Welche Faszienrolle?

Welche Faszienrolle? (52 Beiträge, 1312 Mal gelesen)

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Habe Probleme (gelegentliche Schmerzen/Anspannung in der Ledenwirbelsäule). Die Schmerzen machen sich vor allem bei langem Sitzen bemerkbar, indem sie in die Beine ausstrahlen und diese stark zu kribbeln und ziehen beginnen.
Mache zwar viel Sport (Ausdauer und Krafttraining), aber auf Gymnastik oder Pilates steh ich nicht so. Habe mir überlegt eine Fazienrolle zuzulegen (man liest ja soviele begeisterte Erfahrungsberichte dazu). Nun gibt es so viele verschiedene Faszienrollen, dass ich mit dem Angebot völlig überfordert bin. Welche soll man für Beschwerden in der Lendenwirbelsäule am besten verwenden, eine normale Blackroll oder eine Rolle mit Triggerzonen? Welcher Härtegrad? Wie lange soll man die Rolle am Stück verwenden? Reichen 10 min am Tag?
Welche Erfahrungen hab ihr mit diesen Rollen? Und ist es wirklich so schmerzhaft?

Andere Ideen, wie man effektiv die Ledenwirbelsäule stäken kann, die kurz und effektiv sind?

Meiner Erfahrung nach, helfen die Rollen einerseits nur bedingt und du musst es auf jeden Fall kontinuierlich durchziehen und am besten noch dazu die Ursache beseitigen.

Ich selbst sitze teilweise 10-12 Stunden im Büro und ohne gelegentliche Haltungswechsel, würde ich sterben, hab selbst ne Standard Blackroll und nutze sie hin und wieder.

Mein Rücken fühlt sich wie eine Mondlandschaft an^^
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30.03.2017, 12:19 Uhr - Editiert von elchupacabre, alte Version: hier

kollege rollt sich jeden tag mal die wirbel zu recht. wenns knackt kommen ihm leicht die augen raus und er ist fertig und beginnt mit dem krafttraining.
seinen dosis kancken und schmerzen holt er sich auf:
http://www.faszien-rollen-test.de/produkt/trigger-point-foamroller-the-grid-orange/

du hast ja eh nicht vor, ein ganzes training auf/mit der rolle zu machen. also wart bis knackt

Mache zwar viel Sport (Ausdauer und Krafttraining)

die kurz und effektiv sind

da du ja angeblich trainierst solltest wissen, dass sich das ausschließt.

klassisch machst hyperextensions - das schaffst auch, ohne dass deine anti-pilates-einstellung leidet

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Du bist der klassische Kandidat für einen baldigen Bandscheibenvorfall.

Langes Sitzen kontrastiert mit übertriebenem Aufbau der großen Skelettmuskulatur. Das dann noch gepaart mit langen Läufen killt jedes Kreuz.

Die Rolle ist fürn Hugo. Genauso wie Massage.

Du hast massive Verkürzungen und Muskelinsuffizienzen an wichtigen Stellen.

Daher:
1) Klärung mit dem Orthopäden, welche dauerhaften Schäden oder Abnutzungen du bereits hast.
2) Darauf aufbauend eine konstante Kräftigung und Dehnung (WICHTIG!!!) der bei dir schwachen Muskelgruppen. Google nach Rückenschule. Der Orthopäde entscheidet, welche Übungen gut und welche schlecht für dich sind.
3) Und nach mehreren Wochen kannst du dann mit intensiverem Kraft- und Ausdauertraining beginnen. Aber weiterhin sind die Rückenübungen täglich durchzuführen!

30.03.2017, 12:47 Uhr - Editiert von Paulas_Papa, alte Version: hier

Die Blackroll ist uA ein Trainingsgerät für die Rückenmuskulatur.

LG Mike

Das keiner braucht.

Denn es gibt hunderte Übungen, für die du außer dem Wohnzimmerteppich NICHTS brauchst und wo Fehlhaltungen - durch eine instabilen Rolle - ausgeschlossen sind. Und mit diesen Übungen gibt es jahrzehntelange, positive und nachweisbare Effekte.

durch eine instabilen Rolle

und es gibt ZIG Übungen, mit Hilfsmitteln, die genau darauf aufbauen eine Instabilität ins System ins System zu bekommen um eben andere Muskeln anzusprechen.

