Hometraining - zu viel ?

Hometraining - zu viel ? - zu wenig ? (31 Beiträge, 1148 Mal gelesen)

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Hallo erst mal

Ich trainiere seit ca 3 Wochen zu Hause 3x die Woche.
ich möchte bitte eure Meinung dazu hören ... ob ich was falsch mache
oder verbessern kann ect ...

Also zu meiner Person ich bin 24 Jahre 1,83 cm groß und 90 kg schwer
habe aber eine gute Veranlagung.

Habe mom. leider nur eine Kurzhantel mit 12,5 kg drann
werde mir aber demnächst eine 2 kaufen.

Mein Trainingsplan sieht mom. so aus :

50 breite Liegestützen (10x5 mit ca. 5 sek. Pause pro Satz)

50 Situps wo ich mich mit dem Oberkörper einmal links und einemal rechts
drehe weis nit wie die heißen

(die 50 mach ich durch 1-2x)

50x pro Arm mit Kurzhantel 12,5 kg - normal im stehen zum Oberkörper drücken

50x pro Arm mit Kurzhantel 12,5 kg - die Kurzhantel im stehennund ausgestrecktem Arm nach oben ziehen und wieder runterlassen

50x pro Arm mit Kurzhantel 12,5 kg - Oberkorper nach vor beugen
und die Kurzhantel zum Oberkörper herrauf ziehen.

Diese übungen mach ich 3X die Woche mit einem Tag Pause dazwischen.

was sagt ihr dazu ?
Danke lg Mario

ps: Mein ziel ist es hauptsächlich schulter brust und oberarme zu trainieren
natürlich auch den bauch es soll einfach ein schönes gesamtbild entstehen

und in den zwischentage setze ich mich aifs mountenbike für beine eventuell rücken und ausdauer

danke lg
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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

26.05.2011, 15:29 Uhr - Editiert von MariooP, alte Version: hier

wenn man trainiert sollte man mal klar definieren was das Ziel ist...und solang du das nicht kundgetan hat kann dir sowieso keiner sagen ob du es richtig oder falsch machst

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ich denke dass du mit dem Training sehr bald wieder aufhören wirst...
(alleine, zuhause)

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ich hoffe nicht :/
motivation ist mom. extrem viel da weiil ich schon erste ertebnisse sehen kann
besonders im schulterbereich

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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

..ich denke dass du mit dem Training sehr bald wieder aufhören wirst...(alleine, zuhause)

Muß nicht sein, aber die Wahrscheinlichkeit ist nicht gering.

Ich hab mir deswegen gleich eine Jahreskarte im Fitnesscenter genommen.

Da MUSS ich 3 bis 4 x wöchentlich hingehen, weil ich hab ja nix zu verschenken

Und gut isses ! Gewichtsmässig habe ich eh kein Problem gehabt, aber Kondi ist nun bestens (immer 1 Std. am Crosstrainer), und div. orthopädische Beschwerden sind durch gezieltes Training auch gemildert bis verschwunden. Wie der junge Arnie schau ich zwar noch nicht aus, aber das ist eh nicht mein Ziel.

Das mach ich schon das 3. Jahr. Wenn ich das zu Hause angefangen hätte, wär wahrscheinlich nach 3 Wochen Schluss gewesen.....

26.05.2011, 11:46 Uhr - Editiert von *Weinberg, alte Version: hier

Impingementsyndrom ich hör dir trapsen.

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glaubts du dass i mit dem training zu viel meine schultern beanspruche ??
ich wäre dankbar für tipps
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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

Könnte sein.

Wie schon jemand gesagt hat, wäre es wichtig zu wissen was deine Zielsetzung ist... denk aber das du mit 90 kg relativ untrainiert etwas zuviel Körperfett haben wirst.

Am Anfang ist der Körper von richtigem Training so geschockt das du Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen kannst. Allerdings nicht zu Hause mit einer 12,5kg Hantel und 50 Wiederholungen.

Melde dich in einem Fitness Center an (nimm eine meist kostenlose Trainerstunde) oder richte dir ein ordentliches Homegym ein und lass auf keinen Fall die Beine und den Rücken außer acht sonst schaust irgendwann extrem verkrüppelt aus.

