Kreatin im Kraftsport

Re: Kreatin im Kraftsport

Hobou — Mon, 26 Feb 2018 09:51:01 GMT

Achtung, bei mir hat zu viel Kreatin zu starken Krämpfen in den Beinen geführt :/ Bei mir geht selbst nach 10Jahren immer noch was ... Beine sind das non plus Ultra, geht bei den Beinen was geht auch oben was ... Lesestof im Internet gibts für Jahre. Und lass die Finger von den Angebotenen Tabletten und Spritzen!

Re(8): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Fri, 23 Feb 2018 22:41:11 GMT

Org. Naja. Mir hat meine Übungen damals alle der Sportphysiotherapeut zeigt. A guter no dazu. Da hat wenig schief gehn können.

Bankdrücken machen ah 99% falsch bzw ungsund. Wenn du die Füsse am Boden hast hast bei der Übung tendenziell ein Hohlkreuz. Darum Füsse auf die Bank, angewinkelt, an den *PIEP*, dann hast automatisch einen geraden Rücken.

Kniebeugen ruinieren sich auch die meisten die Knie damit, so wie sie es machen.

Nackenpresse (Stange hinter dem Kopf/Genick) geht aufs Schultergelenk - nur die Übung mit der Stange vor dem Kopf/Kinn verwenden.

Langhantelcurls mit gerader Stange gehen auf den Ellbogen - Z-Stange verwenden.

Etc.

Re(4): Kreatin im Kraftsport

playaz — Fri, 23 Feb 2018 10:09:48 GMT

Re(4): Kreatin im Kraftsport

playaz — Fri, 23 Feb 2018 10:09:48 GMT

http://lmgtfy.com/?q=creatin+nebenwirkungen

Ich nehme es seit 5 Wochen und bisher keine Nebenwirkungen.
Nehmen es jedoch täglich 5g und habe keine Ladephase.

Einzig was ich gemerkt hab ist das ich hin und wieder Tage habe wo ich wirklich OFT pissen muss.

Bei mir war positive Wirkung auf jeden Fall gegeben. Ich hab mich überall deutlich gesteigert und der Pump den man dann hat ist auch nice und motiviert.

Re(7): Kreatin im Kraftsport

playaz — Fri, 23 Feb 2018 10:07:01 GMT

Ich hatte damals aufgewärmt, hatte grad mal 20kg oben - vlt. falsch ausgeführt, k.a. kann mich nicht mehr erinnern.

Wie gesagt, bin kein Profi von daher... ich bin auch so in die Breite gegangen dank anderen Rückenübungen.

Re(3): Kreatin im Kraftsport

der_beobachter — Fri, 23 Feb 2018 08:17:18 GMT

wie schauts mit nebenwirkungen aus?

Re(2): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Thu, 22 Feb 2018 17:46:08 GMT

Wasser lagert sich in den Muskeln ein und bewirkt

a) eine Gewichtserhöhung
b) eine Kraftsteigerung

Kreatin ist ziemlich gut erforscht und wirkt im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungen wirklich.

Re(6): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Thu, 22 Feb 2018 14:31:44 GMT

Wie gesagt, sowas passiert oft, mit entweder zuviel Gewicht, oder falscher Form. Zb diese stiff legged Deadlifts, die manche machen, sind der gröbste *PIEP*. Manche übertreiben's mit dem geraden Rücken und geraten in ein Hohlkreuz. Andere wissen gar nix davon, dass sie bei der Übung einen graden Rücken bewahren sollten ^^. Etc. Aber richtig gemacht isses eine sichere Übung, und eindeutig die beste für den Rücken.

Re(3): Kreatin im Kraftsport

my_nick_name — Thu, 22 Feb 2018 14:29:26 GMT

Das kann vieles und alles sein, bei dem Informationsgehalt muss man die Kristallkugel bemühen.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 22 Feb 2018 09:03:03 GMT

Aus meiner Sicht bewirkt Creatin das man einen grösseren Pump hat. D.h. du stehst vorm Spiegel, Adern sprießen raus, man ist motiviert man nimmt daher auch automatisch höhere Gewichte.

ICH hab erst seit einem Monat mit Creatin angefangen (Trainiere seit 2,5 Jahren) und der Pump ist schon deutlich stärker ausgeprägt .