Stichwort Togu Kissen. Und nein, das habe ich nicht von einem Verwandten sondern ich hab die Möglichkeiten dieser Kissen auf einer 3wöchigen Rehab gelernt. Mit Erfolgen die ich nie zu erträumen gewagt hätte

Hm. Hab schon den ein oder anderen auf einem solchen Kissen sitzen gesehen. Vielleicht wäre das mal ein Anfang. Soll ja das dynamische Sitzen fördern. Momentan sitz ich eher eingesunken im Sessel und lagere die Beine (aufgrund der Schmerzen) meist leicht hoch. Dachte immer, dass die Schmerzen von den Venen kommen oder ich Durchblutungsstörungen hätte. Doch war diese Woche bei einem Venenspezialisten, der mich vermessen hat und meinte, dass die Schmerzen wohl von der Lendenwirbelsäule ausgehen. Ja, Rücken bis jetzt immer etwas vernachlässigt, gebe ich zu.
Was ist mit Hula Hoop?

Das würde wenigstens Spaß machen..

Hm. Hab schon den ein oder anderen auf einem solchen Kissen sitzen gesehen.

damit kannst du GEWALTIG viel machen, LIegestütze-das Kissen unter einem Bein, unter einer Hand. Daruf sitzen, einbeinig darauf stehen....man glaubt kaum was man mit sowas alles anestellen kann

Ich hab selbst über Jahre Probleme mit der Lendenwirbelsäule gehabt. Trotzdem ich damals, noch als aktiver Leistungssportler, WIRKLICH durchtrainiert war. 2013 hab ich mich dann dazu überwunden eine Rehab zu machen. Dort hab ich zig Übungen unter Aufsicht eingelernt, mir danacn auch das Kissen besorgt und heute bin ich frei von Schmerzen

Egal welches Bett, egal welcher Sessel, egal welcher Laufschuh.....alles kein Problem mehr.

Hab derweil nur mal ans drauf sitzen gedacht. Du machst die Übungen noch regelmäßig? Wie oft, täglich? Wieviel Zeit musst du dafür aufwenden?

Wie oft, täglich? Wieviel Zeit musst du dafür aufwenden?

3*mal die Woche ca 15min div Übungen fürs Kreuz und den Bauch, wobei ich nebenbei noch extrem sportlich bin und im Schnitt auf 12-15 Stunden Training pro Woche kommt - teileweise auch über 20 Stunden.

Ich auch. Wenn man den ganzen Tag sitzen muss, ist man froh, wenn man sich endlich ordentlich bewegen kann. Nur das Bodenturnen oder Gymnastik war bis jetzt halt nix für mich, hoffe, ich kann die Geduld aufbringen.

Nein, Instabilität ist gut um benachbarte Muskelpartien ebenfalls aufzubauen. Das Training mit Geräten ist unglaublich präzise und effizient, aber eben nur für definierte Muskeln.

LG Mike

Vollkommen richtig!

Labile Geräte dienen ganz speziell zum Aufbau der wichtigen tiefliegenden Muskulatur. Nur geschieht das mit Plan und Ziel und muss gelernt sein.

Wenn ihm/ihr der Orthopäde die Rolle empfiehlt und er bei einer Physio die richtigen Übungen richtig lernt, spricht auch nichts dagegen. Nur klingt der Aufruf "Welche Rolle soll ich nehmen?" nicht nach diesem Ansatz!

Das sind gewagte und m.E. völlig falsche Aussagen!

Langes Sitzen kontrastiert mit übertriebenem Aufbau der großen
Skelettmuskulatur.

Warum?
Warum sollen Muskeln - wo auch immer; klar, Dysbalancen sind zu vermeiden - schaden? Erklär das doch mal

Die Rolle ist fürn Hugo. Genauso wie Massage.

OK - verhärtete Muskeln zu lockern ist also sinnlos. Auch hier: Erklärung bitte!

Du hast massive Verkürzungen und Muskelinsuffizienzen an wichtigen Stellen.

Du hast ihn schon untersucht???

1) Klärung mit dem Orthopäden, welche dauerhaften Schäden oder Abnutzungen du
bereits hast.

Das ist sinnvoll - wenn man Röntgenbilder anstatt von konkreten Beschwerden theraphieren will...

und Dehnung (WICHTIG!!!)

