Muskeltraining! (108 Beiträge, 1460 Mal gelesen)

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HI Leute!

Wie lange muss ich die Bauchmuskeln trainieren damit der bauch weg geht und wie mache ich das und wie oft am tag!

Danke für eure Hilfe>!

mfg HASAHUND
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der bauch geht so nicht weg ...

007

Help the World Drei Dinge kann man nicht zurückholen:
Die Zeit, das unbedacht gesprochene Wort und die verpasste Gelegenheit.

und wie sonst?
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durch fettabbau

der bauch entsteht durch anlagerung von fett. bei männern
bei frauen entsteht ein fetter hintern. (das hat mit den andersweo gelegenen primären geschlechtsorganen zu tun)
wie auch immer. es ist nur fett.

bauchmuskeltraining wird das fett nicht entfernen sondern nur die bauchmuskeln DARUNTER hart machen.
->siehe gewichtheber und sumoringer. die haben super-bauchmuskeln und viel fett.

fettabbau =
= weniger kalorien zu sich nehmen als man verbraucht =
= kalorienverbauch erhöhen und zufuhr verringern =
= weniger bzw. anders fressen und mehr sport machen.

ausdauersport wie laufen ist die wohl trivialste variante. es gibt aber auch viele andere schonendere möglichkeiten.

was das fressen angeht:
wenig kohlenhydrate (und wenn dann komplexe kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen index) und viel eiweiss (fett ist weniger relevant als man denkt) und natürlich viel gemüse und auch obst. vollkornprodukte.

das sind alles dinge die dir jeder arzt sagen kann. leider glauben die leute den ärzten nicht...

17.10.2006, 18:01 Uhr - Editiert von Gordon Gecko, alte Version: hier

stimmt
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"I had the torch held high and all the others continued to crawl backwards away from the light into the darkness." (Mike Mentzer)

"In der Hand des Idioten wird das Medikament zum Gift, in der Hand des Genies wird das Gift zum Medikament." Giacomo Casanova 1725 - 1798

kommt aufs wamperl an

noch kann ich meine schuhe selber binden

fdh und ausdauersport um fett abzubauen, bauchmuskeltraining wird nicht viel bringen.
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"man stelle sich vor es ist krieg und keiner geht hin"

alles zusammen hilft sicher dabei, nur die wenigsten haben genuzg ausdauer.

weniger essen, joggen oder radfahren und bauchmuskeltraining helfen sicher dabei ,aber
dauernd wirds halt .

weniger essen, joggen oder radfahren und bauchmuskeltraining helfen sicher
dabei

6 soll auch gesund sein und dabei soll man auch viele kallorien verbrennen

also ich glaub bauchmuskeltraining hilft am wenigsten, denn die bauchmuskeln sind ja hinter dem fett verdeckt und nur weil man die stärkt wird das fett nicht weggehen.

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"man stelle sich vor es ist krieg und keiner geht hin"

ich war nach einem unfall ca 3 bis 4 monate in einem fitness center und dort hat einer nur den bauch trainiert und nach 3 monaten sah man auch schon einen erfolg, der hat aber eisern trainiert und seine ess gewohnheiten umgestellt.

hätt ich es nicht gesehen , würd ich es nicht glauben, aber dazu gehört genug ausdauer und zeit.

6 soll auch gesund sein und dabei soll man auch viele kallorien verbrennen

da müssen andere körperteile aber auch mithalten können

Nur ohne Bauch- und Rückenmuskeltraining wirds auch mim Ausdauersport nichts

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

ja durch muskeltraining wird auch fett abgebaut aber man muß auch auf einiges achten, wie puls, trainingseinheiten, was man dem körper zuführt und ob man es auch eine zeit durch hält.

gabs da nicht mal einen user der dauernd "GOOGLE!" replied hat?

du wärst ein dauerkunde...
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It compiles. Let's ship it!

es geht nicht ums fett. es geht um die kohlenhydrate.