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dazu fehlt auf jeden fall laufen!

und mimm die hantel erst mit beiden händen und lass die arme hinterm kopf nach unten und heb sie wieder , dann machst das selbe mit einer hand.
auch der trizeps will trainiert werden.

dazu bis mittags kohlehydrate und dann nur mehr einweiß.
und natürlich viel trinken.

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Laufen mit seinem Gewicht macht wenig bis keinen Spaß und ist für die Gelenke auch eher gaga. Dann wohl lieber aufs Rad.

langsames laufen bringt aber eher was als radfahren , ich fahre selber mit dem rad , weil ich laufen nicht so mag .

was sagt ihr dazu ?

das du in einem Bodybuilder Forum besser aufgehoben wärst
Biete: MCITP - Server Administrator Core Pack

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Dein Ziel?? Ohne dem kann dir hier keiner was sinnvolles raten!
Hört sich aufn ersten Blick nach nem sehr einseitigen Training an.
Bevor du auf Masse und Musekln gehst, würde ich lieber mal das Gewicht abtrainieren... und erst DANN auf Kraft setzen.

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hallo sorry ich habe meinen beitragen eben geändert
ein ziel ist es meinen oberkörper haupsächlich schuler brust und oberarme
natürlich auch bauch aber der ist an 2ter stelle
für ausdauer , beine und eventuell rückrn gehe ich in den zwischemtage meistens radfahren mit meinem mountenbike haupsächlich bergauf
lg
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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

Du machst schon einmal den Kardinalfehler - du gibst kein Ziel an.

Dein Trainingsprogramm klingt für mich nach Posingtraining, also gscheiden Bauch (spielts bei dir momentan wohl nicht) sowie einen gorillahaften Oberkörper.

Was vielleicht dem Gesamtergebnis guttun würde wäre:
- Ausdauertraining (also an den Zwischentagen aufs Rad oder laufen)
- Die trainierten Muskelgruppen ausgiebig dehnen
- Für den Rücken was dazunehmen

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hey sorry ich habe vergessen dass ich mich in den zwischentage auf mein moutenbike setze und ca. 2-3 stunden fahre meistens nur bergauf

mein ziel ist es die brust und schultern zu trainieren
und natürlich auch den bauch
will jetzt aber keinen gurilleroberkörper

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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

2-3 stunden fahre meistens nur bergauf

Cool, und dann mitm Lift wieder runter?

Viel zu wenig Pause dazwischen, wennst schon so motiviert bist dann mach ein 3er Split Training oder 2 mal die Woche Ganzkörper, dazwischen aber mind. 2-3 Tage Pause
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Männer sind nicht Fett, nur fette Frauen sind Fett

das wichtigste bei jedem (Kraft)-Training ist eine gestärkte Körpermitte...und mit dem einseitigen Training, wirst du
bald sehen warum..

Wie schaut's aus mit Ernährung? Das kommt noch vor all dem anderen, bzw. wenn du nur 10 Liegestütz schaffst bezweifle ich das du sauere 50 Wiederholungen mit den Armen schaffst

Wenn du wirklich Kraft aufbauen willst, dann mehr Gewicht weniger Wiederholungen
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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

ich esse 1-2x am tag eig. will ich einmal.am tag essen (ca 17-18uhr)
aber manchmal bekomme ich am abend extremen hunger dann esse ich zb. 2 volkornbrote mit käse und marmelade gg und ca 1 liter wasser

ich werde mir morgen noch eine kurzhantel und eine langhantel besorgen und mehr gewichte die 12,5 kg ist natürlich nir vorübergehend ...besser wie nix

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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

Essen ist enorm wichtig und das sollst du auch...wichtig ist das Richtige zur richtigen Zeit zu essen.
Bei deiner Größe/Gewicht würde ich zuerst mal abnehmen so in der Richtung 70/30 Ausdauer/Kraft

Mein Schwager war Bodybuilder und zum definieren haben die immer die Atkins Diät mit einer Ladephase alle 7-10 Tage gemacht...spricht 7-10 Tage Disziplin, keine Kohlehydrate viel Eiweiß und Fett und dann einen Tag alles essen und so viel wie geht, bzw. wie man will.