2002 wurden bereits vorhandene Untersuchungen zum Thema Stretching ausgewertet. Die Schlussfolgerung ist eindeutig: «Es gibt keinen wissenschaftlichen Hinweis dafür, dass Stretching vor oder nach einer körperlichen Belastung schützt, weder gegen Muskelübersäuerung noch gegen Muskelkater. Das Stretching vor dem Training führt offenbar zu keiner praktisch wirksamen Minderung des Verletzungsrisikos». (Herbert, R. D.; Gabriel, M.: Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. [2002] BMJ, Vol. 325: 468).
(ja, ich bin Kieser Fan. Weil es bei mir ALS EINZIGES NACHHALTIG JAHRELANG NUTZT)

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

Du hast ihn schon untersucht???

er hat sicher einen Verwandten der ALLE Bewohner Österreichs untersucht hat...

2002 wurden bereits vorhandene Untersuchungen zum Thema Stretching ausgewertet

<

und noch immer sieht man vor jedem Hobbylauf die Leute die sich durchdehen, dem Muskel die Spannung nehmen (hoch intelligent vor einem Wettkampf wo diese Spannung gebraucht wird)

JEDER rennt mit Pulsmesser rum, NIEMAND scheint sich ernsthaft mit seinem Körper zu beschäftigen.

Eigentlich ein Trauerspiel

Die Dysbalancen und Verkürzungen sind ein großes Problem. Durch einseitiges Ausdaurtraining oder schlechtes Krafttraining kommt es genau dazu. Ich habe zB starke Verkürzungen an der Hinterseite der Beine, wodurch es auch zu einer Fehlhaltung der Hüfte kommt. Die führt dann zu Schäden im Illiosakralgeleng und in der LWS.

Dass du Kieser gehst und Kiser hilft, ist vollkommen richtig! Denn Kieser weiß das alles und die Programme sind dahingehend ausgewogen, dass auch die Antagonisten trainiert werden. Kieser verwendet auch Maschinen, um die Verletzungsgefahr durch falsche Bewegungen auszuschließen.

In der klassischen Muckibude ist das aber den meisten egal. Dort gehts um die Optik, daher werden die großen Muskelpartien trainiert. Und - welch Wunder - dort legt man rasch an Masse zu, ohne Probleme. Nur kommt der restliche Stützapparat mit dem raschen Aufbau nicht mit.

Gleiches gilt beim Laufen. Binnen drei Monaten kannst du locker die benötigten Muskel für gute Zeiten aufbauen. Nur halt nicht die vielen kleinen, darunterliegenden.

Und so kommt es zu Dysbalancen zwischen der großen Skelettmuskulatur und den kleinen stützenden und schützenden Muskeln. Und geschädigt wird dann fast immer die Wirbelsäule.

Ad Dehnen: kein Mensch, der sich mit Sport auskennt, dehnt vor der Anstrengung. Vollkommener Blödsinn. Dehnen hat nichts mit Sehnen zu tun oder schützt auch nicht vor Muskelrissen.
Man dehnt, um durch Training oder Fehlhaltung verkürzte oder angespannte Muskel zu verlängern und zu entspannen.

Wenn jemand bereits über Schmerzen in der LWS berichtet, ist es auf jeden Fall sinnvoll, Bilder zu machen. Ich hatte mit 18 einen Bandscheibenvorfall und der behandelnde Arzt ging - irrigerweise - von einer Illiosakralverletzung aus. Einfach weil 18jährige normalerweise keine Bandscheibenvorfälle haben. Nur lag er halt leider falsch. Das wurde erst 20 Jahre später diagnostiziert, als mein jetziger Orthopäde Bilder machen ließ.

schlechtes Krafttraining

klar: schlechtes Krafttraining ist per definition schlecht.....es soll aber auch gutes geben....

Die Dysbalancen und Verkürzungen sind ein großes Problem.

Du machst das gleiche wie auch schon im Ursprungsposting - Du diagnostizierst auf die Ferne!
Ich gebe Dir recht, dass die Schilderungen des OP nach klassischer Bandscheibenproblematik mit Ausstrahlung klingen. Die Verkürzungen und Muskeldysbalancen können Ursache dafür sein, sinds aber nicht zwangsläufig.
Es gibt sowas wie angeborene Bindegewebsschwäche, Wirbelsäulenverkrümmungen aller Art oder einfach Überlastung (permanentes falsches Heben hoher Gewichte etwa): Wir wissen schlicht nicht, woran die Probleme des OP liegen - ich halte es für falsch hier zu spekulieren!