Obs bei Bodyweight exercises jetzt Sinnvoll ist ...ka. schaden tuts nicht aber obs jetzt auch viel bringt wage ich auch zu bezweifeln.

Dann eher mit Whey und BCAA supplementieren.

Re(5): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 22 Feb 2018 09:00:38 GMT

mir ist damals ein Gelenk gesprungen an der Wirbelsäule und hatte die schlimmsten Schmerzen meines Lebens. Konnte 3 Wochen nicht arbeiten und davon 1 Woche lang nicht von der Couch mich weg bewegen. Erst nach einer Woche konnte ich zum Arzt.

Nie wieder .

Ich bin kein Profi Bodybuilder der es unbedingt machen MUSS. Gesundheit geht vor und gibt genug andere Rückenübungen.

Breit genug bin ich mittlerweile auch ohne Kreuzheben geworden

Re(4): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Wed, 21 Feb 2018 15:16:49 GMT

mach ich seit einer Rückenverletztung nicht mehr. Mehrere Orthopäden haben mich vor Kreuzheben gewarnt.

Zurecht - weil's 90% der Leute mit falscher Technik machen.

Von meinem Sportphysiotherapeuten erklärt damals: Beine schulterbreit. Rücken gerade - Bauchmuskeln anspannen, um dies sicherzustellen. Und der Bewegungsablauf ist dann dieser, dass man sich lediglich mit den Oberschenkeln/Hintern "nach hinten setzt", und gleichzeitig den Oberkörper nach vorne beugt. Beine wandern nicht nach innen oder aussen. Unterschenkel bleiben komplett aufrecht und bewegen sich nicht.

Hab Youtube durchsucht, und finde keine ordentliche Videoanleitung dafür. Alle machens irgendwie falsch.

Ist eine wunderbare Übung für Beine (gesamter Oberschenkel aktiv - Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus; Ad/abduktoren müssen auch mithelfen), Kreuz, und Unterarme. Hab später gar keine Kniebeugen mehr gemacht, da unnötig, wenn man das Kreuzheben richtig macht.

Ebenfalls mit dieser Form 100% sicher (solang man nicht gewichtsmässig den Hercules spielen will, sollte klar sein).

Re(4): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Wed, 21 Feb 2018 15:05:02 GMT

mach ich seit einer Rückenverletztung nicht mehr. Mehrere Orthopäden haben mich vor Kreuzheben gewarnt.

Zurecht - weil's 90% der Leute mit falscher Technik machen.

Von meinem Sportphysiotherapeuten erklärt damals: Beine schulterbreit. Rücken gerade - Bauchmuskeln anspannen, um dies sicherzustellen. Und der Bewegungsablauf ist dann dieser, dass man sich lediglich mit den Oberschenkeln/Hintern "nach hinten setzt", und gleichzeitig den Oberkörper nach vorne beugt.

So: https://www.youtube.com/watch?v=hCDzSR6bW10&t=10m50s

Ist eine wunderbare Übung für Beine (gesamter Oberschenkel aktiv - Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus; Ad/abduktoren müssen auch mithelfen), Kreuz, und Unterarme. Hab später gar keine Kniebeugen mehr gemacht, da unnötig, wenn man das Kreuzheben richtig macht.

Ebenfalls mit dieser Form 100% sicher (solang man nicht gewichtsmässig den Hercules spielen will, sollte klar sein).

Re(4): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Wed, 21 Feb 2018 15:05:02 GMT

mach ich seit einer Rückenverletztung nicht mehr. Mehrere Orthopäden haben mich vor Kreuzheben gewarnt.

Zurecht - weil's 90% der Leute mit falscher Technik machen.

Von meinem Sportphysiotherapeuten erklärt damals: Beine schulterbreit. Rücken gerade - Bauchmuskeln anspannen, um dies sicherzustellen. Und der Bewegungsablauf ist dann dieser, dass man sich lediglich mit den Oberschenkeln/Hintern "nach hinten setzt", und gleichzeitig den Oberkörper nach vorne beugt. Unterschenkel bleiben komplett aufrecht und bewegen sich nicht.

So: https://www.youtube.com/watch?v=hCDzSR6bW10&t=10m50s

Ist eine wunderbare Übung für Beine (gesamter Oberschenkel aktiv - Quadrizeps, Beinbizeps, Gluteus; Ad/abduktoren müssen auch mithelfen), Kreuz, und Unterarme. Hab später gar keine Kniebeugen mehr gemacht, da unnötig, wenn man das Kreuzheben richtig macht.

