An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Re(10): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Fri, 12 Apr 2002 20:18:22 GMT

radfahren, oder schwimmen, ist auch gelenkschonend.

Re(14): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Mon, 08 Apr 2002 04:13:44 GMT

Es schwappelt net soviel aber dank für die tips.

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Sun, 07 Apr 2002 10:44:51 GMT

und das ist ja ne supa motivation.

Re(13): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Marc — Sun, 07 Apr 2002 06:50:12 GMT

wurde hier schon mal erklärt: wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, verbrennst du nicht das Fett, das VOR dem Bauch liegt.

natürlich stärkst du den Bauchmuskel, aber was bringt dir das, wenn davor dein Puddeling schwabbelt?

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sun, 07 Apr 2002 04:14:31 GMT

Genau sehen sie viel lieber .

Re(12): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sun, 07 Apr 2002 04:11:24 GMT

>>Bauchmuskeltraining ist gegen einen Bauch unangebracht!

Und wiso?
Herz-kreislauftraining ist ja gut und schön ob das für den bauch soviel bringt.

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

User284 — Sun, 07 Apr 2002 00:22:30 GMT

das ist eh gut!

über den durchschnitt!
weiter so!
stimmt schon: ein paar mukis am bauch können eine frau ganz schön entzücken

lg
olli

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Sat, 06 Apr 2002 23:16:46 GMT

danke, ich bin ja gar nicht so ein sport freak, aber ein paar muskeln mehr können ja nicht schaden.
200 situps -> wow, ist ja irre. hab grad probiert, ich schaff nur 40 situps. und über den boden halten geht so eine minute.

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

User284 — Sat, 06 Apr 2002 22:09:33 GMT

da die bauchmuskeln einer der wenigen muskeln sind, mit denen man schlecht maximaltraining machen kann (es sei denn man ist ein absoluter anfänger), ist es relativ egal.

---> maximalkrafttraining ---> geht richtung muskelumfangsvergrößerung --> anfänger 10-12x bessere weniger <8x.

da man bei den bauchmuskeln schlecht ein gewichtdranhängen kann und druck auf die bauchmuskeln auch nicht das ware ist (könnte gefährlich werden )

begnügt man sich in der regel mit kraft-ausdauer.
den besten effekt, was eine muskelhyperthropie (wachsen des muskels) betrifft, ist immer ein durchhalten/-machen bis zur letzten möglichen wiederholung.

d.h. entweder du hälts deinen körper paar cm über den boden bis du nicht mehr kannst, oder du machst eben so viele sit-ups (die richtigen ) bis du ebenfalls nicht mehr kannst.

dan machst du eine pause von 10-15 min. für diese muskelgruppe und machst das ganze noch einmal.

sollte speck die muskeln verdecken, tät ich es in kombination mit dem im vorherigen posting genannten machen - intervalle und langsame läufe

viel spaß dabei.

wenn du wiederholungen machst (bei den statische übungen halt die zeit...) wirst du bei den bauchmuskeln,ähnlich wie bei der brustmuskulatur im bankdrücken, sehr schnell vorschritte erzielen - kann irre motivierend sein!

jetzt mach ich derzeit keine speziellen übungen mehr, aber früher hab ich mal mit 10 wiederholungen angefangen und mit 200 (!!) aufgehört - der vorschritt ist echt schnell gegangen, daher:
es zahlt sich aus!

lg
olli

Re(11): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Marc — Sat, 06 Apr 2002 21:20:49 GMT

Bauchmuskeltraining ist gegen einen Bauch unangebracht!
Mach ein Herz-Kreislauftraining - würde dir Fahrradfahren empfehlen und joggen zu gehen. Dann kannst im Laufe des Joggens ruhig auch mal alle 1-2 Kilometer (jedesmal, wenn du eine Bank am Wegrand siehst) so 2mal 20 Sit-Ups machen. Dazwischen eine Pause von etwa einer Minute und dann gleich wieder auf die nächste Bank freuen!

Re: passend zum thema

Robert Craven — Sat, 06 Apr 2002 21:08:01 GMT

Langsamer abnehmen

Re: passend zum thema

bender — Sat, 06 Apr 2002 21:05:40 GMT

wenns viel ist, kann man's sich nur wegoperieren lassen.
wenn man mit sport abgenommen hat, ist das normal eh nicht so schlimm. und mit dem muskelaufbau strafft man die haut ja wieder.