Denn Kieser weiß das alles und die Programme sind dahingehend ausgewogen, dass
auch die Antagonisten trainiert werden. Kieser verwendet auch Maschinen, um
die Verletzungsgefahr durch falsche Bewegungen auszuschließen

Korrekt - aber Kieser ist doch nicht der einzig seriöse Anbieter von Krafttraining

Man dehnt, um durch Training oder Fehlhaltung verkürzte oder angespannte
Muskel zu verlängern und zu entspannen.

Du tust das - "man" sollte das nicht tun: Die Muskeln sind nach dem Trainig übersäuert. Und brauchen daher reichlich Blut. Genau die Durchblutung schränke ich durch das Dehnen aber ein....weiters: Jeder der sich mit Krafttraining beschäftigt weiß, dass der Muskel in der Erholungsphase zwischen den Trainings wächst. Durch Dehnübungen boykottiere ich genau diese Erholungsphase und mache so das anstrengende Training ineefizienter.

Wenn jemand bereits über Schmerzen in der LWS berichtet, ist es auf jeden Fall
sinnvoll, Bilder zu machen.

Hier kann ich Dir objektiv kaum widersprechen. Subjektiv halte ich es für grundfalsch: Die Erfahrung zeigt, dass solche Probleme durch Orthopäden in erster Linie "aufgeblasen" werden. Ich bin - durch leidvolle eigene Erfahrung - ganz fest davon überzeugt, dass ein kompetenter Physiotheurapeut - idealerweise mit chiropraktischer Ausbildung (echter Ausbildung - nicht den Perlenreihe-Wochenendkurs den Orthopäden im Fernstudium absolvieren...) - ohne jede Bildgebung wesentlich besser hilft als ein Arzt.
Ich habe so jemanden gefunden - nachdem ich bildmäßig durchdiagnostiziert war. Der hat mir als Neukunde, ohne die Bilder gesehen zu haben, nach eingehender Untersuchung exakt gesagt wo meine Schwächen sind, was dagegen zu tun ist usw. Aber ich gestehe: Das ist meine subjektive Einzelerfahrung (und die aller die ich kenne die ebenfalls Rückenprobleme haben)

Zur Massage und Faszienrolle: Warum Lockerung von Muskulatur, das Lösen verklebter Muskelfaszien usw. "fürn Hugo" sein soll hätte ich noch gerne erklärt...

_{Der Autor übernimmt keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität dieses Postings}

Wir wissen schlicht nicht, woran die Probleme des OP liegen - ich halte es für
falsch hier zu spekulieren!

Ganz genau! Und daher rate ich dem OP, vorerst KEINE Rolle zu kaufen, sondern zuerst die Sache mit dem Arzt abzuklären.

dass solche Probleme durch Orthopäden in erster Linie "aufgeblasen" werden.

Dann bist du beim falschen Orthopäden:

https://www.sportordination.com/team/ao-univ-prof-dr-christian-gaebler/
http://www.krugluger.at/de/

Beide sind selbst sehr aktive Sportler und machen NICHTS größer als es ist.
Und beide arbeiten eng mit sehr guten Physios zusammen. Und deine Meinung über Physios teile ich, meine Cousine ist eine.

Problem der Physio ist, dass sie an Modeerscheinungen leidet, die oftmals einer wissenschaftlichen Überprüfung nicht standhalten. Microbewegungen, Theraband, Taping, "verklebte" Faszien - die Reihe läßt sich bis ins Unendliche fortsetzen. Ein ehrlicher und guter Physio wird dir auch erklären, wo er vom Markt "getrieben" wird. Die Kunden kommen und WOLLEN den ganzen Scheixx haben, weil er in den Medien diskutiert wird. Und drei Jahre später ist der Unsinn weg und durch den nächsten ersetzt.

https://www.welt.de/gesundheit/article140742396/Woher-der-Hype-um-die-Faszien-kommt.html
http://www.medizin-transparent.at/die-weite-welt-der-faszientherapie
http://www.medizin-transparent.at/kinesio-tape-unbegrundeter-hype-um-buntes-klebeband

31.03.2017, 11:09 Uhr - Editiert von Paulas_Papa, alte Version: hier

Auf was muss man achten wenn man einen guten Physiotherapeuten sucht?