Grammelschmalz is was echt feines.
Aber ohne Brot (= Kohlenhydranten) schmeckts dann nimma so gut

Grammelschmalz is was echt feines.
Aber ohne Brot (= Kohlenhydranten) schmeckts dann nimma so gut

das is aber genau DAS Problem.....das liefert einfach zu viel an Energie, daß der Körper dann für "schlechtere Zeiten" einlagert......bei dem einen mehr, beim anderen weniger

MfG, mc.mani

"Iss weniger Fett!" kommt deswegen so gut an, weil die Leute einfach mit "Fett essen" auch "fett sein" assoziieren. Aber das stimmt nur sehr bedingt.

Es gibt auch teilweise hochwirksame Diäten die nur darauf beruhen, einfach so gut wie keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, dafür aber jede Menge Fett und Eiweiß.
Nennt sich "Ketogene Diät". Ist zwar nicht sehr gesund und man fühlt sich auch nicht gerade voller Tatendrang während so eien Diät, aber funktionieren tut sie...

Der böse Bube beim "fett werden" ist nun mal das Insulin. Und der Insulinspiegel hängt beim nicht zuckerkranken Menschen vom Blutzuckerspiegel ab. Je mehr Zucker im Blut, desto mehr Insulin desto mehr Kalorien werden eingelagert (Fett UND Kohlenhydrate).

Natürlich gibt es noch zahlreiche andere Faktoren, aber das ist einer der zentralen!

hier auch eine eher sachlich-neutrale sichtweise dieser aspekte:

http://de.wikipedia.org/wiki/Glyx-Di%C3%A4t

Davon, dass du Muskelmasse aufbaust, werden Fettzellen nicht unbedingt abgebaut. Das "Verwandeln" von Fett in Muskeln ist nur eine Mär der Diät- und Fitnessindustrie. Fett baust du nur ab, wenn du langfristig weniger Energie aufnimmst, als du verbrauchst. Hier können eine kleine Umstellung der Ernährung und Ausdauertraining in geeigneter Intensität aber viel erreichen...aber auch nicht ex und hopp.

fettabsaugung

Mfg Marax

TDI PD Power - The Power to Surprise

Ja klar.

genau und gleich eine six-pack op dazu

Wirst lachen, es gibt eine six-pack OP.
Du hast halt keinen Six-pack durch Muskel sondern die Fettpölsterchen werden so modelliert das es wie eine 6-pack aussieht. Kranke Sachen gibs.

sowas meinte ich eh

das hab ich mal im fernsehen gesehen

kranke typen gibts, aber mich wundert eh nix mehr

kommt auf den abuch an...
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warst du schon hier ?

http://www.workout.de
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Ebay Auktionen

Weniger essen, radfahren solangs noch geht und sonst ein wenig laufen und weg wars, das Wamperl!

"Wenn sich Gäste wie zuhause fühlen, benehmen sie sich auch wie zuhause!"

Habe mal gelesen dass wenn man Bauch Fett abbauen will 80 % die Ernährung ausmacht.

es ist wurscht ob am bauch oder sonst wo. fett ist fett

Bauchmuskeltraining hilft da nix. Hast unter der Wampen halt Sixpack oder 8-Pack, aber durch die Wampen durch sieht man es nicht

Du musst Fett verbrennen, also Laufen, Radfahren, ...

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Du musst Fett verbrennen, also Laufen, Radfahren, ...

Das Radfahren hilft da einen nichts. Bin im Sommer auch wieder täglich gefahren, aber das Fett am bauch bringt man dadurch sicher nicht weg.

die negative energiebilanz wirkt immer.
wahrscheinlich zuwenig gefahren und zuviel gefressen...

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die negative energiebilanz wirkt immer.

wahrscheinlich zuwenig gefahren und zuviel gefressen...

Täglich mindestes 20 Kilometer öfters auch über 50 km.

