Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining (13 Beiträge, 59 Mal gelesen)

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Hab mal dazu ein paar Fragen, vielleicht kennen sich ja ein paar Leute von euch aus. Habe vor ein paar Wochen mit Muskeltraining angefangen (Hantel, Liegestütz, Klimmzüge, Butterfly ...) habe eine kleine Hantelbank zu Hause im Keller.

Hab mal gehört das es für die Muskel gut ist wenn man Eiweiß zu sich nimmt kennt sich da jemand aus? Da ich sehr groß und dünn bin und eher lange Muskeln habe, ist es bei mir viel schwerer Muskel aufzubauen als bei einem kleineren Typ. Ich hab mal gesehen, dass es so Eiweiß Drinks gibt wo man sich ein Pulver in einer Milch anrührt. Kennt jemand sowas?

Kann mir vielleicht jemand etwas empfehlen. Würd gern etwas an Muskelmasse zulegen, da ich ziemlich schlank bin und halt sehr groß.

Danke für eure Tipps!

Grüße!

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 07:08:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

Ich bin zwar kein Fitnesstrainer, würde aber trotzdem sagen, dass es gesünder ist, ohne diese Pulverchen auszukommen. Trainiere einfach normal weiter, auch wenn's dann länger dauert, bis du zu einem sichtbaren Ergebnis kommst.

Ganz einfach das ganze:
wenn du mehr kalorien zu dir nimmst als du verbrennst dann gewinnst du an masse. nimmst du weniger zu dir verlierst an masse.
Da es dir offensichtlich schwer fällt masse zu gewinnen musst du mehr futtern.
Verzichte vorerst einmal auf ein Eiweißprodukt. sofern du dich auch nur halbwegs ausgewogen ernährst (also nicht übermässig viele Fette und Kohlenhydrate mit zu hohem Glykämischem Index) solltest du Muskel aufbauen statt Fett. Wenn du mehr Fett aufbaust als erwünscht, reduziere die kalorien. Wenn du zu wenig masse aufbaust dann -> mehr kalorien.

Zum Training: Trainiere mit System! Geh nicht einfach in ein fittnessclub oder in deinen keller und stemm irgendwie irgendwelche gewichte - das führt in den seltensten fällen dauerhaft zum erfolg, lies lieber eine gute trainingsanleitung und mach das Ganze mit System.

Für mehr allg. Info (auch zur ernährung) lies dieses buch

Erwarte dir nicht zu schnell großartige erfolge!! Wenn du aussehen willst wie schwarzenegger musst auch wie er 25Jahre dafür hart trainieren. Vergiss die ganzen wundermittelchen. Bis auf ein paar sind alle wirkungslos. Und die paar sollte man erst einsetzen wenn man nach ein paar Jahren(!!) ein plateau erreicht.

Noch was: Führe ein Logbuch. Das sichert das du nicht übertrainierst. Sagt dir welche gewichte du verwenden sollst, zeigt dir deinen fortschritt (oder eben wenn du keinen hast) und motiviert auch ungemein. Schick mir eine PM oder mail dann schick ich dir meine Vorlage zu.

ach ja und abschliessend zu Protein:
versuchs einmal ohne, wenns nicht anders geht dann nimm eines. Nimm ein reines Protein, keinen Weight Gainer. Kein Soja-protein, am besten ist Whey-Protein. Nimm nicht vanille - nach der hälfte der packung wirst es runterwürgen müssen. besser sind schoko oder irgendwelche früchte.

ich mach auch Muskeltraining. Aber ich merk grad ich hab auch net unbedingt ah System, hab Hanteln 2 mal max 15 Kg , und ne Klimmzugstange zu Hause, und du jeden Tag brav damit trainieren

Hallo ich bin Barney der Dinosaurier
Ratet mal was ich in meiner Freizeit gerne mache - auf - ab
Ich hab ein Händchen für deine Probleme

das oben erwähnte trainings-buch ist nicht teuer, und wirklich empfehlenswert.
kriegst übrigens hier

Hallo!