Bin kurz davor bei dem einen Termin zu machen

http://www.physiopoint.at/

wäre halbwegs in der Nähe und macht einen sehr guten Eindruck. Wurde mir von jemanden empfohlen.

Hochinteressante Frage!

Ich hab mir einmal eine übers Internet gesucht und war dann enttäuscht. Die anderen waren von Profis empfohlen.

Gute Physios
- massieren oft sehr schmerzhaft und schonen den Patienten nicht. Ich habe geweint!
- geben dem Patienten einen klaren Übungsplan mit und kontrollieren peinlichst genau die technisch korrekte Durchführung. Speziell bei Schulterübungen ist zB ein Unterschied von 5 cm in der Haltung ein anderer Muskel und damit die ganze Übung eventuell "fürn Hugo"
- machen eine eigene genaue dokumentierte Anamnese und hinterfragen die Diagnose & Therapie des Arztes
- sollten klar sagen, was Modetrend (Faszien, Kinesiotapes...) und was Wissenschaft ist

Aber das sind rein persönliche Erfahrungen.

Hochinteressante Frage!

Ja, fiszienierend.

OK, der war ur schlecht.

Ich habe am FR einen Termin mit einem Physioterapeuten der mir empfohlen wurde, mal schauen.
Ich werde berichten

TOP! Da gibt es nichts hinzuzufügen! Ich kann das nur unterschreiben.

Ich habe auch seit einigen Jahren Probleme mit dem unteren Rücken - sprich Lendenwirbel.

Hatte vor 1,5 Jahren einen Bandscheibenvorfall der nicht als solcher Diagnostiziert wurde.

Jetzt habe ich einen zweifachen und kämpfe seit einigen Wochen damit.

1) Klärung mit dem Orthopäden, welche dauerhaften Schäden oder Abnutzungen du
bereits hast

Definitiv würde ich ein MRT machen lassen. Da sieht man ob man bereits Probleme mit den Bandscheiben hat.

Darauf aufbauend eine konstante Kräftigung und Dehnung (WICHTIG!!!)

Und damit ist nicht das Training im Fitnesstudio gemeint wo man die großen Muskelgruppen trainiert sondern man muss den Rumpf stärken, die Bauchmuskulatur muss hart wie Stein werden damit diese dann den Rücken bzw. die Wirbelsäule entlasten.

Man sitzt 8h+ im in der Arbeit und geht dann ins Gym wo man 70% der Übungen wieder im Sitzen macht.

Aber weiterhin sind die Rückenübungen täglich durchzuführen!

Das ist bei mir der Fall. Ich habe von meiner Orthopädin einen Zettel mit 10 Übungen bekommen die ich täglich 2x machen muss - stehe dafür 20min früher auf und mache sie am Abend.

Gym ist bei mir aktuell kein Thema - bin froh das ich wieder halbwegs aufrecht gehen kann, auch wenn ich weiterhin Schmerzen hab.

Habe mir überlegt eine Fazienrolle zuzulegen (man liest ja soviele begeisterte
Erfahrungsberichte dazu). Nun gibt es so viele verschiedene Faszienrollen,
dass ich mit dem Angebot völlig überfordert bin.

teils marketingschmäh, teils userbedingt.

eine faszienrolle hat doch indirekt auswirkungen auf die (rücken)muskulatur, weil du durch die übungen ja aktiv die betreffenden stellen anspannst bzw beanspruchst. es hat recht wenig einfluss welcher art oder farbe die rolle ist. glaub seit heute hat hofer oder lidl so eine rolle um paar euro im angebot, die ist dafür völlig ausreichend.

ich habe selbst temporär so eine rolle im einsatz, ja es hilft, aber wie gesagt in erster linie durch die naturgemäße aktivierung der betreffenden muskeln in betreffender körperhaltung. wie gesagt, aussehen/härte der rolle sind relativ wurscht, was zählt ist die regelmäßige anwendung, schon 5 min tägl sind meiner meinung nach ausreichend

aussehen/härte der rolle sind relativ wurscht

das mag bei diesen Rollen stimmen, generell aber bin ich bei solchen Aussagen vorsichtig.

Ich verwendet seit Jahren ein Togu Kissen für div Trainings. Die sind "relativ" teuer also kaufte sich meine Freundin eines beim Lidl.

