Was hilft bei Nackenverspannung?

Was hilft bei Nackenverspannung? (47 Beiträge, 1086 Mal gelesen)

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Hallo,

ich habe schon seit Jahren Verspannungen im Nacken. Sie sind nicht immer gleich schlimm, doch manchmal sind sie so schlimm, dass es schmerzt, sobald ich den Kopf nach vorne oder hinten bewege. Bisher hat mir der Arzt nur einige Male Rückengymnastik verschrieben und eingie Male auch so verspannungslösende Tabletten, ich glaube auch mit einem Schmerzmittel inklusive. Jetzt wollte ich euch mal fragen, ob ihr da was anderes kennt?

Sich liebevoll massieren lassen.

WB.
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Inhaltsstoffe: Kompetenz, Erfahrung, Halbwissen, Hörensagen. Kann Spuren von Ironie enthalten.

Ursachenforschung betreiben und wenn möglich beheben. Kann vom Liegen kommen - dann andere Matratze oder anderen Polster. Kann von der Arbeit im Büro kommen - dann anderen Bürosessel etc. Kann von zig anderen Dingen kommen, aber da musst du schon selbst überlegen, woher das kommen könnte und ob es Maßnahmen gibt, das künftig zu vermeiden.

Für die Behandlung gibt es ebenfalls verschiedenste Ansätze, die beim Einen komplett richtig, bei jemand Anderem aber grundfalsch sein können. Sport bzw. gezielte Übungen können helfen - da ist vielleicht ein Physiotherapeut die richtige Ansprechperson.
Akupunktur kann helfen.
Sauna kann helfen.
Es gibt wirklich unzählige Möglichkeiten, aber ohne die Ursache zu kennen ist es halt echt schwer, sinnvolle Tipps zu geben.

Kann vom Liegen kommen [...]
Kann von der Arbeit im Büro kommen

Manchmal trifft beides zusammen

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Kann vom Liegen kommen [...]
Kann von der Arbeit im Büro kommen

Manchmal trifft beides zusammen

dabei ist der Büroschlaf vor 12h der gesündeste ... oder so ähnlich

um dennoch das Risiko auf peinlichen Erklärungsbedarf beim Erwischtwerden zu reduzieren empfiehlt sich ein Kissen mit Tarnung:
http://www.infmetry.com/home-decor/bed-bath/keyboard-throw-pillow

Pfff... Das würde sofort auffliegen. Denn das ist eine amerikanische Tastaturbelegung und im Büro haben wir nur die deutsche QWERTZ.

WB.
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Kann vom Liegen kommen [...]
Kann von der Arbeit im Büro kommen

Manchmal trifft beides zusammen

nur wenn sie Beamtin is

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

Dann wird der Polster wenigstens von der roten Personalvertretung zur Verfügung gestellt.

WB.
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Inhaltsstoffe: Kompetenz, Erfahrung, Halbwissen, Hörensagen. Kann Spuren von Ironie enthalten.

15.08.2014, 20:20 Uhr - Editiert von Weissbier, alte Version: hier

von der roten Personalvertretung zur Verfügung gestellt.

die GÖD ist wohl die einzige Unterabteilung des ÖGB die eher dem schwarzen Lager zuzuordnen ist

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

Beim Land OÖ gibt es eine Abteilung, welche als "rot" gilt. Weil dort der ÖAAB/FCG-Anteil bei unter 60% liegt

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Weil dort der ÖAAB/FCG-Anteil bei unter 60% liegt

is ja unerhört

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

Such dir eine gute Physiotherapeutin und bau mit ihr ein Turnprogramm auf. Gehe auf die Suche nache dem Auslöser, der auch psychosomatisch sein kann. Und achte darauf, dass die Körperregion immer gut warmgehalten wird.

Mfg lukas

Ich hab auch über ein Jahr Ursachenforschung betrieben und schlussendlich hat mir dann ein Chiropraktiker mit zwei Sitzung und 3 Übungen für den Nacken geholfen.

Ich habs mit einer Therapie beim Orthopäden (Massage, Elektrotherapie, Streckmaschine & Fango), Akkupunktur etc. versucht

Hat zwar alles kurzfristig etwas geholfen aber die die Schmerzen waren dann recht schnell wieder da.

