Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (71 Beiträge, 2182 Mal gelesen)

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Mir ist schon bekannt das Anfangs Muskelkater unvermeidbar sind und das man ein etwas leichteres Training machen kann um keinen zu heftigen Muskelkater zu bekommen. Das beachte ich auch.

Aber es ist bei mir einfach nicht normal, ich habe jedesmal 4-5 Tage einen extremen Muskelkater, jede noch so kleine Bewegung schmerzt sehr. Sehr intensiv und haltet auch sehr lange an. Ich kann maximal jede 8 Tage einmal Trainieren.

Ich weiß das man unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren sollen bei jeden Training. Mehr Ganzkörper- statt Isolationsübungen machen, etc etc... Ich kenne die Theorie. Protein-Shakes nach Training etc... - Es sind auch oft Glaubensfragen - manche schwören auf X die anderen auf Y.

Ich verstehe einfach nicht wieso ich so heftigen Muskelkater bekomme. Die Intensität habe ich sehr deutlich runtergefahren. Sätze mit 12 Whd. durch geringeres Gewicht. Satz beenden obwohl ich noch 2-3 Whd. machen könnte.

was sagt der sportmediziner?

kann ja durchaus irgendein mangel eines spurenelements oder sonst was sein.

30.10.2016, 18:41 Uhr - Editiert von Nomade1, alte Version: hier

seltener quatsch. auch ahnungslos, aber irgendwas posten.
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Genau. Ja net zu einem Fachmann. Besser links und rechts noch 20kg dazu, das tötet jeden Muskelkater...

kann ja durchaus irgendein mangel eines spurenelements oder sonst was sein

sorry aber selten so nen Blödsinn gelesen. Wenn man keine Ahnung hat sollte man jemanden keine Tips geben

02.11.2016, 07:26 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

du hast einfach keine ahnung - und bist wohl auch in einem gym die auch keine ahnung haben. das hat nichts mit glaubensfragen zu tun - und was ein proteinshake (der alleine für die meisten sinnlos ist) an einem muskelkater ändern soll???
also bleibts bei keine ahnung....
du holst dir jedesmal feine muskelfaserrisse, die auch verheilen müssen. nicht mehr, nicht weniger.
nimm nach abklingen der schmerzen einfach die hälfte des jetzt benutzen gewichtes mit den gleichen wiederholungen.
anfangs kommt es zu keinem wirklichen muskelzuwachs, sonder der körper lernt erst einmal, seine vorhandenen muskeln voll einzusetzen.
natürlich trainingsbuch führen und langsam das gewicht steigern.
nach 8 wochen kannst du einmal anfangen dein tatsächliches maximalgewicht pro übung festzustellen. danach richtest dann dein training aus.
..oder besser einer der auch ahnung davon hat.
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Sehr direkt ausgedrückt aber inhaltlich vollkommen richtig.

Die Welt ist einfacher als viele denken. Du musst mit weniger Gewicht trainieren ... das wars.

lach

Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten!

rcihtig. das sagt dir auch jeder sportmediziner. was vielleicht fehlt, ist magnesium. da gibts auch tolle energiedrinks, die dies liefern

Wie soll man Situps oder Klimmzüge und Liegestütze mit weniger Gewicht trainieren?

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äh wenn du ernsthaft Liegestütze trainierst-mit eigenem Körpergewicht-solltest aber spätestens nach 5 Trainings keinen Muskelkater mehr bekommen.

Ich mach aktuell 5 Sätze zu je 35 SUPERSAUBEREN Liegesützen und bekomm selbst dabei keinen Muskelkater mehr.

Wenn du aber auch nach Wochen, bei eigenem Körpergewicht, Muskelkater bekommst ist die Lösung für weniger Gewicht einfach: abnehmen

Ich mach aktuell 5 Sätze zu je 35 SUPERSAUBEREN Liegesützen und bekomm selbst dabei keinen Muskelkater mehr.

Naja, Harry, aber du wiegst doch auch als ein Nasser ned mehr wie a feuchtes Handtuch, oder? :D
Und nein, ich will keineswegs deine Leistung schmälern, ich krieg ja immer nu ned mal eine Liegestütz zam (ned dass ich es probiert hätte oder so *g*)

lg
Cereal

Ich bin seit fast einem Jahr zu faul um mir eine neue Signatur auszudenken, drum hat das jetzt ein ~~alter haariger~~ gutaussehender Admin für mich gemacht.

najo..für nen Ausdauersportler bin i a Schwergewicht, ich hab immer zwischen 72 und 75kg...aber ich bin halt UNGLAUBLICH STARK

Weilst einfach a Viech bist

lg
Cereal

Ich bin seit fast einem Jahr zu faul um mir eine neue Signatur auszudenken, drum hat das jetzt ein ~~alter haariger~~ gutaussehender Admin für mich gemacht.

yeahaaaa

Würde körperlich nur das tun, was Einstein oder bekannte und alt gewordene Komponisten taten.
Also dem gegenüber so gut wie nix.
Wie sich Krafttraining im Alter auswirkt, könnte negativ sein.
War mal kurz im Fitnesszentrum, ging mir ähnlich.
Seither gibts keinerlei Beschwerden mehr.