Ebenfalls mit dieser Form 100% sicher (solang man nicht gewichtsmässig den Hercules spielen will, sollte klar sein).

Re: Kreatin im Kraftsport

der_beobachter — Wed, 21 Feb 2018 07:34:15 GMT

frage an die profis hier:
bringt kreatin bei bodyweight exercises auch was oder soll man bei solchen übungen abstand von kreatin nehmen?

Re(2): Kreatin im Kraftsport

playaz — Wed, 21 Feb 2018 07:13:30 GMT

Ich nehm in der Früh (neben Vitaminen) 10g BCAA, 5g Creatin.

Jetzt grad frühstücke ich 250g Magerquark mit etwas Süsstoff, 7g Walnüsse und 60g heisse Himbeeren

Re(3): Kreatin im Kraftsport

playaz — Wed, 21 Feb 2018 07:12:25 GMT

Kreuzheben

mach ich seit einer Rückenverletztung nicht mehr. Mehrere Orthopäden haben mich vor Kreuzheben gewarnt.

Gibt genug andere Übungen .

Ich trainiere im Split... überleg jetzt umzusteigen auf Push/Pull

Re: Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Tue, 20 Feb 2018 23:17:51 GMT

Training und Ernährung ist mal das wichtigste. Das sollte dir aber eh bewusst sein.

Ansonsten, meine volle Empfehlung dafür. Mit einer Kombi aus Kreatin und BCAAs hab ich das erste mal richtig Muskelmasse zugelegt. Bringt schon enorm was.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Tue, 20 Feb 2018 23:14:03 GMT

Wos host denn du für a Lettn, lol.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

BritishTar — Tue, 20 Feb 2018 23:13:19 GMT

Das wird auch der Grund sein wieso nix weiter geht Trainiere 8-12 WH 4 Sätze

Ich versuche immer 30WH zu machen (insgesamt) und gegen Ende schwerere Gewichte und weniger WH

Damit hab ich auch meine besten Erfolge erzielt. Und auf jeden Fall immer die Basisübungen dabeihaben - Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelcurls.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Thu, 15 Feb 2018 15:32:37 GMT

Dann hat er wohl das intramuskulär zu verabreichende "Spezialkreatin" erwischt und selbst dann bedarf es nicht gerade geringer Mengen und kurz darauf passiert sowieso garnichts.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 15 Feb 2018 08:11:13 GMT

Bledsinn

Re(9): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 15 Feb 2018 08:10:45 GMT

Ich hatte damals mich gerade aufgewärmt und das mit 20kg oder so was nix ist.
Mir ist im unteren Rücken ein Gelenkt rausgesprungen - die schlimmsten Schmerzen die ich je hatte - bin zu Hause zu Boden gestürtzt und konnte mich nicht mehr bewegen.

Wie gesagt, ich mach definitiv kein Kreuzheben, mir sch... egal ob es die beste Übung der Welt ist wenn mir 3 unterschiedliche Orthopäden das bestätigen UND dazu noch ein Typ im Gym (top durchtrainiert, trainiert seit 15-20 Jahren). Selbst er sagt das man kein Kreuzheben machen sollte.

Im Endeffekt muss es jeder für sich selbst entscheiden .

Re(7): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 15 Feb 2018 08:07:59 GMT

Grundumsatz schon bei mindestens 2000kcal,

ich habe es mal Messen lassen, bilde mir ein der liegt bei 2400kcal

zb. gestern hatte ich 100,1kg, gestern Abend relativ viel gefuttert (sonst wenig tagsüber), war nicht im Gym, hab 1 Bier getrunken, heute gleich 101,9kg
Aber das legt sich nach 1-2 Tagen wieder.

Mein Problem ist eben das ich alle 4 Tage oder so mal Ausnahmen mache - damit mein ich nicht das ich Pizza esse oder Fast Food aber halt auch kein Diät essen und das haut mich leider immer wieder zurück.

Da muss ich konsequenter sein.