Auslöser lt. meinem Chiropraktiker war das ich vom Computer hocken (Firma & teilweise daheim) den kompletten Bewegungsapparat so eingeschränkt habe das der Körper die einfach weggeschaltet hat --> Ergebnis waren dann eben Schmerzen.
Er hat mir bei der einen Sitzung die Blockade genommen dann hab ich 2 Monate lang mehrmals in der Woche die Übungen gemacht und siehe da alles wieder in Ordnung

Ich hatte das früher dauernd. Regelmäßiges Krafttraining beseitigte dies dauerhaft. Einfach danach googeln welche Übungen für den oberen Teil des "Trapezmuskel" gut sind und sich was aussuchen dass du 2-3x pro Woche machen musst. Es muss auch nicht die effektivste Übung sein, da es ja nicht darum geht Arnie zu werden sondern einfach nur die Muskulatur aktivieren soll.

Karawanken

Bär

Und sobald's das auch ohne Zeitverlust gibt reden wir nochmal drüber.

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There's a typo in the Bible.
It should read "The geek shall inherit the earth".

Zeitverlust ist ein Leben unter (negativem) Schmerz.

Karawanken

Bär

Wenn man sich für die Gesundheit keine Zeit nimmt macht man etwas falsch und sie verlässt einen!

Und sobald's das auch ohne Zeitverlust gibt reden wir nochmal drüber.

du wirst diese Zeit die du meinst jetzt damit zu verlieren im Alter verlieren, wenn du im Krankenhaus bist, wenn du beim Arzt sitzt und wenn du dann, wo alles noch viel mühsamer ist, zu turnen beginnen musst so du nicht an Tabletten verrecken willst....

Wennst mal Rehab warst und dir anschaust wie die alten, fetten Leut beisammen sind findest das alles nimmer so lustig....wenns zwecks Überfettung alle Gelenke zsammgehaut hat und ALLEs wehtut.....

Und sobald's das auch ohne Zeitverlust gibt reden wir nochmal drüber.

Ist reine Definitionssache

Das kann ich nur tausendfach unterstreichen. Ich selbst litt auch jahrelang an heftigen nackenschmerzen. Mittlerweile 1 jahr krafttraining haben sie komplett verschwinden lassen.

Thai Massage ^^
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My name is VASH THE STAMPEDE! Forgive the lack of warning, but it's time for my daily massacre! If you do not believe I am the real thing, take a good look at me and start freaking out!

Also zum einen mal solltest du über Massage nachdenken.
Dann was auch immer gut ist sind Übungen um den Rückenbereich zu stärken und den Bauch und Nacken, da sollte man sich eventuell mal im Fitnesstudio vorstellig machen und mit einem Trainer besprechen was es da alles gibt - das hilft auf jeden Fall und eventuell auch Übungen in den Büroalltag einbauen.
Dann hat ein Freund von mir sich die Tage mal in der Apo beraten lassen als er sich verrissen hat, die haben ihm so ein Ding mit elektomagnetischen Wellen gegeben, das half auch ganz gut kann mal nachfragen was das war.

Schwimmen gehen. 2-3x pro Woche eine halbe Stunde Längen ziehen. Natürlich richtig: beim Brustschwimmen den Kopf immer ins Wasser...

Grundsätzlich ist Schwimmen fürs ganze Bewegungsapparat gesund...

Save the Earth... it's the only planet with chocolate.

If you're not on a government watchlist by now you should be ashamed of yourself

Dabei gibts nur eine Tücke: der Beinschlag beim Brustschwimmen ist sehr schlecht für die Knie (Verschleiss adurch die Drehbewegung bei Menisken, Innenband und Kniescheibe). Ich empfehle deshalb aus eigener Erfahrung dringend entweder beim Brustschwimmen den Beinschlag von Delphin zu verwenden (das hat man nach ein paar h gut heraussen) oder gleich auf Kraul umzusteigen.

Karawanken

Bär

alles was ich an Rückenprobleme hatte hat sich nach meiner Rehab 2013 in Luft aufgelöst.....wenn man sich mal 3 Wochen mit seinem Körper beschäftigt, sieht wie verkümmert die Rückenmuskulatur ist und dann mal gezielt an diesem Defizit arbeitet-dauerhaft, hat man gute Karten das Problem dauerhaft zu lösen...

nach 15 Jahren mit Rückenproblemen von oben bis unten nun seit über einem Jahr KOMPLETT schmerzfrei.....

Hallo,
ich hatte auch ähnliche Probleme, sodass ich meinen Kopf nicht nach links oder rechts drehen konnte.

