konditionstraining mit ergometer

Re(6): konditionstraining mit ergometer

Autopilot — Thu, 04 Nov 2010 22:36:20 GMT

das zeitproblem kenne ich auch nur zu gut lukas.

aber ohne regelmässige bewegung fühle ich mich "unrund", daher wird der innere schweinehund jedes mal besiegt und nach dem training bin ich froh das ich wieder was für mein wohlbefinden getan habe.

mein ziel wäre mal ein halb-marathon, vielleicht nächstes jahr, mal sehen.

tennis ist ein wunderbarer sport, aber dafür nehme ich mir leider zu wenig zeit, daher lass ich es ganz bleiben.

schwimmen geht meine freundin sehr gerne, und daher mache ich es auch.

fitnesscenter und outdoor haben natürlich beide vor und nachteile, sollte daher jeder für sich selbst entscheiden was ihm besser zusagt.

radfahren nur noch im fitnesscenter, aber z.Z. bin ich lieber am laufband und stepper, und ab und zu rudergerät, aber das mag ich nicht so sehr.

Re(5): konditionstraining mit ergometer

Paulas_Papa — Thu, 04 Nov 2010 20:25:15 GMT

Streber! Streber!

Scherz ohne, sehr brav! Mein Problem ist, dass neben Familie & Job recht wenig Zeit bleibt, die ich möglichst effizient nutzen will. Fitnesscenter mag ich nicht und Hometrainer ist öde, wenn man 1-2 Stunden drauf rumhocken sollte.

Daher wird im Winter mehr gelaufen und im Sommer mehr mountain-ge-biked. Tennis spiel ich ganzjährig.

Zum Schwimmen kann ich mich nicht aufraffen, da ich als Kind viel geschwommen bin und daher weiß, wie zeitintensiv das ist. Wobei es mich aber juckt, endlich mal einen kleineren Triathlon zu machen. Aber ohne 6 Monate intensives Training geht da nix - und das ist ein Zeitproblem...

mfg
lukas

Re(8): konditionstraining mit ergometer

erdie — Thu, 04 Nov 2010 18:54:11 GMT

ja das ist wie gesagt meine persönliche meinung. mir ist laufen auch lieber als das ergo, aber es gibt einen punkt, bei dem das ergo für mich einfach attraktiver wird, sowohl was den aufwand angeht, als auch den spaß.

da ich nicht mehr halb marathon laufe und meine ziele nun im krafttraining liegen, beschränkt sich das konditionstraining bei mir auf einmal pro woche, 30-45 min. viel längere sessions würden sich sowieso nicht mit dem krafttraining vertragen

Re(7): konditionstraining mit ergometer

Mugros — Thu, 04 Nov 2010 17:00:41 GMT

Soviel zum Wurschteln gibt es auch wieder nicht. Und ist das Zeug stark angeschwitzt, dann ist es keine richtige Funktionskleidung. Bloß nicht mit Baumwolle raus.

Re(4): konditionstraining mit ergometer

Autopilot — Thu, 04 Nov 2010 15:25:19 GMT

du hast recht damit, laufen ist viel effektiver als radfahren, leider auch schädlicher für die knochen/gelenke/muskeln....

ich versuche daher seit einigen monaten meine regelmässige bewegung besser aufzuteilen, also z.b. schwimmen, radfahren, laufen, rudergerät, oder auch stepper.

natürlich nach einem individuellen trainingsplan der auf exakt meine herzfrequenz sowie fitnesslevel abgestimmt ist und in regelmässigen abständen auch nachjustiert wird.

ganz wichtig beim laufen sind aber sowieso die laufschuhe, da sollte man nur experten ran lassen mit der beratung, stichwort, videoband-laufanalyse.

Re(3): konditionstraining mit ergometer

erdie — Thu, 04 Nov 2010 07:03:48 GMT

Kann viele Ursachen haben, wie schon genannt z.B. Muskelschwäche.
Abhilfe: Krafttraining (Kniebeugen, etc.)
Hab seitdem ich Krafttraining betreibe auch keine Knieschmerzen mehr beim Laufen.

