Re: "Training" Liegestütz...

"Training" Liegestütz... (55 Beiträge, 2500 Mal gelesen)

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Wie oft soll man Liegestütz machen um guten Muskelaufbau zu erziehelen?

Jeden tag, oder Pausen dazwischen zur regeneration?

Re: "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 20:50:55)

Re(2): "Training" Liegestütz... (Arrris am 16.11.2008, 09:35:59)

Re: "Training" Liegestütz... (X_Xtream am 02.06.2008, 20:54:06)

Re: "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 20:56:35)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:00:01)

Re(3): "Training" Liegestütz... (nikolay am 02.06.2008, 21:02:35)

Re(4): "Training" Liegestütz... (Undying am 06.06.2008, 16:35:52)

Re(2): "Training" Liegestütz... (Spedi am 02.06.2008, 21:48:31)

Re: "Training" Liegestütz... (athis am 02.06.2008, 21:05:55)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:22:54)

Re(3): "Training" Liegestütz... (dizo am 02.06.2008, 23:50:43)

Re(4): "Training" Liegestütz... (srebro am 03.06.2008, 04:51:49)

Re(4): "Training" Liegestütz... (Srv-02 am 03.06.2008, 07:21:48)

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Re(5): "Training" Liegestütz... (RoHS am 03.06.2008, 12:40:01)

Re(4): "Training" Liegestütz... (bono_d70 am 03.06.2008, 12:56:09)

Re(5): "Training" Liegestütz... (dizo am 03.06.2008, 13:17:50)

Re(6): "Training" Liegestütz... (bono_d70 am 03.06.2008, 13:23:58)

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Re(3): "Training" Liegestütz... (RevX am 02.06.2008, 22:17:37)

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Re(5): "Training" Liegestütz... (X_Xtream am 02.06.2008, 22:52:46)

Re(3): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 23:19:39)

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Re(5): "Training" Liegestütz... (RoHS am 03.06.2008, 01:41:05)

Re(4): "Training" Liegestütz... (McFly1111 am 07.06.2008, 10:36:53)

Re(3): "Training" Liegestütz... (Superflo am 06.06.2008, 14:14:25)

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Re(4): "Training" Liegestütz... (quantensprung am 15.11.2008, 22:16:11)

Re(2): "Training" Liegestütz... (kracker am 06.06.2008, 10:31:19)

Re(3): "Training" Liegestütz... (athis am 06.06.2008, 14:08:00)

Re(2): "Training" Liegestütz... (-Transformer2K- am 06.06.2008, 21:19:50)

Re(3): "Training" Liegestütz... (athis am 06.06.2008, 21:39:27)

Re(4): "Training" Liegestütz... (-Transformer2K- am 07.06.2008, 00:49:37)

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Re(2): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 21:23:20)

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Re(3): "Training" Liegestütz... (RoHS am 02.06.2008, 23:54:19)

Re: "Training" Liegestütz... (bootleg am 03.06.2008, 12:37:14)

Re: "Training" Liegestütz... (User284 am 03.06.2008, 13:49:32)

Re(2): "Training" Liegestütz... (mat15lin am 06.06.2008, 20:22:42)

Re(2): "Training" Liegestütz... (RSG am 16.11.2008, 01:39:55)

also liegestütz allein is ned so gscheit. wennst es lang genug machst wirst irg wann auch deine 80 am stück schaffen. nur was bringts? mach lieber verschiedene übungen.

wie schon von anderen erwähnt gibts verschiedene möglichkeiten die halt eher bizeps oder brust trainieren. gewichte würde ich keine auflegen außer vielleicht zwischen den schulterblättern, aber bei den liegestütz kommt es VORALLEM auf die mittelkörperspannung an und um die solltest dich dabei besonders kümmern, weils sonst nicht nur blöd ausschaut wennst durchhängst sondern es is auch nicht so gesund.

ich empfehle zusätzlich situps (dann fallen dir die liegestütz auch leichter wenn du eine bessere spannung im rumpf hast) und klimmzüge sind auch ein super training.

sehr gut ist auch auf dem rücken liegend beine anziehen und ausstrecken so, dass sie einen 30 grad winkel mit dem boden bilden. dabei aktiv den rücken zum boden drücken um kein hohlkreuz zu machen. das ganze ist sehr anstrengend und effektiv wenn man es richtig macht, vorallem für untere bauchmuskeln und unterer rücken.

das sind jetzt mal so die übungen die ich unter anderem mache. bankdrücken habe ich jetzt aufgehört und mach andere übungen die meiner meinung nach mehr bringen. mehr als große brustmuskeln kriegt man davon nämlich nicht, da sind liegestütz schon gscheiter.

Das Beste wäre aber in jedem Fall gerade als Anfänger jemanden zu haben der sich WIRKLICH auskennt

Viel Erfolg!

EDITH: um nochmal auf dein posting einzugehen: mach's nicht unbedingt jeden tag am anfang wenn du schon nen heftigen muskelkater hast. lieber einen tag pause zum laufen gehen. gilt natürlich nur wenn du dich verausgabst so, dass du beim letzten liegestütz nicht mehr hoch kommst, weil einfach nicht mehr geht.
Für richtig große Muckis is Liegestütz imho eh das falsche. Da brauchst mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Meiner Meinung nach sind aber für gesunde Muskulatur die Liegestütz viel besser, bzw. ist es generell besser mit Eigengewicht zu trainieren (außer man ist so fett, dass das Eigengewicht schon wieder Gelenksschäden bringt)

Auftrittsfotos by Entity

16.11.2008, 03:07 Uhr - Editiert von User48043, alte Version: hier

Re(2): "Training" Liegestütz... (DoggHound am 16.11.2008, 16:28:53)

Re(2): "Training" Liegestütz... (ufo12 am 16.11.2008, 17:17:35)

Re(3): "Training" Liegestütz... (User48043 am 16.11.2008, 17:39:27)

Re(4): "Training" Liegestütz... (ufo12 am 16.11.2008, 17:50:38)

Re(5): "Training" Liegestütz... (User48043 am 16.11.2008, 21:40:30)

Re: "Training" Liegestütz... (\\ H // am 16.11.2008, 17:29:11)

Re: "Training" Liegestütz... (bigboss007 am 16.11.2008, 19:47:47)

Re: "Training" Liegestütz... (Night_Train am 16.11.2008, 19:54:43)

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