Mir hat ein Wasserkissen sehr geholfen. Denn die meisten Verspannungen hatte ich nach dem Aufstehen gehabt. Ich habe dieses http://www.amazon.de/Mediflow-5001-Original-Wasserkissen-wei%C3%9F/dp/B00603L6OU/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1408223363&sr=8-1&keywords=wasserpolster 3-4 Mal auch für Freunde gekauft.

lg
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Dr Guillotine weis sicher Abhilfe, vielleicht gibt es noch ein funktionsfähiges Gerät, das irgendwo herumsteht.

Was hilft bei Nackenverspannung?

gegen Verspannung hilft nur Entspannung.
Klingt jetzt blöd, ist aber so.
Das grö0ßte Problem ist allerdings, die Ursache der Verspannungen zu finden. Das kann alles mögliche Sein: Streß, psychosomatisch, falsche Sitzhaltung (schlecht eingestellter Bildschirmarbeitsplatz) oder auch organisch (Fehlstellung der Wirbelsäule - allein dafür gibts wieder 100 mögliche Gründe).

Wichtig ist: du mußt zuerst die Ursache finden, um diese zu bekämpfen/beseitigen, denn die Verspannung ist nur das Symptom. Und das alleine zu bekämpfen ist sinnlos.
Denn alles was hier bisher gennat wurde KANN dir helfen, aber manches ist je nach Ursache absolut falsch (ungezieltes Krafttrainung oder Schwimmen zB kann je nach Ursache die Lage eherr verschlimmern als verbessern).

Fang mal bei einem Chiropraktiker (noch besser: Osteopathen) an, nach der Ursache zu suchen. Der Rest ergibt sich dann eh ...

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

Danke sehr für eure ernstgemeinten Tipps!

Ich fürchte, bei mir kommen gleich einige Gründe in Betracht. Das lange Sitzen vorm PC, Fehlhaltung, Stress....ist alles da. Mit der Zeit haben sich auch einige Muskeln im Nackenbereich verkürzt.

krafttraining (wodurch auch immer... auch regelmäßiges tanzen hilft)

und was nicht schlecht ist ist eine Blackroll... mit der kann man die Muskeln selber massieren und entspannen!

Konzertfotos auf http://www.gschissn.at
aktuell neu: Clawfinger
demnächst: Limp Bizkit, & Bon Jovi

Wo bekommt man so eine Blackroll her?

wie mittlerweile alles bei Amazon:

http://www.amazon.de/Blackroll-Original-Selbstmassagerolle-inkl-%C3%9Cbungsanleitung/dp/B003BP5AGA/ref=sr_1_2?s=sports&ie=UTF8&qid=1409578360&sr=1-2&keywords=blackroll

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Ich würde mich mal zu einem richtigen Masseur begeben und mich von dem mal durchmassieren lassen. Massuere können auch die Ursache solcher Nackenverspannung sehr gut herausfinden.
So war es auch bei meinem Kumpel, der schon ziemlich lange mit Verspannungen kämpfte.

Progressive Muskelrelaxation und Strömen, bzw. Stress abbauen

Wenn du professionellere Hilfe suchst, kannst gern ne PM schreiben.
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Hi! Ich hab die gleichen Probleme - allerdings im Rücken. Dieses Magnetfeldteil, das vorher genannt wurde, nennt sich Actipatch - hab ich auch schon verwendet und ich bild mir ein es hilft! Is ja im Grunde nichts anderes als das, was sie dir oft in der Physiotherapie auf den Rücken (in meinem Fall legen) - nur mobil. Was mir auch hilft sind Thermenbesuche bzw zur Not tut's auch ein Bad, Wärme generell hilft mir, die Verspannungen zu lösen und den Schmerz zu lindern.

Grundsätzlich würde ich mir das mal ansehen lassen, von einem Orthopäden, wenn möglich. Einfach mit Kraftübungen anzufangen ist nicht die beste Lösung. Sonst wachst du eines nachts auf und kannst deinen Kopf nicht mehr bewegen drehen, die Rettung muss kommen und du wirst mit Schmerzmittel vollgepumpt. Habe das vor 2 Monaten erlebt. Dabei habe ich nur ganz vorsichtig und mit Bedacht Übungen gemacht, um mal alles vom Kopf abwärts bis zum Kreuzbein in Schwung zu bringen. Aber irgendwo war eine falsche Bewegung dabei und Boom.

