eine Bodybuildnerin-Personal Trainerin

eine Bodybuildnerin-Personal Trainerin (84 Beiträge, 2178 Mal gelesen)

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hi,

es gibt zwar viele Personal Trainer in Wien, aber ich sehe keine einzige Frau die auch knackig ist. Ich mache aber Kraftsport und brauche eine die etwas Muckis hat. Ich habe so viele Fragen! ein Männlein ist sicher gut um Männer zu beraten, aber ich denke daß nur eine Frau eine Frau richtig beraten kann.

bin mal gespannt auf die Kommentare die nu kommen werden..

Kenn leider keine. Alle die ich kenne hören auf bevor es optisch peinlich wird, Männlein wie weiblein.

Puh, Gott sei Dank kam so eine Meldung, ich dachte schon, ich muss sie absetzen. Fitnesstraining und paar Akzente ja, aufgeblasene Oberarme bääääääh. Am meisten gefallen mir dann die die nach 6 Monaten Training Blasen an den Oberarmen haben wie Schwimmflügerl. Gaaanz natürlich, sicher nix nachgeholfen, gell...

Aber Bodybuilding Weiblein sind noch schrecklicher zum anschaun, da schüttelts mich nur mehr...

Ich zerstöre jetzt mal dein Weltbild.

Eine Frau hat nicht anders zu trainieren als ein Mann. Umgekehrt, trainiert ein Mann nicht anders als eine Frau.

Eine Kniebeuge, ist immer eine Kniebeuge, Ass to Gras und gut ists. Ob high oder low ist dann schon sehr individuell.

Denn ausschlaggebend allein, sind rein die gesteckten Ziele.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

möchtest vllt. auch so oberschenkerl wie die eisschnellläuferinnen? ein graus sag in nur...

------ --- -- - -

STOP Erdoğan - Freiheit für Kurdistan

hahaha

Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten!

Die meisten Bodybuilderinnen die ich kenne haben einen Mann als Trainer...
In Wien kann ich zb. den Manuel Narath empfehlen, der hat selber gute Leistungen erzielt und hat einige Frauen die er Trainiert und in Wettkampfform bringt.

13.11.2014, 08:24 Uhr - Editiert von tridh, alte Version: hier

aber ich denke daß nur eine Frau eine Frau richtig beraten kann.

und aus diesem grund werden spitzensportlerinnen weltweit auch nur von frauen trainiert

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Die Community zum Bike:

http://www.xt-660.de

Du hast PN.

Euer CWsoft
Galerien auf http://weinzettl.info
Foto-Workshops auf http://warp2search.at

bin mal gespannt auf die Kommentare die nu kommen werden..

Die meisten hier haben Angst, dass man auf einmal Ärmel wie Oberschenkel hat, wenn man nicht aufpasst...

"Net so viel trainieren, net so viel.... ohje, da hammas, jetzt schaust aus wie der Arnold"

Ich glaube kaum, dass eine Frau eine Frau besser berät, solange der Trainer weiss, wovon er redet - und das ist oft auch Ansichtssache, da gibt's wohl genauso viele Theorien wie zum JFK-Attentat... freie Gewichte, Widerstandsbänder, Kettlebells etc. pp.
#--
Hail Freedonia.

hi, sodele wollen wir mal..

danke für die Antworten.

eigentlich war die Suche nach Bodybuildnerin nicht richtig ausgedrückt. Also das finde ich noch total ok:
http://i58.tinypic.com/34gptls.jpg
*sabber*

@pong das habe ich auch gehört. Trotzdem kann mir ein BBLer als Mann nicht die INfos geben die ich brauche. Z.b. eine Frau baut nur schwer Muskeln auf. Ich würde gerne wissen wie groß der Unterschied zu den Männern ist. Oder was Frau essen muß, ob Frau testosteron einnehmen muß.

Wahrscheinlich würde ein Männlein, zu allem ja ja sagen. Mach hinne, mach schwer, pump den Bizeps, iß überhaupt keine KH.

Aber wenn ich denn so ein WEiblein wie am Foto finden würde, könnte ich direkt fragen. Wie genau hast du trainiert, was genau hast du gegessen, wann hast du die Gewichte erhöht, Wieviel Kal nimmst du zu dir..usw. Und dann denke ich mir eine normal schlanke Personaltrainerin kann mir da wenig helfen, weil die ja eben nicht so aussieht.

Oder was Frau
essen muß, ob Frau testosteron einnehmen muß.

Lol^10

Wenn du einen ordentlichen erwischt, der sich auskennt, isses egal. Der Körper einer Frau und der eines Mannes unterscheiden sich nicht großartig (es gibt einen fließenden Übergang). Gibt genügend Männer die wsh schwerer Muskeln aufbauen als du.

