Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche

Herzfrequenz Trainingsbereiche (42 Beiträge, 671 Mal gelesen)

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Hallo,

Eine Freundin von mir hat zu Weihnachten eine Pulsuhr bekommen und mich gefragt in welchen Herzfrequenzbereichen Sie am besten Trainieren soll um abzunehmen.

Sind ein paar Sportwissenschaftler unter euch, die mir sagen können, nach welcher Methode man am besten die Trainingsbereiche für die Herzfrequenz ermittelt?

Ich kenn die übliche Faustregel 220-Lebensalter*Faktor, jedoch ist dies sehr ungenau. Weiters ist mir noch die Karvonen Formel bekannt, nur weiß ich nicht wie gut/schlecht diese ist.

Wie ermittle ich am besten die richtigen Trainingsbereiche?

Eines Tages wird alles gut sein, das ist unsere Hoffnung. Heute ist alles in Ordnung, das ist unsere Illusion. (Voltaire)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (\\ H // am 25.12.2007, 11:30:11)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (kaiser_von_china am 25.12.2007, 12:28:14)

Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche (\\ H // am 25.12.2007, 12:42:25)

Re(4): Herzfrequenz Trainingsbereiche (kaiser_von_china am 25.12.2007, 12:50:18)

Re(5): Herzfrequenz Trainingsbereiche (\\ H // am 25.12.2007, 12:56:33)

Re(4): Herzfrequenz Trainingsbereiche (Bucho am 25.12.2007, 14:07:16)

Re(5): Herzfrequenz Trainingsbereiche (\\ H // am 25.12.2007, 15:25:28)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (bigboss007 am 25.12.2007, 12:54:14)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (\\ H // am 25.12.2007, 12:56:56)

Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche (bigboss007 am 25.12.2007, 15:55:20)

interessant, da soetwas wie ein "Fettverbrennungsbereich" gar nicht existiert (jg1970 am 26.12.2007, 12:55:50)

Re: interessant, da soetwas wie ein "Fettverbrennungsbereich" gar nicht existiert (bigboss007 am 26.12.2007, 17:11:05)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (BKing am 27.12.2007, 16:28:24)

Re(2): interessant, da soetwas wie ein "Fettverbrennungsbereich" gar nicht existiert (charras81 am 28.12.2007, 11:27:44)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (BKing am 28.12.2007, 11:42:00)

Re(4): interessant, da soetwas wie ein "Fettverbrennungsbereich" gar nicht existiert (charras81 am 28.12.2007, 13:32:20)

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Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (User284 am 25.12.2007, 15:47:14)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (S p o r t f r e u n d am 26.12.2007, 14:06:53)

Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche (User284 am 27.12.2007, 08:36:09)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (S p o r t f r e u n d am 27.12.2007, 22:47:56)

rechne ich aber mit den gleichen Daten nur mit einem RP 60 (das heißt ich
hätte eine schlechtere Ausdauer als mit dem RP 50), so erhalte ich fogenden
Wert: 138

und das verstehe ich nicht! wie kann wenn der RP 60 ist, sprich ich bin
schlechter tainiert, eine höhere Trainingsherzfrequenz herauskommen bei 60%
der max HF???

Kann mir das jemand erklären od. verwende ich die Formel falsch?

die genaue erklärung wäre wohl ein wenig zu langwierig und kompliziert, aber ich versuchs mal einfach zu erklären bzw. darzustellen:

die karvonen-formel besteht im prinzip aus der berechnung von herzfrequenzreserve * int. + "ausgangsherzfrequenz" (=ruhepuls).

ein trainierter mensch hat i.d.r. eine höhere herzfrequenzreserve (logisch, oder?), aber auch einen niedrigeren ruhepuls.
die leistungssteigerung relativ zum "ausgangsnieveau" (=ruhepuls) ist also größer. sprich: er kann um ein paar schläge mehr haben, weil seine herzfrequenzreserve größer ist.

da er aber im vergleich ein niedrigeres ausgangsnieveau hat - addiert mit der relativen reserve - benötigt er absolut trotzdem weniger puls um denselben effekt zu erzielen. logisch, oder?

ganz sooo simpel ist es natürlich nicht - aber es kommt in etwa hin.

war das verständlich?

fazit: du hast schon richtig gerechnet

lg
oliver

p.s. die herzfrequenz ist nur eine von vielen kenngrößen im körper - im prinzip sagt sie nur aus, dass ein trainierter bei niedriger herzfrequenz denselben effekt im körper erreicht wie ein untrainierter bei höherer frequenz.

was dich vermutlich verwirrt ist das es so aussieht als ob der untrainierte also "mehr" kann.
ganz im gegenteil. du kannst es 1. wie mit einer maschine vergleichen: du brauchst mehr umdrehungen um dieselbe geschwindigkeit zu erreichen. 2. verschieben sich die relativen schwellen nach oben. d.h. ein top-ausdauer-sportler kann ZUSÄTZLICH mit einer z.b. 10% höheren schwelle noch arbeiten als ein untrainierter.
damit kann er also mehr als doppelt so viel "leisten" als ein untrainierter. (doppelt soviel kann er ja schon aufgrund der verdoppelung der entsprechenden physiologischen parameter wie herz, leber etc.)

wenns nicht verständlich war, frag einfach nochmal nach... ist ja keine schande - gibt ja auch genug "sportwissenschafter" dies nicht verstehen

Wird ein Tier in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt, so nennen wir das Tierquälerei. Schränken wir hingegen ein Kind in seiner Bewegungsfreiheit ein, so bezeichnen wir das als Kultivierung...

28.12.2007, 10:26 Uhr - Editiert von User284, alte Version: hier

Re(4): Herzfrequenz Trainingsbereiche (S p o r t f r e u n d am 28.12.2007, 11:35:51)

Re(5): Herzfrequenz Trainingsbereiche (User284 am 28.12.2007, 11:39:38)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (Dr. Watson am 25.12.2007, 19:15:59)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (pong am 25.12.2007, 19:28:54)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (Hsz00Hsz am 25.12.2007, 20:00:48)

Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche (Dr.Gruselglatz am 25.12.2007, 22:54:41)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (dEUS@offline am 25.12.2007, 23:13:11)

was für ein schlechter Rat (jg1970 am 26.12.2007, 12:51:08)

Re: was für ein schlechter Rat (dEUS@offline am 26.12.2007, 14:03:52)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (Zaphod1 am 25.12.2007, 23:21:08)

Re(2): Herzfrequenz Trainingsbereiche (Hsz00Hsz am 26.12.2007, 15:40:04)

Re(3): Herzfrequenz Trainingsbereiche (Zaphod1 am 29.12.2007, 21:55:59)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (PacMan am 27.12.2007, 16:42:46)

Re: Herzfrequenz Trainingsbereiche (User284 am 28.12.2007, 10:32:08)

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