Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das...

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Tipps zum Abnehmen... ^^ - so schaffe ich das... (87 Beiträge, 1634 Mal gelesen)

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hmmm... ist da nicht Runtastic eher was. Die haben die Waage, die Website wo du jede Aktivität und jedes Kilo nachverfolgen kannst und dazu auch noch myfitnesspal (zum Kalorienzählen) verbinden kannst.

Ich glaub damit hast du noch mehr Freude, weil du alles schön bunt auf einen Haufen hast und du auch deinen Sport siehst, der dir ja noch mehr hilft (FDH ist aber das Beste!).

Hast du da nicht einen kleinen Rechenfehler? Wenn du unter dem normalen Grundumsatz Energie zuführst, geht der Körper auf Sparflamme und verbraucht weniger Kalorien. Du wirst trotzdem abnehmen, aber nicht so viel, wie du errechnest. Und sobald du mit der Diät aufhörst bleibt der Körper aber sicherheitshalber für die erste Zeit auf Sparflamme und versucht möglichst viele Fettpolster anzulegen für die nächste schlechte Zeit, die kommen könnte.

körper geht auf sparflamme, ja... aber 7.000kcal bedeuten IMMER ein kg
weniger...

Die kcal, die überall auf den Packungen stehen, sind theoretischer Natur. Es entspricht nicht dem Energiewert, den der Körper daraus gewinnen kann. Der Wert schwankt auch stark von Person zu Person. Von daher kann die Rechnung 7.000kcal ist immer 1kg nicht stimmen, weil bei einer Person sind 7.000kcal 0,7kg, bei der anderen sind es 1,3kg.

Und außerdem sollte man auch mal festlegen: kg von was? Fett? Wasser? Muskeln? Bei einer Diät verliert der Körper die erste Zeit am meisten Wasser und Muskelgewebe. Der Fettverlust stellt sich erst später ein.

Um aufs vorige Thema zurück zu kommen: Wenn du dem Körper zu wenig Energie zuführst, geht er nicht nur auf Sparflamme, sondern er versucht auch noch möglichst viel Energie aus der Nahrung zu ziehen. Das heißt, von einem Big Mac, bei dem der Körper normalerweise Hausnummer 350 oder 400kcal verwertet, verwertet er dann 500kcal.

Wenn wer was blind ausm netz nachmacht ist sowieso nicht zu helfen.

Und bevor profis die Köpfe schütteln sollen sie sich bitte mal ausmachen welche Ernährungstheorien denn aktuell gerade aktuell ist.
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Das stimmt natürlich grundsätzlich. das konzept Fdh wenn man gleichzeitig Krapfen und co mampft ist mehr oder minder zum scheitern verurteilt.
Aber eigentlich solte ja wenn man weniger zu essen hat die auswahl von dem was überbleibt umso ausgewogener sein.
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r kann die Rechnung 7.000kcal ist immer 1kg nicht stimmen, weil bei einer
Person sind 7.000kcal 0,7kg, bei der anderen sind es 1,3kg.

nein, 1040 hat schon recht: 1g Fett hat bekanntlich 9 kcal, 1g EW oder KH 4 kcal. Da "1kg Übergwicht" zum Großteil aus Fett mit einer bisserl eingelagertem Wasser besteht, stimmt die Formel 7000 kcal = 1kg Übergewicht exakt. Am Anfang der Diät nimmt man schneller ab, das stimmt (--> Wasser wird ausgeschwemmt), aber das kommt eben wieder zurück. Deswegen ist die eingesparte Kalorienmenge das wesentlich exaktere Messinstrument als die Waage in den ersten Wochen.
Um zu den von Dir erwähnten 0,7kg zu kommen, müsste 1kg Übergewicht 10.000 kcal, 1g somit 10 kcal haben: Das heißt, dass der Kaloriengehalt an 1040s Übergewicht höher wäre als der von reinem Fett - völlig unmöglich!

Die kcal, die überall auf den Packungen stehen, sind theoretischer Natur. Es
entspricht nicht dem Energiewert, den der Körper daraus gewinnen kann

Wo hast Du den Unsinn her? Ein blader Körper verwertet die zur Verfügung gestellte Energie genauso

Das heißt, von einem Big Mac, bei dem der Körper normalerweise Hausnummer 350
oder 400kcal verwertet, verwertet er dann 500kcal.