Das du, wenn du direkt so eine Frau triffst, auf eine kommst die genau ihr Ding durchzieht (was halt genau für sie passt), und dir auch genau das einreden will, ist da warscheinlicher. Nur weil die ihre Gewichte da und da erhöht hat, oder genau das und das gegessen hat, muss nicht heißen das es bei dir auch klappt.

Edit: Um es nochmal klarer auszudrücken. Am Besten hörst du auf deinen Körper, und sagst dem Trainer was dir auffällt, damit dieser dir helfen kann, etwas daran zu ändern. Wenn der eine Ahnung hat sollte es egal sein ob männl/weibl.

14.11.2014, 06:59 Uhr - Editiert von stefn444, alte Version: hier

Wahrscheinlich würde ein Männlein, zu allem ja ja sagen

Wennst irgendeinen Typen im Fitnesscenter fragst, ja. Ein Trainer sollte kompetenter sein, und auch eine Frau kann dir Blödsinn erzählen.

Aber wenn ich denn so ein WEiblein wie am Foto finden würde, könnte ich direkt
fragen.

Ja aber nicht vergessen: nicht alle, die einen BB trainieren, schauen so aus wie der BB, den sie trainieren

Aber prinzipiell hast du schon Recht.

Wenn du es so angehen willst, warum dann nicht lieber nach entsprechender Lektüre suchen?
#--
Hail Freedonia.

Nur so nebenbei:
Bei dem Foto läßt Photoshop schon sehr stark grüßen

Die Frau auf dem Bild ist ein Fitness Model, d.h. sie ist weit davon entfernt Bodybuliderin zu sein. Abgesehen davon, dass sie wahrscheinlich auch einen Mann als Trainer hat, ist so eine Vorgabe einfach unrealistisch, denn selbst in diesem Bereich ist man auf "Supplemente" angewiesen.

Ich finds ja schon bedenklich, dass du eine mögliche Testosteroneinnahme im Nebensatz erwähnst. Unkontrollierte Testosterongaben sind schon bei Männern nicht unproblematisch, bei Frauen kann das oft unschön enden.

Wahrscheinlich genügt es in deinem Fall - so wie bei 99% der Frauen, welche mir in Östereich in diversen Fitnesstudios begegnet sind- wenn du deine Ernährung optimierst und regelmäßig trainieren gehst. Dafür brauchst du jemanden mit einer Trainerausbildung, aber nicht unbedingt einen, der Profis trainiert.

15.11.2014, 10:00 Uhr - Editiert von alokiN, alte Version: hier

danke, Fitness Model klingt gut und eher das was ich gemeint habe. Warum genau ist so eine Vorgabe unrealistisch? Welche Supplemente wird sie eingenommen haben? Das sind halt so Fragen auf die ich keine Antworten finde. Kann man so ein Ergebnis, nicht ohne den Krams hinbekommen?

das gleiche mit Testo..ich bin keine Insiderin, ich weiß es einfach nicht. Vielleicht geht es ja nur mit? Vielleicht auch ohne?

bei mir ist alles optimiert aber manches hinkt nach, bzw. seit Monaten keine REsultate. Also stimmt was nicht auf das ich alleine nicht komme.

mMn ist man in diesem Bereich bei weitem noch nicht auf Supps angewiesen. Den grœßten Teil schafft man durch eine ordentliche Ernährung sowieso, wenn man dafür keine Zeit hat kann man halt ein bisschen nachhelfen. Aber auch da reicht meist ein gutes Multi. evtl ein paar EW/weight gainer falls man mit dem Essen wirklich nicht mehr nach kommt.

Das einzige was ich evtl. raten würde ist Creatin, allerdings sehr drauf Achten dass man bei weitem genug trinkt nebenbei, ansonsten kann das ordentlich auf dieNieren gehen.

Testo als Frau.. Da kann soviel schief gehen. Ist als Mann schon gefährlich genug, und besonders wenn man sich (wie es bei dir ja scheint) garnicht damit auskennt, und keinerlei Ahnung hat was die Anzeichen die dein Körper dir schickt bedeuten. Das auf deinem Bild geht sicherlich ohne Testo (natürlich nicht über Nacht) , inkl. Ein bissl Photoshop.

Ich kenn die vom Bild nicht, aber die männlichen Fitness Models, welche man in diversen Magazinen (Men's Health usw.) bzw. auf den Covern sieht, fahren alle Testo und anderes.