Re(7): Kreatin im Kraftsport

playaz — Thu, 15 Feb 2018 08:03:30 GMT

Die App hab ich eh auch, aber noch nie verwendet

Re: Kreatin im Kraftsport

Bucho — Wed, 14 Feb 2018 21:43:27 GMT

Ich kenne jemand, der hat um seine Fortschritte auszubauen auch mit Krea angefangen
kurz darauf sind seine Hoden auf Erbsengröße geschrumpft

Re(6): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Wed, 14 Feb 2018 16:15:41 GMT

Ich habe das Handy fürs Musikhören bzw zum Eintragen der Übungen mit, schreibe weder Nachrichten noch antworte ich auf Anrufe, während des Trainings.

Ich selbst verwende Gym Hero Pro https://itunes.apple.com/at/app/gym-hero-pro/id696695228?mt=8

Dort trage ich die Übungen, die Gewichte und Wiederholungen ein. Praktisch ist die Stopuhr, damit ich meine Pausen einhalte.

Re(8): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Wed, 14 Feb 2018 16:10:20 GMT

Tja, daran merkt man, dass es auch ahnungslose Ärzte gibt.

Sofern du gesund bist und es richtig machst kann keine Übung das Kreuzheben ersetzen. Natürlich gibt es jede Menge Übungen für den Rücken, aber darum geht es beim Kreuzheben nicht vordergründig. Beim Kreuzheben werden jede Menge Muskeln aktiviert, außerdem werden HGH und Testosteron ausgeschüttet, was ja kein Nachteil ist.

Das Problem ist eher, dass viele zu viel Gewicht nehmen bzw die Technik nicht passt.
Habe selbst Probleme mit den Bandscheiben und nehme deshalb weniger Gewicht, welches ich gut kontrollieren kann.

Andererseits kann man auch ohne Kreuzheben einen ansehnlichen Körper erreichen.

Re(6): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Wed, 14 Feb 2018 15:59:11 GMT

Bei deinen Werten liegt dein Grundumsatz schon bei mindestens 2000kcal, wenn du noch trainierst, dann solltest du abnehmen. Außer deine "Genussabende" schlagen dementsprechend zu Buche oder dein Stoffwechsel ist im A...

Aber ich bin da sowieso kein Maßstab, Essen erfüllt bei mir einen Zweck. Will ich zunehmen esse ich mehr, halte ich Diät, esse ich dementsprechend weniger.

Re(5): Kreatin im Kraftsport

playaz — Wed, 14 Feb 2018 09:41:26 GMT

Ja Handy hab ich mit aber ich möchte mich aufs Training und auf die Pausen konzentrieren und nicht immer am Handy sein.

Gibt es Apps die du empfehlen könntest? könnts mir zumindest mal ansehen...

Ich bin kein Fan davon im Gym am Handy zu sein oder zu quatschen, ich zieh mein Training durch und bin fokusiert ne Stunde lang. Handy etc lenkt mich nur ab.

Re(7): Kreatin im Kraftsport

playaz — Wed, 14 Feb 2018 09:39:31 GMT

Ich war bei 3 Orthopäden und alle 3 haben gesagt das Kreuzheben das schlimmste ist was man dem Rücken antun kann. Es gibt genug andere Rückenübungen die man machen kann.

Aber ich hab generell Probleme mit dem unteren Rücken - immer noch.

Re(5): Kreatin im Kraftsport

playaz — Wed, 14 Feb 2018 09:38:18 GMT

Ich bin 1.93 und hab aktuell ~100kg (hatte 132kg).

Versuche bisl KH zu essen fürs Training und vor allem ausgewogen, wenig bis kein Fastfood etc.
Bei mir hat sich körperlich einiges getan aber ich krieg mein Bauchspeck nicht los, deshalb versuche ich meine Kalorien so gering wie möglich zu halten - aber das wichtigste, ich hungere selten bis nie.

Ich bin ein Genussmensch, wenn wie heute ein CL Spiel ist und Freunde kommen, dann wird auch gegessen und getrunken. Aber generell schaue ich eigentlich sehr aufs essen.

Re(4): Kreatin im Kraftsport

thE — Tue, 13 Feb 2018 16:12:48 GMT

Wer hätte gedacht, ziemlich viel Hühnchen :D

Ist immer geil, wenn sich meine Muskelfreunde im Skype dann um halb 1 in da Früh ein Puten/Hühnechenstück mit Reis/Nudeln reinhauen und generell sowieso NUR DAS essen

Dafür sehen sie halt aus wie Cornettos.. Gut, man kann als Lehrer auch viel trainieren

Re(2): Kreatin im Kraftsport

thE — Tue, 13 Feb 2018 16:09:08 GMT

"Atheltisch gebaut" = wahrscheinlich ziemlich dünn..

