"Training" Liegestütz...

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"Training" Liegestütz... (55 Beiträge, 2454 Mal gelesen)

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Wie oft soll man Liegestütz machen um guten Muskelaufbau zu erziehelen?

Jeden tag, oder Pausen dazwischen zur regeneration?

Nach der Bundesheermethode, mit etwas Rückengepäck bis du nimma kannst

Gibt unheimlich aus...

etwas Rückengepäck

Credo quia absurdum est

Per aspera ad astra

wenst so "halbwigs" sportlich bist - beginn mit 20 am stück - mach das früh und abends und nach 2-3 wochen steigerst das auf 30

lg Günter
http://www.wels-lions.com
1. Lacrosse Verein OÖ

http://www.youtube.com/watch?v=IStabdMkSYw

Trainingsprogramm für Bedürftige, fängt bei 1:30 an

ich war zivi - und muss das jetzt nachholen *gg*

*LoL* das max. hatte ich mit 180 Liegestütz an einem Tag, nur da dran war ich ned ganz unschuldig,... ich hab den Griff der Waffe verkehrt beim zerlegen hingelegt *fg*

180 is eh net so wild ... gab Tage da mussten wir bis zu 500 machen ...

War für mich immer ok ... ich wollte nur net laufen +g+

könnt ja sein ich verzähle mich

...mehr Power...

wenns nur muskelaufbau ist, sollt die belastung so groß sein, dass die muskeln nach etwa 12 wiederholungen fast erschöpft sind...

d.h. mit der zeit nimmt am besten ein gewicht im rucksack dazu ...

3 x am tag 12 stück ..und 2 tage in der woche pause machen ... (zudem eiweissreiche/zuckerarme kost und auf alkohol verzichten)

wenn du die hände nah beisammen hast, baut der trizepts auf, wenn die hände weit (deutlich ausserhalb der schultern) auseinander sind, baut der brustmuskel auf...

lg

ps: natürlich, wenns nur bei den liegestützen bleibt, musst die ernährung nicht verändern ..ausser beim alkohol

s c h ö n e s c h e i s s e, d a u e r n d d a s s e l b e

danke vielmals!
aber im moment schaff ich eh erst 10 *gg*

02.06.2008, 21:23 Uhr - Editiert von RoHS, alte Version: hier

Pff. Ich mach jeden Tag vorm Schlafengehen 50

Pff. Ich mach jeden Tag vorm Schlafengehen 50

Und das 2x

Wie oft gehst du am Tag schlafen???

LG Mike
I'm a speed addict!

Pff. Ich mach jeden Tag vorm Schlafengehen 50

Und das 2x

du gehst 2x schlafen??

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Rechtschreibfehler dürfen vom Finder, ohne Angabe von Gründen, behalten werden!
Spruch der Woche => Als er sprang in den Damensattel, quetschte er sich die Samen Dattel!

okay ich war mit der frage nicht gerade der schnellste aber was weiß man
das klingt ja auch sehr unglaubwürdig

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Rechtschreibfehler dürfen vom Finder, ohne Angabe von Gründen, behalten werden!
Spruch der Woche => Als er sprang in den Damensattel, quetschte er sich die Samen Dattel!

Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Schultern, Beine

Und nebenbei Kaugummi kauen für den Kiefer...

Dann ist der ganze Körper versorgt.

pipal training fehlt nu

lg Günter
http://www.wels-lions.com
1. Lacrosse Verein OÖ

Wie trainiere ich meinen Rücken?
Wie am besten per Eigengewichtübung, bzw. mit hantel und "nockenwellenhantel"

Wie trainiere ich meinen Rücken?Wie am besten per Eigengewichtübung, bzw.
mit hantel und "nockenwellenhantel"

Hier sind ein paar Seiten die dich intressieren könnten mit Übungen:

http://www.fighterfitness.de/FighterFitness/Training/Traning.htm

bie Fragen zu den Übungen: http://www.fighterfitnessforum.com

noch weitere Übungen:

http://www.eigenerweg.com/sporth.htm

MFG
McFly

Ich mach auch seit ein paar Monaten so ein kleines Aufbautraining für Anfänger.
20-25 Liegestütze, 1-2 mal am Tag und mit kleinen Hanteln trainiere ich den Bizeps (normal rauf runter) sowie, glaube ich

, die Schultern, indem ich die Hanteln einfach nach oben strecke. Geht zumindest ordentlich in die Schultern, hoffe, es bringt was. Was kann man mit Hanteln noch für Übungen machen?
Jo, RÜcken fehlt noch. Am Bauch legen und Arme nach vorne strecken und Arme und beine leicht rauf und runter, ohne den BOden zu berühren? Das war glaub ich eine recht effektive Rückenübung. Dann hätt ichs soweit eigentlich einigermaßen, oder?