Hab hier etwas gefunden :

http://www.muscleandfitnesshers.com/blogs/cody-lawyer/testosterone%E2%80%94its-not-just-men

Weibliches Fitness Model, welches für Nahrungsergänzungen wirbt, aber wie bei allen die uns von Creatin, Weight Gainer, Eiweiß und sonstigen Verpackungen zulächeln, nimmt sie das richtige Zeug.

Es nehmen und es brauchen sind zwei unterschiedliche Dinge.

Edit: Fürs bild musst du nur bissl raufscrollen, wurde von Puls relativ weit oben als "Vorbild" gepostet.

16.11.2014, 12:05 Uhr - Editiert von stefn444, alte Version: hier

*sabber*

sorry, aber solche brüste gehen bei bodybuilderinnen nur mit silikon. willst du viel muckis und wenig körperfett werden unweigerlich auch deine brüste dahinschmelzen. schau einmal fotos von bodybuilderinnen aus den 1970ern an...

eigentlich war die Suche nach Bodybuildnerin nicht richtig ausgedrückt. Also
das finde ich noch total ok:
http://i58.tinypic.com/34gptls.jpg
*sabber*

"noch"????? Himmel, das ist schon extrem weit.

Oder was Frau essen muß

Mehr als jetzt, sauberer als jetzt, regelmäßiger als jetzt.

ob Frau testosteron einnehmen muß.

Geh bitte, schalt deinen Kopf ein.

Wie genau hast du trainiert, was genau hast du gegessen, wann hast du die
Gewichte erhöht,

Meinst echt, dass du einen physiologischen 1:1 Klon von deinem Organismus findest?

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

bin mal gespannt auf die Kommentare die nu kommen werden..

Die meisten hier haben Angst, dass man auf einmal Ärmel wie Oberschenkel hat,
wenn man nicht aufpasst...

Also ich hab eher Angst, dass wenn ich frech werd, die TE Watschn austeilt und sie macht Krafttraining!

--
Qu'est-ce que wos?

Watschn austeilt und sie macht Krafttraining!

Eh, das heisst sie ist stark aber langsam

Einfach austänzeln, wie Ali....
#--
Hail Freedonia.

rumble im ghf?

Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten!

Ich meinte doch Ali G.

#--
Hail Freedonia.

hi,

@hackenbush ich hab schon mit Lektüre versucht, bzw. lese mich schon seit Monaten im I-net ein. Leider gibt es keine allgemeingültigen Infos, jeder sagt da was anderes.

@Beel zebub leider ist es so daß eben genau solche sinnlosen kommentare kommen, die nur provozieren und nix zur Sache beitragen.
ich seh schon es fängt wieder mal an, was ist bitte ein rumble in ghf?

also, ich bin dankbar wenn ihr mir so eine Dame nennen könntet. Wenn nicht, ist es auch gut aber ich bleib bei meiner Suche. VErsucht mich nicht umzustimmen, denn zuerst Bulken und dann KH-frei essen tun eben nur halt die Männer und diese Weise ist veraltet und ineffektiv.

zuerst Bulken und dann KH-frei essen tun eben nur halt die Männer und diese
Weise ist veraltet und ineffektiv.

Vielleicht ineffizient, aber nicht ineffektiv

Denn funktioniert hat es ja schon.

Nur aus Interesse: welche Methode ist denn modern?
#--
Hail Freedonia.

laut meiner Ernährungsberaterin ist kein Kalüberschuß notwendig, sondern das richtige Essen und das richtige Training. Sie kennt auch andere Trainer die rund ums ganze Jahr gleich gut aussehen, ohne sich zu überfressen. Ich hab sie nämlich mit dem Thema Bulken sehr genervt, weil ich auch nur diese Methode wußte. Sie hat mir die Flausen ausgetrieben.

Kein Kcal Überschuss, wofür?

Bulken muss nicht gleich heißen, dass du Hängelappen kriegst. Muskulatur aufzubauen ist allerdings ohne Zusatzenergie relativ unmöglich (kommt drauf an von wo man den Grundstrich zieht). Wenn du normal am Tag so 2000kcal brauchts, dann noch trainierst und eigl 2400 bräuchtest, dann wirst mit 2000 nicht viel aufbaun können. Mit 2500 wirst du aber nicht gleich Fett aufbaun dass es unansehnlich wird.

Gleich gut aussehen, bedeutet auch, dass sie davor schon so ausgesehen haben, und nichts verändern. Wenn man mal so aussieht, muss man ja nicht mehr aufbauen, und daher auch nicht mehr essen als notwendig, weil der Körper ja genug hat. (Stimmt auch nur bis zu einem gewissen Grad natürlich, weil ab einem gewissen Grad an Muskulatur der Körper sowieso tendiert abzubauen)

Wenn man mal so aussieht, muss man ja nicht mehr aufbauen, und daher auch
nicht mehr essen als notwendig, weil der Körper ja genug hat.