Re(4): konditionstraining mit ergometer

Diabolo2000 — Wed, 03 Nov 2010 14:59:33 GMT

Nur Laufband.
Es kann natürlich immer alles schuld sein von schlechter genetischer Veranlagung über falschen Laufstil bis zu schlechten Schuhen.

Re: konditionstraining mit ergometer

IcyBox — Wed, 03 Nov 2010 13:51:52 GMT

20min is fürn Humbug!!

Geh lieber Laufen. ~3mal auf Dauer, 1mal Intervalltraining / Woche. Und die Kälte darf keine Ausrede sein. Nach 5min intensiv Laufen spürt mann keine Kälte mehr.

Re(3): konditionstraining mit ergometer

IcyBox — Wed, 03 Nov 2010 13:49:29 GMT

Könnt auch der harte Untergrund sein, Asphalt?

Re: konditionstraining mit ergometer

c.banhegyi — Wed, 03 Nov 2010 12:30:37 GMT

Hi!

Kondition ~ max. Sauerstoffaufnahme ~ VO2imax - ist in diesem Sinne eine sportartunspezifische Eigenschaft, die im wesentlichen davon abhängt wie gut und wie effektiv dein (Lungen -) Herz - Kreislaufsystem den Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln befördern kann.

Somit ist es eigentlich egal ob du läufst, radfährst, schwimmst oder X-trainer trainierst - du kannst mit allen bei der richtigen Belastung und Trainingsdauer deine Kondition erhalten oder verbessern.

Grundsätzlich braucht man 3 x 45 min Ausdauertraining (= Herz-Kreislauftraining = Fettstoffwechseltraining = Grundlagenausdauertraining) in der Woche um eine gesunde Kondition zu erreichen ohne wesentliche sportliche Ansprüche. 20 min ist leider fast nur Aufwärmen!

Du kannst sehr wohl in den Wintermonaten deine Kondition auch mit einem Radergometer aufbauen. Du brauchst nichteinmal ein teueres. Wichtig ist aber, dass du in deinem richtigen Belastungsbereich (~ Pulsbereich) trainierst und halt allemindestens 30 Minuten (besser 45 Minuten) 3x in der Woche. Stelle den Ergometer vor dem Ferseher - da vergeht die Zeit schneller.

Und wenn du tatsächlich richtig trainieren willst, lass dich bei einem Sportmediziner untersuchen (Fahrradergometrie mit Laktatmessung) um deinen richtigen Belastungsbereich zu bestimmen.

http://forum.geizhals.at/userinfo.jsp?id=29834

Viel Spass beim Training!

Re(3): konditionstraining mit ergometer

Diabolo2000 — Wed, 03 Nov 2010 10:25:17 GMT

Beim Halbmarathon (22 km) ist der Weltrekordhalter ein Mann mit 58:23 Laufzeit.

Der läuft also 50% länger als ich und das doppelt so schnell, das muss man sich mal vorstellen.

mit der "steigung"

Das ist jetzt nur eine Eigenheit von mir, weil ich mehr Kalorien verbrauchen will ohne unbedingt schneller zu laufen.

Re(4): konditionstraining mit ergometer

Diabolo2000 — Wed, 03 Nov 2010 10:17:12 GMT

Es tut nicht so weh, aber es ist halt sehr beunruhigend an dieser Stelle Schmerzen zu haben.

Re(2): konditionstraining mit ergometer

X_Xtream — Wed, 03 Nov 2010 07:58:51 GMT

(Am Laufband mit 11 km/h bei 2.0 Steigung ~40 Minuten)

des muss sicher "gscheidt" eini gehn....

laufe auch immer 30-90min am laufband ... werd des auch mal probieren mit der "steigung" ...

Re: konditionstraining mit ergometer

raumplaner — Wed, 03 Nov 2010 07:42:12 GMT

hängt natürlich auch davon ab, welche "geschwindigkeit" am ergometer du anzielst.

kauf dir das ding, wenn du es regelmäßig verwenden willst; wie lange und wie intensiv, bleibt dann dir überlassen, das merkst du aber eh selbst ganz gut, wovon du profitierst. fürs hobbymäßige kicken reicht's schnell mal.