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Sat, 06 Apr 2002 21:01:59 GMT

wenn fragen, dann bittesehr

-> wie lange würdest du die spannung bei den sit-ups am besten halten?

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

User284 — Sat, 06 Apr 2002 13:16:15 GMT

>Ein Teil sagt: am Rücken liegen, Beine anwinkeln, Oberkörper bis hin zu >die Knien (oder halt sehr weit nach vor) und wieder retour.

des is a bledsinn

>Anderer Teil sagt: Ebenfalls am Rücken liegen, Beine anwinkeln, allerdings >den Oberkörper höchstens ein paar Zentimeter heben und wieder retour.

genauso.
zumindest , wenn du darauf aus bist die bauchmuskeln und zwar nur die zu trainieren.

begründung:
alles was du weiter durchführst, ist kein bauchmuskeltraining mehr (mehr im sinne von die belastung für die bauchmuskeln wir eher weniger), sondern ein training für den m. psoas und iliopsoas (das sind teile der hüftbeuger).
warum wird die belastung für die bauchmuskeln eher weniger?
ganz einfach, wenn du dich krümmst und aufrichtest, veringerst du den hebel indem du dich der drehachse näherst

die bauchmuskeln kannst in in noch einigen anderen varianten trainineren, und das nicht nur beim krafttraining.
reine krafttrainingsübungen sind:

die oben genannte (ev. mit leichter verwindung für die schrägen bauchmuskeln)
isometrisches anspannen entweder einfach so oder mittel dieser neuen geräte, die man sich gegen den bauch presst - keine ahnung wie die heissen
und alles was sonst noch kreativ und schön macht - bloß kein hohlkreuz bilden - das ist wichtig.

kraft-ausdauer:
schnelle, kurze intervalle - am besten beim laufen. geht aber prinzipiell auch beim radfahren (nur das muss man schon ziemlich gut trainiert sein - spezifisch nämlich)

zirkeltraining

ausdauer:
einfach langsam, lange laufen |-)

hoffe dir damit geholfen zu haben - wenn fragen, dann bittesehr

lg
olli

Re(10): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sat, 06 Apr 2002 06:05:04 GMT

Danke für den tip.

Re(9): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

elvis1 — Sat, 06 Apr 2002 05:54:22 GMT

ohne vernünftige ernährung hilft dir der sport auch nicht viel
aber für den anfang ist rollerskaten für die gelenke sicher besser und radfahren, wenst dann ein paar pfunde weniger hast ist laufen mit geeigneten laufschuhen sicher nicht schlecht

Re(8): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sat, 06 Apr 2002 05:30:14 GMT

Der trick mit schwarz ist gut den kenne ich eh schon lang. Sonst ist kein fett da nur eben der bauch. Ob da laufbandlaufen das ideale ist

Re(7): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

elvis1 — Sat, 06 Apr 2002 05:19:17 GMT

momentan laufband rollerskaten kein bier und die ernährung umstellen, oder schwarz macht schlankB-)

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sat, 06 Apr 2002 05:06:18 GMT

Hast auch ein gutes rezept gegen gössermuskel?

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

elvis1 — Sat, 06 Apr 2002 04:53:23 GMT

kann er ja noch mit bier nachhelfen = gössermuskelB-)

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Smirfloh — Sat, 06 Apr 2002 04:29:03 GMT

Also du meinst bauchmuskeltraining ist für den bauch zuwenig?

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Minidrache — Fri, 05 Apr 2002 09:03:57 GMT

Also mit sit-ups kriegst Du fett eigentlich gar nicht weg. Mit Sit-ups straffst Du gewebe und Muskeln. Ich würds an deiner stelle mit Joggen, Radfahren,also "Fat-burning" kombinieren. Dann sind sie wirklich sinnvoll. Und "klein" anfangen und steigern, sonst verlierst Du bald die lust dran!!

passend zum thema

mischamann — Thu, 04 Apr 2002 18:18:11 GMT

wie bringt man am besten quasi überschüssige haut nahc dem abnehmen weg? gibt's da auch irgendwelche tricks?

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

mischamann — Thu, 04 Apr 2002 17:39:54 GMT

naja, das kommt imho auf dem parkettboden nicht so gut

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Thu, 04 Apr 2002 17:26:04 GMT

guter link!!

