Re(3): Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit

Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (85 Beiträge, 1934 Mal gelesen)

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Habe am Tag rund 10h pro Tag eher harte körperliche Arbeit zu erledigen. (Um 6 zur Arbeit, um 6 daheim)
Weiteres Krafttraining ist eher nicht so wichtig, ich würde gerne mehr in Richtung Ausdauertraining gehen.

Nur ist das eben sehr zeitintensiv (2-3 Stunden/Einheit) und das 2-3x die Woche (GA 1 bzw 2).

Kann man die Arbeitsleistung irgendwie in den Trainingsplan einrechnen, um dieselbe Wirkung erzielen zu können?

Re: Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (gullimail am 29.07.2011, 12:02:52)

Re(2): Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (hellraiser am 29.07.2011, 12:19:10)

Re(3): Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (pong am 29.07.2011, 16:56:28)

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Re(4): Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (darksign1 am 29.07.2011, 19:43:03)

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Re: Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (Zaphod1 am 31.07.2011, 22:09:58)

Re(2): Ausdauertraining mit körperlicher Arbeit (hellraiser am 01.08.2011, 18:16:27)

hi das ist soweit richtig dass ga-trainings generell länger anzusetzen sind, da bei GA der fettstoffwechsel trainiert wird und der körper fett hauptsächlich bei aeroben belastungen als energiesubstart verwendet.
aber eine derart lange einheit (2-3h) reicht 1x pro woche, üblicherweise am wochende wo zeit dafür ist. die restlichen grundlangeneinheiten sind aber kürzer - rund 1 stunde 2-3 mal pro woche - anzusetzen.
vor allem da du ja unter der woche ohnehin stundenlang körperlich arbeitest, wo die grundlagenausdauer trainiert wird.
wichtig ist auch, dass man nicht nur im GA bereich trainiert, da sonst der leistungszuwachs gering ist, was auf dauer frustrierend ist, da man das gefühl hat ohne belohnung zu trainieren. spaß macht es auf dauer nur wenn man schneller wird, und dafür ist ein trainingsplan mit stark unterschiedlichen belastungen notwendig. wer 2-3 mal pro woche immer das gleiche trainiert, wird bald auf einem level stagnieren.

einen individuellen trainingsplan zu erstellen ist hier zwar unmöglich, da ein haufen paramter fehlt (sportart, alter, antropometrische daten -gewicht/fettverteilung, gesundheitlicher zustand, ziele - wettkampf/regenearation/gesundheit?, usw..), aber grundsätzlich hat kein sinnvoller trainingsplan mehr als 2 lange grundlangeneinheiten pro woche auf dem programm, außer vielleicht langstreckentriathleten. kürzere Ga einheiten jedoch serwohl.

daher würde ich stark empfehlen vor dem training eine leistungsdiagnostik bzw. leistungsergometrie machen zu lassen. hier wird erst die gesundheitliche eignung festgestellt (zb herzultraschall, blutbild, lungenfunktion), wenn diese gegeben ist wird die leistungsanalyse durgeführt mit dem ziel einen für dich zugeschnittenen trainingplan zu erstellen. daran führt kein weg vorbei, so ein test ist zwar nicht billig aber unendlich viel wert, da du von vornherein richtig trainierst.
so long, zaphod.one

Help the hungry

02.08.2011, 10:25 Uhr - Editiert von Zaphod1, alte Version: hier

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