Re(6): Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining (13 Beiträge, 55 Mal gelesen)

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Hab mal dazu ein paar Fragen, vielleicht kennen sich ja ein paar Leute von euch aus. Habe vor ein paar Wochen mit Muskeltraining angefangen (Hantel, Liegestütz, Klimmzüge, Butterfly ...) habe eine kleine Hantelbank zu Hause im Keller.

Hab mal gehört das es für die Muskel gut ist wenn man Eiweiß zu sich nimmt kennt sich da jemand aus? Da ich sehr groß und dünn bin und eher lange Muskeln habe, ist es bei mir viel schwerer Muskel aufzubauen als bei einem kleineren Typ. Ich hab mal gesehen, dass es so Eiweiß Drinks gibt wo man sich ein Pulver in einer Milch anrührt. Kennt jemand sowas?

Kann mir vielleicht jemand etwas empfehlen. Würd gern etwas an Muskelmasse zulegen, da ich ziemlich schlank bin und halt sehr groß.

Danke für eure Tipps!

Grüße!

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 07:08:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

Re: Muskelaufbautraining (Maxl am 29.10.2002, 08:11:59)

Re: Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 08:14:35)

Re(2): Muskelaufbautraining (dizo am 29.10.2002, 08:20:47)

Re(3): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 08:35:56)

Re(4): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 08:58:59)

Re(5): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 13:51:49)

ein paar kleinigkeit noch zur ernährung:

- viel trinken! Der mensch braucht etwa 3-4l flüssigkeit am tag um perfekt zu funktionieren. wenn du auch noch trainierst und schwitz können das auch bis zu 5-6l werden. Das erscheint einem abstrus viel aber der körper braucht es wirklich; so gut wie alle chemischen reaktionen im menschlichen körper benötigen wasser. Man muss sich daran gewöhnen viel zu trinken. wenn du das gefühl von durst hast ist der wassergehalt deines körpers bereits viel zu niedrig! Du solltest so viel trinken dass du niemals durst kriegst. am besten natürlich wasser. Es gehen aber auch fruchtsäfte, früchte mit hohem wassergehalt. und wenn du lieber softdrinks trinkst (wie ich) dann nimm ein light produkt (außer bei und nach dem traning, da kannst dich ruhig dem Kohlenhydrat-schock hingeben).

- ein multivitaminpräparat ist wirklich sinnvoll. der durchschnitt hat schon den einen oder anderen mangel aber jemand der sport treibt verbraucht wesentlich mehr vitamine und spurenelemente um die nötigen enzyme zu bilden.

- und eine kleine wiederholung von meinem posting vorauf Robert Craven gelinkt hat:
"creatin bringt am anfang so gut wie nix und du ruinierst damit das potenzial später wenns nicht mehr so leicht ist muskelmasse aufzubauen mit creatin dich zu unterstützen. das gleiche gilt (allerdings noch in viel höherem maß) für alle anabolika."

ach ja und noch was zum training:
nachdem du das obige buch bereits studiert hast beginne mit niedrigen gewichten um den richtigen ablauf/geschwindigkeit einzuüben. das gewicht sollte immer unter absoluter kontrolle sein, führe die bewegungen langsam aus und konzentriere dich auf die kontraktion deiner muskel. es ist auch sinnvoll wenn du bei komplizierteren übungen wie kniebeugen/kreuzheben/bankdrücken in einen fitnesscenter gehst und einen "profi" fragst ob du die übungen richtig machst und ob er dich denn ausbessern könnte.
es bringt wesentlich mehr ein "mickriges" gewicht kontroliert nach allen regeln der kunst zu bewegen als sich eine tonne aufzuladen und dann irgendwie verrissen unter den ärgsten verrenkungen mit allerletzter kraft es dreimal hochzureissen. Das sieht man bei anfängern leider sehr oft. Schau ir mal an wie ein profi seinen ersten satz bewältigt -> so sollte es bei dir auch aussehen. ach ja, bei kontraktion ausatmen und bei dem entspannen einatmen, und das ganze laaaangsam.

Re(7): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:32:07)

Re(8): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:35:33)

Re(6): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:20:52)

Re(7): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:33:33)

Re: Muskelaufbautraining (Robert Craven am 29.10.2002, 10:07:20)

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