Hilfe beim Training am Ergometer

Re(5): Hilfe beim Training am Ergometer

Paulas_Papa — Sun, 09 Mar 2014 14:55:55 GMT

Intervalle sind wichtig, wenn du ein "Ziel" hast. Zur erhaltung deiner Gesundheit sind sie egal, besonders bei deinem Pensum.

Mein Freund, der Iroman, sagt "bei den Intervallen mußt du das Blut auf der Zunge schmecken". Da ich das schon ein paar Mal mit ihm erlebt habe, gebe ich mich derzeit eher ziellos.

mfg lukas

Re(4): Hilfe beim Training am Ergometer

Melodram — Sun, 09 Mar 2014 14:02:57 GMT

Hab ich mir eh gedacht. Schau, dass ich 6 Mal/Woche eine Stunde mittelmäßig-intensives Ausdauertraining mache und jeden 2. Tag ein wenig Krafttrainig dazu. Intervalltrainig klingt zwar interessant und effektiv, würd mir vermutlich aber nicht so viel Spaß machen. Naja..hab sonst auch keinen Plan.

Re(3): Hilfe beim Training am Ergometer

Paulas_Papa — Sat, 08 Mar 2014 17:34:01 GMT

Von nix kommt nix. 10-20 Minuten hochintensives Training ersetzen nicht ein lange dauerndes, auf die Fettverbrennung zugeschnittenes Training. Bei diesem Training greift der Körper einzig auf das im Blut vorhandenen Glykogen zu. Und das hast du spätestens an der Saftbar nach der Dusche wieder ersetzt, weil du sonst vor Hunger umkommen würdest.

Intervalltraining fördert Muskel und Schnelligkeit, trainiert aber nicht den Fettstoffwechsel. Sollte aber Bestandteil jedes normalen Trainingsplans sein, neben vielen anderen Komponenten.

Mfg lukas

Re(2): Hilfe beim Training am Ergometer

Melodram — Sat, 08 Mar 2014 14:45:10 GMT

Klingt ja eh ganz interessant, aber wie sieht es dabei mit dem Kalorienverbrauch aus?

Re(6): Hilfe beim Training am Ergometer

Paulas_Papa — Sat, 08 Mar 2014 09:29:40 GMT

Ich krieg z.b. am Ergo den Puls nur mit echter Gewalt (Wiegetritt) hinauf. Am MTB reicht eine mittlere Steigung dafür.

MfG Lukas

Re(5): Hilfe beim Training am Ergometer

DiRtyBoY — Sat, 08 Mar 2014 08:59:43 GMT

Ja pauschal kann man das eh nicht sagen spielen viele Faktoren eine Rolle.
Zb wenn ich mot dem Rennrad fahre habe ich nicht so schnell einen höheren Puls als auf dem Ergometer.

Re(4): Hilfe beim Training am Ergometer

Paulas_Papa — Fri, 07 Mar 2014 22:32:28 GMT

Mit dem Pulslimit misst der Test enorm gut die Ausdauerleistung des Probanden. Und die kann er in 2 Wochen nicht beeinflussen. Wobei der Test für mich als relativ gut trainierten auch schwer wäre. 170 Puls habe ich nullkommanix, ich halts aber auch lang auf dem Level aus.

Mfg lukas

Re(3): Hilfe beim Training am Ergometer

DiRtyBoY — Fri, 07 Mar 2014 18:22:22 GMT

Bei mir liegt der Puls bei ca 130-140 nach 10min Ergometer bei 110-120 Watt ist jetzt auch nicht gerade ein Top Wert aber schon etwas fortgeschrittener.

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

Fluglaotse — Fri, 07 Mar 2014 17:27:08 GMT

Und passiert wenn du es schaffst?

Re(2): Hilfe beim Training am Ergometer

Psychopath — Fri, 07 Mar 2014 15:46:35 GMT

Ich glaub bei mir war der Puls da schon bei 200. : ) (Bin allerdings klein&leicht.)
j.

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

DiRtyBoY — Fri, 07 Mar 2014 14:44:30 GMT

Viel Spaß 10min 150Watt ist schon nicht Ohne für einen ungeübten Radfahrer auf die 250Watt darfst sich dann besonders freuen!
Viel Glück

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

DiRtyBoY — Fri, 07 Mar 2014 14:44:30 GMT

Viel Spaß 10min 150Watt ist schon nicht Ohne für einen ungeübten Radfahrer auf sie 250Watt darfst sich dann besonders freuen!
Viel Glück

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

Luk0r — Fri, 07 Mar 2014 13:08:38 GMT

3Watt pro Kg Körpergewicht – 75kg habe ich aktuell.

ja, 225 watt. was is damit? der angepeilte endwert? wobei du ja von 250 geschrieben hast.

auf jeden fall kannst auch, wennst echt dahinter bist, durch ein leichtes kaloriendefizit (je nach gesamtumsatz 300-600kcal) bei erhöhter proteinzufuhr (bis zu 2g/kg körpergewicht) bis zum test muskeln aufbauen und fett abbauen und dabei auch noch leicht abnehmen, was dann ja die erforderte wattzahl (oder!?) reduziert. abraten würde ich von zeugs wie kreatin: erhöht zwar die leistungsfähigkeit und somit den trainingseffekt beim muskelaufbau, führt aber auch zu erhöhter wassereinlagerung im gewebe und dadurch natürlich zu mehr gewicht -> höhere wattzahl erforderlich, kompensation der höheren leistungsfähigkeit.

