Re(5): Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining (13 Beiträge, 55 Mal gelesen)

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Hab mal dazu ein paar Fragen, vielleicht kennen sich ja ein paar Leute von euch aus. Habe vor ein paar Wochen mit Muskeltraining angefangen (Hantel, Liegestütz, Klimmzüge, Butterfly ...) habe eine kleine Hantelbank zu Hause im Keller.

Hab mal gehört das es für die Muskel gut ist wenn man Eiweiß zu sich nimmt kennt sich da jemand aus? Da ich sehr groß und dünn bin und eher lange Muskeln habe, ist es bei mir viel schwerer Muskel aufzubauen als bei einem kleineren Typ. Ich hab mal gesehen, dass es so Eiweiß Drinks gibt wo man sich ein Pulver in einer Milch anrührt. Kennt jemand sowas?

Kann mir vielleicht jemand etwas empfehlen. Würd gern etwas an Muskelmasse zulegen, da ich ziemlich schlank bin und halt sehr groß.

Danke für eure Tipps!

Grüße!

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 07:08:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

Re: Muskelaufbautraining (Maxl am 29.10.2002, 08:11:59)

Re: Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 08:14:35)

Re(2): Muskelaufbautraining (dizo am 29.10.2002, 08:20:47)

Re(3): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 08:35:56)

Re(4): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 08:58:59)

Protein wird als konzentrat aus drei Quellen gewonnen:

Soja-Protein ist das billigste und hat die niedrigste wertigkeit, zudem enthält es stoffe die die bildung von weiblichen Hormonen im körper anregen. Es kann daher zur gykänomastie (ich hoff das schreibt man so) also "bitch-tits" führen und für den muskelaufbau sind östrogene auch nicht so von vorteil.

Ei-Protein ist sehr hochwertig allerdings enthält es massenhaft cholesterin und die zusammensetzung der Aminosäuren ist nicht ganz optimal. Zudem ist es nicht besonders gut verträglich (blähungen ohne ende..)

Milch-Protein auch Whey-protein genannt hat eine ebenso hohe wertigkeit ist aber viel besser zu verdauen. Es ist aber teurer als die anderen zwei weil für die gewinnung recht viel milch notwendig ist. (das gelinkte produkt verwende ich. Was du gelinkt hast scheint mir im grunde genommen genausogut zu sein. Das wichtigste kriterium bei der Auswahl des Proteins sollte ohnehin der Geschmack sein! ...und der preis natürlich)

manchmal werden die obigen irgendwie vermischt um kosten zu sparen. Zumeist ist es leider so dass wenn nix dabei steht (bzw auf der verpackung) das irgendwie die obigen vermischt worden sind. Beispiel

weiters gibt es extrahierte einzelne Aminosäuren, eine Gruppe wären die so genannten BCAAs. Die kosten einen haufen geld und bringen tun sie's nicht wirklich merklich mehr als "gewöhnliche" protein präparate, weil ja einzelne aminosäuren aufgrund der länge der ketten ohnehin während der verdauung zerstört werden. Die schnellere aufnahme im körper ist egal weil der körper ohnehin kontinuierlich Protein braucht und nicht zu irgendwelchen speziellen zeiten. die muskeln wachsen schliesslich nicht beim training sondern in der zeit dazwischen. So sollte man nach dem training auch kein reines proteinpräparat nehmen, sondern kohlnhydrate nach denen der körper trachtet. Ich empfehle nach dem training ein menge einfacher kohlenhydrate (hoher glykämischer index) zusammen mit einigen proteinen zu sich zu nehmen. (ich bevorzuge schwedenbomben)

Re(6): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:18:55)

Re(7): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:32:07)

Re(8): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:35:33)

Re(6): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:20:52)

Re(7): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:33:33)

Re: Muskelaufbautraining (Robert Craven am 29.10.2002, 10:07:20)

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