Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

GeizigXtrem — Fri, 24 Jan 2014 23:06:38 GMT

Also wenn ich schon solche Tabellen sehe, wird das nichts mit dem abnehmen. Da hilft nur Ernährung anpassen und Sport treiben!!!

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

wasserkuh — Thu, 23 Jan 2014 23:29:10 GMT

Du wüllst 15 kg abnehmen, tjo dann setz dich in Bewegung, dann brauchst weder Soll noch Haben, wirste sehen, und besorg dir jemand, der dir morgens früh in die *PIEP* tritt in den Hintern wohlgemerkt, gutes Gelingen

Und hör auf deine Kalorien und KJ zu zählen, und irgendwelche unsinnigen Diäten zu halten, do verrechnest dich ja nur...

Wos sicher hilft ist ein bisschen Dschungelcampdiät..a Sausendung, oba da nimmst sicher ab:

Würmer zum Frühstück
Schnecken zum Mittagessen
Spinnen abends und zwischendurch ein paar proteinhaltige Käfer

Ach du magst das alles nicht, sage ich ja, dann nimmst du ab...wirst dann Vegetarier...

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

wasserkuh — Thu, 23 Jan 2014 23:29:10 GMT

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

wasserkuh — Thu, 23 Jan 2014 23:29:10 GMT

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Kuscheliges Stofftierchen — Thu, 23 Jan 2014 23:27:48 GMT

Ok.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

PacMan — Thu, 23 Jan 2014 20:17:01 GMT

Gab heute eine interessante Reportage auf Arte...
http://www.arte.tv/guide/de/048727-027/x-enius?autoplay=1

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

kaufinator1 — Thu, 23 Jan 2014 19:20:46 GMT

Kalorien zählen ist eine super Sache! Ich kenne auch jemanden, der damit schon über 10 Kilo abgenommen hat. Man muss aber halt konsequent sein.

Als netten Nebeneffekt lernt man den Kaloriengehalt von Speisen mit der Zeit besser einschätzen. Vor allem die 0% Fett Produkte haben meist viele Kalorien weil da viel Zucker drin ist. Diese und noch mehr Tricks der Nahrungsmittelindustrie, lernt man dann kennen.

edit: was man aber bedenken muss, ist, dass der Körper bei einer niedrigen Kalorienzufuhr als erstes die Muskeln abbaut, weil die viele Kalorien verbrauchen. Deswegen wäre Sport als Unterstützung nicht schlecht.

Re(9): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Collectors_edition — Thu, 23 Jan 2014 18:33:18 GMT

Gut, dass du das jetzt schon weißt.

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Collectors_edition — Thu, 23 Jan 2014 18:30:32 GMT

Der Stoffwechsel bleibt bei den meisten Leuten nicht das ganze Leben konstant...

Re(3): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Kuscheliges Stofftierchen — Thu, 23 Jan 2014 15:44:53 GMT

Bitte warum isst du nicht einfach eine Schokoloade??

Du solltest deinem Körper und Seele geben was er braucht, solange es nicht zur Regel wird, kein Problem.

Und vergiss Diäten, iss einfach bewusst, und mache Sport, dann wirst du auch Erfolge erzielen.

Alles GUTE!

Re(5): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Kuscheliges Stofftierchen — Thu, 23 Jan 2014 15:42:18 GMT

Glaube mir, das mit dem Abnehmen ist leichter als das Gewicht dann zu halten!!

Re(4): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Collectors_edition — Thu, 23 Jan 2014 11:38:12 GMT

Die stärke ich aber nicht indem ich 2 Stunden gemütlich dahin laufe

Natürlich. Außerdem kann/soll man noch ein Lauf-ABC einbauen, dann wird es noch besser.

Verletzungen wovon? von schnell laufen? Wenn ich Laufen kann, kann ich das in
Intervallen auch für 2 min schnell

Ich hoffe wirklich, dass du maximal nur dich selber trainierst bei solchen Aussagen...