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

arctic — Fri, 07 Mar 2014 08:12:26 GMT

Du kannst nicht in 2 1/2 Wochen aufholen ,was du im Winter versäumt hast.

Mach das Programm , das du ergoogelt hast.

Dann mach den Test und du weisst wo du stehst.

Nach dem Test wäre Radfahren an der frischen Luft angesagt, dieses auf der Stelle fahren mit dem Ergometer ist fad, die Luft ist verbraucht und man schwitzt wie die Sau.

Normaleweise macht man erst mal ein paar Wochen Grundlagenausdauer, bevor man mit irgendwelchen Intervall-Training anfängt. Der Körper muss erst mal an Belastung gewöhnt werden.

Re(2): Hilfe beim Training am Ergometer

Paulas_Papa — Fri, 07 Mar 2014 06:18:54 GMT

Hochinteressant!

Mfg lukas

Re: Hilfe beim Training am Ergometer

Luk0r — Thu, 06 Mar 2014 20:17:24 GMT

Google mal fahrtspiel (lässt sich auch auf den ergometer übertragen) und HIIT bzw intervalltraining

vor allem das hier ist interessant:

Das Intervalltraining stellt eine sehr zeiteffiziente und effektive Trainingsmethode dar, wie eine zunehmende Zahl an wissenschaftlichen Arbeiten belegt. So konnte gezeigt werden, dass man mit kurzen aber sehr intensiven Belastungsphasen (z. B. 30 Sekunden) im Wechsel mit ebenfalls kurzen Erholungsphasen (z. B. 4 Minuten) – entsprechend nur wenigen Minuten Intervalltraining pro Tag – dieselben Ergebnisse (z. B. hinsichtlich Leistungsfähigkeit der Muskulatur) erzielen kann wie durch ein 90- bis 120-minütiges traditionelles Ausdauertraining bei moderater Intensität.[5][6][7] Eine aktuelle Studie kommt zudem zu dem Schluss, dass gerade das sogenannte Kurzzeit-HIT (Kurzzeit-Hochintensitäts-Intervalltraining, engl.: short term high-intensity interval training, abzugrenzen vom High Intensity Training im Kraftsport) eine nicht nur zeitsparende und hocheffektive, sondern auch sehr sichere Trainingsvariante darstellt.[8] Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass zehn einminütige Sprints bei einer Intensität von etwa 95 % der maximalen Herzschlagfrequenz auf einem stationären Trainingsrad, unterbrochen von je einer Minute Pause dazwischen, denselben positiven Effekt auf die Muskulatur hat, wie viele Stunden konventionellen Langzeit-Fahrradfahrens bei geringerer Belastungsintensität.[9]

quelle: http://de.wikipedia.org/wiki/Intervalltraining

Hilfe beim Training am Ergometer

LordCain — Thu, 06 Mar 2014 18:23:33 GMT

Liebe Community,

In 2 1/2 Wochen darf ich am Ergometer einen Leistungstest absolvieren, bei welchen alle 3 Minuten die Wattleistung um 50 erhöht wird. Begonnen wird mit 3min 50Watt, 3min 100Watt usw. bis 250Watt, das dann den Abschluss bildet. Mein Puls darf jedoch die 170 Schläge pro Minute nicht übersteigen.

3Watt pro Kg Körpergewicht – 75kg habe ich aktuell.

Da das Radeln nicht unbedingt meine Disziplin ist muss ich mich hilfesuchend an euch wenden.

Aktuell schaffe ich mit Mühe und Not, nach kurzen Aufwärmprogramm, die 200Watt 3Minuten lang.

Mein Training, welches ich gegoogelt habe, beläuft sich auf 1 – 2 Einheiten pro Tag, bei dem ich mit 100Watt 8-10 Minuten lang radle und dann jeweils für 30 Sekunden auf 250Watt erhöhe. Nach 5-6 Wiederholungen ist Schluss. 5-6 Minuten noch ausradln - bei 100 Watt.

Hat jemand von euch einen Tipp um das Training anzupassen/verbessern damit ich mein Ziel erreiche?

Bin über jede Hilfestellung dankbar.
lg