Genau das.

Muskulatur aufzubauen ist allerdings ohne Zusatzenergie relativ unmöglich

Man braucht genug Energie, die auch für Ausdauer im Training sorgt (also Kohlehydrate). Ausserdem, wenn man Diät hält beim Trainieren, wird dann das zugeführte Protein als Trainingsenergie verbrannt, statt als Aufbaustoff zu fungieren. Deswegen ist es auch reichlich blödsinnig, Gewicht abnehmen zu wollen, ohne Sport zu betreiben - die Diät frisst dann die Muskeln auf, und man ist dann halt immer noch ein schlaffer Sack, ein leerer halt

#--
Hail Freedonia.

genauso dachte ich auch, nach all dem was ich gelesen habe. Sie behauptet jedoch felsenfest, daß kein kal Überschuß nötig ist. Das geht ganz langsam hat sie gesagt, der Muskelaufbau mein ich. Somit ist man 365 Tage topfit und muskulös ohne je fett geworden zu sein.

nun ja, es wird offtopic glaub ich. Die Thematik macht mir aber sehr zu schaffen. Müßte wohl ein anderes Topic aufmachen in einem Sportforum am besten.

Wie schon gesagt, es gibt auch Leute bei denen es so funktioniert.

Da du es so versuchst, und es scheinbar aber so nicht bei dir klappt, versuch es doch anders?

Muskelaufbau geht relativ langsam, besonders als Frau (oder auch als Mann mit sehr wenig androgenen Hormonen), und nochmal langsamer gehts, wenn der Körper nicht genug Nährstoffe hat.

Wie gesagt, Nährstoffe haben heißt nicht, dass man reinschaufeln muss, es reicht ein leichter Überschuss (zu den richtigen Zeitpunkten), wenn man sich allerdings nicht so gut auskennt (oder nicht auf seinen Körper hören will .. ), ist es ratsam, lieber etwas mehr, als zu wenig intus zu haben.

@hackenbush ich hab schon mit Lektüre versucht, bzw. lese mich schon seit
Monaten im I-net ein. Leider gibt es keine allgemeingültigen Infos, jeder
sagt da was anderes.

Na woran könnte das wohl liegen?

Wie ich oben schon geschrieben habe, es wird dir keiner 100% sagen können was DU exakt machen musst. Hör auf deinen Körper und probier, wenn du ja angeblich schon soviel Lektüre etc. Gelesen hast, solche Methoden mal 3-4Wochen lang aus, und schau wie es dir dabei geht.

Jeder "normale" wird die eben genau sagen, was bei ihm funktioniert hat, und was überhaupt nicht. Ein (ordentlicher) Trainer (egal ob m/w) hingegen wird dir mehrere Möglichkeiten nennen, mit dir durchbesprechen wie du sie kombinierst, und ihm nachhinein mit dir schauen wie gut es funktioniert hat.

Gibt auch genug Frauen die zuerst mächtig Bulken und dann wieder per Ketose versuchen das restliche Fett loszuwerden. Bei dem was du scheinbar erreichen willst ist natürlich ein ordentlicher Bulk komplett übertrieben, falls die Keto bei dir gut klappt kannst sie aber klarerweise, auch ohne vorrigen Bulk, verwenden um ein bissl Fett wegzumachen.

Keine Ahnung warum es veraltet und ineffektiv sein soll. Dass es nur Männer machen ist natürlich auch kompletter Schwachsinn. Vom Gefühl her ist es im Topfeld bei Damen ebenfalls sehr beliebt, intressier mich allerdings nicht wirklich dafür.

es muß ja wohl ein allgemeingültiges Patentrezept geben? sowie die einfache Formel, wenn du mehr Kal zu dir nimmst, als du verbrauchst, nimmst du zu. Undzwar Fett.

Selbst die einfache Formel "+Kcal=fett aufbauen" stimmt bei weitem nicht, bzw sie ist nicht für jeden gleich. Jeder Mensch reagiert auf verschiedene Lebensmittel unterschiedlich. Nicht jeder Mensch baut dieselben Nährstoffe gleichgut ab etc.

Wenn ich und du den ganzen Tag exakt dasselbe essen und genau gleich trainieren, werden wir ziemlich sicher nicht genau dieselben erfolge haben (auch nicht wenn ich eine Frau deines alters, deiner größe etc wäre) es kann sein dass ich wunderbar muskulatur aufbaue, und du nebenbei gleich bleibst, oder sogar fett auf/abbaust. Oder umgekehrt.