Ich wünsche dir dann mal alles Gute zu deiner morgigen Hochzeit

uff, ein bekannter sauft wie ein verrückter täglich seine 3,4 bier und is trotzdem innerhalb 2 jahren zum vieh geworden

das mim alkohol kommt wohl auf die person an ....

_{"Das Flüstern einer schönen Frau hört man weiter als den lautesten Ruf der Pflicht." Zitat von Picasso.
My favourite JLH Quote: "It's just me and my white panties" Late Show with David Letterman 07\09\02}

vielleicht wär er ohne das bier schon in 1 jahr zum tier geworden

zumal bier sicher nicht so tragisch ist, wie wenn er harten alkohol saufen würde ...

lg

s c h ö n e s c h e i s s e, d a u e r n d d a s s e l b e

warum grad 12 Wiederholungen? ich hab mir mittlerweile 3x40 bzw. 4x40 angewöhnt, sonst wären die Liegestütz wie liegen

aber dem Rest deines Postings kann ich nur zustimmen!

my car @ Spritmonitor.de

Character cannot be developed in ease and quiet. Only through experience of trial and suffering can the soul be strengthened, ambition inspired, and success achieved

weil das offenbar die optimale anzahl an kontraktions-/entspannungszyklen ist, um den muskelaufbau (und nicht die kondition) zu fördern!

lg

s c h ö n e s c h e i s s e, d a u e r n d d a s s e l b e

und jemand, der schon etwas trainierter ist, soll dann die Liegestütz so langsam machen, dass er nach 12 nicht mehr kann?

my car @ Spritmonitor.de

Character cannot be developed in ease and quiet. Only through experience of trial and suffering can the soul be strengthened, ambition inspired, and success achieved

tatsächlich...
ist mir gar nicht aufgefallen... wird wohl nix aus dem untertauchen mit der neuen identität

Du willst nur mit Liegestütz Muskeln aufbauen?

Da wirst dann aber a bissel komisch ausschauen, wenn du nur eine Übung macht.

Wenn du die Zeit und das Geld hast, dann solltest du in ein Fitnesscenter gehen.

Wird ein Tier in seiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt, so nennen wir das Tierquälerei. Schränken wir hingegen ein Kind in seiner Bewegungsfreiheit ein, so bezeichnen wir das als Kultivierung...

gute Idee, das hat bei mir viel gebracht!
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da trainierst aber genau die entgegengesetzten muskeln

liegestütze/bankdrücken mach ich seit einem halben jahr zum ausgleichen vom klettern. durch das viele bouldern bekommst irgendwann muskeldysbalancen - bei mir wars schon so weit, dass ich mir hin und wieder die schultern ausgekegelt habe.

aber ansonsten kann i dir nur voll zustimmen - is imho der genialste sport dens gibt

also liegestütz allein is ned so gscheit. wennst es lang genug machst wirst irg wann auch deine 80 am stück schaffen. nur was bringts? mach lieber verschiedene übungen.

wie schon von anderen erwähnt gibts verschiedene möglichkeiten die halt eher bizeps oder brust trainieren. gewichte würde ich keine auflegen außer vielleicht zwischen den schulterblättern, aber bei den liegestütz kommt es VORALLEM auf die mittelkörperspannung an und um die solltest dich dabei besonders kümmern, weils sonst nicht nur blöd ausschaut wennst durchhängst sondern es is auch nicht so gesund.

ich empfehle zusätzlich situps (dann fallen dir die liegestütz auch leichter wenn du eine bessere spannung im rumpf hast) und klimmzüge sind auch ein super training.

sehr gut ist auch auf dem rücken liegend beine anziehen und ausstrecken so, dass sie einen 30 grad winkel mit dem boden bilden. dabei aktiv den rücken zum boden drücken um kein hohlkreuz zu machen. das ganze ist sehr anstrengend und effektiv wenn man es richtig macht, vorallem für untere bauchmuskeln und unterer rücken.

das sind jetzt mal so die übungen die ich unter anderem mache. bankdrücken habe ich jetzt aufgehört und mach andere übungen die meiner meinung nach mehr bringen. mehr als große brustmuskeln kriegt man davon nämlich nicht, da sind liegestütz schon gscheiter.

Das Beste wäre aber in jedem Fall gerade als Anfänger jemanden zu haben der sich WIRKLICH auskennt

Viel Erfolg!

