Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie?

An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (69 Beiträge, 50 Mal gelesen)

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Interessiert mich wirklich und nicht erst seit dem abnehmen...aber wie - Thread!

Wenns ums "wie bekomm ich meinen Bauch weg"-Thema geht, sind ja Sit-ups eine gute Methode, nur welche ist nun die effiziente Form?

Ein Teil sagt: am Rücken liegen, Beine anwinkeln, Oberkörper bis hin zu die Knien (oder halt sehr weit nach vor) und wieder retour.

Anderer Teil sagt: Ebenfalls am Rücken liegen, Beine anwinkeln, allerdings den Oberkörper höchstens ein paar Zentimeter heben und wieder retour.

Was stimmt denn nun? Mit welcher Methode (oder vielleicht doch eine ganz andere) wird der Bauch flach und muskulös?

Bin schon gspannt auf und dankbar für eure Antworten.

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Wer nichts verdient außer Geld verdient nichts außer Geld.

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (T_o_m am 02.04.2002, 20:04:18)

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Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (RealBorg am 02.04.2002, 21:14:51)

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Re(13): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Marc am 07.04.2002, 08:50:12)

Re(14): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Smirfloh am 08.04.2002, 06:13:44)

Re(10): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (bender am 12.04.2002, 22:18:22)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Arnold am 03.04.2002, 12:51:18)

Bauchmuskeln allein reicht nicht (Michael am 03.04.2002, 13:02:21)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (playaz am 04.04.2002, 10:17:44)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Suko am 04.04.2002, 10:37:34)

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (playaz am 04.04.2002, 10:50:28)

Re(3): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Suko am 04.04.2002, 14:37:41)

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (mischamann am 04.04.2002, 19:39:54)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (bender am 04.04.2002, 19:16:31)

passend zum thema (mischamann am 04.04.2002, 20:18:11)

Re: passend zum thema (bender am 06.04.2002, 23:05:40)

Re: passend zum thema (Robert Craven am 06.04.2002, 23:08:01)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Minidrache am 05.04.2002, 11:03:57)

Re: An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (User284 am 06.04.2002, 15:16:15)

Re(2): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (bender am 06.04.2002, 23:01:59)

da die bauchmuskeln einer der wenigen muskeln sind, mit denen man schlecht maximaltraining machen kann (es sei denn man ist ein absoluter anfänger), ist es relativ egal.

---> maximalkrafttraining ---> geht richtung muskelumfangsvergrößerung --> anfänger 10-12x bessere weniger <8x.

da man bei den bauchmuskeln schlecht ein gewichtdranhängen kann und druck auf die bauchmuskeln auch nicht das ware ist (könnte gefährlich werden

)

begnügt man sich in der regel mit kraft-ausdauer.
den besten effekt, was eine muskelhyperthropie (wachsen des muskels) betrifft, ist immer ein durchhalten/-machen bis zur letzten möglichen wiederholung.

d.h. entweder du hälts deinen körper paar cm über den boden bis du nicht mehr kannst, oder du machst eben so viele sit-ups (die richtigen

) bis du ebenfalls nicht mehr kannst.

dan machst du eine pause von 10-15 min. für diese muskelgruppe und machst das ganze noch einmal.

sollte speck die muskeln verdecken, tät ich es in kombination mit dem im vorherigen posting genannten machen - intervalle und langsame läufe

viel spaß dabei.

wenn du wiederholungen machst (bei den statische übungen halt die zeit...) wirst du bei den bauchmuskeln,ähnlich wie bei der brustmuskulatur im bankdrücken, sehr schnell vorschritte erzielen - kann irre motivierend sein!

jetzt mach ich derzeit keine speziellen übungen mehr, aber früher hab ich mal mit 10 wiederholungen angefangen und mit 200 (!!) aufgehört - der vorschritt ist echt schnell gegangen, daher:
es zahlt sich aus!

lg
olli

Der Mensch benötigt wenig Licht um zu sehen,
jedoch viel um zu erkennen.
Verfasser: olli

Re(4): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (bender am 07.04.2002, 01:16:46)

Re(5): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (User284 am 07.04.2002, 02:22:30)

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (Smirfloh am 07.04.2002, 06:14:31)

Re(6): An die Waschbrettbäuche: Sit-up's, aber wie? (bender am 07.04.2002, 12:44:51)

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