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bender — Thu, 04 Apr 2002 17:16:31 GMT

darf ich auch was sagen??

also bauchmuskeln kräftigen?

normale situps, wenns leichter ist, füße fixieren, irgendwas drauflegen z.B.

generell würd ich immer 1 mal nach vorn, dann einmal nach rechts, dann ein mal nach vorn, dann ein mal nach links, usw...

so trainiert man die vorderen und seitlichen muskeln gleichzeitig.

alternativ kann man auch bei jedem situp ein knie zur gegenüberliegenden schulter heben.

man sollte ja die oberen und unteren bauchmuskeln trainieren, gibt noch mehr übungen.

auf jeden fall würd ich nachher den bauch dehnen, klingt komisch, nicht?
also z.B. die kobra machen. (am boden liegen und mit den händen den oberkörper nach oben drücken, einfach gesagt).
oder mit dem ganzen oberkörper kreisen.

tipp: auch die rückenmuskulatur stärken, und jede menge wirbelsäulengymnastik gegens hohlkreuz (haben eh die meisten leut), dann ist der bauch auch kleiner, besser gesagt, er hängt ned nach vor.

bin dankbar für verbesserungsvorschläge von fitnesstrainern

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Suko — Thu, 04 Apr 2002 12:37:41 GMT

Würde deswegen, weil ich ja diesen Bauchroller hab... neben dem Bauchroller werke ich noch mit einer Langhantel, 2 Kurzhanteln und einer Biegefeder rum. Obligatorischerweise natürlich auch mit diesem Roller.

Aber roll mal auf einer Kurzhantel auf dem Boden vor und zurück, dass killt!

sigkilled v1.0 (Sun Aug 25 12:28:33 2002): http://anthony.migeon.free.fr/images/galerie/big/big105.jpg had 38141 bytes)

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

playaz — Thu, 04 Apr 2002 08:50:28 GMT

>> Ich würde Situps generell nur auf einer Gummimatte machen... <<

du würdest

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Suko — Thu, 04 Apr 2002 08:37:34 GMT

Ich würde Situps generell nur auf einer Gummimatte machen... vor allem der Wirbelsäule zuliebe, die sich auf ner Gummimatte einfach wohler fühlt.

Alternativ kann ich den Up-Roller (schreib ich das jetzt richtig?) nennen... das is so ein kleines Plastikding mit 2 griffen an der Seite und Rollen in der Mitte... hinknien, mit den Händen an den seitlich angebrachten Griffen vorrollen und das Gerät unterstützt beim zurückrollen durch an der Rolle angebrachte Gummibänder. So, kann sich jemand darunter was vorstellen?

Wen es interessiert, ich habe das Gerät in der SCN beim Sportgeschäft ggüber vom MC Donalds um 19 gesehen, diese Investition zahlt sich mehr als aus, da man mit dem Gerät spürbaren Zuwachs an Bauchmuskulatur bekommt und den Rücken gleich mittrainiert.

sigkilled v1.0 (Sun Aug 25 12:28:33 2002): http://anthony.migeon.free.fr/images/galerie/big/big105.jpg had 38141 bytes)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

playaz — Thu, 04 Apr 2002 08:17:44 GMT

ich hab mir vor paar wochen ein gerät kauft für bauchmuskulatur

ihr kennt sicha die werbung mit chuck norris?

ich find das gerät toll...da ich kein steifen hals mehr bekomm von den sit ups *g* und man kann dadurch die situps nicht falsch machen...schon nach kurzer zeit spürt man richtig das ziehn bei der bauchmuskulatur...

ich hoff man sieht in paar monaten auch was davon *g*

Re(9): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

T_o_m — Wed, 03 Apr 2002 20:07:01 GMT

upsdann sei vorsichtig mit übungen und bist du wieder ganz gesund versuch sie mal wieder ...........
ist aber schwíeriger als man denkt nach jahren !

Re(8): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

HiTower — Wed, 03 Apr 2002 18:19:20 GMT

Die Klappmesser sind schon soooo lange her (Volksschule, Gym unterstufe), dass ich mich gar nicht mehr erinnern kann, wie ich das empfunden habe. War noch nie ein Sportfanatiker.

Zur Zeit wären Klappmesser das absolute Gift, ich laboriere nämlich gerade an einem Bandscheibenvorfall, deshalb auch das halbwegs fundierte Wissen über diese Übungen, nachdem ich lange mit meinem Orthopäden gesprochen habe.
Zur Zeit darf ich überhaupt nur isometrische Übungen machen, d.h. sehr sanfte Bewegungen, Muskeln anspannen, 10 sek. halten, 15 sek Pause, Wiederholung 2 mal.