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Mob 2012 — Thu, 23 Jan 2014 10:37:02 GMT

ich finds super wie du das machst

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

AVS_reloaded — Thu, 23 Jan 2014 09:38:58 GMT

Sport wär nicht schlecht
(ich weiß, das aus meinem Mund)

danach noch irgendwann 2 Fruchtjoghurt (nur 1,5%),

das ist egal, nimm das normale, das hat auch nicht wirklich viel mehr Kalorien, denn im Prinzip wird immer Fett durch Zucker ersetzt (bzw. umgekehrt), unterm Strick kommts aber fast aufs Gleiche raus (und schmeckt besser).

sowie - weil ich Süßigkeiten BRAUCHE, sonst bin ich schlecht gelaunt) - eine
Packung Mon Cheri ODER Ferrero Rocher oder Ferrero Küsschen, oder Maltesers -
aber nur die kleinen Packungen, die an der Kassa liegen.

DAS ist reine Einbildung und das sind wirklich völlig leere, nutzlose und auch (da faktisch reiner Zucker) ungesunde Kalorien.

Re(3): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Kuscheliges Stofftierchen — Thu, 23 Jan 2014 09:18:50 GMT

Stell dich doch der Wahrheit und belüge dich nicht selber, du schaffst es nur so, alles gute!

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

bf3 — Thu, 23 Jan 2014 03:14:24 GMT

ich ernähr mich seit circa einem jahr vegan.. wodurch das meiste fastfood wegfällt und die meisten süssigkeiten.. koch jetzt wieder viel mehr selbst und fahr in wien nur mim fahrrad

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

extrem_oaga_nick — Wed, 22 Jan 2014 20:54:07 GMT

ich an deiner stelle würde nicht "abnehmen" sondern dein gewicht min. halten und muskelmasse aufbauen. bei 185 und 70 kg hast du zu wenig muskeln um einen ordentlichen grundumsatz zu habe. da "musst" du ja quasi so wenig essen, damit du dein gewicht halten kannst.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Kuscheliges Stofftierchen — Wed, 22 Jan 2014 20:31:29 GMT

Ich will dich nicht von deinem sicher gutgemeinten Weg abbringen, aber auf DAUER hilft (leider?) nur eine 100% Ernährungsumstellung, am besten von einem fachkundigen Ernährungsberater sowie Arzt begleitet.

Re(12): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Collectors_edition — Wed, 22 Jan 2014 18:48:56 GMT

Korrekt.

Re(2): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Collectors_edition — Wed, 22 Jan 2014 18:34:08 GMT

Dein Blutzuckerspiegel fällt in den Keller,

In den "Keller" kann er nicht fallen, da wäre dann was gröberes nicht in Ordnung.

Wenn Ausdauer dann mach HIIT (Hochintensives Intervall Traning) mit max 40min
dafür vollgas.
Bringt wesentlich mehr.

Bringt als Anfänger gar nix, außer wahrscheinlich eine Verletzung oder schlimmer.

Zusätzlich Muskelaufbau betreiben.

Die "Laufmuskulatur" stärken, das sind sowieso große Muskelgruppen.

Re(6): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

werner_q — Wed, 22 Jan 2014 15:47:16 GMT

Das mit den 300-500 kcal Defizit ist, glaube ich, vernünftiger. Es dauert zwar länger, wirkt aber dafür nachhaltiger und ist unterm Strich gesünder.

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

section_control — Wed, 22 Jan 2014 15:46:46 GMT

Die Verwertbarkeit ist aber auch bei jedem anders.
Die kcal Angaben sind nur durchschnittlich anzusehen.
Wusste ich auch nicht.
Hier was zu den Nährwertangaben.

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

section_control — Wed, 22 Jan 2014 15:46:46 GMT

Die Verwertbarkeit ist aber auch bei jedem anders.
Die kcal Angaben sind nur durchschnittlich anzusehen.
Wusste ich auch nicht.

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

section_control — Wed, 22 Jan 2014 15:46:46 GMT

Die Verwertbarkeit ist aber auch bei jedem anders.
Die kcal Angaben sind nur durchschnittlich anzusehen.
Wusste ich auch nicht.
Hier was zu den Nährwertangaben. http://forum.geizhals.at/t838578,7212540.html#7212540

Re(6): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

werner_q — Wed, 22 Jan 2014 15:44:39 GMT

Die gibt's auch nicht. Die belügen sich und andere.

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 14:45:19 GMT

Bulimie?

Eher unwahrscheinlich, dass das jemand 10 oder 20 Jahre durchzieht, ohne dass das jemandem auffallt.