Täglich mindestes 20 Kilometer öfters auch über 50 km.

naja, das sind ja keine Distanzen, frag mal SchusterHarry

eben und bei lockerem tempo sind 20km grad einmal gut 500kcal, also etwa eine tafel schoki oder 8 scheiben toastbrot

keine ahnung was du sonst so futterst, aber um ein kilo fett loszuwerden brauchts ein defizit von 7000kcal...
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keine ahnung was du sonst so futterst

Alles was gut schmeckt! *g* - Jetzt beherrsche ich mich aber schon und futtere kaum Süßes.

aber um ein kilo fett loszuwerden brauchts ein defizit von 7000kcal...

nur mit bauchmuskeltraing wird sich gar nix tun.

richtige ernährung, ausdauersport usw... führt zum ziel!
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"Lehrt eure Kinder was wir unseren Kindern lehrten! Die Erde ist unsere Mutter.Was die Erde befällt, befällt auch die Söhne dieser Erde. Wenn die Menschen auf die Erde spucken, bespeien sie sich selbst. Die Erde gehört nicht den Menschen, der Mensch gehört der Erde.Alles ist verbunden, wie das Blut, das eine Familie vereint. Alles ist verbunden. Was die Erde befällt, befällt auch die Söhne dieser Erde."

Da Ausdauersport, Kraftsport und Ernährung Hand in Hand geht... wie wäre es mal wennst einen praktischen Arzt/Orthopäden/Ernährungsberater aufsuchst, anstatt ungezielt anfängst zu trainieren und dann event. ins achso verhasste und viel gefürchtete Übertraining fällst?

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

wennst a kleines baucherl hast, also noch keine wampe ist es möglich das ganze mit bauchmuskeltraining zu machen.... da darfst aber wirklich nur ein kleines baucherl haben, und bisserl geduld... schon mal daran gedacht ins fitness studio zu gehen?

Sobald der Körperfettanteil unter 10% liegt, sieht man die Bauchmuskeln erst richtig.

Ehrlich gesagt würde ich das aber nicht unbedingt anstreben, nachdem du dafür auf vieles verzichten musst und vermutlich auch im Gesicht etc. abnehmen wirst. Gezieltes Abnehmen nur am Bauch ist eigentlich nicht möglich. ...

Sobald der Körperfettanteil unter 10% liegt, sieht man die Bauchmuskeln erst
richtig.

aktuell hab ich 8%-mein Bauch steht weg und hat Bierbauchoptik, in guten Zeiten hatte ich unter 5%, war perfekt trainiert, der Bauch stand weg-Bierbauchoptik

Soll heissen: wennst ne shice Bauform hast dann kannst auch wenig Fett haben und trotzdem keine sichtbaren Bauchmukis...

also einfach sagen: wenig Fett= sichtbare Bauchmuskeln ist falsch

5% Körperfett und da hat man einen Bierbauch? Das kann ich mir zwar schwer vorstellen, aber du wirst es besser wissen. Ich finde einen Waschbrettbauch aber generell nicht so wichtig und ich kenne eigentlich auch keine Frau die ihren Mann nach den Bauchmuskeln "aussucht".

Ich habe aktuell ca. 12% und das ist zumindest für mich das Maximum, ohne das ich im Gesicht abnehmen würde bzw. auf Bier, Steak etc. verzichten müsste und das ist mir kein Waschbrettbauch der Welt wert.

5% Körperfett und da hat man einen Bierbauch?

der Bauch ist nicht fett sondern i hab einfach einen "runden Bauch" und das schaut halt so aus wie ein bierbauch

Und die 5 % wurden mehrmals in Wien auf der Schmelz prof gemessen-ebensi in Schladming beim Sportmediziner........

Ich bin aber früher auch meine 20.000km im Jahr am Rad gesessen ...

auch keine Frau die ihren Mann nach den Bauchmuskeln "aussucht".

aber ich hab mir ne Frau mit Sickpack gesucht *g*

Das mit dem Radln hab ich eh aus älteren postings gewusst, darum hab ich s ja höfflich formuliert, weil s mich ein bissel gewundert hat.

Naja okay rund und Bierbauch is für mich schon ein Unterschied, aber wirklich flachen Bauch haben auch die ganzen trainierten Typen in "meinem" Fitnesscenter nicht, das is vermutlich einfach Veranlagung.

