Herzfrequenz Trainingsbereiche

Herzfrequenz Trainingsbereiche (42 Beiträge, 623 Mal gelesen)

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Hallo,

Eine Freundin von mir hat zu Weihnachten eine Pulsuhr bekommen und mich gefragt in welchen Herzfrequenzbereichen Sie am besten Trainieren soll um abzunehmen.

Sind ein paar Sportwissenschaftler unter euch, die mir sagen können, nach welcher Methode man am besten die Trainingsbereiche für die Herzfrequenz ermittelt?

Ich kenn die übliche Faustregel 220-Lebensalter*Faktor, jedoch ist dies sehr ungenau. Weiters ist mir noch die Karvonen Formel bekannt, nur weiß ich nicht wie gut/schlecht diese ist.

Wie ermittle ich am besten die richtigen Trainingsbereiche?

Eines Tages wird alles gut sein, das ist unsere Hoffnung. Heute ist alles in Ordnung, das ist unsere Illusion. (Voltaire)

die mir sagen können, nach welcher Methode man am besten die Trainingsbereiche
für die Herzfrequenz ermittelt?

mit einem Test beim Spezialisten....unter Zuhilfenahme von Laktatmessungen....http://www.laktatmessung.de/

das preiswertesten ist ein ergotest beim internisten, zahlt die kasse

geht nach gewicht, groesse und deiner leistungsfaehigkeit

das preiswertesten ist ein ergotest beim internisten, zahlt die kasse

geht nach gewicht, groesse und deiner leistungsfaehigkeit

und du bekommst das was die Kasse bezahlt.....ich musste sowas auch mal machen weil ich Herzprobleme hatte....
bei 150W wurde der Test beendet....total sinnlos da 150W für mich quasi Leerlauf waren, ich in der Lage war über 400W zu fahren, der Arzt aber meinte "ich trau mich nicht ihnen mehr zuzumuten"....der Doc war in der Lage 0815 Patienten zu testen, auf keinen Fall aber war er in der Lage Leute wie mich zu testen

Will ich trainieren geh ich zum SPezialisten um meine Werte ermitteln zu lassen und das ist nunmal kein Internist, diese sind keine Trainingswissenschaftler und bewerten solche Tests auch anders als Profis in Bezug auf Training...

auch sind solche Tests beim INternisten meiner Erfahrung nach IMMER ohne Laktatmessung (ausser der Internist ist nebenbei in der prof Sportlerbetreuung tätig - dies kostet dann aber normal auch extra), somit sind die Aussagen zum Thema Pulsbereich (so er überhaupt welche macht) wieder nur geschätzte Werte.....willst dus genau musst es mit Laktatmessung machen und das kostet eben mehr als die Kasse bezahlt...auch bei der Laktetmessung kann was schiefgehen und darum lohtn sich der Besuch beim Profi .....

25.12.2007, 12:45 Uhr - Editiert von \\ H //, alte Version: hier

ja du hast natuerlich recht - der von dir beschriebene test ist natuerlich besser

das ergo reicht halt meist fuer den anfang und kostet nix
und man hat einen gratis - gesundheitscheck auch dabei, ekg etc.

wenn der ergotest abgebrochen wird liegt das meist an zu hohem blutdruck oder puls - sollte eigentlich bei einem normalen gesunden menchen nicht passieren.

und man hat einen gratis - gesundheitscheck auch dabei, ekg etc.

da hast recht

wenn der ergotest abgebrochen wird liegt das meist an zu hohem blutdruck oder
puls - sollte eigentlich bei einem normalen gesunden menchen nicht passieren.

sei dir sicher..daran lag es nicht, im Gegenteil..er war verwundert weil ich so gut wie keine Puls hatte und das hat ihn irgendwie nervös gemacht, wohl auch weil ich wegen Herzproblemem dortwar...(es passiert mir auch bei Spitalsaufenthalten immer wieder das mein niedriger Puls für "Probleme" sorgt...)

Ich hab damals mit radfahren mein Geld verdient.....150W waren also nichtmal irgendwas für mich...und das ist ihm nicht eingegangen und er meinte wohl das der Puls da zu niedrig wäre.....das hat mir auch gezeigt das er wohl noch nie nen SPortler getestet hat

Die Herzuntersuchungen lass ich nun regelmäßig wo anders machen, auch hätte bei meinem Problem kein Ergo Test je was gezeigt...was mir nur wieder gezeigt hat wie wenig Ahnung mein Hausarzt und der Internist eigentlich hatten(habe)....hab dann auch hier über meinen Job einen Herzspezialisten kennengelernt und der schaut mich nun öfter mal an wenns Probleme gibt....