Re(6): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

equal99 — Wed, 22 Jan 2014 14:42:07 GMT

Bulimie?

Sanfte Grüße

Re(5): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

udutschm — Wed, 22 Jan 2014 13:16:42 GMT

Der "Unsinn" könnte z.B. von da stammen:

http://www.3sat.de/page/?source=/nano/natwiss/170220/index.html

Das ist in diesem Zusammenhang auch interessant:

http://www.wissenschaft.de/leben-umwelt/umwelt/-/journal_content/56/12054/1002406

Der Mensch ist keine Maschine (50l Diesel tanken und dann 1.000km fahren, aber selbst das funktioniert nur bedingt).

Re(10): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

wwwtom — Wed, 22 Jan 2014 13:02:19 GMT

wo geht das x-fache an Energie hin?

Die Energie wird im WC landen weil der Körper/Magen,Darm/ weniger Energie aufnehmen kann
Ist nur eine Theorie von mir,gelesen hätte ich noch nichts davon

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

dEUS@offline — Wed, 22 Jan 2014 12:41:10 GMT

Deinem Plan fehlt aber das wichtigste.
Um z.B.: 10kg abzunehmen gibt es X Möglichkeiten die alle ans Ziel führen.
Die Herausforderung ist das Gewicht zu halten. Schlimmer als 10kg zu viel (wer auch immer dazu qualifiziert ist hier festzulegen welches Gewicht für einen gut oder schlecht ist) ist das ewig zu-ab-zu-ab-zu-abnehmen...
Wenn ich mir das durchlese ist das sicher nicht das erste Mal, dass du eine "Diät" (obwohl Diät ja eigentlich was ganz anderes bedeutet) machst.
Die grundsätzliche Frage bei deinem Diätplan sollte also sein, was habe ich beim letzten Mal falsch gemacht.
Wahrscheinlich wie bei den restlichen 99% war dein innere Schweinehund erfolgreicher als dein eiserner Wille nach x Wochen, Monaten
Und genau deshalb ist das nur eine Diät bis zur nächsten Diät.
Wenn du wirklich schlau sein willst, dann versuch die Fehler vom letzten Mal zu vermeiden.

Re(11): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 12:05:45 GMT

Verstehe die Frage nicht - wenn jemand nen Grundumsatz von 3000kcal hat, kann er/sie natürlich viel mehr essen als wer mit 1800!?

In was setzt er/sie es dann um? Wie gesagt, Energie kann man nicht vernichten. Muskeln sind es nicht. Bewegung (Bürojob) auch nicht. Also wohin entschwindet die Energie?

Re(11): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 12:05:45 GMT

Verstehe die Frage nicht - wenn jemand nen Grundumsatz von 3000kcal hat, kann er/sie natürlich viel mehr essen als wer mit 1800!?

In was setzt er/sie es dann um? Wie gesagt, Energie kann man nicht vernichten. Muskeln sind es nicht. Bewegung (Bürojob) auch nicht. Also wohin entschwindet die Energie?

Und um das noch etwas zu erläutern: Wenn du Nahrung zu dir nimmst, dann wird ja nicht die komplette Energie der Nahrung aufgenommen, sondern es bleibt immer Restenergie im Kot übrig. Um genau zu sein: Kot hat auch noch ein paar kcal. Bei manchen Menschen mehr, bei manchen weniger. Also die Differenz, also die tatsächlich aufgenommene Energie, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.

Re(3): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

playaz — Wed, 22 Jan 2014 11:15:10 GMT

Bei mir liegen noch ca 15kg vor mir, aber irgendwie bin ich nicht so motiviert. Habe zu Weihnachten 3kg zugenommen, gehe zwar zum Training halbwegs regelmäßig und mach Cadio, aber esse auch öfter Müll ^^

mal schauen, bis zum Sommer sinds ja noch paar Monate

Re(8): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Newbie007 — Wed, 22 Jan 2014 10:03:31 GMT

Das stimmt natürlich grundsätzlich. das konzept Fdh wenn man gleichzeitig Krapfen und co mampft ist mehr oder minder zum scheitern verurteilt.
Aber eigentlich solte ja wenn man weniger zu essen hat die auswahl von dem was überbleibt umso ausgewogener sein.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

twa13579 — Wed, 22 Jan 2014 10:00:56 GMT

Und wie stellst du dir dein Essverhalten vor, nachdem du die 15kg abgenommen hast?