Frau mit Sixpack muss net sein, solange sie alles in allem halbwegs schlank is passt das schon.

und ich kenne eigentlich auch keine Frau die ihren Mann nach den Bauchmuskeln
"aussucht".

frauen nicht...aber junge mädchen tun das schon. die schauen generell viel mehr auf äußerlichkeiten

Naja ich bin kein Kinderschänder.

definiere "Kind"!

unter 25 ...

Natürlich gibt es in jeder Altersklasse Frauen die auf "Bauchmuskeln" schauen, aber ich denke mal solange ein Mann keinen Bierbauch hat, ist das den meisten Frauen ziemlich egal.

unter 25

verstehe...na nach dieser definition zähle ich mich jedenfalls zu den kinderschändern

8%? Nope, glaub i net. Wir haben letztens im Cap. Verein gemessen. Unser Trainer (NUR Muskeln) hatte 12 %.

Zum "Bauchmuskeltraining": Bringt zum Abbau einer Wampen nix. Kalistetiks, Ausdauergschichten und vor allem richtige Ernährung (Reduktion von Kohlehydraten, Zucker und bewusstes Essen) bringen einen weiter.

take care

8%? Nope, glaub i net. Wir haben letztens im Cap. Verein gemessen. Unser
Trainer (NUR Muskeln) hatte 12 %.

nacht nix*g Ich könnts jetzt einscanner aber das erspar ich mir..

nur soviel: ich bin heuer von Anfang April bis Mitte Sep genau 7500km am Rad gesessen - das wird deiner Trainer nichtmal ansatzweise geschafft habe *g*, hab mehrere 200km Ausfahrten gemacht, ich war früher im MTB Nationalteam-hab vom Sport mehr oder weniger gelebt...weis also wie ich mich schnell wieder in (optische) Form wie auch konditionell wieder "raufbekomme"

Soll heissen: ich war damals PERFEKT austrainiert-da hatte ich IMMER unter 8%, aktuell bin ich ebenfalls sehr gut drauf, seit ich weniger am Rad sitz (seit ca 3 Wochen) lauf ich TÄGLICH, ich bin also kein normaler "Hobbysportler" .....

Die aktuellen 8% sind mit Fettmesswaage gemessen welche aber auf +-2% genau misst , früher hab ich das gut vergleichen können denn da bin ich immer nach der Impetanzmessung (welche per Zange überprüft wurde) auf meine Fettmesswaage gesprungen und da konnte ich eben sehen das die recht genau messen

Auch tuts nix zur Sache wieviel ich hab-ich wollt nur sagen das man auch mit wenig Fett das Pech haben kann das man keine Bauchmukis sieht weil man einfach , so wie ich, einen "Kugelbauch" hat-selbst dann wenn der Fettgehalt schon im Bereich von "bedenklich" ist

pfff...der harry fährt ja net mal bis zum bäcker semmel holen mit dem radl

btw. warum fährst jetzt weniger mit dem radl und rennst mehr?
letztes jahr bist auch noch beim ärgen schneegestöber unterwegs gewesen, macht sich schon das alter bemerkbar oder was?

Mfg Marax

TDI PD Power - The Power to Surprise

btw. warum fährst jetzt weniger mit dem radl und rennst mehr?

seit ich nurmehr Hobbyfahrer bin hör ich im Sep immmer mal für ein oder 2 MOnate auf, im Winter geh ich dann nur a bissl biken (auf der Rodelbahn mit den Spikes ) oder fahr einmal die Woche am Rennrad..und damit ich eben immer halbwegs fit bleib lauf ich im Winter (ich war jo früher Läufer)

Ausserdem wärs möglich das ich mir heuer mal nen Wintertriathlon geb und da muss i jo läuferisch eh gut werden

etztes jahr bist auch noch beim ärgen schneegestöber unterwegs gewesen, macht
sich schon das alter bemerkbar oder was?

