Re: Muggis

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Muggis (199 Beiträge, 1468 Mal gelesen)

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Ja WO ich sie finde ist schon klar, meistens im Fitnesscenter

Genau dort werd ich mich jetzt ein Monat lang aufhalten zwecks Muskelaufbau. Hab mal eine Frage an die Geizhals-Kraftprotze:

hat wer Tipps, wie man abgesehen vom Training selber den Muskelaufbau fördern kann?
Ich mein jetzt ernährungstechnisch und was weiß ich, was es da noch alles gibt.

Von diversen Spritzen bin ich abgeneigt

Re: Muggis (user40015 am 06.07.2004, 12:54:12)

Re(2): Muggis (Motz am 06.07.2004, 15:22:36)

Re(3): Muggis (Flip am 06.07.2004, 22:22:22)

Re(4): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 13:18:24)

Re(3): Muggis (SchusterHarry am 07.07.2004, 00:19:30)

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Re(5): Muggis (Darth Maul am 07.07.2004, 01:30:52)

Re(5): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 13:21:16)

Re(5): Muggis (ibinsnur am 07.07.2004, 14:37:53)

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Re(10): Muggis (phj am 07.07.2004, 15:40:12)

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Re(5): Muggis (Deno am 08.07.2004, 14:31:27)

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Re(10): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:27:49)

Re(11): Muggis (user40015 am 09.07.2004, 10:37:27)

Re(11): Muggis (Deno am 09.07.2004, 15:08:21)

Re(12): Muggis (Wulfman! am 09.07.2004, 15:10:47)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (playaz am 08.07.2004, 16:04:09)

Re(4): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 13:20:18)

Re(3): Muggis (user40015 am 07.07.2004, 07:52:27)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 13:10:35)

Re(4): Muggis (Motz am 07.07.2004, 16:46:58)

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Re(7): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 17:58:49)

Re(6): Muggis (Motz am 07.07.2004, 18:36:04)

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Re(9): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 19:58:24)

Re(10): Muggis (Motz am 07.07.2004, 21:34:53)

Re(11): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 22:14:55)

Re(2): Muggis (Undying am 07.07.2004, 22:48:28)

Re(3): Muggis (user40015 am 08.07.2004, 07:52:49)

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Re(5): Muggis (Deno am 08.07.2004, 13:53:26)

Re(6): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 14:02:39)

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Re(8): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 14:30:53)

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Re(10): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:01:43)

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Re(14): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:19:54)

Re(15): Muggis (Deno am 09.07.2004, 15:11:22)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 09:59:43)

Re: Muggis (user40015 am 06.07.2004, 13:00:23)

Re(2): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 10:14:45)

Eins gleich vorweg: 1 Monat ist zu wenig! In dieser kurzen Zeitspanne schaffst Du keinen permanenten Massezuwachs, da ein solcher nur mittels Steroiden möglich wäre, von denen ich Dir aber abrate.

An Nahrungsmittelergänzungen kann ich Dir Protein oder Creatin empfehlen. Welches für Dich wirkungsvoller ist, mußt Du selbst herausfinden. Ich hatte mit Creatin in der 6wöchigen Aufbau einen Masszuwachs von annähernd 5 kg - das war mir dann doch etwas zuviel. Also hab ichs gelassen.
In welchen Dosen und Zeitabständen Du Supplements einnehmen sollst, findest Du auf zahlreichen Seiten im Netz oder in einschlägigen Fachbüchern. Aber informiere Dich bitte auch vorher.

Was an "normaler" Ernährung zu beachten ist, läßt sich auch nicht in ein paar Zeilen schreiben. Hier nur ein Grundregeln:

1) Essen nicht vergessen. Oft passiert es, daß "Hobbysportler" nur ihr Aussehen trimmen wollen und deshalb gleichzeit mit Muskelaufbau auch noch eine Diät beginnen, um Fett abzubauen. Das ist ein ganz schlimmer Fehler! Von nichts kommt nichts. Um Fett abzubauen eignet sich Cardio-Training sehr viel eher.
2) Ausreichend trinken, Ist zwar eine abgedroschene Phrase, kann aber nicht oft genug gesagt werden. Je nach Körpergewicht und Trainingsart sind 3-5 Liter Wasser (wenns geht, nichts Zuckerhältiges) pro Tag angemessen.
3) Auf Elektrolyte und Mineralstoffe nicht vergessen. Sehr gut eignen sich hierzu diese Tabletten, die man in jedem Supermarkt kaufen kann. Am besten in Leitungswasser auflösen und während des Trainings trinken
4) Fette Nahrung reduzieren. Fett ist zwar der größte Energiebringer, den wir mit der Nahrung aufnehmen können, kann aber nur schlecht umgewandelt werden, weshalb es meist gespeichert wird. Besser sind Kohlenhydrate und Eiweiße.
5) Alkohol einschränken. Alkohol wirkt leistungshemmend - und ist ja sowieso ungesund