Re(10): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User150576 — Wed, 22 Jan 2014 09:53:05 GMT

Grundumsatz schön und gut, aber wo geht das x-fache an Energie hin?

Verstehe die Frage nicht - wenn jemand nen Grundumsatz von 3000kcal hat, kann er/sie natürlich viel mehr essen als wer mit 1800!?

Re(9): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 09:36:55 GMT

"Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport
und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser
Wissenschaft nichts zu tun"

Damit ist die grobe Einteilung in Hardgainer und Softgainer gemeint, und nicht der Effekt an sich.

Und dass es sowas gibt, wird wohl jeder schon selber gesehen haben. In meinem Bekanntenkreis gibt es mehrere, die das x-fache von mir essen, aber wie ein Strich in der Landschaft ausschauen. Grundumsatz schön und gut, aber wo geht das x-fache an Energie hin? Energie kann ja bekanntlich nicht vernichtet werden.

Re(9): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 09:36:55 GMT

"Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport
und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser
Wissenschaft nichts zu tun"

Damit ist die grobe Einteilung in Hardgainer und Softgainer gemeint, und nicht der Effekt an sich.

Re(8): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User150576 — Wed, 22 Jan 2014 09:19:22 GMT

Zitat:
"Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser Wissenschaft nichts zu tun"

Re(7): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 08:39:39 GMT

weil die Leut an unterschiedlichen Grundumsatz haben

http://de.wikipedia.org/wiki/Hardgainer

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

playaz — Wed, 22 Jan 2014 08:27:30 GMT

Ist nett.
Ich habe letztes Jahr in 3 Monaten fast 20kg abgenommen.

Wenn man sich mit Ernährung und Sport beschäftigt geht das alles relativ leicht sofern die Motivation da ist.

Re(6): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User150576 — Wed, 22 Jan 2014 08:18:48 GMT

weil die Leut an unterschiedlichen Grundumsatz haben

Re(5): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 08:02:34 GMT

Wo hast Du den Unsinn her? Ein blader Körper verwertet die zur Verfügung
gestellte Energie genauso
</blockquote

Warum gibts dann Leute, die Unmengen am Tag Essen können, und nicht blad werden, und Leute die schon vom Anschauen von Essen blad werden?

Re(5): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Wed, 22 Jan 2014 08:02:34 GMT

Wo hast Du den Unsinn her? Ein blader Körper verwertet die zur Verfügung
gestellte Energie genauso

Warum gibts dann Leute, die Unmengen am Tag Essen können, und nicht blad werden, und Leute die schon vom Anschauen von Essen blad werden?

Re(6): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

Newbie007 — Wed, 22 Jan 2014 07:54:12 GMT

Wenn wer was blind ausm netz nachmacht ist sowieso nicht zu helfen.

Und bevor profis die Köpfe schütteln sollen sie sich bitte mal ausmachen welche Ernährungstheorien denn aktuell gerade aktuell ist.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

*patrick star* — Wed, 22 Jan 2014 07:49:07 GMT

ich habe seit 2010 so um die 20 kg abgenommen, allerdings hatte ich auch mehr als du
seit 01.2013 esse ich nur mehr ca. 1x die woche fleisch. das macht es mir wesentlich einfacher mein gewicht zu halten. ich weiss schon das fleisch nicht unbedingt viel kalorien hat, nur meistens isst man soviel beilagen dazu, das man von dennen alleine schon satt wird. und einschränkung in der lebensqualität ist fuer mich gleich 0. im gegenteil.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User150576 — Wed, 22 Jan 2014 07:48:15 GMT

Ich finde die Methode nicht nur gut, ich finde es ist genau auf den Punkt gebracht: Gewichtsverlust entsteht durch Energeidefizit. Auf das achtest Du penibel - also wird das funktionieren. Das mit dem täglichen Obst/Gemnüse ist absolut zu befürworten; ev. noch ein gutes Multivitaminpräparat (zB Orthomol) dazu einwerfen (ich weiß, dass deren Sinnhaftigkeit momentan wieder angezweifelt wird - nicht zuletzt deshalb, weil der Mitteleuropäer tendenziell überversorgt ist; aber gerade bei gezielter Mangelernährung tät ich was supplimentieren) dazu. Und natürlich Vitamin D mit Fett gemeinsam eingenommen; aber das sollte im Winter eh jeder.