sobald der Schnee kommt fahr ich eh wieder *g*

Mein Ungläubigkeit kommt von den ungesunden Wert den du angibst. 8 % is schon extremst wenig!
Der von dir beschrieben Kugelbauch kommt im Alter wohl eher von Bindegewebeschwäche, die ja unabhängig vom Fettwert ist.

nur soviel: ich bin heuer von Anfang April bis Mitte Sep genau 7500km am Rad
gesessen - das wird deiner Trainer nichtmal ansatzweise geschafft habe *g*,

Nein, hat er nicht... Jedoch würd ich Radfahren nicht mit dem vergleichen, was wir machen. Vor allem er macht aufgrund seiner Tätigkeit beinahe 2mal täglich, 6 mal die Woche ein ziemlich perfektes Ganzkörperworkout, das wohl wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert als Radfahrn.

take care

Mein Ungläubigkeit kommt von den ungesunden Wert den du angibst. 8 % is schon
extremst wenig!

najo wennst mal als Leistungsportler gelebt hast bist da normeln Leuten einfach *TRÖT* und gesund oder ungesund ist immer so ein Thema-ist Arbeit gesund?

Der von dir beschrieben Kugelbauch kommt im Alter wohl eher von
Bindegewebeschwäche, die ja unabhängig vom Fettwert ist.

najo ich hab das mein Leben lang-i hob einfach ne komische Wampe *ggggg*

das wohl wesentlich mehr Muskelgruppen trainiert als Radfahrn.

was aber nicht bedeutet das er da mehr Fett verbrennt als ich das ist jo der Punkt

fühlst du dich auch oft aufgebläht und träge ? Da hilft nur eines "Activia von Danone" mit der probiotischen Kultur digestivum essensis !!!

lg Amo

"Wake me up from this nightmare"

17.10.2006, 12:27 Uhr - Editiert von Amorphis, alte Version: hier

Kalistetiks

Was ist das?
LG Hexa

Some things Man was never meant to know. For everything else, there's Google.

stimmt ich bin täglich 10km gelaufen hab nur müsli zum frühstück mittags reis oder kartoffeln mit salat aund abends nach dem training vollkornbrot mit fisch gegessen. der bauch wurde ned weniger.
Nebenbei hab ich aber auch muskeln trainiert.
Unterm fett waren sie ja vorhanden und mein bruder konnte auf meinem bauch ohne probleme stehen aber gesehen hat man davon ned mal einen ansatz ^^.
Also kann harry nur beipflichten ohne die richtigen grundvoraussetzungen wird das nichts.
Ps: fettanteil war bei 16% bei 8% wärs wohl gegangen jedoch kann ich mir das nichts vorstellen da schon bei 16% die knochen etwas hervorgestanden sind

bei 180 hat ich 66 kilo mit 5% hätt ich dann ja unter 60kg bei 180

.

Mfg
Acce

naja, die bauchmuskeln müssen natürlich schon ausreichend vorhanden und straff trainiert sein, sonst nutzt einem der geringe körperfettanteil auch nix

manche habens von natur aus, manche müssen sichs erst antrainieren

außerdem ist körperfettmessung via bioelektrische impedanzanalyse tw. ziemlich wertlos, demnach hät ich heut 3% oder sowas (bei <5% steigt das ding aus)
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It compiles. Let's ship it!

in guten Zeiten hatte ich unter 5%

wow! Aber hab mal gelesen, dass die Welklassesprinter unter 5% haben, kann das also mit deinen 5% stimmen?

Ich mach seit 17 Jahren Kampfsport (Tae Kwon Do, Karate und Aikido, bin jetzt 22), und hab normalerweise so um die 8-10% Körperfettanteil! Und ich würde mich als sehr muskulös bezeichnen, aber die 5% würd ich nie und nimmer schaffen(will ich auch gar nicht)! Wie macht man sowas bitte? Zu Spitzenzeiten trainiere ich auch bis zu 12 Stunden am Tag, aber 5% und darunter sind unereichbar für mich!

kann das also mit deinen 5% stimmen?