Für weiter Übungen lege ich mir demnächst ein Buch zu, das über Ganzkörperübungen mit wissenschaftlichen Hintergrund informiert. Ich freue mich jetzt schon wirklich auf Mai, wo ich mich wieder annähernd uneingeschränkt bewegen darf!!! (hoffe ich halt)

Re(8): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

HiTower — Wed, 03 Apr 2002 18:12:27 GMT

O.K., ich geb dir recht: Das würde dann heißen "gscheit aufwärmen und dann aufhören" und erst, wenn man vom Aufwärmen nicht mehr müde wird, die Muskelstärkungsübungen beginnen.

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Wed, 03 Apr 2002 16:26:53 GMT

Stimmt aber. Fett nur am Bauch. Aber trotzdem Danke fürn Tipp...

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Gordon Gecko — Wed, 03 Apr 2002 16:17:13 GMT

du meinst also, du hast nur fett am bauch und sonst nirgends?

na wie auch immer...das fett geht nicht weg durch sit ups und co
nur durch regelmäßiges ausdauertraining...sorry...

Re(7): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

T_o_m — Wed, 03 Apr 2002 15:19:45 GMT

aha na wieder was gelernt aber hast schon versucht 10 klappmesser zu machen?

Re(7): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Fly — Wed, 03 Apr 2002 14:34:24 GMT

Jo, nur meist is' halt nix aufgewärmt, bzw. die Kondi so im Keller, dass nach'm Aufwärmen scho' die Milchsäureproduktion anläuft.

Und DANN isses Gift.

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

HiTower — Wed, 03 Apr 2002 13:22:25 GMT

Warum meinst du, dass das Gift ist für die Muskeln? Wenn sie aufgewärmt sind, dürfte das nix machen, da "reissen" die Schnellkraft positiv beeinflußt.

Was die Übung "Klappmesser" schlecht macht siehe http://forum.geizhals.at/topic.jsp?id=67092&m=338141#338141

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

HiTower — Wed, 03 Apr 2002 13:19:26 GMT

Da muß ich dir wiedersprechen, der Grund, daß Klappmesser verschrien sind, ist die äußerst negative Einwirkung auf die Wirbelsäule / Bandscheiben. Da bei dieser Bewegung die Wirbelsäule sehr stark gekrümmt wird (wie auch bei den Situps "Oberkörper vor bis zu den Knien") kann es bei einer schwachen Rumpfmuskulatur (Bauch, seitlicher Bauch, unterer Rücken) im schlimmsten Fall sogar zum Bandscheibenvorfall kommen.

Sehr gut (auch in Uni-Studien veröffentlicht) ist der sog. "Crunch". Auch hier brauchst du nix kaufen. Die Bewegung ist sehr einfach: Rückenlage, Beine in die Höhe (90° zw. Oberschenkel und Bauch, Unterschenkel parallel mit Boden), Handhaltung je nach Trainingszustand von neben dem Körper bis gerade über den Kopf gestreckt. Nun Kopf und Schulter leicht anheben bis etwa zum Beginn der Lendenwirbelsäule, kurze Pause, dann zurück, aber nicht ablegen, sondern wieder kurze Pause knapp über dem Boden usw. Das ganze ist unter Dauerspannung der Bauchmuskulatur zu machen.

Übrigens: Bauchmuskulaturübungen kann man täglich machen, es tritt hier kein Übertrainingseffekt auf.

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Marc — Wed, 03 Apr 2002 11:49:21 GMT

tut mir leid......aber das Kind ist wirklich karnk!

Nicht, weil er die ausgeprägteren Bauchmuskeln hat......sondern weil er noch klein und - ja......ein KIND ist!

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Marc — Wed, 03 Apr 2002 11:46:56 GMT

Was du brauchst, ist ein Herz-Kreislauftraining und da wird dann auch der Bauch verschwinden!
Wenn du nur den Bauch trainierst, hast du zwar vielleicht eine kleine Muskelstärkung - aber doch niemals einen Fettabbau!
Geh joggen oder fahrradfahren und mach die Übungen zusätzlich noch dazu!

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Wed, 03 Apr 2002 11:10:53 GMT

Körperlich bin ich 20...

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Gordon Gecko — Wed, 03 Apr 2002 11:03:14 GMT

wie alt bist du denn?

