Re(21): Mein erster Marathon.

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Mein erster Marathon. (124 Beiträge, 2140 Mal gelesen)

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Wann: Sonntag, 7.April. Ort: Wien
Bin etwas nervös. Hoffentlich gesund, wenn der Tag kommt. Hatte vor gut 1 Woche plötzlich eine starke Erkältung mit allem drum und dran bekommen und schon geglaubt, dass das nix wird. Musste daher etwas pausieren und kann nicht sagen, wie die Form am Tag X sein wird.

Ein paar Geizhälse sind ja den Wien Marathon schon gelaufen, wie ich im Archiv sah. Tipps, Meinungen dazu?

Re: Mein erster Marathon.

(AVS_reloaded am 29.03.2019, 14:52:00)

Re(2): Mein erster Marathon. (laCall am 29.03.2019, 14:58:47)

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Re(4): Mein erster Marathon. (ashley77 am 29.03.2019, 18:44:01)

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Re(2): Mein erster Marathon.

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Re: Mein erster Marathon.

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Re: Mein erster Marathon.

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Re: Mein erster Marathon. (Winnie_Pooh am 31.03.2019, 20:04:36)

Re(2): Mein erster Marathon.

(Harti am 31.03.2019, 20:52:35)

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Re(2): Mein erster Marathon. (laCall am 01.04.2019, 07:28:43)

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Re(4): Mein erster Marathon.

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(TuxTux am 08.04.2019, 19:09:04)

Re(5): Mein erster Marathon. (MiSter am 08.04.2019, 19:10:14)

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Re(6): Mein erster Marathon. (TuxTux am 08.04.2019, 19:23:59)

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Re(6): Mein erster Marathon. (TuxTux am 08.04.2019, 23:35:31)

Re(6): Mein erster Marathon.

(User284 am 09.04.2019, 11:04:50)

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Re(20): Mein erster Marathon. (MiSter am 16.04.2019, 15:45:11)

Re(21): Mein erster Marathon. (User545539 am 16.04.2019, 19:36:13)

Re(22): Mein erster Marathon. (MiSter am 16.04.2019, 22:24:10)

Re(20): Mein erster Marathon. (User284 am 17.04.2019, 11:48:01)

glaub ich nicht. Er würde dann ja gleich anfangen, 35 km Läufe oder zumindest 30 km Läufe (je nach Plan) zu machen, welche er vorher noch nie gemacht hat. Er sagt ja selbst, dass er nicht mehr als 14 km läuft mit Ausnahme der 3 Halbmarathons. Wenn er dann plötzlich anfängt von 20 km pro Woche auf 80 oder 90 km zu gehen, dann wird das nicht gutgehen. Jede Wette.
Sein Herz Kreislaufsystem ist bärenstark, aber die spezifische Laufmuskulatur und generell die Muskeln/Sehnen/Gelenke benötigen nur eines und das sind Laufkilometer, um sich zu adaptieren. Da werden Kapillaren gebildet, das Bändergewebe wird verstärkt etc etc.
Sowas muss man langsam machen. Von 30 auf 40 km, dann auf 50 km pro Woche. Ebenso die langen Läufe langsam auf 30 und dann eventuell auf 35 km steigern und immer die "Antwort" des eigenen Körpers respektieren und schauen, ob man Schmerzen hat oder nicht und dann eventuell einen Gang zurückschalten oder vorwärts gehen. Wenn man das falsch angeht kann man sich seine eigene Orthopädie zugrunde richten. Ich habe meine langsamen Läufe relativ langsam gesteigert und trotzdem konnte ich nach meinem ersten 35 km Lauf fast nicht grade stehen, was auch der Tatsache geschuldet war, dass ich ihn (so wie es eigentlich sein muss zum Zwecke des Fettstoffwechseltrainings) ohne Nahrungsaufnahme (nur mit Wasser) gelaufen bin.
Wenn ich H-works wäre, würde ich das Projekt Sub 3 so angehen, dass ich langsam über ca. 3 Monate die Wochenkilometer auf 60 steigere (inklusive schnelle Intervalleinheiten), dann diese 60 Wochenkilometer für ca. 2 Monate beibehalte inklusive Steigerung der langsamen, langen Läufe auf ca. 30 oder mehr Kilometer und dann schauen, wie es ihm dabei geht und wenn sich alles okay anfühlt, dann kann er in Erwägung ziehen, einen 8 oder 12 Wochen Sub 3 Plan anzugehen.

Re(22): Mein erster Marathon. (User284 am 18.04.2019, 09:30:06)

Re(23): Mein erster Marathon. (User545539 am 18.04.2019, 14:43:42)

Re(24): Mein erster Marathon. (User284 am 24.04.2019, 09:54:57)

Re(25): Mein erster Marathon. (User545539 am 25.04.2019, 09:31:23)

Re(23): Mein erster Marathon. (laCall am 19.04.2019, 07:07:13)

Re(24): Mein erster Marathon. (User284 am 23.04.2019, 09:03:51)

Re(25): Mein erster Marathon. (laCall am 24.04.2019, 21:33:01)

Re(15): Mein erster Marathon. (laCall am 16.04.2019, 10:55:02)

Re(16): Mein erster Marathon. (MiSter am 16.04.2019, 14:52:46)

Re(17): Mein erster Marathon.

(laCall am 16.04.2019, 17:02:34)

Re(18): Mein erster Marathon. (MiSter am 16.04.2019, 18:01:28)

Re(8): Mein erster Marathon. (MiSter am 11.04.2019, 09:10:55)

Re(9): Mein erster Marathon. (laCall am 11.04.2019, 18:28:16)

Re(10): Mein erster Marathon.

(MiSter am 11.04.2019, 19:29:50)

Re(7): Mein erster Marathon. (Superflo am 16.04.2019, 19:59:27)

Re(8): Mein erster Marathon. (User284 am 17.04.2019, 11:24:56)

Re(9): Mein erster Marathon. (Superflo am 17.04.2019, 12:30:10)

Re(5): Mein erster Marathon. (User284 am 09.04.2019, 11:01:57)

Re(6): Mein erster Marathon. (TuxTux am 09.04.2019, 19:18:25)

Re(4): Mein erster Marathon.

(killerbees19 am 10.04.2019, 03:39:11)

Re(5): Mein erster Marathon. (laCall am 11.04.2019, 01:26:38)

Re(2): Mein erster Marathon. (MiSter am 07.04.2019, 18:50:06)

Re(3): Mein erster Marathon. (laCall am 07.04.2019, 19:38:22)

Re(4): Mein erster Marathon. (MiSter am 07.04.2019, 21:55:50)

Re(5): Mein erster Marathon. (laCall am 08.04.2019, 22:44:00)

Re(6): Mein erster Marathon. (MiSter am 09.04.2019, 08:04:45)

Re(7): Mein erster Marathon. (laCall am 09.04.2019, 09:44:42)

Re(8): Mein erster Marathon.

(MiSter am 09.04.2019, 18:40:01)

Re(2): Mein erster Marathon.

(MiSter am 10.04.2019, 09:42:26)

Re(3): Mein erster Marathon.

(laCall am 11.04.2019, 01:23:18)

Re(4): Mein erster Marathon.

(MiSter am 11.04.2019, 09:09:26)

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