Danke für deine sehr ausführliche Antwort.

Hab noch eine Frage zu Protein: Würds gern mal mit einem Protein probieren. Du hast geschrieben ein Whey-Protein. Was ist das für ein Protein? Bzw. kannst du mir ein Produkt empfehlen? Verwendest du eines? Kannst du mir sagen wo ich solche Produkte kaufen kann?

Hab mal in einem Sportgeschäft folgendes Produkt gesehen.
Was hälts du von diesem?

PowerPlay Protein Pur (96%) 400 g (musst etwas nach unten scrollen)

http://s28216126.einsundeinsshop.de/sess/utn153dbe3a1a3f723/shopdata/0002_Gesundheit/0150_Sport+=26amp=3B+Freizeit/produktuebersicht.php3

Kennst oder verwendest du ein besseres?

Du hast noch was von einem Logbuch geschrieben, kannst mir deine vorlage schicken?

Danke für deine Infos!

Greetz!

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 08:56:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

Protein wird als konzentrat aus drei Quellen gewonnen:

Soja-Protein ist das billigste und hat die niedrigste wertigkeit, zudem enthält es stoffe die die bildung von weiblichen Hormonen im körper anregen. Es kann daher zur gykänomastie (ich hoff das schreibt man so) also "bitch-tits" führen und für den muskelaufbau sind östrogene auch nicht so von vorteil.

Ei-Protein ist sehr hochwertig allerdings enthält es massenhaft cholesterin und die zusammensetzung der Aminosäuren ist nicht ganz optimal. Zudem ist es nicht besonders gut verträglich (blähungen ohne ende..)

Milch-Protein auch Whey-protein genannt hat eine ebenso hohe wertigkeit ist aber viel besser zu verdauen. Es ist aber teurer als die anderen zwei weil für die gewinnung recht viel milch notwendig ist. (das gelinkte produkt verwende ich. Was du gelinkt hast scheint mir im grunde genommen genausogut zu sein. Das wichtigste kriterium bei der Auswahl des Proteins sollte ohnehin der Geschmack sein! ...und der preis natürlich)

manchmal werden die obigen irgendwie vermischt um kosten zu sparen. Zumeist ist es leider so dass wenn nix dabei steht (bzw auf der verpackung) das irgendwie die obigen vermischt worden sind. Beispiel

weiters gibt es extrahierte einzelne Aminosäuren, eine Gruppe wären die so genannten BCAAs. Die kosten einen haufen geld und bringen tun sie's nicht wirklich merklich mehr als "gewöhnliche" protein präparate, weil ja einzelne aminosäuren aufgrund der länge der ketten ohnehin während der verdauung zerstört werden. Die schnellere aufnahme im körper ist egal weil der körper ohnehin kontinuierlich Protein braucht und nicht zu irgendwelchen speziellen zeiten. die muskeln wachsen schliesslich nicht beim training sondern in der zeit dazwischen. So sollte man nach dem training auch kein reines proteinpräparat nehmen, sondern kohlnhydrate nach denen der körper trachtet. Ich empfehle nach dem training ein menge einfacher kohlenhydrate (hoher glykämischer index) zusammen mit einigen proteinen zu sich zu nehmen. (ich bevorzuge schwedenbomben)

ein paar kleinigkeit noch zur ernährung:

- viel trinken! Der mensch braucht etwa 3-4l flüssigkeit am tag um perfekt zu funktionieren. wenn du auch noch trainierst und schwitz können das auch bis zu 5-6l werden. Das erscheint einem abstrus viel aber der körper braucht es wirklich; so gut wie alle chemischen reaktionen im menschlichen körper benötigen wasser. Man muss sich daran gewöhnen viel zu trinken. wenn du das gefühl von durst hast ist der wassergehalt deines körpers bereits viel zu niedrig! Du solltest so viel trinken dass du niemals durst kriegst. am besten natürlich wasser. Es gehen aber auch fruchtsäfte, früchte mit hohem wassergehalt. und wenn du lieber softdrinks trinkst (wie ich) dann nimm ein light produkt (außer bei und nach dem traning, da kannst dich ruhig dem Kohlenhydrat-schock hingeben).