Da wo NICHTS ist, können auch keine Muskeln entstehen.. Er muss halt auch seine Ernährung umstellen = mehr Kalorien.

Re(4): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Tue, 13 Feb 2018 15:39:10 GMT

Aber ich bin auch schleissig, finde es zu Mühsam sich die Gewichte zu notieren

Ich weiß, ja nicht, ob du beim trainieren dein Handy mitnimmst, aber es gibt genug Apps, die dir Papier und Stift ersparen.

Re(6): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Tue, 13 Feb 2018 15:36:58 GMT

NIE WIEDER KREUZHEBEN

Ist eigentlich schade, da es eine wirklich gute Übung ist, sofern man sie richtig ausführt.

Re(4): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Tue, 13 Feb 2018 15:33:36 GMT

Ich weiß es, 1650kcal sind einfach zu wenig.

Ich bin gerade auf 3100kcal und werde wohl erhöhen müssen, damit ich was auf die Rippen bekomme. Würde ich es nicht tracken, würde ich nicht auf meine Kalorien kommen.
Oft muss ich mich zum Essen zwingen, aber ohne Fleiß keinen Preis.

Natürlich kommt es darauf an, was du gewohnt bist, aber 1800 decken wohl kaum deinen Grundumsatz, wenn du dann noch arbeitest und trainieren gehst, steigt dein Bedarf.

Ich weiß, jetzt nicht was du wiegst bzw. wie groß du bist, aber ich wiege 91kg bei 181cm und habe letztes Jahr während der Diät 2500kcal zu mir genommen.

Re(5): Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 12:13:59 GMT

Ja dito ich hatte eine Rückenverletztung (NIE WIEDER KREUZHEBEN) und danach geplagt durch verschwiedene Krankheiten konnte ich einige Monate gar nicht trainiert oder sehr wenig. Habe einige Zeit gebraucht bis ich wieder drin war und vor allem bis die Motivation wieder voll da war.

Aber jetzt gehe ich wieder 4x die Woche und Ergebnisse lassen sich sehen. Kein Vergleich zu meinen 130kg von damals .

Wobei der Bauchspeck am schwersten weggeht

Re(4): Kreatin im Kraftsport

zeddicus — Tue, 13 Feb 2018 12:08:51 GMT

bissl über anderthalb Jahre, wobei ich letzten Sommer aus privaten Gründen eine Pause einlegen musste, die dann doch lang gebraucht hat um sie wieder aufzuholen. Jetzt bin ich aber wieder über dem wo ich damals schon war, und seh auch wieder Fortschritte. Das Rankommen ans alte Limit war etwas frustrierend.

Re(4): Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 11:58:47 GMT

Aber es steht auch sehr viel Wahres drin

leider

Re(3): Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 11:58:22 GMT

Und wie lang trainierst schon?

Re(2): Kreatin im Kraftsport

zeddicus — Tue, 13 Feb 2018 11:40:00 GMT

Das wird auch der Grund sein wieso nix weiter geht Trainiere 8-12 WH 4 Sätze

Ich versuche immer 30WH zu machen (insgesamt) und gegen Ende schwerere Gewichte und weniger WH

Ich geh immer mit einem Spezl, wir machen normal auch 3x12 mit Gewichtssteigerung. Wenn ich wo die 12 den zweiten Trainingstag schön schaff, gehts beim nächsten Mal mit allen Satzgewichten um eine Stufe rauf. Oder aber, beim letzten Satz für eine Muskelgruppe dann noch jeweils bis zur Erschöpfung, Gewicht reduzieren, wieder bis zur Erschöpfung, ...

Läuft eigentlich ganz gut bis jetzt.

Re(3): Kreatin im Kraftsport

zeddicus — Tue, 13 Feb 2018 11:30:25 GMT

Obwohl auch das Märchen vom Übertraining sowieso eine Sache für sich ist,
vorher schlägt längst bei den Meisten die Fuc-karountits zu
https://aesirsports.de/2014/04/%66uckarounditis-die-phobie-vor-richtigem-training/

Naja, der Link ist halt auch von so einem "ich allein hab die Weisheit mit Löffeln gefressen" Meister. Und bei dem Selfi fehlt die Nennung des Spritzensponsors

Aber es steht auch sehr viel Wahres drin

Re(3): Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 07:17:35 GMT

Sensationeller Link

Zum Teil erkenne ich mich aber wieder, muss ich zugeben. Meine Fortschritte im Gym sind schon beachtlich vor allem wenn man bedenkt wie ich noch vor paar Jahren ausgesehen habe.