ich sag mal so-die werte kamen immer in etwa raus-und das über jahre und mit unterschiedlichen Methoden ( Zange bzw Imp.Messung) und darum wirds wohl so ungefähr stimmen-und ob nun 5 oder 7 % ist im Endeffekt eh egal

12 Stunden am Tag,

najo aber wohl kaum mit dem Hintergrund nur Fett zu verbrennen und das macht man als Ausdauersportler eben von November bis Ende März-täglich bis zu 8h am Rad und dabei NUR im Grundlagenbereich - und da wirst eben Fett los

najo aber wohl kaum mit dem Hintergrund nur Fett zu verbrennen

nein, das ganz sicher nicht! Eigentlich trainiere ich nie mit dem Zweck, Fett zu verbrennen!

siehst-und das ist eben ein SEHR GROSSER Unterschied denn als Radfahrer trainieren ich praktisch den ganzen Winter nur dafür...

Man fährt ohne zu frühstücken oder ohne während der Fahrt zu essen stundenlang im Fettverbrennungsbereich rum und genau darum haben Radsportler auch immer extrem niedrige Werte-egal ob nun 3 5 oder 7%

gibts dafür auch einen grund?
oder gehts da nur ums gewicht am radl?

Mfg Marax

TDI PD Power - The Power to Surprise

oder gehts da nur ums gewicht am radl?

da brauchst nix zwinkern....ich war in guten Zeiten mit 68kg einer der allerschwersten österr Biker der auch Erfolge hatte...

Der Durchschnittsbiker hat bei meiner Grösse (1,76) irgendwo zwischen 58-62 kg..und ja- Gewicht ist (leider) mitentscheidend ..

Aber natürtlich bewirkt ein derartiges Training auch andere körperliche Anpassung wie zb sehr gute Pulswerte-selbst ein bei weitem nichtmal europaklassefähiger Mann wie ich in meiner guten ZEit hat nen Ruhepuls von unter 40.....

Und wenn du im Winter soviel fährst hast ne wunderbare Grundlage geschaffen um iab dem Frühjahr Gas zu geben und je länger du eine Grundlage aufgebaut hast umso länger hält normal auch die Form bzw umso mehr Reize (Rennen bzw harte Trainings) kannst du dann in der Saison setzenn..

gutes Grundlagentraining ist die Basis FÜR ALLES-leider kapieren das zb Hobbysportler so gut wie nie, bolzen im WInter rum, freuen sich wenns gute Radfahrer "schlagen" können und zerstören sich auf diese Art schon im Winter jede Chance auf ne gute Sommerform

Einfache Regel:

Sommersportler wird man im Winter

Wintersportler wird man im Sommer

Die Haupttrainigszeit läuft eben in der Saison ab in der man KEINE Wettkämpfe hat..auch das wird im Hobbysport nicht berücksichtig

bulimie unter radfahrern

Mfg Marax

TDI PD Power - The Power to Surprise

so ist es, habe auch keinen ausgeprägten sixpack und mein körperfettwert ist auch sehr niedrig

lg Kaukus

dem kann ich wiedersprechen, ich hab vermutlich über 20% und man sieht meine Bauchmuskeln

Greetings,
Paule

Speckringe sind keine Bauchmuskeln.

Neidisch, hm?

Greetings,
Paule

Vielleicht.

Kann es sein, dass du den BMI mit Körperfett verwechselst?

kann auch sein

*mal wiege und nachrechne*

also Waage zeigt:
58,3kg
25,2% Körperfett

BMI sind 21,3

Die Waage is net so genialst genau denke ich, aber ich bin auf jeden Fall lange nicht bei 10% Körperfett

vllt hab ich ja ne Fettansammlung im Kopf

Greetings,
Paule

Wie willst du bei 58 kg auf ca. 165cm einen Körperfettanteil von 25% haben? Ehrlich gesagt glaube ich eher, dass deine Waage ein Glumpat ist.

ja das schon, aber irgendwo wirds ja ansatzweise richtig sein, also dass ich zB 20% hab, aber 10% sicher nicht.