- ein multivitaminpräparat ist wirklich sinnvoll. der durchschnitt hat schon den einen oder anderen mangel aber jemand der sport treibt verbraucht wesentlich mehr vitamine und spurenelemente um die nötigen enzyme zu bilden.

- und eine kleine wiederholung von meinem posting vorauf Robert Craven gelinkt hat:
"creatin bringt am anfang so gut wie nix und du ruinierst damit das potenzial später wenns nicht mehr so leicht ist muskelmasse aufzubauen mit creatin dich zu unterstützen. das gleiche gilt (allerdings noch in viel höherem maß) für alle anabolika."

ach ja und noch was zum training:
nachdem du das obige buch bereits studiert hast beginne mit niedrigen gewichten um den richtigen ablauf/geschwindigkeit einzuüben. das gewicht sollte immer unter absoluter kontrolle sein, führe die bewegungen langsam aus und konzentriere dich auf die kontraktion deiner muskel. es ist auch sinnvoll wenn du bei komplizierteren übungen wie kniebeugen/kreuzheben/bankdrücken in einen fitnesscenter gehst und einen "profi" fragst ob du die übungen richtig machst und ob er dich denn ausbessern könnte.
es bringt wesentlich mehr ein "mickriges" gewicht kontroliert nach allen regeln der kunst zu bewegen als sich eine tonne aufzuladen und dann irgendwie verrissen unter den ärgsten verrenkungen mit allerletzter kraft es dreimal hochzureissen. Das sieht man bei anfängern leider sehr oft. Schau ir mal an wie ein profi seinen ersten satz bewältigt -> so sollte es bei dir auch aussehen. ach ja, bei kontraktion ausatmen und bei dem entspannen einatmen, und das ganze laaaangsam.

hi hab noch ne frage:

zu welchem dieser gruppen zählt denn das produkt, das ich gepostet hab. (powerplay)

Soja-Protein,

Ei-Protein,

Milch-Protein auch Whey-protein,

greetz

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 14:28:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

musst nur lesen

:
"Für Kraft und Muskelaufbau - Instantisiertes Proteinkonzentrat mit Vitaminen. Zum Aufbau von Muskelkraft, braucht der Körper intensives Training und genügend Eiweiß (Protein). Powerplay Protein Pur enthält hochwertiges Milcheiweiß mit allen essentiellen Aminosäuren sowie die zur Verstoffwechselung notwendigen Vitamine und Kohlenhydrate. Da nur Magermilch und Milcheiweiß verwendet werden, ist das fertige Getränk cholesterin- und purinfrei. Geschmacksneutral. "

wo kaufst du denn das von dir gelinkte produkt? kann man dieses in einem geschäft in wien kaufen? hast eine ahnung wo?

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 14:18:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

E.L.F. - FitnessCorner
hp. https://www.fitnesscorner.com/ishop/index.htm
Bestellhotline:   01 / 478 11 20 FAX DW99
  E-mail:   mail@fitnesscorner.com
  Persönliche beratung:   direkt bei uns im E.L.F. Body Shop Mo-Fr 10-18°°,
Gersthoferstrasse 9 (Ende Wattgasse-Verlängerung Lidlgasse),
1180 Wien- Parkplätze im Hof.
und sie hatten auch mal ein shop in der ungargasse, aber ich weiß nicht ob's den noch gibt..

weiters:
Sledge-Hammer
hp: http://www.sledge-hammer.com/Base.asp?L=2&C=2
die haben einen shop nähe der TU in der Margaretenstraße nähe Rilkeplatz (wenn ich mich mein Gedächtnis nicht täuscht).

Vielleicht findest in dem Thread was informatives:
http://forum.geizhals.at/topic.jsp?id=112243

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