Re(3): "Training" Liegestütz...

"Training" Liegestütz... (55 Beiträge, 2498 Mal gelesen)

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Wie oft soll man Liegestütz machen um guten Muskelaufbau zu erziehelen?

Jeden tag, oder Pausen dazwischen zur regeneration?

Re: "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 20:50:55)

Re(2): "Training" Liegestütz... (Arrris am 16.11.2008, 09:35:59)

Re: "Training" Liegestütz... (X_Xtream am 02.06.2008, 20:54:06)

Re: "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 20:56:35)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:00:01)

Re(3): "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 21:02:35)

Re(4): "Training" Liegestütz... (Undying am 06.06.2008, 16:35:52)

Re(2): "Training" Liegestütz... (Spedi am 02.06.2008, 21:48:31)

Re: "Training" Liegestütz... (athis am 02.06.2008, 21:05:55)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:22:54)

Re(3): "Training" Liegestütz... (dizo am 02.06.2008, 23:50:43)

Re(4): "Training" Liegestütz... (srebro am 03.06.2008, 04:51:49)

Re(4): "Training" Liegestütz... (Srv-02 am 03.06.2008, 07:21:48)

Re(5): "Training" Liegestütz... (dizo am 03.06.2008, 08:37:57)

Re(5): "Training" Liegestütz... (RoHS am 03.06.2008, 12:40:01)

Re(4): "Training" Liegestütz... (bono_d70 am 03.06.2008, 12:56:09)

Re(5): "Training" Liegestütz... (dizo am 03.06.2008, 13:17:50)

Re(6): "Training" Liegestütz... (bono_d70 am 03.06.2008, 13:23:58)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (BKing am 02.06.2008, 21:46:58)

Re(3): "Training" Liegestütz... (RevX am 02.06.2008, 22:17:37)

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Re(5): "Training" Liegestütz... (X_Xtream am 02.06.2008, 22:52:46)

Re(3): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 23:19:39)

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Re(5): "Training" Liegestütz... (RoHS am 03.06.2008, 01:41:05)

Re(4): "Training" Liegestütz... (McFly1111 am 07.06.2008, 10:36:53)

Re(3): "Training" Liegestütz... (Superflo am 06.06.2008, 14:14:25)

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Re(4): "Training" Liegestütz... (quantensprung am 15.11.2008, 22:16:11)

Re(2): "Training" Liegestütz... (kracker am 06.06.2008, 10:31:19)

Re(3): "Training" Liegestütz... (athis am 06.06.2008, 14:08:00)

Re(2): "Training" Liegestütz... (-Transformer2K- am 06.06.2008, 21:19:50)

Re(3): "Training" Liegestütz... (athis am 06.06.2008, 21:39:27)

Re(4): "Training" Liegestütz... (-Transformer2K- am 07.06.2008, 00:49:37)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (substitute am 02.06.2008, 21:18:52)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:23:20)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (dizo am 02.06.2008, 23:51:31)

Re(3): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 23:54:19)

Re: "Training" Liegestütz... (bootleg am 03.06.2008, 12:37:14)

Re: "Training" Liegestütz... (User284 am 03.06.2008, 13:49:32)

Re(2): "Training" Liegestütz... (mat15lin am 06.06.2008, 20:22:42)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RSG am 16.11.2008, 01:39:55)

Re: "Training" Liegestütz... (User48043 am 16.11.2008, 03:04:20)

Re(2): "Training" Liegestütz... (DoggHound am 16.11.2008, 16:28:53)

Re(2): "Training" Liegestütz... (ufo12 am 16.11.2008, 17:17:35)

wenn du zufällig noch nicht beim bundesheer warst und aber die tauglichkeit für EF hast empfehle ich dir das kostenlose vorbereitungswochenende für die EF-aufnahmeprüfung zu besuchen. da kriegst du außer gutem Essen auch jede menge tipps, Vorträge usw.

was verstehst du unter muskelaufbau? willst du dir richtige muskelpakete antrainieren oder eher mal eine grundstock aufbauen um gesünder zu leben?

ein durchgang ist imho zu wenig. ich mache derzeit von meinen übungen 3 durchgänge nur mache ich ja auch für ähnliche muskelgruppen mehrere verschiedene übungen.
das ist auch das gscheiteste denke ich, dass man zwischendurch was anderes macht und nicht 5 minuten wartet und gleich den nächsten liegestütz durchgang startet.

am besten ist du nimmst dir eine anzahl von wiederholungen und durchgängen vor z.B. 3x25 Liegestütz. Das machst du so, dass du wirklich noch beim letzten Liegestütz zwar unter großer anstrengung aber dennoch eine schöne technik hast und DANN hängst noch einen durchgang an wo du wirklich rausholst was geht. auch wenn es dann nur noch 15 sind, aber da einfach solange bis gar nix mehr geht.
Das Gefühl danach ist auch einfach sehr toll und um Kraftausdauer zu trainieren (was eigentlich das sinnvollste ist imho, ist es auch notwendig ans limit zu gehen.

Generell kann man für Kraftausdauer zusammenfassen:

Viele Wiederholungen bei wenig Gewicht; Viele Durchgänge; Bis zur Erschöpfung; nicht zu lange Pausen zwischen den Durchgängen aber natürlich kann man dazwischen andere Übungen machen.

hoffe das hilft dir jetzt weiter...

Auftrittsfotos by Entity

Re(4): "Training" Liegestütz... (ufo12 am 16.11.2008, 17:50:38)

Re(5): "Training" Liegestütz... (User48043 am 16.11.2008, 21:40:30)

Re: "Training" Liegestütz... (\\ H // am 16.11.2008, 17:29:11)

Re: "Training" Liegestütz... (bigboss007 am 16.11.2008, 19:47:47)

Re: "Training" Liegestütz... (Night_Train am 16.11.2008, 19:54:43)

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