Und im Prinzip will ich ja nur Aussagen, dass man sich nicht sonderlich ernähren muss, nicht groß Sport machen muss, nicht gerade leicht sein muss, und trotzdem kann man die Bauchmuskeln sehn. Das is halt einfach bei jedem anders.

Greetings,
Paule

Ja mit 18-19 is das kein Problem, dass man halbwegs schlank ist, danach müssen einige schon was machen, damit sie nicht fett werden.

Da war ich auch noch net so blad wie jetzt

www.it-scene.com

kommt darauf an wie groß dein baucherl ist.

1. musst du dich möglichst fettfrei ernähren.
2. 1 mal täglich bauchmuskel-training, 2-3 übungen mit je 3 sätzen

wennst willst, das dein fett am bauch weg geht musst du cardio training machen bzw diät doer beides --> Köfperfettanteil senken

wennst dann auch noch willst, dass man dann die bauchmuskeln schön sieht solltest sie ein bisserl trainieren....alle 2 tage ein paar sätze situps (langsam und ohne schwung ausgeführt) + beinheben reicht vollkommen
***************************

meine empfehlung: geh ins fitness studio!!!

lass dich bevor du das machst sportmedizinisch untersuchen, geh zu einem ernährungsberater und dann trainiere nach einem trainingsplan. Primär konzentriere dich auf ausdauertraining mit ergometer, crosstrainer und laufband, dazu leichtes hanteltraining. nach einem halben jahr wirst du deinem ziel merkbar näher gekommen sein. alles immer nur eine frage des willens.

da gibts nur einen tipp. nach 17:00 uhr nix mehr fressen. wenn du dass ohne unterbrechung eisern durchziehst, wirds du langsam aber mit garantie einige kilo verlieren und der bauch wird ganz von selber zurückgehen.

sport unterstützt das ganze dabei, ist aber nicht mal notwendig.
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Athlon 64 3000+ @ 2475 MHZ, asyncroner Speicher PC400 @ 266, Geforce 7600GT ergibt 5916 Punkte unter 3D Mark 2005 (1024x768, Optimal Filtering).
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gibt solche meinungen

gibt auch andere...

(z.b. dass es vollkommen wurst ist, wie oft und was man am tag (und auch nacht) zusich nimmt, solange man nur weniger ist als man verbraucht...)

(gibt ja leider sehr viele "mythen"/märchen/.. um dieses thema...)

sicher ist aber, wenn man nur abnimmt, und keine muskeln aufbaut, .. jojo effekt usw.

das is auch bei jedem unterschiedlich.

Ich kann essen was ich will, ich nehm Gewichtsmäßig nicht zu, andere essen n bisschen was und schon setzt sich das fett bei ihnen an.

Jeder hat halt nen anderen körper, was aber nichts daran ändert, dass man durch mehr Sport und besserer Ernährung abnehmen kann

Greetings,
Paule

stimmt es is egal wann du futterst. aber es geht wohl darum dass er nach 17 uhr nix mehr frisst und deshalb abnimmt

weil er einfach NICHTS isst

ggg
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die gefahr des jojo effekt ist sehr groß. aber mit eisernem willen geht es doch. hat man sich einmal an die umstellung gewöhnt verspürt man

a) selbst beim fasten kaum hunger.
b) isst man den ganzen tag über automatisch weniger. man hat viel weniger appetit.
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edit: laut "du bist was du isst"

ist dein vorschlag sogar ziemlich dämlich...

ich dachte mit dir kann man doch vernünftig disktutieren. hab mich wohl getäuscht. anderen seine meinung lassen zeigt von reife. daher *trollplonk*
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hab nur die meinung von "du bist was du isst" wiedergegeben...

(und: es ist hier nicht üblich, jemandem seine meinung zu lasse,

siehe amd/intel, diesel/bezin, amd/nvidia, usw. )

HI HASAHUND!

Wie lange muss ich den Saft trinken damit der durst weg geht und wie mach ich das und wie oft am Tag!