Tests beim INternisten meiner Erfahrung nach ohne Laktatmessung

ja

---

Wobei es hier ja nicht darum geht sportliche Höchstleistungen zu erzielen, sondern so wie sich das für mich liest, sicherlich ebenfalls vorgenommene diätische Maßnahmen mit einem leichten Training im aeroben Bereich zu unterstützen. Dafür tut's auch ein Pulsmesser Plus Faustregel lockerst.

25.12.2007, 14:12 Uhr - Editiert von Bucho, alte Version: hier

Dafür tut's auch ein Pulsmesser Plus Faustregel lockerst.

das ist richtig...dafür brauch ich aber auch keinen Test beim Internisten....

ich kann dir meinen sagen:
alter 19
größe 184
89kg

fettverbrechnungsberecih liegt bei mir ungefähr bei 140 und cardio-bereich bei 170
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Only the Dead have seen the end of the War

(Plato)

ich kann dir meinen sagen:

wie hilfreich

wie hilfreich

danke danke!

nein er hätte sich aber ungefähr anhalten können bzw. vergleichen können!
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Only the Dead have seen the end of the War

(Plato)

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub035.pdf

dabei sollte den Leuten das doch irgendwann auffallen, daß sie sich nicht verändern, auch wenn sie tagein tagaus stundenlang auf irgendwelchen Geräten lahmarschig == "fettverbrennend" herumhampeln.

das ist ganz klar...
ausschlaggebend ist immer dein tagesumsatz....

aber stell mal eine 150kg mammi aufs laufband und lass sie laufen bis ihr zielpuls von sagen wir mal 170 erreicht ist!

die läuft keine 10 meter und stirbt an herzversagen!
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Only the Dead have seen the end of the War

(Plato)

Allerdings könnten sie das gleiche erreichen wenn sie einfach weniger
(fr)essen würden und können dann trotzdem auf der faulen Haut liegen.

Das stimmt so nicht ganz. Wenn man nur die Kalorienzufuhr verringert ohne sich körperlich zu betätigen, dann nimmt man zwar ab, aber man verliert nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse. Das verringert den Grundumsatz nachhaltig und führt unweigerlich zum Jojo-Effekt.
Sport alleine macht einen nicht schlank, aber er hilft, Muskelmasse während einer Phase einer reduzierten Kalorienzufuhr zu erhalten bzw. dessen Schwund zu minimieren.
Abgesehen davon ist die Anzahl der Menschen, die meinen, sie könnten sich ihr Fett einfach mit Sport wegtrainieren, relativ gering. Die meisten gehen den von dir beschriebenen Weg (wenig fressen & faul rumliegen), da sie zu bequem sind, ihren *PIEP* in Bewegung zu bringen. Folgen siehe oben.

In einer Diät sollte man eigentlich mehr Eiweiß zu sich nehmen um den Abbau
von Muskelmasse zu minimieren.

Stimmt. Eiweiß ist der einzige Makronährstoff, dessen Aufnahme man während einer Diät keinesfalls einschränken sollte. Man sollte die Aufnahme eher erhöhen.

Aber welcher >100 kg Mann oder <60 kg Frau (die noch 2 kilo abnehmen will)
kümmert sich schon um seine Muskelmasse?

Stimmt auch. Die meisten Menschen leben nach der Mentalität: "Was ich nicht sehe, das ist auch nicht da."
Dies ist fatal, wenn man ernsthaft und vor allem dauerhaft abnehmen will.

Viele Leute, so kommt es mir vor, vegetieren sowieso nur vor sich. Ich meine
sie Essen wirklich "wenig", tun aber auch wenig und dadurch schraubt der
Körper auch seinen Verbrauch runter.

Dem muß ich auch zustimmen. Viele lassen sich über Jahre gehen und Kilo für Kilo häuft sich an. Ein wirkliches Problem erwächst daraus dann, wenn man sich der über Jahre angesammelten Kilos binnen ein paar Wochen entledigen will.....