Manchmal kann es an einer Fehlstellung, Verschiebung, einem Problem mit den Halswirbeln, der Wirbelsäule an sich liegen, das sollte geklärt werden, sonst verschlimmert man die Situation nur. Physiotherapie ist dann schon ok, aber erst nach Abklärung. Bei mir hilft lockeres Joggen ganz gut, wenn ich merke, dass sich im Nasen- und Stirnbereich Verspannungen und Druck einstellen, kommt von den Halswirbeln her. Schultern, Hals, Nacken, Rücken ist bei mir eine einzige Verspannung, das ist nicht ungefährlich. Bei Schmerzen nimmt man dann automatisch eine Schonhaltung ein, leicht schiefer Kopf, leicht gekrümmte Haltung, andere Belastungen und das verschlimmert die Situation weiter.

Wie gesagt, erst mal vom Doc alles untersuchen lassen, dann mit Gegenmaßnahmen starten.

Sehr interessant! Wie genau wirkt das und wie lange braucht es bis es wirkt?

Meinst du das Actipatch? Das muss man ne Weile auf der schmerzhaften Stelle oben lassen, am besten über Nacht (so mach ich es meistens).
http://www.die-fussexperten.de/fussbeschwerden/actipatch-gegen-schmerz-und-schwellung.html

Von der Abwendung her kannst du es mit einem Wärmepflaster vergleichen. Ich wechsel mich meistens ab. Dennoch solltest du einen Arzt aufsuchen, sollten die Schmerzen sich nicht auflösen. Physiotehrapie kann wirklich hilfreich sein. Und auch die Übungen zuhause sind nicht zu unterschätzen!

Mir hat ein neues Kopfkissen geholfen. Auf dem Markt gibt es profilierten Kopfkissen, die den Nacken stützen. Seitdem habe ich keine Verspannungen. Mein Memoryschaumkissen habe ich in Ikea gekauft, aber es gibt auch welche von anderen Firmen.

Frühpension - mein Arzt will sie mir aber nicht verschreiben.

Bei mir war es simpler Wassermangel
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Der Zusammenhang würde mich interessieren.

Da muss ich etwas ausholen.

Gab mehrere dinge bei mir:

-Mir sind beim sport immer wieder die ohren extrem zugefallen. Sodass es wirklich weh tat und ich den sport abbrechen musste.

-"Mirgräne"anfälle. Mein nacken hat sich extrem verspannt, daraus resultierend hab ich auf der hinterseite des kopfes wahnsinns kopfschmerzen bekommen. Die verspannung kam aber immer schleichend im laufe des tages.

-Trockenes auge.. hab sie dann teilweise besprühen und/oder eintropfen müssen. Meine bildschirmarbeit war und ist auch nicht gerade förderlich.

Bin dann mal wegen ersterem zum HNO. Hab dann aber noch die beiden anderen symptome angegeben. Und die hat gemeint- ist simpel- wassermangel. Ich habs am anfang nicht wirklich glauben können. Aber da es sehr billig ist einfach mehr zu trinken hab ich das einfach mal gemacht.

Und siehe da- alle drei symptome sind verschwunden. Ab und zu verspannt sich mein nacken noch- dann weiß ich wieder, dass ich zu wenig getrunken habe über den tag.

Mit aspirin (was ja blutverdünnend ist) bekomm ich die nackenverspannungen relativ gut und schnell wieder weg. Und dann sauf ich noch wie ein loch und am nächsten tag sind sie wieder weg

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Komisch, trinkst du viel Kaffee oder so? Oder wie kommt es bei dir zum Wassermangel? Viel Sport ohne Flüssigkeitszufuhr?

Ich hatte einfach generell zu wenig getrunken. Ich denke, ich bin so auf 1,5L am tag gekommen. Jetzt sollte ich irgendwo bei den 2,5 sein.

Kaffee hab ich mir mittlerweile abgewöhnt. Aber wenn man junkie ist, dann scheidet man bei kaffee sowieso weniger wasser aus weil der körper es gewohnt ist.

Bei sport hab ich eigentlich gesoffen wie ein loch- was aber nix mehr nutzte, denn der wassermangel war schon zuvor gegeben.
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1. Warm halten.
2. Muskulatur (v.a. auch im Rücken) kräftigen. Bodyweight- oder Resistanceband Übungen können Wunder wirken.
3. Massage/Foam-Rolle bzw. Black Rolle

v.a. würde ich aber zu einem guten Physio gehen, der dem Ursprung auf den Grund gehen kann und dir ein Programm bastelt.

gr

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