Aber ich bin auch schleissig, finde es zu Mühsam sich die Gewichte zu notieren und dementsprechend auch Gewichte zu steigern ist dann natürlich schwer weil man nicht immer alles im Kopf hat.

Da könnte ich konsequenter sein .

Vor allem da ich relativ viel Zeit im Gym verbringe (~4x die Woche).

Re(3): Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 07:02:38 GMT

ist eher hungern.

Glaubst du oder weißt du es?

Ich tracke zu 80% mein Essen und hast du eine Ahnung was du alles essen kannst für 150g KH, 150g Eiweiss und 50g Fett?

zb. mein Essen von gestern

https://forum.geizhals.at/files/455/essen.PNG

und von hungern keine Spur.

84g Fett, 80g KH, 180g Eiweiss zusammen 1800 Kalorien.

Re: Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 06:59:45 GMT

Ich trainiere seit 2,5 Jahren und habe vor 1 Monat mit Kreatin angefangen. Habe bewusst damit gewartet. Bei mir ist es ähnlich, es stagniert ein wenig bzw. geht es deutlich langsamer vorran.

Ich habe Kreatin - geschmacksneutral - von Olimp und nehme 5-6g täglich mit BCAA's (auch Pulverform von Olimp).

Durch die Wassereinlagerung in der Muskulatur hat man natürlich etwas mehr Gewicht, aber ich habe gerade in der Anfangszeit einen spürbaren Boost erfahren was die Gewichte angeht. Überall habe ich 5-10% mehr Gewicht nehmen können.

Man kann Kreatin auch als Kur verwenden, da nimmt man über Wochen 20g (?) aber nur eine gewisse Zeit, dann macht man wieder Pause. Ich habe mich dafür entschieden täglich 5-6g zu nehmen.

Momentan trainiere ich mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen.

Das wird auch der Grund sein wieso nix weiter geht Trainiere 8-12 WH 4 Sätze

Ich versuche immer 30WH zu machen (insgesamt) und gegen Ende schwerere Gewichte und weniger WH

Re: Kreatin im Kraftsport

playaz — Tue, 13 Feb 2018 06:59:45 GMT

Re(5): Kreatin im Kraftsport

pong — Mon, 12 Feb 2018 14:20:48 GMT

a.) Wir reden von einem "athletischen Körperbau", wo hieber auf ein Geschlecht geschlossen werden kann, ist mir ein Rätsel
b.) Wenn jemand nach Kreatin fragt - und 5 Sek. später noch kein "hier gibts das supergeile Megakreatin" Affiliate Link Post folgt - dann könnte es sich um eine reale Person handeln, die wie der Großteil der Leute, nichtmal die 1700kcal als Sockel halbwegs sauber runterbringt, denn wenn doch wäre
c.) gefolgt "Aber ich ess ja schon 1kg Fleisch, 300g Reis, 250g Topfen und meine 5 Eier täglich"

pong

Re(6): Kreatin im Kraftsport

pong — Mon, 12 Feb 2018 14:06:21 GMT

Dafür blähts die Bällchen auf, die durchs Wachs sonst die Eierleiter raufkraxeln.

pong

Re(5): Kreatin im Kraftsport

dEUS@offline — Sun, 11 Feb 2018 16:48:04 GMT

Das viele Kreatin und die Wassereinlagerungen im Gehirn, hat der Kopf zwar eine normale Größe, ist aber nur ein Hutständer

Re(4): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Sun, 11 Feb 2018 11:06:54 GMT

Du hast ihm 1650kcal vorgeschlagen und von diesen sollte er nachjustieren, je nachdem wohin die Waage gehen soll. Bei dieser Menge geht die Waage nach unten, außer er ist ein 14 jähriges Mädchen.
Hättest du 2500 - 3000 kcal vorgeschlagen, gebe es was zum Nachjustieren.

Also ja, ich kann sinnerfassend lesen.

Re(3): Kreatin im Kraftsport

pong — Sun, 11 Feb 2018 07:36:06 GMT

ist eher hungern.