Wenn man ständig/regelmäßig Sport machen würde, dann fahrt der Körper gleich
ein ganz anderes Programm und man kann ganz schön mehr reinschaufeln

Da kann ich dir uneingeschränkt zustimmen. Das Problem ist nur, dass es viel bequemer ist, regelmaßig größere Klamotten zu kaufen, als 3-4h pro Woche für Sport zu opfern...

hallo sportfreund

die karvonenformel ist prinzipiell eine sehr gute formel - vorausgesetzt man kennt wirklich seine exakten pulswerte (ruhepuls und maximalpuls). exakt bedeutet +- 1-2 schläge.
in der regel benötigt man dafür mehrere messungen.

ansonsten wäre eine schwellenbestimmung mit einem stufentest nicht schlecht - ideal wäre bei der ersten untersuchung die kombination mit einem laktattest - dadurch besteht die möglichkeit herauszufinden ob ein bestimmtes herzfrequenzverhalten bei den schwellen auftreten.

warum, wieso, weshalb würde mal den rahmen sprengen und ist für den anfang unnötig.

ev. kannst du ihr ja (zum geburtstag?) einen laktakttest schenken - wo wohnt ihr/sie denn?

lg
oliver

Wird ein Tier in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt, so nennen wir das Tierquälerei. Schränken wir hingegen ein Kind in seiner Bewegungsfreiheit ein, so bezeichnen wir das als Kultivierung...

wie führe ich solch eine schwellentestbestimmung mittels einem stufentest durch? kann ich das selbst machen? wenn ja, wie mach ich das genau?

Eines Tages wird alles gut sein, das ist unsere Hoffnung. Heute ist alles in Ordnung, das ist unsere Illusion. (Voltaire)

das geht z.b. mittels conconi-test - leider sind die wikipediaseiten dazu nicht die beste wahl - aber damit du dir darunter etwas vorstellen kannst:

http://de.wikipedia.org/wiki/Conconi-Test

(der weiterführende link zur anaeroben schwelle ist fachlich leider ein wenig falsch - würde ich nicht unbedingt empfehlen).

voraussetzung dafür ist aber, dass der betroffene tatsächlich so ein herzfrequenzverhalten aufweist und der tester die abflachung auch tatsächlich sieht (bzw. das programm die richtige stelle markiert).
für ersteres ist doch ein wenig übung erforderlich.

ansonsten würde ich wirklich den weg zur sportmedizinischen untersuchung wagen - der unten angeführte link ist schon ok, aber du benötigst nicht gleich den healthcheck - (http://www.sportmedizin.or.at/angebot.htm )
Ergometrie mit Laktat um 120€ ist dafür völlig ausreichend

Alternativ gibt es natürlich auch andere Sportmediziner wo du einen solchen Test durchführen kannst wie z.B. http://www.sportmed.co.at

ABER: In einen x-beliebigen Fitnesscenter würde ich mich nicht beraten lassen...

lg
oliver

Hi,

Ich hab noch eine Frage zur Karvonen Formel. Ich verstehe den Faktor Ruhepuls nicht ganz. Wenn ich jetzt die Karvonenformel zur Berechnung heranziehe und mit folgenden Werten rechne:

Max HF = 190
RP = 50
Faktor = 60%

dann erhalte ich folgenden Wert: 134

rechne ich aber mit den gleichen Daten nur mit einem RP 60 (das heißt ich hätte eine schlechtere Ausdauer als mit dem RP 50), so erhalte ich fogenden Wert: 138

und das verstehe ich nicht! wie kann wenn der RP 60 ist, sprich ich bin schlechter tainiert, eine höhere Trainingsherzfrequenz herauskommen bei 60% der max HF???

Kann mir das jemand erklären od. verwende ich die Formel falsch?

Eines Tages wird alles gut sein, das ist unsere Hoffnung. Heute ist alles in Ordnung, das ist unsere Illusion. (Voltaire)

rechne ich aber mit den gleichen Daten nur mit einem RP 60 (das heißt ich
hätte eine schlechtere Ausdauer als mit dem RP 50), so erhalte ich fogenden
Wert: 138

und das verstehe ich nicht! wie kann wenn der RP 60 ist, sprich ich bin
schlechter tainiert, eine höhere Trainingsherzfrequenz herauskommen bei 60%
der max HF???