Das Teil war von seltsamer Materialbeschaffenheit und Einheiten auf dem Kissen hatten, aufgrund des Materials und des komplett unterschiedlichen Verhaltens quasi keinen spürbaren Effekt. Dinge die ich am Togukissen max 5 min geschafft hab hab ich am Nachbau 10min geschafft - und hab dann aufgehört weils fad und viel zu einfach war.

wird sich schwer vergleichen lassen, als ich meine rolle besorgt habe gabs noch keine günstige lösungen dafür. heute würde ich sicher das günstige teil kaufen und nur um zu vergleichen kauf ich auch nicht

aber auf Gymnastik oder Pilates steh ich nicht so.

Du musst jetzt nicht stundenlang Pilates machen, aber ein paar grundlegende Übungen währen in deinem Fall sicher nicht verkehrt. Richtiges (!) planken und entsprechende Dehnungsübungen bringen auch schon viel. Wenn du dir jeden Tag 10min. dafür Zeit nimmst + 5 min. Faszienrolle ist das i.d.R. ausreichend.

Ich habe 2 verschiedene:

1. https://www.amazon.de/dp/B00XTVSDDI/ref=twister_B00XTVSAR2?_encoding=UTF8&psc=1

und 2. https://www.amazon.de/Blackroll-DuoBall-Selbstmassagetool-Klein-Schwarz/dp/B00XLDCSEO/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1490892033&sr=8-1&keywords=blackroll+doppelball

2. ist ganz gut wegen der Aussparung für die Wirbelsäule - sehr intensiv

lg
oliver

Richtiges (!) planken

johoooooo das ist DAS Training schlechthin für...eigentlich alles

Man glaubt kaum wie es einen nach 5min am ganzen Körper zu reissen und zu schütteln beginnt

Man glaubt kaum wie es einen nach 5min am ganzen Körper zu reissen und zu
schütteln beginnt

Ein Kenner und Genießer

Ein Kenner und Genießer

erst wenn du glaubst in einem Erdbebengebiet zu trainieren bist in der richtigen Phase angelangt

Richtiges (!) planken

Meinte meine Orthopädin auch, gibt nichts besseres.

Kauf dir ein Balanceboard, aber ein gutes.
geh zum orthopäden, lass Mrt machen. Wirst auf dem besten Weg zum Bandscheibenvorfall sein.
Als Möglichkeit Mach Rückenschule oder Ei zelheilgymnastik.

Ei zelheilgymnastik.

Ist mir auch verschrieben worden (Bandscheibenvorfall) - hab einen Physiotherapeuten der mir empfohlen wurde, der is relativ günstig und macht Hausbesuche. Werde mal schauen ob der gut ist.

Balanceboard

Das hat mir ein Osteopath auch empfohlen bei dem ich vor 2 Wochen war, worauf muss ich da achten wenn ich eines kaufen möchte?

Gegen Cellulite hilft leider gar nichts effektiv. Ist nun mal eine genetisch bedingte Bindegewebsschwäche.

Bei mir hat es vor etwa 30 Jahren begonnen mit Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich. Nachdem ich 4 Nächte vor Schmerzen nicht einschlafen konnte bin ich auf die Orthopädische Universitätsklinik im AKH gegangen ...
(-> Röntgenaufnahme: zwei Wirbelkörper berühren sich, Bandscheibe davongerutscht ...)
-> kurzum: HALTUNGS-Gymnastik hat mir am meisten gebracht !!! Nachdem es mir immer wieder einmal zu lange gut gegangen ist (keine dauernden Schmerzen) und ich ein zu schweres Teil gehoben habe wie etwa:
einen Automotor / Zentralheizungsofen / ganz großen Röhren-Fernseher / ...
habe ich mir am AKH auf der Orthopädie gegen die Schmerzen primär eine Schwellstrom-Behandlung angedeihen lassen UND dann auch immer zwei Einheiten Haltungs-Gymnastik verschreiben lassen !!!
(Inzwischen unterrichte ich gelegentlich aushilfsweise Haltungs-Gymnastik ...)