Was, da helfen keine Anbieternetzwerke? A so a Schass!!!

30.10.2016, 22:21 Uhr - Editiert von Buerohengst, alte Version: hier

richtig gemachtes krafttraining hat immer eine positive bilanz.
krafttraining hat nichts mit aufgepumpten bb´s oder ähnlichen steroiden nichtsportarten zu tun.
krafttraining ist wichtiger als ausdauertraining, da durch mehr muskelmasse der grundumsatz erhöht wird.
idealerweise 3x kraft pro woche und 2x ausdauer. einen tag fressen und pausieren.

wer das schafft? kenne auf dauer keinen berufstätigen - daher auch als ideal angedacht.

wessen krafttraining länger als 1 stunde dauert macht alles falsch.
diese eine stunde ist im alter wichtiger als in den lebenszyklen zuvor. das nur als zusatz.
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aufwärmen und dehnen nicht vergessen. die muskeln gehören gescheit gedehnt damit sich der muskel nicht verkürzt.
und jedentag die gleichen muskeln zu trainieren ist echt nicht förderlich, auch muskeln brauchen pause, aber das machst du ja eh nicht ..

wichtig auch die ernährung dazu.. zuviel tierisches eiweiss oder grundsätzlich eine saure ernährung führt zu übersäuerung im muskel...

das wärn mal meine tips. hoffe es hilft was.

30.10.2016, 21:54 Uhr - Editiert von bf3, alte Version: hier

der nächste ahnungslose - schon mal probiert ein schnitzel zu dehnen? genau geht nicht. aufwärmen wird mit dem ersten satz gemacht - dehnen ist gut, aber die sehnen, nicht die muskeln.

übersäuerung hat rein gar nichts mit "muskelkater" zu tun - mehr kaue ich nicht vor, google mal nach.
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schnitzel nicht, aber den schweinen kann man beim dehnen zu schaun. aber muss dir zustimmen, warn falsch informationen meinerseits, danke für die aufklärung

schnitzel nicht, aber den schweinen kann man beim dehnen zu schaun.

Schon mal ein Tier gesehen das sich vor der Flucht vor einem Fressfeind erstmal in Ruhe dehnt?

Zwei Männer sind zu Fuß in der Wüste unterwegs, als sie plötzlich einem Löwen gegenüberstehen.

Da fasst der eine Mann in seinen Rucksack, holt ein Paar Turnschuhe heraus und beginnt, diese anzuziehen.

Sagt der andere Mann zu ihm:
„Bist Du naiv! Glaubst Du wirklich, Du könntest wegen der Turnschuhe schneller laufen als der Löwe?“

Entgegnet der andere:
„Ich muß ja nur schneller laufen als Du…“

Und das sagt der Sportmediziner:

- Die Ursache des Muskelkaters sind kleine, mikroskopische Risse in den Muskelfasern.
- Diese Risse kommen dann zu Stande, wenn man einen energetisch entleerten Muskel, der sich deshalb nicht mehr entspannen kann direkt dehnt (d.h. maximale Ausbelastung - was an sich richtig ist - und dann gleich auseinander ziehen).
- Dieses Phänomen kann man auch beim Laufen, Radeln, Schwimmen, usw. schaffen wenn man hochbelastend trainiert - die eine Seite wird früher ausbelastet und die gegenseitigen Muskeln, die Antagonisten oder die Schwerkraft selbst zieht diese Muskeln wieder auseinander.
- Beim Krafttraining ist Muskelkater typisch wenn man die Antagonisten, die gegenseitigen Muskeln hintereinander hochbelastend, bzw. ausbelastend trainiert - manche meinen, dass es gut ist, weil durch die Verletzungen die Regeneration gefördert wird, ich meine, dass ich mich beim Training nicht regelmäßig verletzen will.
- Diese Mikroverletzungen kann man auch dann auslösen, wenn man unmittelbar oder relativ kurz nach der Ausbelastung die Muskeln dehnt!

Nachdem der einzige und richtige Reiz für Kraft- und Massenzuwachs die Ausbelastung der Muskeln ist und nachdem das Dehnen um Verkürzung der Muskeln und Sehnen vorzubeugen wichtig ist, muss man die zeitliche Gestaltung des Trainings richtigstellen.

Zwei Empfehlungen um Muskelkater beim Krafttraining zu vermeiden:

1) Kein Antagonistentraining - an einem Trainingstag werden die Strecker, am nächsten Trainingstag die Beuger trainiert.

2) Nach dem Krafttraining mit dem Dehnen warten, die ausbelasteten Muskeln müssen sich energetisch nachfüllen können - also 10-15 Minuten lockeres (!) Radeln oder Joggen nach dem Krafttraining und erst danach dehnen.