Kann mir das jemand erklären od. verwende ich die Formel falsch?

die genaue erklärung wäre wohl ein wenig zu langwierig und kompliziert, aber ich versuchs mal einfach zu erklären bzw. darzustellen:

die karvonen-formel besteht im prinzip aus der berechnung von herzfrequenzreserve * int. + "ausgangsherzfrequenz" (=ruhepuls).

ein trainierter mensch hat i.d.r. eine höhere herzfrequenzreserve (logisch, oder?), aber auch einen niedrigeren ruhepuls.
die leistungssteigerung relativ zum "ausgangsnieveau" (=ruhepuls) ist also größer. sprich: er kann um ein paar schläge mehr haben, weil seine herzfrequenzreserve größer ist.

da er aber im vergleich ein niedrigeres ausgangsnieveau hat - addiert mit der relativen reserve - benötigt er absolut trotzdem weniger puls um denselben effekt zu erzielen. logisch, oder?

ganz sooo simpel ist es natürlich nicht - aber es kommt in etwa hin.

war das verständlich?

fazit: du hast schon richtig gerechnet

lg
oliver

p.s. die herzfrequenz ist nur eine von vielen kenngrößen im körper - im prinzip sagt sie nur aus, dass ein trainierter bei niedriger herzfrequenz denselben effekt im körper erreicht wie ein untrainierter bei höherer frequenz.

was dich vermutlich verwirrt ist das es so aussieht als ob der untrainierte also "mehr" kann.
ganz im gegenteil. du kannst es 1. wie mit einer maschine vergleichen: du brauchst mehr umdrehungen um dieselbe geschwindigkeit zu erreichen. 2. verschieben sich die relativen schwellen nach oben. d.h. ein top-ausdauer-sportler kann ZUSÄTZLICH mit einer z.b. 10% höheren schwelle noch arbeiten als ein untrainierter.
damit kann er also mehr als doppelt so viel "leisten" als ein untrainierter. (doppelt soviel kann er ja schon aufgrund der verdoppelung der entsprechenden physiologischen parameter wie herz, leber etc.)

wenns nicht verständlich war, frag einfach nochmal nach... ist ja keine schande - gibt ja auch genug "sportwissenschafter" dies nicht verstehen

28.12.2007, 10:26 Uhr - Editiert von User284, alte Version: hier

Hi,

Danke ok, nun ists mir klarer. Ich hab das nicht ganz verstanden warum beim Trainierten die Trainingsherzfrequenzbereiche niedriger liegen als beim Untrainierten, scheinbar weil der Trainierte einen niedrigeren RP und generell auch einen niedrigeren Puls hat...

Kommst du aus der richtung Sportwissenschaft?

Eines Tages wird alles gut sein, das ist unsere Hoffnung. Heute ist alles in Ordnung, das ist unsere Illusion. (Voltaire)

Hi,
Danke ok, nun ists mir klarer. Ich hab das nicht ganz verstanden warum beim
Trainierten die Trainingsherzfrequenzbereiche niedriger liegen als beim
Untrainierten, scheinbar weil der Trainierte einen niedrigeren RP und generell
auch einen niedrigeren Puls hat...

das ist nur beim ruhepuls richtig - die max. herzfrequenz ändrt sich beim ausdauertrainierten in der regel nicht signifikant (d.h. wenn, dann nicht mehr als 2-3 schläge - wenn doch gehört das abgeklärt - meistens läuft dann im training etwas falsch....)

Kommst du aus der richtung Sportwissenschaft?

ja, ich habs studiert (und auch in der praxis angewendet bzw. wende es an)

lg
oliver

Kommt vor allem auf dein Alter an, kann dir wohl nur ein Spezialist beantworten.

Wenn du zwischen 20-25 bist, würd ich mal spontan auf 140 als Mittelmaß tippen, alles darunter ist zu wenig, alles darüber geht Richtung Cardio.
--
DiTech postete:
Sie haben offensichtlich 7mal mit dem Goldadler positive Erfahrung gemacht. Bei dieser Menge an Glück sollten Sie Lotto spielen.

GHF Watcher 1.3 - Firefox Erweiterung für Geizhals User

nach welcher Methode man am besten die Trainingsbereiche für die Herzfrequenz
ermittelt?

nach zig Laktattests in regelmäßigen Abständen, lässt sich dies in etwa ermitteln und ist halbwegs leistbar

am einfachsten/kostengünstigsten lässt sich der Bereich in etwa mit regelmäßiger Ruhepuls (= Puls nach Erwachen, vor dem Aufstehen) zu Maximalpuls (= Puls nach - glaub es waren - 5x3 Min Einheiten bei voller Belastung) Dokumentation machen ... analog den Blutdruckzetterln diest beim Arzt bekommst oder halt als Excel dokumentieren

Ist halt eine langwierige Geschichte und der Puls ist sehr abhängig von Tageszeit, Temperatur .... eigentlich von allen externen Einflüssen, sogar von dem was du vorher gegessen hast, ausserdem ändert er sich mit Trainingszustand und Alter etc.