Gibt auch ein paar Krankheiten dazu, wo die Menschen 8.000kcal+am Tag essen, und trotzdem Spindeldürr sind, weil ihr Magen/Darm einfach zu schlecht die Nährstoffe resorbiert.

Laktoseintolerant ist dazu ein sehr weit bekanntes Beispiel. Wenn ich Laktoseintolerant bin, und du nicht, und wir trinken beide in der früh eine Tasse/einen Shake Milch... Ist denke ich klar, dass du dann mehr Energie zu dir genommen hast als ich (falls der Rest von uns gleich wäre) oder? (Und ich eventuell mit bauchschmerzen flachliege, während du Trainieren bist).

Schwachsinn ohne Ende, fang mal an, dich mit Ernährung auseinander zu setzen.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

"Net so viel trainieren, net so viel.... ohje, da hammas, jetzt schaust aus
wie der Arnold"

ROFL!!

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Münzen oder Briefmarken sind mir zu langweilig, rote Stricherln sind mein Elixir

Ich behalte mir das Recht vor Spamer und Flamer
aus meinen Threads kommentarlos zu verbannen
...und immer eine Handbreit Interpretationsspielraum zum Plonk.

Den Gouvernator hab ich gemeint!

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Hail Freedonia.

Ich finde diesen Topic einfach nur sexistisch!

Im BB-Bereich wirst du wohl schwer das finden was du suchst...
Meine Empfehlung wäre, such dir über Freunde-/Bekanntenbereich eine Physiotherapeutin die selbst sportlich aktiv ist! Das würde in etwas deinem Ziel entsprechen...
Mal abgesehen davon sind die bestehenden Angeboten von Zumba, Complex Core, CrossFit usw. usf. bei reger bzw. regelmässiger Teilnahme sicher zielführender als sich an Bodybuilding zu orientieren
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fällt Zumba denn nicht unter Cardio? die anderen kenne ich nicht, muß mal googeln. Warum sollte das für mich zielführender sein? ich denke nur Kraftsport zaubert auch Muckis.

Es "zaubern" sowohl Kraft-, als auch Ausdauersport "Muckis", allerdings eine andere Art von Muskulatur. Die "Großen" aufgepumpten kriegt man eher durch kurze Starke belastungen, die kleineren eher durch lang andauernde Belastungen. Es gibt dazwischen unzählige Arten, und auch zusammensetzungen von Muskeln.

Vermutlich weil dein "Ziel" Bild nicht umbedingt nach starkem Bodybuilding aussieht, sondern vmtl. auch mit solchen Programmen wie Crossfit oder so erreichbar ist.

Edit: Ich hab mir grad das Bild nochmal angeschaut. So wie die aussieht passt das eigentlich ziemlich gut in solche Crossfit Programme und sowas rein. Testo hat die auch bestimmt noch nicht genommen (oder es zumindest bei weiten nicht nötig gehabt). Um so auszusehen wäre glaube ich nicht mal unbedingt eine Studiomitgliedschaft notwendig, sondern einfach nur die richtige Ernährung und regelmäsige ordentliche Körpergewichtsübungen. Im Studio gehts aber sicherlich ein Stück leichter.

Hilfreich wäre auch mal ein Bild von dir, damit man sieht was du denn überhaupt so verändern musst um auszusehen wie die andre. Außerdem vielleicht mal was du bisher so ausprpbiert hast, und wielange, und warum du denkst das es damit nicht geklappt hat.

16.11.2014, 03:04 Uhr - Editiert von stefn444, alte Version: hier

ich glaub aber es wird offtopic, und dann schimpft der Mod! Ich stell mal ein Foto von mir rein. Soweit entfernt bin ich nicht von meinem Ziel glaub ich, aber seit 3 Monaten wiege ich das gleiche. Abnehmen geht einfach nicht mehr! also seit 3 monaten kein Kilo verloren.

Was hast du denn in den letzten 3monaten so versucht um abzunehmen?

Bis zu deinem Ziel (von dem Bild) muss da denke ich noch einiges an Muskulatur her, besonders auf Beinen&Armen. Am Bauch gehört glaube ich auch noch etwas dazu. Rücken ist natürlich schwer zu sagen bei den Bildern, wobei es von den Schultern her nicht unbedingt unterentwickelt aussieht.

