Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau

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gesunde Ernährung für Muskelaufbau (38 Beiträge, 723 Mal gelesen)

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ich hab mir zwar schon durchs archiv gewühlt, aber nicht wirklich viel gefunden

nachdem ich leicht untergewichtig bin und dass mit der "friss täglich schokolade und fett bis zum umfallen" nicht funktioniert (obwohls spaß macht

) will ich versuchen über muskelaufbau etwas masse zuzulegen, außerdem hab ich bereits probleme mit den bändern.....in dem alter -

und wenn ich schon dabei bin will ich auch gleich meine ernährung umstellen (muskelaufbau unterstützend?)

hat jemand links wie man sich einen ernährungs/trainings plan machen kann (wenn möglich ohne geräte = fitnessstudio). plan deswegen weil gute vorsätze bei mir nach 5 minuten wieder über board sind

Alter: 16
Gewicht: 60kg
Größe: 180cm
mfg matt

born to be root

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Gott am 09.09.2003, 20:23:50)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (duckman am 10.09.2003, 01:07:55)

Re(3): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 10.09.2003, 01:10:13)

Re(4): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (duckman am 10.09.2003, 01:17:29)

Re(5): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 10.09.2003, 01:20:09)

Re(6): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (duckman am 10.09.2003, 01:36:38)

Re(7): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 10.09.2003, 01:42:13)

Re(8): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (duckman am 10.09.2003, 01:46:00)

Re(9): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 10.09.2003, 01:55:08)

Re(7): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (thunder4 am 10.09.2003, 19:13:26)

Re(7): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (ghostmaker am 16.09.2003, 09:00:34)

Re(8): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (duckman am 16.09.2003, 10:10:04)

Re(9): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (ghostmaker am 16.09.2003, 14:33:22)

Re(6): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (reccos am 16.09.2003, 09:00:40)

Re(7): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (ghostmaker am 16.09.2003, 14:37:55)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 09.09.2003, 20:38:54)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (kracker am 09.09.2003, 21:52:22)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (noxos am 10.09.2003, 13:46:20)

Re(3): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Harti am 10.09.2003, 14:12:10)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (wurschti am 16.09.2003, 04:15:36)

Re(3): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (User6465 am 16.09.2003, 08:53:33)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (snakebite am 09.09.2003, 22:38:14)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (noxos am 10.09.2003, 13:46:49)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (:GraMan am 10.09.2003, 17:02:08)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (masho am 10.09.2003, 00:06:23)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (noxos am 10.09.2003, 13:47:07)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (n3v3Rm!nD am 10.09.2003, 14:12:53)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Genesis1 am 10.09.2003, 15:26:02)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (noxos am 10.09.2003, 15:59:34)

Re(3): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Genesis1 am 10.09.2003, 16:36:46)

Genesis ist wohl ein kleiner Pseudowissenschaftler mit Wissensfragmenten aus den früher 80er Jahren.

Nach neuesten Erkenntnissen soll man den Muskel schocken, da dies der schnellste Weg zum Wachstum ist. Nur kurz aufwärmen (bei Brustübungen vor allem die Rotatoren), andeuten (ca. 50 % der Maximalleistung 3-5 x) und dann voll ans Werk (von der Maximalleistung weg zu höheren Wiederholungszahlen mit leichteren Gewichten bzw. Widerständen). D.h. ohne Fitnessstudio: Arme vor und zurückdrehen, kurzes herumhüpfen oder standlaufen zum allg. Aufwärmen, 3 Stütz alleine und dann mit der Freundin oder der Mutter am Rücken 1 Liegestütz. Nur die Starken kommen durch.

Viele Wiederholungen sind was für Weichlinge, max. 10 Stück mit entsprechendem Gewicht reichen. Der Weineck ist ja eine bekannte Lusche aus den 80ern, von dem würde ich mir nicht mal ein geschenktes Buch durchlesen.

Gut für den Trainingsanfang ist natürlich auch Schwimmen mit Gewichten (da gibt's spezielle Gewichtsgürtel für Hüfte, Hand- und Fußgelenke und Nacken), Klettern auf Bäumen (Koordination) und Rudern. Eine gewisse Grundsubstanz sollte man schon ins Training miteinbringen, ein "Papierana" tut sich da leicht weh.

Und was viele gerne vergessen: Beine, Beine und Beine! Die ganze Kraft kommt aus den Beinen, seien es nun Hebe- oder Sprungbewegungen. D.h. möglichst bald mit schweren Kniebeugen anfangen (da bieten sich wieder Freundin, Mama oder Papa an - je nach Trainingsfortschritt), zuerst über den halben Bewegungsradius (ca. 45°), wenn die Knie dann schon besser halten auf 90° absenken. Variante: leichter Absprung mit hohem Gewicht, gut für die Sprungkraft, schnell wird man dadurch auch.

Ah ja, Rücken und Kreuz nicht vergessen (Kreuzheben, Deadlifts, ein- oder beidarmige Ruderbewegungen, Klimmzüge mit Zusatzgewichten), das Training vorzugweise mit Rudern beginnen.

Bizeps- und Trizepstraining ist was für Leute vom anderen Ufer.

Viel Spaß beim Training:

MIC

P.S.: Essen: jeden Tag Geflügel und Pute, 2 x wöchentl. Fisch, 1 x wöchentlich Innereien (Vitamin E und K), täglich öfters Nüsse (ungesalzen) und Öle (Oliven, Distel, Weizenkeim, am besten 3 tägl. x 1 Eßlöffel), 1 Multivitaminpräparat (z.B. Centrum A-Z aus der Apotheke), Kohlehydrate am Anfang nach Belieben (Vollkorn), kein weißes Mehl, kein Zucker, keine Kohlensäure, minim. tierisches Fett, keine Konserven. Getreidebrei oder Müsli ohne Zucker 1 x täglich. Nach 6 Monaten dann mit billigen Weight-Gainern aus Sopron (da gibt's besonders leckere aus Tiermehl) anfangen, Aminosäuren, Kreatin, usw. braucht kein Mensch. Eiweispräparate sind IMHO zu teuer.

Re(3): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Genesis1 am 10.09.2003, 16:24:37)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (MIC am 11.09.2003, 13:50:51)

Re(4): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (MIC am 11.09.2003, 15:18:26)

Re(5): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Genesis1 am 11.09.2003, 16:36:15)

Re: gesunde Ernährung für Muskelaufbau (bognerwo am 10.09.2003, 21:10:41)

Re(2): gesunde Ernährung für Muskelaufbau (Edd am 18.09.2003, 21:25:06)

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