Ein Big Mac hat 510 Kalorien - und die verwertet ein Wohlgenährter Mensch genauso gut. Glaub mir, ich sprich aus Erfahrung

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

Wo hast Du den Unsinn her? Ein blader Körper verwertet die zur Verfügung
gestellte Energie genauso

Warum gibts dann Leute, die Unmengen am Tag Essen können, und nicht blad werden, und Leute die schon vom Anschauen von Essen blad werden?

22.01.2014, 09:02 Uhr - Editiert von hellbringer, alte Version: hier

weil die Leut an unterschiedlichen Grundumsatz haben

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

weil die Leut an unterschiedlichen Grundumsatz haben

http://de.wikipedia.org/wiki/Hardgainer

Zitat:
"Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser Wissenschaft nichts zu tun"

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

"Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport
und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und habe mit seriöser
Wissenschaft nichts zu tun"

Damit ist die grobe Einteilung in Hardgainer und Softgainer gemeint, und nicht der Effekt an sich.

Und dass es sowas gibt, wird wohl jeder schon selber gesehen haben. In meinem Bekanntenkreis gibt es mehrere, die das x-fache von mir essen, aber wie ein Strich in der Landschaft ausschauen. Grundumsatz schön und gut, aber wo geht das x-fache an Energie hin? Energie kann ja bekanntlich nicht vernichtet werden.

22.01.2014, 10:40 Uhr - Editiert von hellbringer, alte Version: hier

Grundumsatz schön und gut, aber wo geht das x-fache an Energie hin?

Verstehe die Frage nicht - wenn jemand nen Grundumsatz von 3000kcal hat, kann er/sie natürlich viel mehr essen als wer mit 1800!?

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

Verstehe die Frage nicht - wenn jemand nen Grundumsatz von 3000kcal hat, kann er/sie natürlich viel mehr essen als wer mit 1800!?

In was setzt er/sie es dann um? Wie gesagt, Energie kann man nicht vernichten. Muskeln sind es nicht. Bewegung (Bürojob) auch nicht. Also wohin entschwindet die Energie?

Und um das noch etwas zu erläutern: Wenn du Nahrung zu dir nimmst, dann wird ja nicht die komplette Energie der Nahrung aufgenommen, sondern es bleibt immer Restenergie im Kot übrig. Um genau zu sein: Kot hat auch noch ein paar kcal. Bei manchen Menschen mehr, bei manchen weniger. Also die Differenz, also die tatsächlich aufgenommene Energie, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch.

22.01.2014, 13:07 Uhr - Editiert von hellbringer, alte Version: hier

Korrekt.
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some say that wikileaks is going to reveal the identity of the stig

wo geht das x-fache an Energie hin?

Die Energie wird im WC landen weil der Körper/Magen,Darm/ weniger Energie aufnehmen kann

Ist nur eine Theorie von mir,gelesen hätte ich noch nichts davon

Die Verwertbarkeit ist aber auch bei jedem anders.
Die kcal Angaben sind nur durchschnittlich anzusehen.
Wusste ich auch nicht.
Hier was zu den Nährwertangaben. http://forum.geizhals.at/t838578,7212540.html#7212540

22.01.2014, 16:48 Uhr - Editiert von section_control, alte Version: hier

Bulimie?

Sanfte Grüße

Bulimie?

Eher unwahrscheinlich, dass das jemand 10 oder 20 Jahre durchzieht, ohne dass das jemandem auffallt.

Die gibt's auch nicht. Die belügen sich und andere.

Der "Unsinn" könnte z.B. von da stammen:

http://www.3sat.de/page/?source=/nano/natwiss/170220/index.html

Das ist in diesem Zusammenhang auch interessant:

http://www.wissenschaft.de/leben-umwelt/umwelt/-/journal_content/56/12054/1002406

Der Mensch ist keine Maschine (50l Diesel tanken und dann 1.000km fahren, aber selbst das funktioniert nur bedingt).

Das mit den 300-500 kcal Defizit ist, glaube ich, vernünftiger. Es dauert zwar länger, wirkt aber dafür nachhaltiger und ist unterm Strich gesünder.