Würde dir sowieso raten, zuerst nochmal etwas die Muskeln zu pushen, und danach wieder zu versuchen das Fett loszuwerden. Ist mit einem höheren Grundumsatz durch die zusätliche Muskulatur dann auch normalerweise etwas einfacher bzw. schneller (eventuell auch weil dein Körper wieder ausm Sparmodus hochfährt, weil er wieder genug zu Essen kriegt), aber poste doch mal am Besten was du momentan so machst & isst (bzw die Makros)? Nimmst du bereits irgendwelche Supps?

hi, recht hast du. Überall gehören noch etwas Muckis am liebsten ein Sixpack! Bizeps muß nicht mehr sein..ich trainiere seit 14 Monaten, jeweils 4-5 x die Woche. Abwechselnd 1 st. Cardio und Wkm-Plan mit 34 Kilo. Bei ca. 2500 Kal-Verbrauch und einer Essenszufuhr von 1800 Kal von ca. 50 g Fett, 230 g KH, 100 g Eiweiß.

Supplemente nur Eiweißshake ab und an so ein L-carnitin Kapsel aus dem Drogeriemarkt. Ich will aber jetzt schon meinen Körperfettanteil senken! Wie jetzt, soll ich keinen -500 kcal fahren?

Ich würde die Kcal langsam auf 2700-2800 anheben erstmal (falls du dir sicher bist das dein Verbrauch ~2500 ist) über 2-4 Wochen und schaun was passiert. Wenn du jetzt schon 14monate nach dem Plan trainierst würde ich auch den etwas aufpeppn. Bei dem wie wenig du isst ist es kein Wunder das da nix wächst.. Du hungerst dir die vorher mühsam antrainierte Muskulatur nur weg damit.

Damit wird sich vermutlich nicht direkt der Kfa senken, aber eventuell dein Stoffwechsel wieder hochfahren und auch wieder etwas zuwachs an der Muskulatur zu sehen sein, wodurch es im nachhinein leichter sein sollte wieder was runterzubringen.

(ich hab den Wkm Plan eigentlich im Kopf für die ersten 2-3monate, um mal die Bewegungen zu lernen und etwas Rytmus zu bekommen, aber bei weitem nicht als Dauerprogramm. Spürst du nach dem Programm noch überhaupt wirklich Erschöpfung?)

Also ich hab immer AD Diät gemacht, aber ich find das ist verdammt wenig Eiweiß.
Ich finde einen verbrauch von 2500 kcal für eine Frau "relativ" hoch.
Ich glaub die Standard Frau hat ca. 1800 kcal pro Tag?
Da muss der Stoffwechsel schon gut sein und das Training intensiv.
Aber ich glaub auch dass der Stoffwechsel im Keller ist, 700 kcal Differenz ist schon sehr an der Grenze 200 bis Maximal 500 Differenz am Tag ist so der Standard.

Wird bei AD nicht versucht fast gänzlich auf die KH zu verzichten?

Für eine normale Ernährung sollten die EW ausreichen, musst bedenken dass sie keine 80-100Kg wiegen wird. Etwas mehr wird natürlich auch nicht schaden, wenn die Verdauung mitspielt.

Keine Ahnung wie du bei ihren Makros darauf(AD) kommst. Fand den Verbrauch aber auch etwas hoch, deshalb ja dazugeschrieben, wenn sie sich sicher ist dass sie den hat.

Ja ich hab teilweise maximal 30g KH Pro Tag zu mir genommen und das in Form von Gemüse oder Topfen...

Ich würd ihr nicht unbedingt AD empfehlen, aber wenn Sie mehr isst dann sollte sie meiner Meinung nach vor allem mehr Eiweiß essen.

Aso ich hab dich falsch verstanden. Dachte du meinst sie macht im Moment eine AD.

Habs auch ein paar mal hinter mir, gibt ja leider echt nicht allzuviel Auswahl was man da essen darf. So gut wie alle Beilagen fallen halt weg.. >.<

hi,

2500-2700 kcal an Trainingstagen und 2100 an trainingsfreien Tagen. Ich überprüfe das jeden Tag durch den Sensewear den ich trage. Der mißt das brav.

Vllt. sollte ich 2000 essen, ich trau mich bloss nicht. Bzw. klingt es einfach paradox daß wenn ich mehr essen würde, abnehmen soll..

Wie gesagt, fahr am Besten mal über ein paar Wochen langsam hoch. Diese Woche mal rauf auf 2000, nächste auf 2250 .. Dann 2500. eventuell an Trainingstagen sogar rauf auf 2800, falls denn dieses Sensewear teil so genau ist. Sobald du dann mit der Ernährung mal gut liegst würde ich wie gesagt auch den Trainingsplan mal überarbeiten.

Du wirst durch das mehr essen auch nicht direkt abnehmen, aber dich vermutlich erstmal "gesünder" und kräftiger fühlen. Dann durch die zusätzlichen Nährstoffe hoffentlich wieder mehr Muskulatur aufbauen, wie die Frau auf deinem Vor-Bild. Wenn du dann mal einen Punkt erreicht hast, wo du "genug" Muskulatur hast, kannst du die Kcal's wieder etwas senken. Aber auch dann würde ich dir nicht raten auf 1800oder gar 1200zu gehen, sondern eher auf 2300, oder gar auf 2500bleiben und einfach ne Cardioeinheit mehr einschieben.

