Re(3): Welche Faszienrolle?

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Welche Faszienrolle? (52 Beiträge, 1318 Mal gelesen)

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Habe Probleme (gelegentliche Schmerzen/Anspannung in der Ledenwirbelsäule). Die Schmerzen machen sich vor allem bei langem Sitzen bemerkbar, indem sie in die Beine ausstrahlen und diese stark zu kribbeln und ziehen beginnen.
Mache zwar viel Sport (Ausdauer und Krafttraining), aber auf Gymnastik oder Pilates steh ich nicht so. Habe mir überlegt eine Fazienrolle zuzulegen (man liest ja soviele begeisterte Erfahrungsberichte dazu). Nun gibt es so viele verschiedene Faszienrollen, dass ich mit dem Angebot völlig überfordert bin. Welche soll man für Beschwerden in der Lendenwirbelsäule am besten verwenden, eine normale Blackroll oder eine Rolle mit Triggerzonen? Welcher Härtegrad? Wie lange soll man die Rolle am Stück verwenden? Reichen 10 min am Tag?
Welche Erfahrungen hab ihr mit diesen Rollen? Und ist es wirklich so schmerzhaft?

Andere Ideen, wie man effektiv die Ledenwirbelsäule stäken kann, die kurz und effektiv sind?

Re: Welche Faszienrolle? (elchupacabre am 30.03.2017, 12:19:22)

Re: Welche Faszienrolle? (soul am 30.03.2017, 12:22:48)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (user728798 am 30.04.2017, 15:36:27)

Re: Welche Faszienrolle?

(Paulas_Papa am 30.03.2017, 12:42:20)

Re(2): Welche Faszienrolle? (Srv-02 am 30.03.2017, 13:14:35)

Re(3): Welche Faszienrolle?

(Paulas_Papa am 30.03.2017, 13:25:46)

Re(4): Welche Faszienrolle? (User545539 am 30.03.2017, 15:04:27)

Re(5): Welche Faszienrolle? (Melodram am 30.03.2017, 18:49:27)

Re(6): Welche Faszienrolle? (User545539 am 30.03.2017, 20:27:03)

Re(7): Welche Faszienrolle? (Melodram am 30.03.2017, 20:44:54)

Re(8): Welche Faszienrolle? (User545539 am 30.03.2017, 20:59:52)

Re(9): Welche Faszienrolle? (Melodram am 30.03.2017, 21:11:47)

Re(4): Welche Faszienrolle? (Srv-02 am 30.03.2017, 17:36:17)

Re(5): Welche Faszienrolle? (Paulas_Papa am 30.03.2017, 23:43:26)

Vom Autor zurückgezogen oder Autor hat seine Registrierung nicht bestätigt (User545539 am 24.04.2018, 08:53:35)

Re(2): Welche Faszienrolle? (User150576 am 30.03.2017, 14:18:19)

Re(3): Welche Faszienrolle?

(User545539 am 30.03.2017, 14:59:47)

Die Dysbalancen und Verkürzungen sind ein großes Problem. Durch einseitiges Ausdaurtraining oder schlechtes Krafttraining kommt es genau dazu. Ich habe zB starke Verkürzungen an der Hinterseite der Beine, wodurch es auch zu einer Fehlhaltung der Hüfte kommt. Die führt dann zu Schäden im Illiosakralgeleng und in der LWS.

Dass du Kieser gehst und Kiser hilft, ist vollkommen richtig! Denn Kieser weiß das alles und die Programme sind dahingehend ausgewogen, dass auch die Antagonisten trainiert werden. Kieser verwendet auch Maschinen, um die Verletzungsgefahr durch falsche Bewegungen auszuschließen.

In der klassischen Muckibude ist das aber den meisten egal. Dort gehts um die Optik, daher werden die großen Muskelpartien trainiert. Und - welch Wunder - dort legt man rasch an Masse zu, ohne Probleme. Nur kommt der restliche Stützapparat mit dem raschen Aufbau nicht mit.

Gleiches gilt beim Laufen. Binnen drei Monaten kannst du locker die benötigten Muskel für gute Zeiten aufbauen. Nur halt nicht die vielen kleinen, darunterliegenden.

Und so kommt es zu Dysbalancen zwischen der großen Skelettmuskulatur und den kleinen stützenden und schützenden Muskeln. Und geschädigt wird dann fast immer die Wirbelsäule.

Ad Dehnen: kein Mensch, der sich mit Sport auskennt, dehnt vor der Anstrengung. Vollkommener Blödsinn. Dehnen hat nichts mit Sehnen zu tun oder schützt auch nicht vor Muskelrissen.
Man dehnt, um durch Training oder Fehlhaltung verkürzte oder angespannte Muskel zu verlängern und zu entspannen.

Wenn jemand bereits über Schmerzen in der LWS berichtet, ist es auf jeden Fall sinnvoll, Bilder zu machen. Ich hatte mit 18 einen Bandscheibenvorfall und der behandelnde Arzt ging - irrigerweise - von einer Illiosakralverletzung aus. Einfach weil 18jährige normalerweise keine Bandscheibenvorfälle haben. Nur lag er halt leider falsch. Das wurde erst 20 Jahre später diagnostiziert, als mein jetziger Orthopäde Bilder machen ließ.

Re(4): Welche Faszienrolle? (User150576 am 31.03.2017, 09:00:00)

Re(5): Welche Faszienrolle? (Paulas_Papa am 31.03.2017, 10:15:54)

Re(6): Welche Faszienrolle? (playaz am 25.04.2018, 07:52:10)

Re(7): Welche Faszienrolle? (Paulas_Papa am 25.04.2018, 10:38:56)

Re(8): Welche Faszienrolle? (Superflo am 25.04.2018, 10:50:26)

Re(8): Welche Faszienrolle? (playaz am 25.04.2018, 12:34:50)

Re(2): Welche Faszienrolle? (playaz am 24.04.2018, 08:21:22)

Re: Welche Faszienrolle? (Freller am 30.03.2017, 14:32:09)

Re(2): Welche Faszienrolle? (User545539 am 30.03.2017, 15:02:49)

Re(3): Welche Faszienrolle? (Freller am 30.03.2017, 15:27:17)

Re: Welche Faszienrolle?

(User284 am 30.03.2017, 18:42:50)

Re(2): Welche Faszienrolle? (User545539 am 30.03.2017, 20:28:10)

Re(3): Welche Faszienrolle? (User284 am 30.03.2017, 20:36:47)

Re(4): Welche Faszienrolle?

(User545539 am 30.03.2017, 21:00:54)

Re(2): Welche Faszienrolle? (playaz am 24.04.2018, 08:33:59)

Re: Welche Faszienrolle? (vestoro am 31.03.2017, 00:18:21)

Re(2): Welche Faszienrolle? (playaz am 24.04.2018, 08:33:08)

PLONKED von Mr. 5 (simmon am 27.04.2017, 10:10:28)

Re(2): Welche Faszienrolle? (Melodram am 27.04.2017, 14:53:32)

Re: Welche Faszienrolle? (Atschy am 03.05.2017, 18:52:28)

Re(2): Welche Faszienrolle? (Melodram am 19.04.2018, 06:53:09)

Re(3): Welche Faszienrolle? (playaz am 24.04.2018, 08:31:57)

PLONKED von Mr. 5 (Ronja_24 am 18.04.2018, 22:23:33)

Re: Welche Faszienrolle? (Atschy am 19.04.2018, 13:56:19)

Re: Welche Faszienrolle? (playaz am 24.04.2018, 08:24:22)

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