Bauchmuskeln allein reicht nicht

Michael — Wed, 03 Apr 2002 11:02:21 GMT

Der grösste Fehler ist es, eine bestimmte Muskelpartie trainieren zu wollen. Alle Muskeln des Körpers müssen gleichmässig beansprucht werden. Bei vielen Männern mangelt es eher an der Rückenmuskulatur, bei vielen Frauen an den Schenkeln.

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Arnold — Wed, 03 Apr 2002 10:54:19 GMT

Was glaubst wie der mal ausschaut wenn der hormonschub der Pubertät einsetzt!!! Nur seine Wachstumsfugen sind sicher hinüber also bleibt er wahrscheinlich 1.40

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Arnold — Wed, 03 Apr 2002 10:51:18 GMT

Dazu gibt´s ein Buch mit Übungen, erklärungen und vollem Trainingsprogramm!!
"1a Bauchmuskeln" von Klaus Arndt, Novagenics Verlag
ISBN 3-929002-27-2
gibts bei jedem besseren Morava oder auf http://www.fitnesscorner.at/

funktioiert wirklich verdammt gut aber DISZIPLIN!! (das a und o beim Bodybuilding)

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Wed, 03 Apr 2002 09:55:24 GMT

Mir nutzt es aber nix, wenn ich jetzt zB Diäten mach um Fett abzubauen, denn ich bin eh sehr schlank, nur am Bauch hat sich halt schon was gesammelt und darum hoff ich mal dass Sit-up's & Co. doch eine Wirkung zeigen.

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Gordon Gecko — Wed, 03 Apr 2002 07:30:29 GMT

sorry, ich muss dich enttäuschen:

durch bauchmuskeltraining wird der bauch NICHT kleiner.

(trotzdem find ich all die gutgemeinten tipps der geizhälser hier nett!)

es ist ein alter irrglaube der laien, dass man am besten durch kraftübungen den bauch kleiner machen kann oder den hintern, die schenkel (bei frauen)

wenn du einen dicken bauch hast, dann ist das in erster linie nur FETT. und fett bekommst du NICHT mit bauchmuskeltraining weg. dafür brauchst du nur "fettabbau".

der link mit den übungen ist aber trotzdem ganz ok: für den anfänger sind das sicher ganz gute kräftigungsübungen!

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

bond007 — Wed, 03 Apr 2002 01:21:07 GMT

das mit den mädels pfunziwunzifunztatatut prächtig !

aber nur, wenn sie genug gewicht haben und sich auf deinen bauch setzen ...

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

M.A. Morpheus — Tue, 02 Apr 2002 21:28:53 GMT

Merr = Meer

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

M.A. Morpheus — Tue, 02 Apr 2002 21:28:34 GMT

Also da mach dir mal keine Sorgen, den Strand (und ich war auf ner Insel) hab ich glaub ich genau 1x gesehen! Schwimmen im Merr waren wir überhaupt nicht!

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Undying — Tue, 02 Apr 2002 21:23:35 GMT

Naja bissi klein wenig Sixpack hab ich auch ; ) Aber ist auch gerade in der Entwicklung *gg*
Aber zur Zeit sieht man recht wenig davon (Massephase ; ()

Schau mal auf http://www.Hewcules.com ... so kann's aussehen (wobei das ist schon krank,- der arme junge)

ciao

Undying

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Obi — Tue, 02 Apr 2002 20:07:48 GMT

>..."Mit welcher Methode (oder vielleicht doch eine ganz andere) wird der Bauch flach und muskulös?"
schwimmen, radfahren, laufen, Tennis spielen,......Mädels ,.....

Obi

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Tue, 02 Apr 2002 20:00:10 GMT

Na dann mal vielen Dank für Eure Tipps! Laut Euren Beiträgen müßt Ihr ja dann alle super 6-Packs haben (neidigbin) ... Schmäh ohne, danke wirkli...

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Fly — Tue, 02 Apr 2002 19:45:28 GMT

Weil Du bei Klappmessern Beine und Oberkörper nach oben "reisst" statt ihn zu "ziehen". Und DAS ist Gift für die Muskeln.

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

Undying — Tue, 02 Apr 2002 19:44:21 GMT

Hi!

Unten wurde bereits ein Link mit guten Übungen verbreitet!

Zusätzlich kannst dir noch auf http://www.menshealth.de die Waschbrettübungen ansehen.