Wenn du deine Kcal so niedrig hältst, oder gar wieder auf 1200runterfährst, wirst du niemals so aussehen wie die Frau auf dem Bild.

hmm..und wie sollen sich am besten diese 2000+ Kalorien zusammensetzen?

hallöle,

ich will ja keine BBLerin werden, warum sollte ich mehr Muskeln aufbauen? Also wäre denn ein Sixpack nicht sichtbar wenn ich meinen Körperfettanteil reduzieren würde? Weil Muskeln hat ja jeder anatomisch gesehen.
1800 ist doch recht gut, wenn ich bedenke daß ich lange Jahre nur 1200 gegessen habe und dennoch nicht abgenommen habe. Meine Ernährungsberaterin hat mich auf 1500 gesetzt. Ich frag mich einfach ob ich durch das Cardio die schwer erarbeiteten Muskeln abbaue..wenn es denn so wäre, hätte ich auch einen Gewichtsverlust.
ERschöpfung fühle ich insofern, daß ich die Übungen nur unter großer Anstrengung absolvieren kann weil die 34 Kilo eigentlich zu viel sind. Aber an Cardiotagen bin ich viel vielll müder.

Was du dann kriegst ist kein Sixpack, sondern ein "Skinnypack"

Du meintest ja selber vorher noch, dass du siehst, das da und dort mehr Muskel her muss.

1200 am Tag... Oh Gott..

Wenn dich allerdings deine EB (sofern die einen Plan hatte..) auf 1500 gesetzt hat ... Wann war das denn?

Was willst du jetzt eigentlich? Aussehen wie eine Magersüchtige, oder wie die am Foto?

das war vor etwa 4 Monaten. Also wie soll ich das am besten beschreiben..ich will nicht aussehen wie eine BBLerin. Muskeln ja, aber ich will nicht in die Breite gehen, also an Umfang zunehmen. Wie erklärt man das bloß? also schlank bleiben aber das das alles ummodelliert wird. Ich sag mal so, obwohl ich z.b. ihre Oberschenkel etwas als too much empfinde. Geht das z.b. nicht, daß man dünnere Oberschenkel bekommt dafür aber halt so definiert?ch will also nicht MASSIG und BREIT werden. Ist das also ein Muskelaufbautraining oder eher KFA-Reduktion?

rrrrrr*sabber-sabber*

21.11.2014, 01:10 Uhr - Editiert von PuLs, alte Version: hier

Also das Sixpack eines Triathlonprofis und das eines Bodybuilders unterscheidet sich schon mal - mit genügend Fettabbau wird man natürlich beide sehen, allerdings ist starker/extremer Fettabbau für Frauen schwieriger als für Männer, also muss man das Sixpack etwas "durch die Haut drücken", also ausprägen, damit es so gesehen wird wie bei einer Person mit weniger Körperfett. Soweit die Theorie

Beim Fettabbau auf Sichtbarkeit ist es schon eine Kunst für sich, die Muskelmasse zu halten. Wichtig ist schon, dass man nicht zuviel isst, allerdings will man eigentlich ja das eingelagerte Fett verbrennen, und nicht die zugeführte Energie, sonst bringt man ja nichts weiter. Insofern braucht's also ein Programm, mit dem man das Fett verbrennt (Cardio), ein Programm, mit dem man die Muskelmasse fördert oder zumindest erhält (Krafttraining) und ein Programm, mit dem man das ganze unterstützt - die Ernährung.

Wenn du also z.B. wenig essen würdest, und nur Cardio machst, dann kommt irgendwann das Sixpack raus - aber eben nur das, was noch davon da ist... denn insgesamt wirst du wohl deine Muskeln "weghungern".
#--
Hail Freedonia.

also irgendwie krieg ich das mit dem Antworten auf Beitrag nicht hin. All meine Antworten kleben unten zusammen.

durch die Haut drücken..also ausprägen das hast du schön gesagt. Ist das durch ein Muskelwachstum zu erreichen? oder einfach nur durch ständiges trainieren?

eigentlich essen ja diese Modells auch nur wenig, und sind doch super duper schlank. Die machen nur Cardio, und sehen doch auch total gut aus? Ok aber nicht die ganz dürren. Somit müßte das gleiche eigentlich eine Sache des Körperfettanteils sein. Meine ist nämlich 24%

also irgendwie krieg ich das mit dem Antworten auf Beitrag nicht hin.