EDITH: um nochmal auf dein posting einzugehen: mach's nicht unbedingt jeden tag am anfang wenn du schon nen heftigen muskelkater hast. lieber einen tag pause zum laufen gehen. gilt natürlich nur wenn du dich verausgabst so, dass du beim letzten liegestütz nicht mehr hoch kommst, weil einfach nicht mehr geht.
Für richtig große Muckis is Liegestütz imho eh das falsche. Da brauchst mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Meiner Meinung nach sind aber für gesunde Muskulatur die Liegestütz viel besser, bzw. ist es generell besser mit Eigengewicht zu trainieren (außer man ist so fett, dass das Eigengewicht schon wieder Gelenksschäden bringt)

Auftrittsfotos by Entity

16.11.2008, 03:07 Uhr - Editiert von User48043, alte Version: hier

Danke für die Tipps!

Ich bin plemplem und du?

wie ist das mit den wiederholungen? genügt ein durchgang bis zur erschöpfung um muskel aufzubauen (3 x wöchentlich) oder muss man nach 10 min eine wiederholung machen?
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'Deshalb zähle ich zu den Gebrechen eines Staates an erster Stelle die Folgen einer unvollkommenen Errichtung,...' aus Leviathan, Hobbes

wenn du zufällig noch nicht beim bundesheer warst und aber die tauglichkeit für EF hast empfehle ich dir das kostenlose vorbereitungswochenende für die EF-aufnahmeprüfung zu besuchen. da kriegst du außer gutem Essen auch jede menge tipps, Vorträge usw.

was verstehst du unter muskelaufbau? willst du dir richtige muskelpakete antrainieren oder eher mal eine grundstock aufbauen um gesünder zu leben?

ein durchgang ist imho zu wenig. ich mache derzeit von meinen übungen 3 durchgänge nur mache ich ja auch für ähnliche muskelgruppen mehrere verschiedene übungen.
das ist auch das gscheiteste denke ich, dass man zwischendurch was anderes macht und nicht 5 minuten wartet und gleich den nächsten liegestütz durchgang startet.

am besten ist du nimmst dir eine anzahl von wiederholungen und durchgängen vor z.B. 3x25 Liegestütz. Das machst du so, dass du wirklich noch beim letzten Liegestütz zwar unter großer anstrengung aber dennoch eine schöne technik hast und DANN hängst noch einen durchgang an wo du wirklich rausholst was geht. auch wenn es dann nur noch 15 sind, aber da einfach solange bis gar nix mehr geht.
Das Gefühl danach ist auch einfach sehr toll und um Kraftausdauer zu trainieren (was eigentlich das sinnvollste ist imho, ist es auch notwendig ans limit zu gehen.

Generell kann man für Kraftausdauer zusammenfassen:

Viele Wiederholungen bei wenig Gewicht; Viele Durchgänge; Bis zur Erschöpfung; nicht zu lange Pausen zwischen den Durchgängen aber natürlich kann man dazwischen andere Übungen machen.

hoffe das hilft dir jetzt weiter...

Auftrittsfotos by Entity

hoffe das hilft dir jetzt weiter...

ja danke.

ich verstehe unter aufbau, einen sichtbar definierten und vergrösserten muskel um den körper insgesamt athletischer wirken zu lassen und nicht um wie ein bodybuilder auszusehen.

ohne wiederholungen scheint aber nicht viel weiterzugehen. langes training ist mir zu langweilig, 40 liegestütz am stück und 12 klimmzüge sind kein problem, allerdings ist keine steigerung festzustellen seit einem halben jahr training ohne wiederholungen.
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'Deshalb zähle ich zu den Gebrechen eines Staates an erster Stelle die Folgen einer unvollkommenen Errichtung,...' aus Leviathan, Hobbes

aso dann scheinst du ja schon weit fortgeschrittener zu sein als ich dachte...

dann solltest natürlich zusätzlich auch mit gewichten arbeiten, sonst wird sich da auch nicht mehr viel bei der Größe tun denk ich.

Auftrittsfotos by Entity

Jeden tag, oder Pausen dazwischen zur regeneration

egal was du trainierst..Reg ist das wichtigste überhaupt und hälst du dich nicht daran wirst du niemals vorwärst kommen...

probier wieviel du zusammenbringt bist du wirklich nicht mehr kannst dann -10

das steigerst alle 3 wochen um weitere 5-10

willst du nur liegestütz machen oder anderes kraft training auch noch??
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Only the Dead have seen the end of the War

(Plato)

http://www.iwantsixpackabs.com/pictures/mypictures.html

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