Es gibt dann noch eine übung die nennt man Bridge (wenn mich net alles täuscht)

Die machst du am besten NACH dem Programm vom Link unten ; )

Die nimmst die Stellung ein, in der du normal Liegestütze machst! Allerdings stütz du dich auf den Elbogen und nicht auf den händen ab, und passt auf das du kein Hohlkreuz machst. Die Stellung haltest du dann mit angespannten Bauchmuskeln bis zum Muskelversagen.

ciao

Undying

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

T_o_m — Tue, 02 Apr 2002 19:33:08 GMT

na weil es nicht in der jetztigen zeit üblich ist aber es ist und bleibt das erste mittel für die bauchmuskel! ein grund warum es keiner lobt ist du brauchst dazu nix kaufen....

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

picard — Tue, 02 Apr 2002 19:27:13 GMT

Ach was - da werdet ihr eh sicher voll zu sein und auch Euere Mitschülerinnen

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

RealBorg — Tue, 02 Apr 2002 19:14:51 GMT

Habe ich auch schon gehört - wenn du bei den sit-up's mehr machst als den oberkörper leicht anzuheben geht es mehr aufs kreuz als es dem muskelaufbau schadet!

Tom (privat)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

PierreK@ — Tue, 02 Apr 2002 18:53:16 GMT

also ich hab 5 jahre taek-won-do gemacht (kampfsportart) und da musste man vorher so training machen.und da hab ich ganz schön viel machen müssen.

am besten ist es, sit-ups rücken liegen, hande hinter kopf zusdammen geben, knie abwinkeln und dann bauch anspannen und langsam oberkörper hinauf geben.
muss nicht viel sein und auch nicht ganz hinauf.
es reicht wenn du paar centimeter mit angesapnnten bauch rauf und runter gehst !

am besten ist es dann auch danach am bauch zu liegen, hande über kopf und so weit du kannst oberkörper hinaufzuziehen !

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

knuffl — Tue, 02 Apr 2002 18:52:55 GMT

Ich geh schwimmen

Is das beste ... ausserdem die MATURAREISE IST IN 2 MONATEN!!!!!!!!

das heisst TRAINIEREN TRAINIEREN TRAINIEREN TRAINIEREN :D

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Tue, 02 Apr 2002 18:27:34 GMT

Hab grad mal bei Google punkto Klappmesser gestöbert und es scheint sehr verschrien zu sein.

Finde dort viele Seiten mit Hinweisen wie "Klappmesser - Gift für den Körper" und "keine Klappmesser!!!" usw.

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

picard — Tue, 02 Apr 2002 18:21:38 GMT

Also ich begnüge mich mit 30 Liegestützen täglich und wenn Du es vernünftig machst, mit Bauch anspannen, hat Dein ganzer Körper was davon

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

T_o_m — Tue, 02 Apr 2002 18:13:31 GMT

versuch es heute mal ist aber mit vorsicht zu geniesen dan nim gegebsatz zu situpsbekommst da schneler einen muskelkater!
und ich rat dir beginn mit den klappmessern mit ca 10 stück 2 mal täglich! vor dem frühstück und am abend noch mal!

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Tue, 02 Apr 2002 18:09:54 GMT

Oja, aber das war scho ewig her...

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Tue, 02 Apr 2002 18:09:21 GMT

Ah, cooler Link, danke. Muß i wohl übersehn haben...

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

mischamann — Tue, 02 Apr 2002 18:05:39 GMT

dieser link wurde vor kurzem hier gepostet.

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

T_o_m — Tue, 02 Apr 2002 18:04:18 GMT

hast nie klappmessermachen müßen?
ist das beste für den beginn!
vesuch es mal !

An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

efem4boy — Tue, 02 Apr 2002 18:00:42 GMT

Interessiert mich wirklich und nicht erst seit dem abnehmen...aber wie - Thread!

Wenns ums "wie bekomm ich meinen Bauch weg"-Thema geht, sind ja Sit-ups eine gute Methode, nur welche ist nun die effiziente Form?

Ein Teil sagt: am Rücken liegen, Beine anwinkeln, Oberkörper bis hin zu die Knien (oder halt sehr weit nach vor) und wieder retour.

Anderer Teil sagt: Ebenfalls am Rücken liegen, Beine anwinkeln, allerdings den Oberkörper höchstens ein paar Zentimeter heben und wieder retour.

Was stimmt denn nun? Mit welcher Methode (oder vielleicht doch eine ganz andere) wird der Bauch flach und muskulös?

Bin schon gspannt auf und dankbar für eure Antworten.