Dein Blutzuckerspiegel fällt in den Keller,

In den "Keller" kann er nicht fallen, da wäre dann was gröberes nicht in Ordnung.

Wenn Ausdauer dann mach HIIT (Hochintensives Intervall Traning) mit max 40min
dafür vollgas.
Bringt wesentlich mehr.

Bringt als Anfänger gar nix, außer wahrscheinlich eine Verletzung oder schlimmer.

Zusätzlich Muskelaufbau betreiben.

Die "Laufmuskulatur" stärken, das sind sowieso große Muskelgruppen.
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some say that wikileaks is going to reveal the identity of the stig

Die stärke ich aber nicht indem ich 2 Stunden gemütlich dahin laufe

Natürlich. Außerdem kann/soll man noch ein Lauf-ABC einbauen, dann wird es noch besser.

Verletzungen wovon? von schnell laufen? Wenn ich Laufen kann, kann ich das in
Intervallen auch für 2 min schnell

Ich hoffe wirklich, dass du maximal nur dich selber trainierst bei solchen Aussagen...
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Ich finde die Methode nicht nur gut, ich finde es ist genau auf den Punkt gebracht: Gewichtsverlust entsteht durch Energeidefizit. Auf das achtest Du penibel - also wird das funktionieren. Das mit dem täglichen Obst/Gemnüse ist absolut zu befürworten; ev. noch ein gutes Multivitaminpräparat (zB Orthomol) dazu einwerfen (ich weiß, dass deren Sinnhaftigkeit momentan wieder angezweifelt wird - nicht zuletzt deshalb, weil der Mitteleuropäer tendenziell überversorgt ist; aber gerade bei gezielter Mangelernährung tät ich was supplimentieren) dazu. Und natürlich Vitamin D mit Fett gemeinsam eingenommen; aber das sollte im Winter eh jeder.

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

ich habe seit 2010 so um die 20 kg abgenommen, allerdings hatte ich auch mehr als du

seit 01.2013 esse ich nur mehr ca. 1x die woche fleisch. das macht es mir wesentlich einfacher mein gewicht zu halten. ich weiss schon das fleisch nicht unbedingt viel kalorien hat, nur meistens isst man soviel beilagen dazu, das man von dennen alleine schon satt wird. und einschränkung in der lebensqualität ist fuer mich gleich 0. im gegenteil.

Ist nett.
Ich habe letztes Jahr in 3 Monaten fast 20kg abgenommen.

Wenn man sich mit Ernährung und Sport beschäftigt geht das alles relativ leicht sofern die Motivation da ist.

Bei mir liegen noch ca 15kg vor mir, aber irgendwie bin ich nicht so motiviert. Habe zu Weihnachten 3kg zugenommen, gehe zwar zum Training halbwegs regelmäßig und mach Cadio, aber esse auch öfter Müll ^^

mal schauen, bis zum Sommer sinds ja noch paar Monate

Und wie stellst du dir dein Essverhalten vor, nachdem du die 15kg abgenommen hast?

Deinem Plan fehlt aber das wichtigste.
Um z.B.: 10kg abzunehmen gibt es X Möglichkeiten die alle ans Ziel führen.
Die Herausforderung ist das Gewicht zu halten. Schlimmer als 10kg zu viel (wer auch immer dazu qualifiziert ist hier festzulegen welches Gewicht für einen gut oder schlecht ist) ist das ewig zu-ab-zu-ab-zu-abnehmen...
Wenn ich mir das durchlese ist das sicher nicht das erste Mal, dass du eine "Diät" (obwohl Diät ja eigentlich was ganz anderes bedeutet) machst.
Die grundsätzliche Frage bei deinem Diätplan sollte also sein, was habe ich beim letzten Mal falsch gemacht.
Wahrscheinlich wie bei den restlichen 99% war dein innere Schweinehund erfolgreicher als dein eiserner Wille nach x Wochen, Monaten
Und genau deshalb ist das nur eine Diät bis zur nächsten Diät.
Wenn du wirklich schlau sein willst, dann versuch die Fehler vom letzten Mal zu vermeiden.

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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

Ich will dich nicht von deinem sicher gutgemeinten Weg abbringen, aber auf DAUER hilft (leider?) nur eine 100% Ernährungsumstellung, am besten von einem fachkundigen Ernährungsberater sowie Arzt begleitet.

