Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

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Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen? (172 Beiträge, 3761 Mal gelesen)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(AVS_reloaded am 19.01.2015, 18:08:53)

Re(2): Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(elchupacabre am 20.01.2015, 08:09:19)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(Banana Joe am 19.01.2015, 18:14:35)

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(Fedechse am 19.01.2015, 18:25:00)

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(Arrris am 19.01.2015, 18:28:27)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(stefan2k am 19.01.2015, 20:08:26)

Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen? (Paulas_Papa am 19.01.2015, 20:31:18)

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(kramfors am 20.01.2015, 01:08:32)

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(kramfors am 20.01.2015, 01:10:46)

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(bischof am 20.01.2015, 09:55:59)

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(Umtauschrechtlerin am 20.01.2015, 11:37:33)

Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(Humachinery am 20.01.2015, 11:47:00)

Hallo Fedechse,

Vielleicht kann ich Dir mit meinen Erfahrungen helfen. Grundsätzlich ist meine bisherige Erfahrung, dass die Ernährung mehr Einfluss hat als Sport. In richtiger Kombination funktioniert es dann auch richtig gut.

Aktuell bin ich nachdem ich aus div. persönlichen Gründen heftig zugelegt habe, am Abnehmen. Ich hatte auch schon mal 9% und 67kg bei 1.85m Körpergröße. Zu dieser Zeit ernährte ich mich rein Low-Carb-mäßig. Das hat zwar mein Körperfett reduziert, beim Training ging aber kaum etwas weiter da ich mir wohl zu wenig Energie zum Aufbau zuführte (u.a. Kohlenhydrate)

Aktuell esse ich eine Mischkost, die in der Früh und zu Mittag auch aus Kohlehydraten besteht, jedoch am Abend nur noch aus eiweißhaltigen Lebensmitteln besteht. Sonntag ist der Sündentag, da ist alles erlaubt.

Ich trainiere meist 3x die Woche nach einem 2er Split-Ganzkörpertrainingsplan der sich hauptsächlich aus Grundübungen zusammensetzt. Sobald es das Wetter wieder zulässt fahre ich zusätzlich wann auch immer möglich mit dem Fahrrad in die Arbeit, dass sind bei mir etwa 20 km hin und retour. Ich brauche dafür ca. 1 Std. also ca. gleich lang wie mit der U-Bahn. Somit mache ich ein Cardiotraining ohne zusätzlich Zeit zu verbrauchen, die ich ja sowieso für meinen Arbeitsweg benötigen würde.

Wirklich konsequent hab ich das im August, September u. Oktober durchziehen können und ich habe in diesen drei Monaten 5 Kilo und deutlich Körperfett verloren.

Mein bisher für mich bestes Rezept zur Gewicht und Fettreduzierung ist somit Krafttaining 3-4x die Woche (Dauer 45-60 Min.; 60min ist das Maximum), Ausdauerbelastung etwa 4x die Woche (mit dem Fahrrad in die Arbeit), am WE Laufen oder Wandern, sowie eine ausgewogene, fettarme Ernährung wo die Kohlehydratzufuhr mit dem Tagesverlauf sich immer mehr reduziert, 3x am Tag (ca. alle 5-6 Stunden) gegessen wird und ich mir die Speisen selber zubereite und auf Fertiggerichte, Junk Food, etc. verzichte.

lg
Orwell

Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(murgh am 22.01.2015, 17:18:20)

Re(2): Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(DiRtyBoY am 22.01.2015, 18:56:01)

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(Bucho am 25.01.2015, 17:44:12)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen? (m3t4tr0n am 25.01.2015, 17:10:22)

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(DiRtyBoY am 29.01.2015, 16:55:12)

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(der_beobachter am 27.01.2015, 07:24:11)

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(DiRtyBoY am 29.01.2015, 16:52:53)

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Re(8): Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(DiRtyBoY am 29.01.2015, 22:04:06)

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Re(3): Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen?

(User545539 am 29.01.2015, 10:52:31)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen? (owageh am 25.01.2015, 23:56:06)

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(Paulas_Papa am 27.01.2015, 00:19:50)

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(pong am 30.01.2015, 21:10:42)

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Re: Wie Bauchansatz wirklich wegbekommen? (Mandarinchen am 13.02.2015, 22:27:36)

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