Ist es so schwer, den gesamten Satz sinnerfassend zu lesen oder ist wirklich die Aufmerkssamkeitsspanne schon so gering?

pong

Re(4): Kreatin im Kraftsport

pong — Sun, 11 Feb 2018 07:35:27 GMT

Ist es so schwer, den gesamten Satz sinnerfassend zu lesen oder ist wirklich die Aufmerkssamkeitsspanne schon so gering?

pong

Re(3): Kreatin im Kraftsport

Weissbier — Sat, 10 Feb 2018 23:16:27 GMT

150g Kohlehydrate, 150g Eiweiß, 50g Fett

ist eher hungern.

Das sind ungefähr 1600 kcal, also längerfristig eher für eine Abnehmdiät geeignet.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

alokiN — Sat, 10 Feb 2018 22:14:48 GMT

Das einzige Mittel gegen Dünnheit, ist zu Essen.

Das ist wohl wahr, aber

150g Kohlehydrate, 150g Eiweiß, 50g Fett

ist eher hungern.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

pong — Sat, 10 Feb 2018 21:48:58 GMT

Eiweißeinnahme direkt nach dem Training verkürzt laut derzeitigem Stand der
Unwissenheit die Regenerationszeit.

Der Unwissenheitsstand ist ein aktuellerer. Die Shake Party in der Umkleide wurde wieder zum Ritual degradiert.

Ein gscheites Muskelmassetraining geht ordentlich in den Schädl - daher auf
ausreichende Erholung achten- halbherziges Training bringt in diesem Bereich
so gut wie nix - außer Frustration, Übertraining und Aufgabe. Weniger ist da
oft mehr.

Das ist allerdings korrekt. Obwohl auch das Märchen vom Übertraining sowieso eine Sache für sich ist, vorher schlägt längst bei den Meisten die Fuc-karountits zu https://aesirsports.de/2014/04/%66uckarounditis-die-phobie-vor-richtigem-training/

pong

Re(2): Kreatin im Kraftsport

pong — Sat, 10 Feb 2018 21:48:58 GMT

Eiweißeinnahme direkt nach dem Training verkürzt laut derzeitigem Stand der
Unwissenheit die Regenerationszeit.

Der Unwissenheitsstand ist ein aktuellerer. Die Shake Party in der Umkleide wurde wieder zum Ritual degradiert.

Ein gscheites Muskelmassetraining geht ordentlich in den Schädl - daher auf
ausreichende Erholung achten- halbherziges Training bringt in diesem Bereich
so gut wie nix - außer Frustration, Übertraining und Aufgabe. Weniger ist da
oft mehr.

Das ist allerdings korrekt. Obwohl auch das Märchen vom Übertraining sowieso eine Sache für sich ist, vorher schlägt längst bei den Meisten die *PIEP*arountits zu https://aesirsports.de/2014/04/ *PIEP*arounditis-die-phobie-vor-richtigem-training/

pong

Re: Kreatin im Kraftsport

pong — Sat, 10 Feb 2018 21:39:10 GMT

Ich bin athletisch gebaut

Klingt eher nach "dünn"

würde aber dennoch gerne an Muskelmasse zulegen

Das einzige Mittel gegen Dünnheit, ist zu Essen. 150g Kohlehydrate, 150g Eiweiß, 50g Fett und dann justierst je nachdem wo die Waage hingehen soll. Das wars dann auch schon.

Kreatin ist ein nice to have, aber auch nicht mehr.

pong

Re(2): Kreatin im Kraftsport

bono_d70 — Sat, 10 Feb 2018 09:04:21 GMT

mutmaße ich

=> Spam zu irgendeinem dubiosen Shop folgt innerhalb der nächsten Tage durch einen anderen, kurz registrierten, Nick

Re: Kreatin im Kraftsport

User284 — Fri, 09 Feb 2018 15:43:48 GMT

Momentan trainiere ich mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen.

Äh - damit legst du nun mal keine Muskelmasse zu.

Muskelmasse legst du bei höherer Wiederholöungszahl (etwa 10-20/25) zu und zwar dan, wenn due das Gewicht so abstimmst, dass die letzte mögliche Wiederholung in diesen Bereich hineinfällt. Tut sie das nicht, musst dud as Gewicht entsprechend anpassen.

