Kryolipolyse - Bauch
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Re(6): Kryolipolyse - Bauch
03.05.2023, 14:14:06
Hi! Ditto!

Aber gerade gut unterwegs: -30kg in 7 Monaten.
So viel, so schnell und so leicht habe ich es aber noch nie geschafft.
Früher 2x mit hartem Training - ua. inkl. 4 Vollmarathon-Läufe und ca. 10 Halbmarathons in 2 Jahren. Gut - Ergebnis war 96 kg und 12% Fett (alles um 2000 bzw. 2015 herum)

Ende September 2023 - schon wieder 123 kg und 40% Fett

Also diesmal zuerst 3 Wochen Kur, 2 Wochen davon inkl. Leberfasten (ärztlich überwacht aber trotz Anrat der Kurärzte).
In 3 Wochen -10 kg - OK, ich habe auch dort schon täglich 20 Minuten am Radergometer trainiert.

Zu Hause wollte ich fortsetzten - also weiterhin hohe Eiweißzufuhr (!!!) - bei mir mind. 120g am Tag.
Hometrainer war auf 3x 50-60 Minuten ausbaufähig + 2x Krafttraining zu Hause (je. ca. 1 Std).
Wenn es sich zeitlich zulässt am Wochenende eine 3-5 Stündige Wanderung am Berg - ist ja schön.
Naschen abends vor dem TV dauerhaft weg - das ist sooo schwer aber elementar wichtig :~( :~( :~(

Ergebnis aktuell 94 kg mit 18% Körperfett.

Was ich aktuell neu gelernt habe ist das Glykoneogenese zwar nicht nur Fett sondern auch gerne Eiweiß (Muskel) in Blutzucker umbaut, der Stoffwechselprozess ist aber sehr Energiebedürftig und verbrennt für diesen Zweck nur Fett (Fettsäure)! Das war neu für mich.

Dadurch ist eine eiweißreiche Ernährung nicht nur beim Muskelaufbau wirksam sondern verbrennt auch reichlich Fett und schmeckt noch dazu gut. Alles doppelt gut weil Muskel, vor allem regelmäßig trainierter Muskel den Grundumsatz (Energieverbrauch in Ruhe) deutlich erhöht.

Somit ist der wesentliche Unterschied zu meinen früheren Aktionen die deutlich höhere Eiweißzufuhr. Ich gehe davon aus, dass das jetzt den gefühlsmäßigen Unterschied ausmacht.

Also Kryolipolyse bringt nur momentan was - langfristig muss doch die Energiebilanz stimmen, sonst ist alles rasch wieder da:

Energieverbrauch hinauf: Training (1 Std 5x in der Woche muss schon drin sein - anstatt nichtstuend herumzusitzen), hohe Eiweißzufuhr in sinnvollen Maßen (1,2-1,4 g/kg täglich auf Normalgewicht gerechnet)
Energiezufuhr hinunter: unnötige Nascherei weg, Fettzufuhr deutlich einschränken, Kohlenhydratzufuhr auch in Grenzen halten.

Ist so einfach, gell? |-D >:-D |-D

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