Re(3): konditionstraining mit ergometer

Paulas_Papa — Wed, 03 Nov 2010 07:19:48 GMT

Willkommen im Club. Hinterer und vorderer Oberschenkel sind die Täter. Und dazu unter Umständen eine Schwäche auf der Innen oder Außenseite, wodurch die Kniescheibe quasi schief übers Gelenk läuft.

Hinterseite dehnen: gestrecktes Bein auf hüfthohes Kastel und vorbeugen bis es spannt
Vorderseite: Fuß mit der Hand nach hinten zum Gesäß ziehen bis es spannt

Orthopäde wegen der Muskelschwäche.

Knie (Knorpel) und Archillessehne sind die Killer beim Laufen.

mfg
lukas

Re(2): konditionstraining mit ergometer

Diabolo2000 — Tue, 02 Nov 2010 23:25:54 GMT

Danach immer gut Stretchen, sonst kommt der Arzt.

Mir tun in letzter Zeit manchmal die Knie wegen dem Laufen weh.
Würden Dehnübungen nach dem Laufen dagegen helfen?
Wenn ja welche? :3

Re: konditionstraining mit ergometer

Diabolo2000 — Tue, 02 Nov 2010 23:24:46 GMT

2 mal in der woche 5km laufen..

Ich meine von mir keine gute Kondition zu haben und ich gehe jeden zweiten Tag 7,3 Kilometer bei leichter Steigung laufen.

(Am Laufband mit 11 km/h bei 2.0 Steigung ~40 Minuten)

Re(3): konditionstraining mit ergometer

Paulas_Papa — Tue, 02 Nov 2010 21:50:10 GMT

Und die Wohnung stinkt wie Sau. Lieber 2 Laufgarnituren und eine Miele!

Meine Erfahrung ist, dass ich für die gleiche "Auslaugung" = Trainingseffekt doppelt so lange Radeln wie Laufen muss. Dazu hab ich die Zeit nicht.

mfg
lukas

Re: konditionstraining mit ergometer

Paulas_Papa — Tue, 02 Nov 2010 21:46:23 GMT

Vergiss es. Du brauchst 20 Minuten, um den Puls wenigstens in die Nähe deines Trainingsbereiches zu bringen.

Geh 2 Mal pro Woche 10 Km laufen und 1 x Intervalle - dann bist im Frühjahr ein Gott. Danach immer gut Stretchen, sonst kommt der Arzt.

mfg
lukas

Re(3): konditionstraining mit ergometer

\\ H // — Tue, 02 Nov 2010 20:47:04 GMT

obs für sein hobby kicken reicht weiß ich nicht

reicht nicht..

gesundheitstechnisch ist es sicher sehr ausreichend

darum gehts in seiner Frage aber nicht

Re(2): konditionstraining mit ergometer

erdie — Tue, 02 Nov 2010 19:59:01 GMT

kommt sicher ganz darauf an wofür. obs für sein hobby kicken reicht weiß ich nicht. aber gesundheitstechnisch ist es sicher sehr ausreichend (bei richtiger intensität natürlich)

Re(6): konditionstraining mit ergometer

erdie — Tue, 02 Nov 2010 19:52:48 GMT

wie ich schon sagte - unpraktisch: anwurschteln, auswurschtln, angeschwitztes nasses zeugs..

Re(5): konditionstraining mit ergometer

\\ H // — Tue, 02 Nov 2010 19:29:32 GMT

ja viel spaß dann bei minus graden

kein Problem....selbst Radtraining bis -15 ist kein Problem mit richtiger Ausrüstung..und beim Laufen spielt die Temp so gut wie keine Rolle...

Re: konditionstraining mit ergometer

\\ H // — Tue, 02 Nov 2010 19:28:22 GMT

hätt so an 20min alle 2 tage gedacht

kannst dir sparen-verlorene Zeit da viel zu kurz...radfahren unter einer Stunde kannst vergessen....

Re: konditionstraining mit ergometer

pong — Tue, 02 Nov 2010 18:03:10 GMT

hätt so an 20min alle 2 tage gedacht..