Einzig bitte bitte bitte -> immer langsam anfangen, die Erfolge kommen eh recht schnell, aber genauso schnell überanstrengst dich am Anfang und dann war alles für die Katz, in richtige Schuhe investieren und dehnen (so nervig es auch sein mag), Kraftübungen (Rücken und Bauch) & ausruhen

btw.

http://www.laufsport.at
http://www.lauftreff.de

dort bist besser aufgehoben

pong

ps: den Weg zum Orthopäden (Fussfehlstellung) vor dem ganzen Zinober antreten

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

Naja, das mit dem langsam anfangen ist immer so ne Sache

Ärzte raten einen immer nur 0815 Senf das in Büchern steht.

Ich hatte 200 kg bei 184cm bin atm 31 Jahre alt

Ich habe 10 Jahre keinen Sport gemacht.

Ich habe letztes Jahr begonnen von einen tag zum anderen Sport zu machen. Die ersten Tage waren 30 km Rad fahren 4 Stunden Bergauf wandern und lauter so Sachen.

Ernährung ganz normale Sachen, Nix Diät oder so.

Ich habe in 4 Monaten 60 kg abgenommen und jeder Arzt bei den ich war meinte das geht zu schnell usw ... Ich habe teils in der Woche 14 kg verloren( 8-9 kg Fett).

Jeder und wirklich jeder meinte das ist ungewöhnlich usw ...

Auf alle Fälle Trainiere ich nun seit 5 Wochen wieder nach der Haltephase und ich bin bei 128 kg ich esse nach wie vor was ich will, trinke was ich will.

Ich habe auch eine Pulsuhr und da sitze ich atm täglich am Heimtrainer bei 145 - 170 Puls 1-2 Stunden

Fazit der Geschichte Ärzte sagen viel wenn der Tag lang ist.

Man sollte so Sport machen wie man sich fühlt, manche brauchen mehr Puls manche eben weniger.

Meine Ausdauer ist atm sehr sehr gut und wird regelmässig besser und das ist das wichtigste weil ich mich dabei gut fühle und es Fun macht.

Naja, das mit dem langsam anfangen ist immer so ne Sache Ärzte raten einen
immer nur 0815 Senf das in Büchern steht.

Beim Bundesheer war es sogar so, dass man zu Beginn fast auf seinem Limit war und dann irgendwann einfach nicht mehr konnte und eine kurze Zeit gegangen ist...nach 1-2 Wochen hat sich der Körper auf die Belastung eingestellt und es ging fast problemlos. Natürlich geht das nur bei um die 20 jährigen problemlos wo die sich keine Sorgen machen mussten das einer einen Herzinfarkt bekommt.

Ernährung ganz normale Sachen, Nix Diät oder so.

Stimmt...wenn man Sport macht, ist es bei mir zumindest so, dass ich gar nicht mehr so viel esse wie wenn ich überhaupt keinen Sport machen würde.

Man sollte so Sport machen wie man sich fühlt, manche brauchen mehr Puls
manche eben weniger.

Absolut korrekt...heutzutage kommt mir vor, dass die Leute verlernen auf ihren Körper zu hören und vertrauen nur noch irgendeinem elektr. Spielzeug...was soll das Bitte?
Beim Joggen oder welche Sportart auch immer beginnt man halt zu laufen und bemerkt schon wenn man zu schnell ist und so drosselt man sich auf das Richtige Mass ein.

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http://infokrieg.tv/

es gibt keinen optimalen Bereich...umso schneller die Pumpe geht umso mehr Energie verbrauchst du....man
wählt also einen Bereich, den man über längere Zeit aushält.

Es gibt nur einen Weg um abzunehmen! Mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst.
>>Auf der Verpackung stand benötigt Windows 9x/2000/XP oder BESSER, also hab ich Linux installiert.<<

es gibt keinen optimalen Bereich...umso schneller die Pumpe geht umso mehr
Energie verbrauchst du....man wählt also einen Bereich, den man über längere
Zeit aushält.

da würden ja all die sündteuren Laktatmessungen überflüssig werden. Mit was soll man denn den ahnungslosen Kunden sonst das Geld aus der Tasche ziehen?

dabei ist selbst unter Eliteläufern die Aussagekraft der Laktat-mmols strittig, ist es doch individuell sehr unterschiedlich, wieviel man davon toleriert - von 3 bis 7 mmol ist alles möglich und im Tempotraining durchhaltbar.