So, das sollte mal reichen fürst erste. Wichtig ist außerdem, daß Du die Übungennach einem genauen Plan ausführst. Einfach mal so ein paar Gewichte stemmen bringt genau nichts.

mfg
Maul
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Das mit den Riesentitten heutzutage kann ich mir ja überhaupt nicht erklären. Wenn ich mich an meine Schulzeit erinnere oder alte Klassenfotos anschaue, gabs da keine 13 jährigen mit so einer Oberweite.
(phj über das Thema "Zu erotische Kleidung an Österreichs Schulen")

Re(2): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 10:18:09)

Re(3): Muggis (Darth Maul am 08.07.2004, 11:32:54)

Re(4): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 11:39:17)

Re: Muggis (Wulfman! am 06.07.2004, 14:05:08)

Re(2): Muggis (Darth Maul am 06.07.2004, 15:08:06)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 06.07.2004, 15:12:14)

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Re(5): Muggis (Wulfman! am 06.07.2004, 17:06:03)

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Re(8): Muggis (Darth Maul am 08.07.2004, 11:34:38)

Re(9): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 11:40:17)

Re(2): Muggis (Schokokipfal am 07.07.2004, 06:41:11)

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Re(2): Muggis (phj am 07.07.2004, 14:24:04)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 14:39:23)

Re(4): Muggis (phj am 07.07.2004, 14:51:13)

Re(5): Muggis (Wulfman! am 07.07.2004, 15:22:18)

Re(2): Muggis (Keilerkopf am 08.07.2004, 02:13:01)

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Re(2): Muggis (Wulfman! am 06.07.2004, 14:16:10)

Re(3): Muggis (soul am 06.07.2004, 14:48:24)

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Re: Muggis (playaz am 06.07.2004, 17:05:52)

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Re(6): Muggis (Motz am 08.07.2004, 10:47:39)

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Re(5): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 11:28:56)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (mugello am 06.07.2004, 17:45:43)

Re: Muggis (kaukus am 06.07.2004, 21:04:52)

Re(2): Muggis (WESTGOTENKOENIG am 06.07.2004, 23:49:48)

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Re(8): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 13:41:48)

Re(4): Muggis (Motz am 07.07.2004, 16:53:28)

zusammenfassung... (buggy am 07.07.2004, 01:37:45)

Re: zusammenfassung... (buggy am 07.07.2004, 01:38:15)

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Re(12): Muggis (Wulfman! am 09.07.2004, 12:10:07)

Re(13): Muggis (Motz am 09.07.2004, 13:16:43)

Re(14): Muggis (Wulfman! am 09.07.2004, 13:25:52)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 11:31:59)

Re(4): Muggis (buggy am 08.07.2004, 12:20:31)

Re(5): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 12:39:35)

Re: Muggis (Futschigama am 07.07.2004, 14:34:31)

Re: Muggis (thomas1 am 07.07.2004, 15:49:08)

Re(2): Muggis (Motz am 07.07.2004, 16:55:43)

Re(2): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 11:35:54)

Re: Muggis (Deno am 08.07.2004, 13:57:24)

Re(2): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:07:41)

Re(3): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:08:04)

Re(4): Muggis (Deno am 08.07.2004, 15:12:13)

Re(3): Muggis (Deno am 08.07.2004, 15:10:51)

Re(4): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:18:16)

Re(5): Muggis (Deno am 08.07.2004, 15:20:08)

Re(6): Muggis (Wulfman! am 08.07.2004, 15:28:23)

Re(5): Muggis (user40015 am 09.07.2004, 10:42:23)

Re(6): Muggis (Wulfman! am 09.07.2004, 10:44:16)

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Re(9): Muggis (user40015 am 09.07.2004, 10:57:54)

Re(10): Muggis (Wulfman! am 09.07.2004, 11:07:24)

Re(11): Muggis (user40015 am 09.07.2004, 11:13:05)

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Re(13): Muggis (user40015 am 09.07.2004, 12:04:57)

Re(14): Muggis (Deno am 09.07.2004, 15:13:40)

Re(12): Muggis (Deno am 09.07.2004, 15:13:14)

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