Google halt mal nach Bodybuilding /Atkins...Spaß macht's jedenfalls keinen, aber es wirkt..

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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

du willst deinen Oberkörper stärken und nur 1x am Tag essen? Na was glaubst woher die Muskeln ihre Energie bekommen? aus der Luft und Sonnenlicht?
Das Essen ist fast wichtiger als das Training selbst.
am besten informierst du dich in diesem Forum mal http://www.team-andro.com/

danke

ist es besser vor dem training oder nach dem training zu essen ...davor oder ?
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Eleganz heißt nicht aufzufallen sondern in Erinnerung zu bleiben

Wovon soll dein Körper leben oder gar Muskeln aufbauen, wennst ihn in den Notfallmodus schaltest mit diesem kranken Hungerprogramm?

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

was sagt ihr dazu ?

Schwachsinn.

Du hast weder irgendeine Ahnung von Trainingslehre noch von deinem Körper. Denn mit dieser Bewegung kannst keinem Einreden, dass du deinen Körper forderst ... höchstens deinen Geist, da dies einfach nur stupide und langweilig ist.

Ein simpler GK Plan, den 12 Monate durchziehen, entsprechende Ernährung *TRÖT*gesetzt (dazu zählt auch der Verzicht aufs Zellgift #1 -> Alkohol) und du hast eine Basis mit derst in alle Richtungen gehen kannst.

50 breite Liegestützen (10x5 mit ca. 5 sek. Pause pro Satz)

Das ist wohl die noch am nähersten sinnvolle Übung inkl. ablauf in deinem "Plan".

4x soviel du kannst. Breite variieren.

50 Situps wo ich mich mit dem Oberkörper einmal links und einemal rechts
drehe weis nit wie die heißen

Zeitverschwendung.

50x pro Arm mit Kurzhantel 12,5 kg - die Kurzhantel im stehennund
ausgestrecktem Arm nach oben ziehen und wieder runterlassen

Was für ein Bär bist du, dass du dies sauber zusammenbringst?

50x pro Arm mit Kurzhantel 12,5 kg - Oberkorper nach vor beugen
und die Kurzhantel zum Oberkörper herrauf ziehen.

Dein Stützapparat muss ja schon enorm ausgebildet sein, dass du diese ohne Drehung, ohne reißen, ohne Hohlkreuz oder Buckel knapp 15 Minuten durchgängig aushältst.

...

ich frage mich trotzdem ... Was ist mit dem Rest deines Körpers? Schultern, Trizeps, Bizeps, Rücken, Latissimus, gerade, schräge, seitliche Bauchmuskeln, BEINE, Stützapparat in seiner Gesamtheit ... wo sind die komplexen Übungen? Auf- und Abwärmen gibts auch?

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

verlangst aber schon ziemlich viel von einem der offensichtlich nur fürs Schwimmbad trainiert, um vor den 16jährigen girlies zu posen

Lerne zuhören und sprechen, auf das reagieren die Mädels meist besser als auf Hanteln! Und verlasse die Wohnnung, denn draußen sind mehr von diesen Geschöpfen als drinnen, daher ist dann die Wahrscheinlichkeit, über eine drüberzustolpern, deutlich höher.

Aja, zum Thema Muskelaufbau. Masse kommt von Maximalkraft. Was du machst, ist partiell gesund, wird dich aber eher "sehniger" machen. Partiell gesund deshalb, weil du den ganzen Körper (inkl. Rumpf & Beine) trainieren solltest und nicht nur wenige ausgewähle Muskel.
mfg
lukas

Nur ists nicht schlecht, dem Körper etwas Form zu geben. Nebenbei steigerts das Selbstbusstsein etwas.... und der Gesundheit ists auch nicht abträglich.

Masse baut er von dieser Kombination seiner Übungen sowieso nicht auf. Ein bisschen ineffiziente Kraftsteigerung mag es sein, aber mehr auch nicht.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

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