Re(4): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User150576 — Wed, 22 Jan 2014 07:44:28 GMT

r kann die Rechnung 7.000kcal ist immer 1kg nicht stimmen, weil bei einer
Person sind 7.000kcal 0,7kg, bei der anderen sind es 1,3kg.

nein, 1040 hat schon recht: 1g Fett hat bekanntlich 9 kcal, 1g EW oder KH 4 kcal. Da "1kg Übergwicht" zum Großteil aus Fett mit einer bisserl eingelagertem Wasser besteht, stimmt die Formel 7000 kcal = 1kg Übergewicht exakt. Am Anfang der Diät nimmt man schneller ab, das stimmt (--> Wasser wird ausgeschwemmt), aber das kommt eben wieder zurück. Deswegen ist die eingesparte Kalorienmenge das wesentlich exaktere Messinstrument als die Waage in den ersten Wochen.
Um zu den von Dir erwähnten 0,7kg zu kommen, müsste 1kg Übergewicht 10.000 kcal, 1g somit 10 kcal haben: Das heißt, dass der Kaloriengehalt an 1040s Übergewicht höher wäre als der von reinem Fett - völlig unmöglich!

Die kcal, die überall auf den Packungen stehen, sind theoretischer Natur. Es
entspricht nicht dem Energiewert, den der Körper daraus gewinnen kann

Wo hast Du den Unsinn her? Ein blader Körper verwertet die zur Verfügung gestellte Energie genauso

Das heißt, von einem Big Mac, bei dem der Körper normalerweise Hausnummer 350
oder 400kcal verwertet, verwertet er dann 500kcal.

Ein Big Mac hat 510 Kalorien - und die verwertet ein Wohlgenährter Mensch genauso gut. Glaub mir, ich sprich aus Erfahrung

Re(3): Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Tue, 21 Jan 2014 23:28:14 GMT

körper geht auf sparflamme, ja... aber 7.000kcal bedeuten IMMER ein kg
weniger...

Die kcal, die überall auf den Packungen stehen, sind theoretischer Natur. Es entspricht nicht dem Energiewert, den der Körper daraus gewinnen kann. Der Wert schwankt auch stark von Person zu Person. Von daher kann die Rechnung 7.000kcal ist immer 1kg nicht stimmen, weil bei einer Person sind 7.000kcal 0,7kg, bei der anderen sind es 1,3kg.

Und außerdem sollte man auch mal festlegen: kg von was? Fett? Wasser? Muskeln? Bei einer Diät verliert der Körper die erste Zeit am meisten Wasser und Muskelgewebe. Der Fettverlust stellt sich erst später ein.

Um aufs vorige Thema zurück zu kommen: Wenn du dem Körper zu wenig Energie zuführst, geht er nicht nur auf Sparflamme, sondern er versucht auch noch möglichst viel Energie aus der Nahrung zu ziehen. Das heißt, von einem Big Mac, bei dem der Körper normalerweise Hausnummer 350 oder 400kcal verwertet, verwertet er dann 500kcal.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

hellbringer — Tue, 21 Jan 2014 22:31:40 GMT

Hast du da nicht einen kleinen Rechenfehler? Wenn du unter dem normalen Grundumsatz Energie zuführst, geht der Körper auf Sparflamme und verbraucht weniger Kalorien. Du wirst trotzdem abnehmen, aber nicht so viel, wie du errechnest. Und sobald du mit der Diät aufhörst bleibt der Körper aber sicherheitshalber für die erste Zeit auf Sparflamme und versucht möglichst viele Fettpolster anzulegen für die nächste schlechte Zeit, die kommen könnte.

Re: Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

groti67 — Tue, 21 Jan 2014 22:05:38 GMT

hmmm... ist da nicht Runtastic eher was. Die haben die Waage, die Website wo du jede Aktivität und jedes Kilo nachverfolgen kannst und dazu auch noch myfitnesspal (zum Kalorienzählen) verbinden kannst.

