Re: Kreuzheben anyone?
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Re: Kreuzheben anyone?
05.02.2024, 08:30:46
Kreuzheben mach ich nicht nachdem ich mir mein LWS kaputt gemacht habe damit vor 8 Jahren.
So gut wie jeder Orthopäde hat mir abgeraten von Kreuzheben. Man kann den Körper auch ohne Kreuzheben gut trainieren.

Bin zwar nicht über 50, aber knapp über 40 und ich trainiere mindestens 3x die Woche nach einem Split Trainingsplan.

Brust / Trizpes
Rücken / Bizeps
Schulter / Beine

Ich habe auch kürzlich 6 Monate lang mit einem Personal Trainer trainiert. Denke es ist essentiell wichtig die korrekte Ausführung zu lernen. Damit macht man seinen Körper auch nicht kaputt, gerade wenn man etwas älter wird.

Ich mache wohl alles falsch:
- ohne Aufwärmen
- täglich
- ohne supplements (selten Kreatin aber ich hasse es)


Jop scheint so.
Ich wärme immer mit Dehnungsübungen auf was etwa 15min dauert. Es kann 100x gut gehen, dass nix passiert wenn man nicht aufwärmt, aber irgendwann wird man sich verletzen und dann dauert's ewig bis man wieder schmerzfrei ist..

Tägliches Training schadet finde ich sicher nicht, sofern man lang man seine 7-8h schlaf bekommt.

Aber das wichtigste beim Training ist eben nicht nur das Training selbst sondern die Ernährung.

- ohne supplements (selten Kreatin aber ich hasse es)


Wieso gegen Kreatin? hat das einen Grund? Kreatin ist das beste Supplemenet überhaupt, gerade was auch die Regeneration betrifft. Muskelkater heisst, dass man risse in der Muskulatur hat und Kreatin sorgt u.a. neben dem Eiweiss, dass diese Risse schneller heilen ergo regeneriert man schneller. Es ist ist auch sehr gut für das Gehirn, Nervenzellen usw... und das belegen viele Studien.

Deine Aussage, dass du Kreatin hasst verstehe ich nicht ganz. Es ist geschmacklos und man nimmt nur ca 3g auf, was quasi nix ist. Deshalb meine Frage, wieso? ?-)

Neben Kreatin ist die Eiweiss Aufnahme essentiell wichtig für den Muskelaufbau. Für Kraftsportler sollten es 1,5-2g / kg Körpergewicht sein. Ohne Shakes ist es schon relativ schwer hinzubekommen.

Aber wenn man der Ernährung (vor allem Eiweiss) keine Beachtung schenkt, dann nutzt auch ein tägliches Training nichts.

Viele machen auch den Fehler wenig zu essen, vor dem Training keine Nährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn man auf leeren Magen trainiert, holt sich der Körper das Eiweiss aus der Muskulatur die man aber versucht aufzubauen. Ergo man verliert Muskelmasse anstatt das man welche aufbaut.

Wie gesagt, das Thema ist sicherlich etwas komplexer aber Enährung ist 60%, Training 40%.

05.02.2024, 09:52 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier
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