Re: Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

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Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon? (119 Beiträge, 2279 Mal gelesen)

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Ich hab mich für den nächsten Grazer Halbmarathon (Oktober) angemeldet, welcher auch mein erster ist und daher wollte ich fragen, ob erfahrene Halbmarathon-oder Marathonläufer irgendwelche Tipps für mich haben?
Ich habe einen Testlauf über 15 km gemacht am letzten Freitag, um zu sehen, ob die Halbmarathondistanz für mich machbar ist. Ich bin die Distanz in einer für mich respektablen Zeit gelaufen, und war danach zwar müde, aber noch nicht ganz am Ende. Dann schlief ich noch 2 mal drüber und am Montag darauf hatte ich das Gefühl, dass ich es mir zutraue und meldete mich an.

Über den Stau am Beginn des Laufs und das Gedränge bei den Verpflegungsstellen hab ich schon gehört. Aber bis zum Lauf ist es noch ein langer Weg.
Gibt es Ratschläge von Geizhälsen, die schon mal einen ähnlich langen oder längeren Lauf gelaufen sind?

Re: Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

(frabos am 26.07.2017, 22:21:39)

Re: Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon? (Weissbier am 26.07.2017, 22:38:37)

Re(2): Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

(Psychopath am 26.07.2017, 22:42:30)

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(AVS_reloaded am 26.07.2017, 22:41:52)

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(AVS_reloaded am 26.07.2017, 22:54:32)

Re: Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

(User545539 am 26.07.2017, 23:12:41)

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(Winnie_Pooh am 28.07.2017, 19:00:39)

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(Motz am 01.08.2017, 14:55:51)

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(Winnie_Pooh am 02.08.2017, 06:43:12)

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(SexualRabbit am 27.07.2017, 13:11:53)

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(MiSter am 26.07.2017, 23:25:44)

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Re(7): Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

(Paulas_Papa am 30.07.2017, 19:42:08)

Die letzten 3 Tage vor dem Halbmarathon erholen und geügend essen und vor allem trinken.
@trinken: Entweder du nimmst dir wie auch schon harry erwähnt 2 so Flascherl mit (ich selbst würds lieber am Grut tragen), oder du übst das trinken aus den Bechern*. Wirklich viel Zeit verlierst du da ohnehin nicht.

*Becheraufnahme - entweder klassischer Zangengriff um den Becher oder IN den Becher. Becher knicken, Hand oben drüber (dann hast praktisch ein Schnaberl) und "schütt"

Und stress dich am Anfang nicht so - die Sekunden, die du da verlierst, sind für den ersten Halbmarathon imho recht unerheblich. Wennst dir vor lauter Stress die 2 Labestationen, die du nehmen solltest versaust, kann das schon mal das Gesamterlebnis trüben.

Kleidung: Komm bitte nicht auf irgendwelche saudummen Ideen und probier "was anderes". Laufe mit der Kleidung, die du bereits kennst - Unterhose, Shirt etc.
Es gibt lustigere Dinge auf der Welt, als im Schritt, an den Nippeln oder unter den Achseln offen zu sein

Schuhe: Sind so zu schnüren oder per Klipp, dass sie SICHER nicht aufgehen. Wenn du dir schon wegen dem Zeitverlust bei den Labestationen Gedanken machst, wirst du explodieren, wenn der Schuh aufgeht...

Komfort: Wenn du nicht am letzten Zack ins Ziel laufen willst, mach bis dahin zumindest 3-5 lange Läufe. Angefangen mit 1:20-max. 2:00 Stunden - und zwar langsam. In deinem Fall wird das irgendwas zwischen 5:40 und 6:20 sein. Alles was du schneller läufst geht auf kosten der Regenerationszeit und ist für einen langen Lauf im Training nicht hilfreich.

Beim Gedränge ist es schwierig Tipps zu geben -am besten irgendwie vermeiden. Deine Pace laufen, dienen Rhythmus finden und sich nicht denken heute fühl ich mich so super (Adrenalin) und reiss alles nieder. Sonst können die km unglaublich lange werden...

Das sollte es fürs Erste gewesen sein - viel Spaß beim Lauf!

Re(2): Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon?

(User545539 am 27.07.2017, 19:14:23)

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Re: Habt Ihr Tipps für meinen ersten Halbmarathon? (nonametouse am 27.07.2017, 09:56:39)

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(my_nick_name am 27.07.2017, 11:14:35)

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(MiSter am 27.07.2017, 11:27:47)

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(enzo500 am 31.07.2017, 20:13:00)

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(cmuellner am 27.07.2017, 12:45:26)

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(pong am 27.07.2017, 20:24:40)

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(Who_Knew am 28.07.2017, 10:22:58)

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(reso am 27.09.2017, 18:48:27)

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