"Insgesamt kann ich nur jedem empfehlen sich seine Geschwindigkeitsbereiche nach Tempogefühl einzuteilen. Es ist sehr leicht zu lernen, welches die höchstmögliche Tempodauerlauf-Geschwindigkeit am aktuellen Tag ist. Bei der Auswahl dieses Tempos hilft Dir ein Laktattest wenig. Wenn er Dir sagt, daß Du eigentlich schneller laufen können müßtest, es aber nicht kannst, beschäftigst Du Dich nur noch mit dem Test und warum es bei Dir nicht klappt und nicht mehr mit dem Ziel des Trainings. Ich schätze ein Drittel unserer Eliteläufer werden ganz "irre im Kopf", weil die Laktatmessungen nicht mit ihrem Körpergefühl und Wettkampfresultaten übereinstimmen."
(Peter Greif - http://www.greif.de/start/content.php?page=news&newsno=1201 )

Einen Sinn haben diese Pulsmesser: man kann versuchen, sie den Kenianern aufzuschwatzen, vielleicht werden sie dann auch so langsam wie die Europäer :D

wobei: hier gehts ja um Abnehmen, um einem unerreichbaren, weil durch Photoshop erzeugten "Schönheits" (besser: Magersucht)-Ideal nachzulaufen. Da hilft kein Sport, denn der Körper rächt sich bald mit intensiverem Hungergefühl. Aber das sagt kaum wer. Nur ich, weil ich muß ja auch keine Pulsuhren, keine Sportgeräte, keine Mitgliedschaften ... verkaufen.

was willst du mir jetzt damit sagen?
>>Auf der Verpackung stand benötigt Windows 9x/2000/XP oder BESSER, also hab ich Linux installiert.<<

Ein volles Programm gibt es hier (allerdings hat das seinen Preis):

Österreichisches Institut für Sportmedizin
im Universitätssportzentrum Schmelz I
Auf der Schmelz 6, 1150 Wien

Health Check

Sportmedizinische Grunduntersuchung (orientierende klinische interne sowie orthopädische Untersuchung), Risikoprofilanalyse, Laboruntersuchung der wichtigsten Risikofaktoren aus dem Blut insbesondere Cholesterin, HDL-Cholesterin, LDL-Cholesterin, CK, Harnstoff und Harnsäure. Trainingsanamnese, Körperfettanteilmessung, Muskelfunktionstest, Bestimmung des Lungenvolumens, wahlweise Laufband- oder Fahrradergometrie, bei letzterer je nach Indikation Erhebung des Belastungs-EKGs sowie Blutdruckregistrierung in Ruhe, Belastung und Erholung, Befunderstellung mit Beurteilung der Laktatleistungskurve, Ermittlung der Trainingsherzfrequenz, Rahmentrainingsplan

Euro 220,--

http://sportmedizin.or.at/angebot.htm
so long zaphod.one

Help the hungry

220 Euro oO Heftig, wers braucht.

im "geizhals" forum darf man sich über diese aussage nicht wundern.
so long zaphod.one

Help the hungry

also ich kenne folgende formel:
210 minus 0,65faches lebensalter.
zb: 210-(34*0.65)=188

dies ist jedoch nur eine faustformel und ist idividuell anders! kann also durchaus höher liegen!

die trainingsbereiche zu ermitteln ist jedoch etwas schwieriger und kommt darauf an was sie möchte. auch hier gibt es ein paar vordefinierte werte:

zone1: 60-70% der max. HF - verbesserung der grundausdauer und schnellere erholung nach harten trainingseinheiten. kann auch zu gewichtskontrolle verwendet werden.

zone2: 70-80% der max. HF - verbesserung der aeroben fitness. bevorzugte zone zum training für einen ausdauersportler.

zone3: 80-90% der max. HF - vebessert die aerobe kapazität und die laktattoleranz (anaerobe schwelle), was sich in einer besseren max. ausdauer und langsamer einsetzenden erschöpfung niederschlägt.

wenn sie aber jetzt mit dem training anfangen will, sollte sie einen trainingsplan erstellen und sich danach halten.

wenn du weitere hilfe benötigst, kann ich gerne versuchen dir weiter zu helfen...

pacman Pacman

zusatz:

folgende seite habe ich gerade gefunden und überflugsmäßig für gut befunden

--> http://www.lanklaeufer.de/train_puls01.htm

runterscrollen zu "FAQ - Fragen zur Trainingspulsberechnung" da wird auch die problematik der vo2max erläutert - sehr gut, wie ich finde

lg und viel spaß noch!
oliver

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