Ich glaub damit hast du noch mehr Freude, weil du alles schön bunt auf einen Haufen hast und du auch deinen Sport siehst, der dir ja noch mehr hilft (FDH ist aber das Beste!).

Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User556395 — Tue, 21 Jan 2014 21:50:34 GMT

Gleich vorweg: nicht jeder Mensch ist gleich und natürlich ist vielen Personen meine Methode zu mühsam. Ich sage auch nicht, dass sie besonders gut oder toll ist - aber sie hilft mir.

Ich bin 185cm groß und habe - im Normalfall - 70kg. Das ist für mich okay, so fühle ich mich wohl (auch wenn jetzt viele sagen, dass das zu wenig ist).

Ich hatte eine mühsame Zeit, wo es mir schlecht ging (Details gehören nicht hier her) und ich hatte sage und schreibe 15kg zugenommen - 85,5kg...

Am 1. Januar habe ich nun mit einer Diät begonnen. Ich führe genau Liste und will exakt 15kg wieder abnehmen.

1. tagsüber arbeite ich, da schaffe ich es leicht, wenig/nichts zu essen.
2. abends habe ich dann mehr Zeit, da würde ich es NIE schaffen, nichts zu essen

Also esse ich tagsüber wenig/nichts (bin aber fit, wahrscheinlich, weil ich bis vor wenigen Monaten noch Sport betrieben habe) und abends esse ich dann meistens irgendwas mit Huhn/Pute (Pute natur mit Reis, Putengeschnetzeltes, etc...), sowie danach noch irgendwann 2 Fruchtjoghurt (nur 1,5%), sowie - weil ich Süßigkeiten BRAUCHE, sonst bin ich schlecht gelaunt) - eine Packung Mon Cheri ODER Ferrero Rocher oder Ferrero Küsschen, oder Maltesers - aber nur die kleinen Packungen, die an der Kassa liegen.

Dazu: ich kaufe täglich ein (immer nur für einen Tag), weil ich sonst alles aufessen würde - egal, ob ich Hunger habe, oder nicht.

Mein Tagesumsatz an Kalorien liegt bei etwa 2.400kcal, wenn ich also 1.000kcal bis 1.200kcal pro Tag einspare, so nehme ich pro Woche ca. etwas mehr als 1kg ab (um 1kg abzunehmen, muss man ca. 7.000kcal einsparen/verbrennen).

Ich rechne Kalorien (über den Daumen), auch Mc Donalds ist möglich, wenn es NUR bei Mc Donalds bleibt. Beispiel: 2 Cheeseburger, 1 Gartensalat, 1 Schokoeis = ca. 1.000kcal.

Aber dann halt zu Hause nur noch 1-2 Joghurts...

Es gab bis jetzt 3-4 Tage im Januar, wo ich diese 1.000-1.200kcal nicht eingehalten habe, das waren Tage, wo ich im Ausland war, da ging das nicht so gut.

Die rechte Spalte zeigt die Kalorien an, die ich noch einsparen muss... - so eine Art Countdown.

Wenn ich mal mehr esse, ist es somit nicht schlimm, dann komme ich halt paar Tage später auf NULL... (also 100.000kcal eingespart).

Ich rechne:

Hauptspeise: 500kcal
2 Joghurt/Puddings: 250kcal
1 Packung Süßigkeiten (max 50 Gramm): 250kcal
1 Salat: ca. 100-250kcal

Ansonsten rechne ich:

Semmel: 150kcal
Wurstsemmel: 350kcal
Wurstsemmel mit Putenschinken: 250kcal
Krapfen: 350kcal
Nöm Fastenjoghurts mit Früchten (ganzer Becher): 100kcal
Puddings wie Optiwell (ganzer Becher): 100kcal

usw...

Egal, wie sich die 1.000-1.200kcal zusammensetzen, sie dürfen nur nicht überschritten werden

Und: Obst oder Salat muss dabei sein

Abschließend: natürlich ist das nix für Menschen, die sich sonst tonnenweise Pizza oder Leberkässemmeln reinstopfen, aber für bei mir hilfts. Gemeinsam mit "nur mit dem Radl fahren", 4x bisher laufen und kein Lift mehr habe ich seit 1.1. insgesamt 6kg weniger bis jetzt...

(Erklärung warum in der Tabelle eine Woche 5 Tage hatte: weil ich am 1.1. angefangen hatte, das war ein Mittwoch und ich dann auf Woche von Mo-So umgestellt habe).

Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

User556395 — Tue, 21 Jan 2014 21:50:34 GMT

Gleich vorweg: nicht jeder Mensch ist gleich und natürlich ist vielen Personen meine Methode zu mühsam. Ich sage auch nicht, dass sie besonders gut oder toll ist - aber sie hilft mir.

Ich bin 185cm groß und habe - im Normalfall - 70kg. Das ist für mich okay, so fühle ich mich wohl (auch wenn jetzt viele sagen, dass das zu wenig ist).

Ich hatte eine mühsame Zeit, wo es mir schlecht ging (Details gehören nicht hier her) und ich hatte sage und schreibe 15kg zugenommen - 85,5kg...

Am 1. Januar habe ich nun mit einer Diät begonnen. Ich führe genau Liste und will exakt 15kg wieder abnehmen.

1. tagsüber arbeite ich, da schaffe ich es leicht, wenig/nichts zu essen.
2. abends habe ich dann mehr Zeit, da würde ich es NIE schaffen, nichts zu essen

Also esse ich tagsüber wenig/nichts (bin aber fit, wahrscheinlich, weil ich bis vor wenigen Monaten noch Sport betrieben habe) und abends esse ich dann meistens irgendwas mit Huhn/Pute (Pute natur mit Reis, Putengeschnetzeltes, etc...), sowie danach noch irgendwann 2 Fruchtjoghurt (nur 1,5%), sowie - weil ich Süßigkeiten BRAUCHE, sonst bin ich schlecht gelaunt) - eine Packung Mon Cheri ODER Ferrero Rocher oder Ferrero Küsschen, oder Maltesers - aber nur die kleinen Packungen, die an der Kassa liegen.

Dazu: ich kaufe täglich ein (immer nur für einen Tag), weil ich sonst alles aufessen würde - egal, ob ich Hunger habe, oder nicht.

Mein Tagesumsatz an Kalorien liegt bei etwa 2.400kcal, wenn ich also 1.000kcal bis 1.200kcal pro Tag einspare, so nehme ich pro Woche ca. etwas mehr als 1kg ab.

Ich rechne Kalorien (über den Daumen), auch Mc Donalds ist möglich, wenn es NUR bei Mc Donalds bleibt. Beispiel: 2 Cheeseburger, 1 Gartensalat, 1 Schokoeis = ca. 1.000kcal.

Aber dann halt zu Hause nur noch 1-2 Joghurts...

Es gab bis jetzt 3-4 Tage im Januar, wo ich diese 1.000-1.200kcal nicht eingehalten habe, das waren Tage, wo ich im Ausland war, da ging das nicht so gut.

Die rechte Spalte zeigt die Kalorien an, die ich noch einsparen muss... - so eine Art Countdown.

Wenn ich mal mehr esse, ist es somit nicht schlimm, dann komme ich halt paar Tage später auf NULL... (also 100.000kcal eingespart).

Ich rechne:

Hauptspeise: 500kcal
2 Joghurt/Puddings: 250kcal
1 Packung Süßigkeiten (max 50 Gramm): 250kcal
1 Salat: ca. 100-250kcal

Ansonsten rechne ich:

Semmel: 150kcal
Wurstsemmel: 350kcal
Wurstsemmel mit Putenschinken: 250kcal
Krapfen: 350kcal
Nöm Fastenjoghurts mit Früchten (ganzer Becher): 100kcal
Puddings wie Optiwell (ganzer Becher): 100kcal

usw...

Egal, wie sich die 1.000-1.200kcal zusammensetzen, sie dürfen nur nicht überschritten werden

Und: Obst oder Salat muss dabei sein

Abschließend: natürlich ist das nix für Menschen, die sich sonst tonnenweise Pizza oder Leberkässemmeln reinstopfen, aber für bei mir hilfts. Gemeinsam mit "nur mit dem Radl fahren", 4x bisher laufen und kein Lift mehr habe ich seit 1.1. insgesamt 6kg weniger bis jetzt...

(Erklärung warum in der Tabelle eine Woche 5 Tage hatte: weil ich am 1.1. angefangen hatte, das war ein Mittwoch und ich dann auf Woche von Mo-So umgestellt habe).