Wieso, passt ja eh

Ist das durch ein Muskelwachstum zu erreichen? oder einfach nur durch
ständiges trainieren?

Naja durch beides. Sixpack erhalten bzw. aufbauen (massemässig), während man das Körperfett reduziert. Irgendwann hat sich beides soweit angenähert, dass es so aussieht, wie man es sich vorstellt.

sind doch super duper schlank.

Schlank ist man bald einmal, nur muss es dann nicht sonderlich sportlich aussehen. Models haben meistens keine erkennbaren Muskelstrukturen, sondern eine "glatte Oberfläche". Man muss also wissen, was man will.

Somit müßte das gleiche eigentlich eine Sache des Körperfettanteils sein.
Meine ist nämlich 24%

Natürlich, und Frauen kriegen den Anteil nicht so einfach soweit hinunter, dass ein Sixpack von selbst sichtbar werden würde, denn a) haben Frauen ein anderes Bindegewebe als Männer und b) sind bei Frauen die Muskeln weniger ausgeprägt als bei Mänenrn (allgemein).
#--
Hail Freedonia.

also irgendwie krieg ich das mit dem Antworten auf Beitrag nicht hin. All
meine Antworten kleben unten zusammen.

Wahrscheinlich siehst du die zeitliche sortierte (flache) Ansicht. Stell um aiuf Tree (unterhalb eines Postings unter "View") und du wirst sehen, dass die Beiträge (meist) ohnehin dort sind, wo sie hingehören.-

Euer CWsoft
Galerien auf http://weinzettl.info
Foto-Workshops auf http://warp2search.at

21.11.2014, 19:14 Uhr - Editiert von CWsoft, alte Version: hier

warum sollte ich mehr Muskeln aufbauen?

weil du noch lange nicht so aussiehst wie die am foto und muskelmasse auch im ruhezustand kcal verbrennen was deinen kfa dann schneller senkt wenn du bei der ernährung konsequent bist

stichwort "intermittierendes fasten" zur reduzierung des kfa, und schmeiß die drecks waage weg. muskelauf- und fettabbau funktioniert, nur zeigts die waage nicht sondern nur der spiegel.

und setz auch mal andere trainingsreize, variiere deine übungen: klimmzüge statt latziehen, decline push-ups statt schulterdrücken,... den muskel immer wieder "anders" belasten (so alle 4 wochen)

-> auf jeden fall jetzt schon super body!

Danke! ich vertrau auch eher dem Spiegel. Ich würde gerne mein training ändern, denn ich kann es nicht mehr sehen..ständig das gleiche.

Und was hindert dich jetzt wirklich, mal das zu tun, was du ursprünglich wolltest? Z.B. eine Personaltrainerin, die gut ausgebildet ist, wenigstens zu fragen, wenn du dir schon keinen Trainingsplan erstellen lassen willst?

Euer CWsoft
Galerien auf http://weinzettl.info
Foto-Workshops auf http://warp2search.at

Was willst du bitte abnehmen, da gehören 5-10 saubere kg drauf.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

Das kommt dann im Alter sowieso.

Karawanken

Bär

Bei uns im Fiti im Crossfitbereich ist es eine Frau die den Ton angibt 😊😄 nähe Baden.
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hahahahaaaa...die liebe Agnes

Probier mal so ein fertig trainingsprogramm mit ernährungsplan und co zb p90x, kenne leute die damit durchaus gute erfahrungen gemacht haben...

ich persönlich nehm allerdings lieber einfach gewichte und mach meistens isolationsübungen, wenig compound... macht mir einfach mehr spaß und das is immer s wichtigste... wenns training nur eine qual ist dann verlierst sowieso schnell die lust daran, und wenn du als frau deinen testo spiegel natürlich pushen willst sind orgasmen angeblich das a und o... gibts irgend ein interview mit ronda rousey das ich mal gesehn hab, die schwört da drauf und schau dir die mma mädls an - respekt sag ich, und nein ich will mich nicht zur verfügung stellen, bin voll ausgelastet...

Die hat sogar (fast) einen Sixpack bekommen:

http://www.youtube.com/watch?v=XFaQelHK7E0

Lg
Da Horstl

Liest sich lustig, kriegst grün für die Muckis.

Karawanken

Bär

So in etwa?
http://media05.myheimat.de/2013/08/14/2776952_web.jpg?1376470853

wer wirklich trainieren will und nicht diese 100€ Wiener Proleten Studios a´la John Harris braucht, für den gibt es in Ö nur eine Adresse: http://www.powerhaus.at
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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

Im FitInn, im 10. arbeitet eine als Personal Trainerin. Ada Christen Gasse.

21.11.2014, 11:12 Uhr - Editiert von cuoca, alte Version: hier

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