Auf dem Röntgenbild war auch ersichtlich, dass ich auf einer Seite einen Einbruch bei einem Wirbelkörper habe und sonst auch Abnützungen. Der Orthopäde hatte mir auch Physikalische Therapie und Massagen verschrieben. Er meinte, man könne die Beschwerden mit gezieltem Training in den Griff bekommen. Muss leider sagen, dass ich mich dann nicht motivieren konnte, in ein Institut zu schauen, wollte lieber was unkompliziertes für daheim. Bin auch nicht so der Gymnastik-Typ. Hab mich dann nach ausprobieren, gegen die Faszienrolle entschieden und stattdessen mir so einen Rückentrainer angeschafft:
http://www.body-attack.at/Finnlo-Tricon-Back-Trainer.html?utm_source=Google&utm_medium=Produktsuche&utm_campaign=MerchantCenter&gclid=EAIaIQobChMI1MiDv8LF2gIVpTLTCh1aFApIEAQYASABEgIgwfD_BwE
ist eingentlich ein gutes Teil. Jedes Mal, wenn ich dran vorbeigehe mache ich einen Satz. Denke, es dehnt einerseits meinen Rücken und baut etwas Muskulatur auf. Therabänder sind nicht so mein Fall, überlege mir aber noch zusätzlich einen Schwingstick zu besorgen.
Habe aber auch festgestellt, dass die Liegeposition beim Schlafen wohl wichtig sein muss. Machmal hab ich nach dem Aufstehen, Schmerzen im Ledenwirbelbereich. Kann nur auf der Seite schlafen. Lege mir seit neuestem noch zusätzlich einen Polster zwischen die Beine, der verhindern soll, dass sich die Wirbelsäule verkrümmt.

Du trainierst damit auch nur einen geringen Teil der Muskulatur. Was du machen musst ist deinen ganzen Rumpf trainieren vor allem Bauchübungen machen. Nur durch einen starken Rumpf kann deine Wirbelsäule entlastet werden.

Ich habe einen Physiotherapeuten empfohlen bekommen der auch Hausbesuche macht. Mal schauen wie der ist, habe aktuell einen zweifachen Bandscheibenvorfall und benötige Physiotherapie.

Du benötigst HALTUNGS-Gymnastik !!!

Ich habe USI-Turnveranstaltungen (Universität-Sport-Institut - auf der Schmelz und anderen Örtlichkeiten) Haltungsgymnastik- und ISMAKOGIE-Turnveranstaltungen jahrzehntelang regelmäßig besucht und mitgeturnt (diese Veranstaltungen sind vergleichsweise sehr preiswert  -  ich habe auch in der Vergangenheit private besucht, wo eine Stunde damals ÖS 600,- gekostet hatte ...)
-> Dabei bin ich meinen Dauerschmerz los geworden !!!  - und bin jetzt 71 Jahre alt und es geht meiner Wirbelsäule ganz gut ...
https://www.usi.at/de/angebot/#!/kurs/4150//

Lasse Dir einmal im AKH sowas verschreiben und schreibe jede einzelne Übung nach einer Gymnastikstunde auf und mache dann zu hause JEDEN TAG einige dieser Übungen !!!
Die Vorturner am AKH fahren öfters zu Treffen mit ausländischen Mitstreitern/Tagungen und Details bei einzelnen Übungen werden ausgefeilt  -> Ich habe dadurch groß profitiert !!! (ich machte manchmal Ismakogie-Vertretung und die Leidensgenossen/-innen liebten meine präzisen Übungs-Anleitungen ...)

Die Schmerzen machen sich vor allem bei langem Sitzen bemerkbar, indem sie in
die Beine ausstrahlen und diese stark zu kribbeln und ziehen beginnen.

Klingt nach einem klassischen Bandscheibenvorfall. Ich weiß das weil ich aktuell einen zweifachen Bandscheibenvorfall habe und die Symptome genau so hatte.

Mein Tip: Such dir einen sehr guten Orthopäden und lass ein MRT machen, asap.

Gymnastik oder Pilates steh ich nicht so

Ganz ehrlich, ist das so wichtig ob du drauf stehst oder nicht? Wenn es deinem Körper gut tut und hilft wieso machst du es nicht?

Ich habe Übungen verschrieben bekommen von meiner Ärztin die ich täglich machen, stehe 20min früher auf und mache die dann - auch vor dem schlafen gehen genau so.

Sind 40min am Tag (wenn überhaupt) aber hoffentlich hilft es auf Dauer.

24.04.2018, 08:35 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

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