Das ist knapp Warm Up und Cool Down.

40 bis 120 Minuten dazwischen (Intervall, Fahrtenspiel oder Long Einheit), dann wirds auch was.

An den Tagen dazwischen, Kräftigungsübungen. z.B. http://www.ichlaufe.org/de/fotos/13470/abnehmen/lissiswelt/lissis-welt-kraft-fuer-den-koerper?offset=1&offset2=&nm=1

pong

Re(5): konditionstraining mit ergometer

athis — Tue, 02 Nov 2010 17:31:44 GMT

nana... nur weils mich nicht so schnell friert, will ich meine haut unter null grad auch nicht malträtieren!

lg

Re(4): konditionstraining mit ergometer

erdie — Tue, 02 Nov 2010 17:24:29 GMT

ja viel spaß dann bei minus graden - auch ohne haube und handschuhe dann nehm ich an - sehr gsund!

Re(3): konditionstraining mit ergometer

athis — Tue, 02 Nov 2010 16:16:46 GMT

zu kalt gibts nicht - nur zu langsam.

na im ernst, bisher frierts mich (in wien) mit kurzer hose und tshirt bestefalls auf den ersten 300 metern... danach frieren nurmehr die leute in ihren dicken jacken und mänteln - und ich rede jetzt nicht nur von diesen äusserst warmen paar tagen am vergangenen wochenende.

Re: konditionstraining mit ergometer

athis — Tue, 02 Nov 2010 16:14:36 GMT

nimm für diesen zweck lieber einen crosstrainer ... und 20min alle 2 tage sind zu wenig, wenn du deine kondition auf/ausbauen möchtest. eher alle 2 tage 30min bis 2h .. oder jeden tag - wenn sichs ausgeht - knapp 45min. geht ja alles wunderbar neben dem fernsehen!

lg

Re(3): konditionstraining mit ergometer

Autopilot — Tue, 02 Nov 2010 12:02:36 GMT

jeder wie er meint, am besten wäre es, wenn man beides kombinieren kann.

also 1-2 mal die woche draussen laufen und der rest daheim, dabei intervall training nicht vergessen, damit sich der körper nicht daran gewöhnt.

Re(2): konditionstraining mit ergometer

erdie — Tue, 02 Nov 2010 10:47:50 GMT

ganz einfach: weil das im winter unangenehm (kalt) und unpraktisch ist (das ganze angeschwitzte zeug - am ergo sitz ich in boxershort und t-shirt)

Re: konditionstraining mit ergometer

Autopilot — Tue, 02 Nov 2010 10:04:31 GMT

warum gehst du nicht 4-5 mal die woche 45 min laufen, davon 1 mal die woche ein intervall trainig machen, und deine Kondi wird schon bald sehr viel besser sein.

Am besten vorher beim Sport-Mediziner mittels Belastungs-EKG abklären lassen, und noch besser gleich deinen Pulsmesser (Gurt und Uhr) mitnehmen, dann läufst du im optimalen Bereich.

Re: konditionstraining mit ergometer

Bucho — Tue, 02 Nov 2010 08:54:52 GMT

20min

Da du eh läufst, also nicht komplett untrainiert bist, viel zu kurz (grad mal zum Warmwerden).

Re: konditionstraining mit ergometer

erdie — Tue, 02 Nov 2010 08:16:24 GMT

nach meiner erfahrung erhält das ergometer zwar die kondition (= herz), die beinmuskulatur wird jedoch ganz anders belastet, sodass du beim ersten mal laufen nach dem winter trotzdem einen mords muskelkater haben wirst.

konditionstraining mit ergometer

der_beobachter — Tue, 02 Nov 2010 06:34:25 GMT

hi

fang im frühjahr wieder hobbymäßig zum kicken an..
will jetzt langsam mit nem konditionstraining anfangen
grundsätzlich geh ich 2 mal in der woche 5km laufen..
würd mir aber in den wintermonaten ein ergometer anschaffen, um auch ein bissl im warmen trainieren zu können ^^

meine frage:
was bringt so ein ergometer an kondition?
hätt so an 20min alle 2 tage gedacht..