Weiters zu beachten - die max. Anzahl von Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche und die entsprechende Erholungszeit. Eiweißeinnahme direkt nach dem Training verkürzt laut derzeitigem Stand der Unwissenheit die Regenerationszeit.

Ein gscheites Muskelmassetraining geht ordentlich in den Schädl - daher auf ausreichende Erholung achten- halbherziges Training bringt in diesem Bereich so gut wie nix - außer Frustration, Übertraining und Aufgabe. Weniger ist da oft mehr.

So - und jetzt ab zum Profi, der mit dir das Feintuning macht
Viel Spaß und viel Erfolg

Re: Kreatin im Kraftsport

Diabolo2000 — Fri, 09 Feb 2018 14:58:48 GMT

Für gesunde Menschen in der Regel ungefährlich.
Nachdem ich die Kreatineinnahme beendet hatte und mit einem
besseren Training + mehr Protein losgelegt hatte ging mehr weiter.
-> Probier es aus!

Ich werde auch bald wieder anfangen um zu schauen ob es diesmal hilft.

Re: Kreatin im Kraftsport

AVS_reloaded — Fri, 09 Feb 2018 12:32:28 GMT

und?

Wann kommt dein Freund mit dem Link zum Doping-Shop?

Re: Kreatin im Kraftsport

my_nick_name — Fri, 09 Feb 2018 09:23:18 GMT

Bei den vielen Infos, die du auf uns loslässt, mutmaße ich:
Vielleicht...
. hast die die notwendigen Gene nicht
. trainierst du falsch
. ernährst du dich nicht richtig
. bist du schon zu alt
. hast du zu kurze Erholungsphasen, oder zu lange
. bist du an einem Punkt, wo der "Proficocktail" eingenommen werden müsste
. solltest du nicht nur hier, sondern in einem Profiforum nachfragen (eine Möglichkeit von vielen:https://de.fitness.com/forum/forum.php)
?

Re: Kreatin im Kraftsport

gullimail — Fri, 09 Feb 2018 07:33:01 GMT

Abgesehen von dem für mich nicht nachvollziehbaren Trainingsziel: Hast du nach 3 Monaten an Muskelmasse zugelegt gehabt? Wenn nein, warum legst du noch einmal 21 Monate drauf wenn du siehst dass eh nix weitergeht?

Das offenbar falsche Training analysieren (lassen), besser machen. Kreatin und sonstige Ergänzungsquacksalberei würde ich mir schenken.

Re(2): Kreatin im Kraftsport

Weissbier — Thu, 08 Feb 2018 23:04:24 GMT

alle threads in denen kreatin vorkommen

Soviel zum Thema "ich habe recherchiert" und "zum Thema Kreatin nichts"

Du bist mir zuvorgekommen, genau diesen Link wollte ich auch grad posten.

Re: Kreatin im Kraftsport

soul — Thu, 08 Feb 2018 22:37:37 GMT

dann trainierst falsch - einfache formel - wenn du schon recherchen anstellst, mach das über kreatin und bilde dir deine meinung.
wechsel das studio, wenn dir dort kein trainer helfen kann, weitere steigerungen zu erlangen.

und deine trainingsbeschreibung ist sowieso die eines ahnungslosen.

so - und nun wirst tausend tipps bekommen, die dir auch nicht weiterhelfen

Re: Kreatin im Kraftsport

soul — Thu, 08 Feb 2018 22:37:37 GMT

Kreatin im Kraftsport

JensScholz — Thu, 08 Feb 2018 22:26:53 GMT

Hi zusammen!

Meinen Recherchen nach, wurde zum Thema Kreatin in diesem Forum noch nichts geschrieben. Deswegen folgende Frage:

Da ich seit ca. 2 Jahren im Fitnessstudio trainiere und seit einigen Monaten keine wirklichen Erfolge im Bezug auf Muskelwachstum erziele, habe ich mich gefragt ob es Sinn macht mit der Einnahme von Kreatin anzufangen. Hat jemand von euch schon mal Erfahrungen mit der Einnahme von Kreatin machen können? Wann und wie oft am Tag sollte man Kreatin einnehmen?

Zu meinen sportlichen Zielen:

Ich bin athletisch gebaut, würde aber dennoch gerne an Muskelmasse zulegen. Momentan trainiere ich mit schweren Gewichten und wenigen Wiederholungen.

Viele Grüße,

euer Jens