Re: Muskelaufbautraining

Muskelaufbautraining (13 Beiträge, 57 Mal gelesen)

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Hab mal dazu ein paar Fragen, vielleicht kennen sich ja ein paar Leute von euch aus. Habe vor ein paar Wochen mit Muskeltraining angefangen (Hantel, Liegestütz, Klimmzüge, Butterfly ...) habe eine kleine Hantelbank zu Hause im Keller.

Hab mal gehört das es für die Muskel gut ist wenn man Eiweiß zu sich nimmt kennt sich da jemand aus? Da ich sehr groß und dünn bin und eher lange Muskeln habe, ist es bei mir viel schwerer Muskel aufzubauen als bei einem kleineren Typ. Ich hab mal gesehen, dass es so Eiweiß Drinks gibt wo man sich ein Pulver in einer Milch anrührt. Kennt jemand sowas?

Kann mir vielleicht jemand etwas empfehlen. Würd gern etwas an Muskelmasse zulegen, da ich ziemlich schlank bin und halt sehr groß.

Danke für eure Tipps!

Grüße!

(sigkilled v1.2 (Tue Oct 29 07:08:00 2002): image http://www.dino-online.de/dino/Specials/Herr_der_Ringe/hdr1.jpg not accessible)

Re: Muskelaufbautraining (Maxl am 29.10.2002, 08:11:59)

Ganz einfach das ganze:
wenn du mehr kalorien zu dir nimmst als du verbrennst dann gewinnst du an masse. nimmst du weniger zu dir verlierst an masse.
Da es dir offensichtlich schwer fällt masse zu gewinnen musst du mehr futtern.
Verzichte vorerst einmal auf ein Eiweißprodukt. sofern du dich auch nur halbwegs ausgewogen ernährst (also nicht übermässig viele Fette und Kohlenhydrate mit zu hohem Glykämischem Index) solltest du Muskel aufbauen statt Fett. Wenn du mehr Fett aufbaust als erwünscht, reduziere die kalorien. Wenn du zu wenig masse aufbaust dann -> mehr kalorien.

Zum Training: Trainiere mit System! Geh nicht einfach in ein fittnessclub oder in deinen keller und stemm irgendwie irgendwelche gewichte - das führt in den seltensten fällen dauerhaft zum erfolg, lies lieber eine gute trainingsanleitung und mach das Ganze mit System.

Für mehr allg. Info (auch zur ernährung) lies dieses buch

Erwarte dir nicht zu schnell großartige erfolge!! Wenn du aussehen willst wie schwarzenegger musst auch wie er 25Jahre dafür hart trainieren. Vergiss die ganzen wundermittelchen. Bis auf ein paar sind alle wirkungslos. Und die paar sollte man erst einsetzen wenn man nach ein paar Jahren(!!) ein plateau erreicht.

Noch was: Führe ein Logbuch. Das sichert das du nicht übertrainierst. Sagt dir welche gewichte du verwenden sollst, zeigt dir deinen fortschritt (oder eben wenn du keinen hast) und motiviert auch ungemein. Schick mir eine PM oder mail dann schick ich dir meine Vorlage zu.

ach ja und abschliessend zu Protein:
versuchs einmal ohne, wenns nicht anders geht dann nimm eines. Nimm ein reines Protein, keinen Weight Gainer. Kein Soja-protein, am besten ist Whey-Protein. Nimm nicht vanille - nach der hälfte der packung wirst es runterwürgen müssen. besser sind schoko oder irgendwelche früchte.

Re(2): Muskelaufbautraining (dizo am 29.10.2002, 08:20:47)

Re(3): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 08:35:56)

Re(4): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 08:58:59)

Re(5): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 13:51:49)

Re(6): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:18:55)

Re(7): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:32:07)

Re(8): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:35:33)

Re(6): Muskelaufbautraining (lord_of_the_rings am 29.10.2002, 14:20:52)

Re(7): Muskelaufbautraining (Arnold am 29.10.2002, 14:33:33)

Re: Muskelaufbautraining (Robert Craven am 29.10.2002, 10:07:20)

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