Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (54 Beiträge, 1302 Mal gelesen)

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... sind hier welche?

Welches Training in welcher Intensität würdet ihr vorschlagen um etwas abzunehmen (richtigerweise = den Fettanteil zu reduzieren) und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen.

Die Ausdauer sollte aber auch nicht zu kurz kommen.

Und was haltet ihr von Magertopfen zur Unterstützung? Wenn ja, wieviel am Tag?

Oder welche Alternativen?

~~~~ Es gibt kein Vorwärts- sondern nur ein Weiterkommen ~~~~
Das Leben ist wie eine Aktienkurve, ein ständiges Auf und Ab! Manche überstehen gewisse Krisen, andere wieder nicht.
<<<< Manche Menschen glauben sie verpassen etwas, STIMMT NICHT, man muss nur Prioritäten setzen! >>>>

12.02.2015, 10:34 Uhr - Editiert von reccos, alte Version: hier

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(zeddicus am 12.02.2015, 08:42:28)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(Banana Joe am 12.02.2015, 09:06:07)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hackenbush am 13.02.2015, 09:43:39)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 13.02.2015, 09:59:38)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hackenbush am 13.02.2015, 10:02:01)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:37:24)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (elchupacabre am 12.02.2015, 09:08:55)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Sanders am 12.02.2015, 12:54:20)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(playaz am 12.02.2015, 13:00:07)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (tridh am 12.02.2015, 14:10:26)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:39:58)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (tridh am 14.02.2015, 11:44:43)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 11:51:34)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 12.02.2015, 14:32:26)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 12.02.2015, 14:35:22)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Banana Joe am 12.02.2015, 15:01:07)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 12.02.2015, 15:04:37)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:44:37)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 16.02.2015, 08:57:42)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 08:58:48)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(weisnet am 13.02.2015, 08:42:30)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 13.02.2015, 12:09:57)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (weisnet am 13.02.2015, 15:19:20)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:46:27)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 16.02.2015, 08:58:53)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(accountant am 13.02.2015, 11:03:53)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 13.02.2015, 12:15:42)

Ich finde es gar nicht so aufwendig. Die Zeit die du in die Recherche gesteckt hast, habe ich halt in die Ernährungsberatung gesteckt. Ist zwar sicher auch ein zusätzlicher finanzieller Aufwand aber ich habe halt gerne ein Feedback (auch in Form von regelmäßigen Bioimpedanzanalysen).

Von der Ernährung sind unsere Ansätze wahrscheinlich sehr ähnlich. Viel Gemüse; in der Früh und zu Mittag zusätzlich Brot + Schinken und/oder Käse und/oder Fisch. Zwischendurch etwas Obst und für die Hauptmahlzeit bekomme ich von meiner Beraterin Rezeptvorschläge, die auf meine persönlichen Vorlieben abgestimmt sind. Wenn ich ihr sage, dass ich einen Gusto auf dies od. jenes hätte, dann kommt sie mit einem Rezeptvorschlag, der geschmacklich dem Wunsch nahe kommt, aber einfach wesentlich gesünder ist.
Zusätzlich habe ich noch die Gelegenheit auf "Notfallssnacks" (zumeist Topfen, Naturjoghurt, Buttermilch, Nüsse, ... auch in Kombination) zurückzugreifen, wenn ich merke, dass mein Körper nach einem intensiven Training noch Energie benötigt.

Zucker/Alkohol/FastFood sind natürlich auch für mich im Moment weitestgehend tabu.

Am meisten Angst bei dieser Ernährungsumstellung hatte ich davor, wie ich der Schokolade widerstehen kann. Ich bin aber bis jetzt angenehm überrascht, dass sich bis jetzt noch immer kein Heißhunger auf Schoko eingestellt hat (obwohl ich früher kaum 2 Tage ohne Süßigkeiten ausgehalten habe).

Sicher ist die neue Ernährung zeitintensiver als die alte Ernährung. Früher bin ich zu Mittag halt zum Billa gegangen und habe mir eine Wustsemmel gekauft. Oder ich habe mich hin und wieder von HotDog, Burger od. Döner ernährt. Jetzt muss ich halt etwas früher aufstehen um
(a) vernünftig zu frühstücken (Frühstück habe ich früher unter der Woche überhaupt ausgelassen) und
(b) mir das Mittagessen vorzubereiten, welches ich mir dann in das Büro mitnehme

Unter dem Strich zählt für mich aber in erster Linie das gewonnene neue Lebensgefühl, wenn man 2-3 Stockwerke gehen kann, ohne dabei aus der Puste zu kommen. Diese Lebensqualität ist jede Minute und jeden Cent, den man hier investiert, zu 100% wert.

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hellbringer am 13.02.2015, 13:40:25)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (accountant am 13.02.2015, 14:33:15)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:51:20)

Re(6): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (hellbringer am 14.02.2015, 10:52:47)

Re(7): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:53:49)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 07:43:33)

Re(3): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(Bucho am 13.02.2015, 19:46:04)

Re(4): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt

(playaz am 13.02.2015, 23:57:29)

Re(5): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 14.02.2015, 01:34:58)

Re(6): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 10:52:53)

Re(7): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 14.02.2015, 11:59:10)

Re(8): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (DiRtyBoY am 14.02.2015, 12:09:44)

Re(8): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 07:38:58)

Re(9): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Bucho am 16.02.2015, 11:21:14)

Re(10): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 16.02.2015, 11:27:13)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (martin1190 am 13.02.2015, 11:22:44)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (Mandarinchen am 15.02.2015, 22:49:47)

Re: Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt
(Humachinery am 16.02.2015, 12:39:43)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (reccos am 17.02.2015, 09:31:54)

Re(2): Abnehm- und Muskelaufbauexperten gefragt (playaz am 17.02.2015, 11:49:01)

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