Danke für Deine Hilfe>!

mfg bernhardf

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_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

und sonst passt eh alles oder?
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erstmals. LOL

zweitens damit du die wampe wegbekommst reicht bauchmuskeltraining und situps net aus.

da brauchst cardiotraining sprich fettverbrennung. laufen, schwimmen, radfahren.

weniger fett fressen , kein cola und kein bierlie mehr.

dann nach einiger zeit kannst dir dann engere hosen kaufen

+ sit ups machen

wird wohl ein paar monate brauchen, komtm drauf an wie groß dein "bauch" ist

------------- <.< ---------------

ein Mann verbraucht täglich zw. 1300 und 1500 kcal....beim "nixtun"....kommt drauf an, was du für Tätigkeiten tagsüber machst....schätze, daß: http://de.fitness.com/phpapps/fatburner/exe/ könnte dir helfen -->damit kannst ca. feststellen, wieviel du z.B.: 100gr (10dag!also nicht viel

) VanilleKipferl haben knapp 500kcal!!!!!!!!dafür mußt über 1Stunde mitn Radl fahren od. einen 1Stündigen Waldlauf machen

Damit der Fettstoffwechsel anläuft, das geschieht ca. erst nach 20min, mußt mindestens eine halbe Stunde eisern mindestens 3-4mal die Woche einplanen! -->leider braucht der Körper 3Wochen!!!!! dazu, um auf diese Veränderungen zu reagieren....das is genau die Zeit, die die meisten Leute nicht durchhalten

--->die Wampe is aber auch nicht in 3Wochen gekommen....meist über Jahre.

Als Kontrolle empfehle ich eine (ältere) Hose die "gespannt" hat. Wenn die wieder leicht zu geht, bist am besten Weg!!!!!

zu "nur" Bauchmuskeltraining: anfangs wird der Bauch noch mehr rausgedrückt, da ja ein Muskelaufbau stattfindet der schneller sein kann als der Fettabbau

am besten wirkt Ausdauertraining (+richtiger Ernährung...eh kloa

)

EINE WAAGE IST NUR BEDINGT ZUR ÜBERWACHUNG BRAUCHBAR, DA MIT DEM TRAINING EIN MUSKELAUFBAU BEGINNT (!!!!!!!!!) DER WIEDERUM JA KEINEN GEWICHTSVERLUST AUF DER WAAGE FESTSTELLEN LÄSST!!!!!

Dann noch viel Wasser trinken (keine Zuckersaftln!!! Tee ebenfalls ungezuckert).
Den Eiweißanteil(-deshalb viel trinken 2,5-3L und: um Eiweiß zu verarbeiten wird Energie benötigt

) im Essen erhöhen, Kohlenhydrate senken; Fett, wenn zu viel, auch senken (ist aber nicht so wichtig... aber: Fett wird benötigt zu Vitamintransport ...Olivenöl -ungesättigte Fettsäuren! am gesündesten).

So, und jetzt: greif au!!!!!!!!

P.S.: come on -let´s dance your "wampn" weg .....wirkt auch

trinken nicht vergessen!)
P.S. 2: Nach dem Sport (od. "shaken") bringt der gang zur Waage auch nix, da durchs schwitzen vorerst nur Wasser verschwitzt wurde....deshalb auch wieder "nachfüllen" um
nicht auszutrocknen

und schon bist wieder so schwer wie vor deiner "Sportstunde")

MfG, mc.mani

...der Kalorienmanager wär auch was für dich:
http://www.kaloma.de/

MfG, mc.mani

kauf dir eine baggypant und gut is.

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------------- <.< ---------------

also ich hab fua sowas die 3wochen,in denen ich Ulaub hatte verbracut,jedn tag 30Minutn Situps und dann liegestutze und dann noch seilhupfn

Du spannst ja an oder?
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Nein,das is normal nur etwas nach vor gebeugt darum schaut das so aus

poljska faca je se vratila

vergiss nicht zu atmen

Mfg Marax

TDI PD Power - The Power to Surprise

das is ned angespannt ich schwor es dir

Wart,wenn ich moagn meine Camera find dann zeig ich dia wie ich ausschau wenn ich anspann

poljska faca je se vratila

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