Stell dich doch der Wahrheit und belüge dich nicht selber, du schaffst es nur so, alles gute!

Glaube mir, das mit dem Abnehmen ist leichter als das Gewicht dann zu halten!!

Der Stoffwechsel bleibt bei den meisten Leuten nicht das ganze Leben konstant...
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Gut, dass du das jetzt schon weißt.
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Ok.

ich an deiner stelle würde nicht "abnehmen" sondern dein gewicht min. halten und muskelmasse aufbauen. bei 185 und 70 kg hast du zu wenig muskeln um einen ordentlichen grundumsatz zu habe. da "musst" du ja quasi so wenig essen, damit du dein gewicht halten kannst.

ich ernähr mich seit circa einem jahr vegan.. wodurch das meiste fastfood wegfällt und die meisten süssigkeiten.. koch jetzt wieder viel mehr selbst und fahr in wien nur mim fahrrad

Sport wär nicht schlecht

(ich weiß, das aus meinem Mund)

danach noch irgendwann 2 Fruchtjoghurt (nur 1,5%),

das ist egal, nimm das normale, das hat auch nicht wirklich viel mehr Kalorien, denn im Prinzip wird immer Fett durch Zucker ersetzt (bzw. umgekehrt), unterm Strick kommts aber fast aufs Gleiche raus (und schmeckt besser).

sowie - weil ich Süßigkeiten BRAUCHE, sonst bin ich schlecht gelaunt) - eine
Packung Mon Cheri ODER Ferrero Rocher oder Ferrero Küsschen, oder Maltesers -
aber nur die kleinen Packungen, die an der Kassa liegen.

DAS ist reine Einbildung und das sind wirklich völlig leere, nutzlose und auch (da faktisch reiner Zucker) ungesunde Kalorien.

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

Bitte warum isst du nicht einfach eine Schokoloade??

Du solltest deinem Körper und Seele geben was er braucht, solange es nicht zur Regel wird, kein Problem.

Und vergiss Diäten, iss einfach bewusst, und mache Sport, dann wirst du auch Erfolge erzielen.

Alles GUTE!

ich finds super wie du das machst

Kalorien zählen ist eine super Sache! Ich kenne auch jemanden, der damit schon über 10 Kilo abgenommen hat. Man muss aber halt konsequent sein.

Als netten Nebeneffekt lernt man den Kaloriengehalt von Speisen mit der Zeit besser einschätzen. Vor allem die 0% Fett Produkte haben meist viele Kalorien weil da viel Zucker drin ist. Diese und noch mehr Tricks der Nahrungsmittelindustrie, lernt man dann kennen.

edit: was man aber bedenken muss, ist, dass der Körper bei einer niedrigen Kalorienzufuhr als erstes die Muskeln abbaut, weil die viele Kalorien verbrauchen. Deswegen wäre Sport als Unterstützung nicht schlecht.

23.01.2014, 20:23 Uhr - Editiert von kaufinator1, alte Version: hier

Gab heute eine interessante Reportage auf Arte...
http://www.arte.tv/guide/de/048727-027/x-enius?autoplay=1

Du wüllst 15 kg abnehmen, tjo dann setz dich in Bewegung, dann brauchst weder Soll noch Haben, wirste sehen, und besorg dir jemand, der dir morgens früh in die *PIEP* tritt in den Hintern wohlgemerkt, gutes Gelingen

Und hör auf deine Kalorien und KJ zu zählen, und irgendwelche unsinnigen Diäten zu halten, do verrechnest dich ja nur...

Wos sicher hilft ist ein bisschen Dschungelcampdiät..a Sausendung, oba da nimmst sicher ab:

Würmer zum Frühstück
Schnecken zum Mittagessen
Spinnen abends und zwischendurch ein paar proteinhaltige Käfer

Ach du magst das alles nicht, sage ich ja, dann nimmst du ab...wirst dann Vegetarier...
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Razzia Rainhard Fendrich
http://youtu.be/ipg6bPx9l90

24.01.2014, 00:36 Uhr - Editiert von wasserkuh, alte Version: hier

Also wenn ich schon solche Tabellen sehe, wird das nichts mit dem abnehmen. Da hilft nur Ernährung anpassen und Sport treiben!!!
Man lebt nur einmal!

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