Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (54 Beiträge, 1314 Mal gelesen)

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... sind hier welche?

Welches Training in welcher Intensität würdet ihr vorschlagen um etwas abzunehmen (richtigerweise = den Fettanteil zu reduzieren) und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.

Die Ausdauer sollte aber auch nicht zu kurz kommen.

Und was haltet ihr von Magertopfen zur Unterstützung? Wenn ja, wieviel am Tag?

Oder welche Alternativen?

~~~~ Es gibt kein Vorwärts- sondern nur ein Weiterkommen ~~~~
Das Leben ist wie eine Aktienkurve, ein ständiges Auf und Ab! Manche überstehen gewisse Krisen, andere wieder nicht.
<<<< Manche Menschen glauben sie verpassen etwas, STIMMT NICHT, man muss nur Prioritäten setzen! >>>>

12.02.2015, 10:34 Uhr - Editiert von reccos, alte Version: hier

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(zeddicus am 12.02.2015, 08:42:28)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(Banana Joe am 12.02.2015, 09:06:07)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hackenbush am 13.02.2015, 09:43:39)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 13.02.2015, 09:59:38)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hackenbush am 13.02.2015, 10:02:01)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:37:24)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (elchupacabre am 12.02.2015, 09:08:55)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Sanders am 12.02.2015, 12:54:20)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(playaz am 12.02.2015, 13:00:07)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (tridh am 12.02.2015, 14:10:26)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:39:58)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (tridh am 14.02.2015, 11:44:43)

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Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 12.02.2015, 14:32:26)

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Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 12.02.2015, 15:01:07)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 12.02.2015, 15:04:37)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:44:37)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 16.02.2015, 08:57:42)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 08:58:48)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(weisnet am 13.02.2015, 08:42:30)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 13.02.2015, 12:09:57)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (weisnet am 13.02.2015, 15:19:20)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:46:27)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 16.02.2015, 08:58:53)

Da ich selbst vor etwas mehr als einen Monat vor der gleichen Situation gestanden bin, möchte ich hier über meine persönlichen Erfahrungswerte schreiben:

Mein erster Schritt war zu einer Ernährungsberatung. Dort bekomme ich Woche für Woche Ernährungspläne, die auf mich abgestimmt sind. In wöchentlichen persönlichen Gesprächen werden diese Ernährungspläne immer wieder leicht modifiziert, damit mein Körper ausreichend Energie bekommt und auch die Nährstoffzusammensetzung ausgwogen ist.

Gleichzeitig habe ich mich in einem Fitnessstudio eingeschrieben und trainiere jetzt seit ca. 5 Wochen 4x/Woche. Mein Trainingsablauf sieht dabei wie folgt aus:
-) 10 min Aufwärmen am Cross-Trainer
-) ca. 10 verschiedene Übungen Krafttraining (wobei ich hier 2 verschiedene Bereiche habe - einmal wird das Hauptaugenmerk eher auf den Oberkörper gelegt und das nächste Mal dann etwas weniger Oberkörper dafür mehr für die Beine). Das Gewicht wird dabei so gewählt, dass man 2x20 Wiederholungen schafft - wobei das Gewicht aber so hoch sein soll, dass die Wiederholungen 15-20 schon fast zur Qual werden sollen.
-) zum Abschluss 30 - 45 min Cardio (ich setze mich hier auf den Ergometer).

Der Erfolg in den ersten 5 Wochen hat mich selbst überrascht:
-) Gewichtsverlust von über 10kg (Ausgangswert waren ca. 109 kg bei einer Körpergröße von 175 cm) - und das ohne hungern oder das Gefühl zu haben, dass man dem Körper nicht genug Nährstoffe und Energie zuführt
-) kein Verlust der Muskelmasse - im Gegenteil; lt. letzter Messung habe ich sogar einen schwachen Kilo Muskelmasse zugelegt. Den Gewichtsverlust konnte ich also ausschließlich durch Fettabbau und das darin gebundene Wasser erzielen.
-) das allerwichtigste: Ich fühle mich wie ein neuer Mensch.

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 13.02.2015, 12:15:42)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (accountant am 13.02.2015, 13:18:31)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hellbringer am 13.02.2015, 13:40:25)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (accountant am 13.02.2015, 14:33:15)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:51:20)

Re(6): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hellbringer am 14.02.2015, 10:52:47)

Re(7): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:53:49)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 07:43:33)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(Bucho am 13.02.2015, 19:46:04)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(playaz am 13.02.2015, 23:57:29)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 14.02.2015, 01:34:58)

Re(6): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:52:53)

Re(7): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 14.02.2015, 11:59:10)

Re(8): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 12:09:44)

Re(8): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 07:38:58)

Re(9): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 16.02.2015, 11:21:14)

Re(10): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 11:27:13)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (martin1190 am 13.02.2015, 11:22:44)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Mandarinchen am 15.02.2015, 22:49:47)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt
(Humachinery am 16.02.2015, 12:39:43)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 17.02.2015, 09:31:54)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 17.02.2015, 11:49:01)

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