Ich habe extrem selten Muskelkrater obwohl ich derzeit wieder massiv trainiere (Kraft und Ausdauer). Auch meine Patienten haben selten über Muskelkater geklagt, obwohl ich immer ein ausbelastendes Krafttraining empfohlen habe - sonst heißt es ja "Übung" und nicht "Training".

die Muskeln dehnt!

der nächst ahnungslose - und macht auf "mediziner" !!!
auch für dich: versuch mal dein nächstes schnitzel zu dehnen.

da du ja angeblich vom fach bist, definiere ich es mal genauer:
wenn es zu einer "muskelverkürzung" kommt, ist es eigentlich gar keine. der muskel kann nur nicht soweit gedehnt werden, als es das gelenk zulassen würde.
woher kommt das? dein beliebter antagonist ist zum agonist weniger oder mehr - oder eben auch umgekehrt, trainiert worden. so hemmt der eine den anderen.
auf passende länge kannst den muskel trotzdem nicht dehnen, da er sich wieder auf seine ursprungslänge zusammen zieht.

hier hilft nur ausgleichendes training. in summe bleibts aber dabei, wenn so etwas passiert wurde gänzlich falsch - und in so einem fall auch noch einseitig trainiert.

was passiert bei dem dehnungswahnsinn der uns immer wieder eingeredet wird? ich schaffe es irgendwann wunderbar, mir die muskelansätze einzureißen, da ich durch die gewöhnung den natürlichen hemmmechanismus außer kraft gesetzt habe.

dehnen ist gut, aber sollte als eigener teil des trainings gesehen werden und auch den ganzen körper miteinbeziehen. auch hier ist es wichtig, sich von einem fachmann/frau die richtige ausführung und übungen zu holen.

fazit: dehnen ja, aber als eigener getrennter teil. gegen mögliche bewegungseinbußen durch ungleich wachsende agonisten/antargonisten richtig trainieren und den muskel innerhalb des trainings in seinem vollem bewegungsumfang beanspruchen.

beispiel:
curlbank: isolierung des bizeps.
richtig: kurzhantelcurl und zuletzt beim körper den arm noch nach innen drehen.

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Von wegen ein Muskel kann sich nicht "verkürzen" - doch, sogar extrem:
http://www.lexikon-orthopaedie.com/pdx.pl?dv=0&id=01353
http://www.gesundheit.de/lexika/medizin-lexikon/muskelkontraktur
http://gesund.org/krankheiten/muskelkontraktur.htm
http://flexikon.doccheck.com/de/Muskelkontraktur

Der Übergang zwischen leichten Verkürzungen, die mit einfachen Dehnübungen verbesserbar sind und den hochpathologischen, die bei den obigen links beschrieben sind und physiotherapeutisch behandelt werden müssen ist fließend.

Ich bin übrigens auch ein Gegner vom sinnlosen Dehnungswahn - man kann sehr viel kaputtmachen. Was du weiter unten schreibst stimmt schon.

Auf jeden Fall macht der, der regelmäßig einen starken Muskelkater nach dem Training oder gar Gelenkschmerzen hat sicher was falsch - Sportmedizer und/oder Trainer konsultieren ist bestimmt zielführender als hier von einem Haufen Laien um Rat zu bitten.

das sind krankhafte veränderungen - hat nix mit den immer wieder zitierten verkürzungen bei training zu tun, die dann mit dehnung wieder hergestellt werden soll.
auch die krankhaften verkürzungen können durch dehnung nicht hergestellt werden. es kann mitunter einer verbesserung des allgemeinen zustandsbildes erreicht werden. mehr aber auch nicht.

aber wie du schon richtig schreibst: einfach mal mehr als 5€ in die hand nehmen und einen richtigen trainingsplan zusammen stellen lassen - und ein studio suchen, wo auch durchgehend ausgebildete trainer anwesend sind.

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Alles schön und gut, aber solch eine Muskelkater das man richtig schmerzen hat?

Und das 8 Tage lang?

Ich hatte auch starke Schmerzen bei einem Muskelkater aber max. 2-3 Tage und keine 8 Tage.

Ist leider durchaus möglich - ist mir früher auch schon mal passiert.
Bei einer ausgedehnten Verletzung der Muskelfasern bei einem untrainierten Menschen mit zwangsweise langsamer Regenerationsfähigkeit kann es wohl länger dauern. Und dann macht man den Fehler, dass man in dieser Zeit gar nichts mehr macht. Ein lockeres Regenerationstraining beschleunigt den Heilungsprozess.

Ich verstehe einfach nicht wieso ich so heftigen Muskelkater bekomme.

Vielleicht bist du einfach besonders empfindlich; wenn ich meiner Frau im Namen Allahs eine knalle heult sie auch Tagelang rum obwohl der Handabdruck schon lange nicht mehr zu sehen ist.

Ja ja, geben ist seeliger als nehmen.

also ich bin kein sportmediziner, aber hab schon alles mal (mit trainer) trainiert (speziell kraft, derzeit speziell ausdauer).
ein paar tipps kann ich dir vielleicht aus meiner persönlichen erfahrung mitgeben:
(*) fang langsam an und gewöhn dich erst mal an die belastung. d.h. viel zu viele WH, viel zu geringe intensität als einem der anfangsenthusiasmus "aufzwingt"
(*) trainiere niemals nur kraft oder nur ausdauer. in deinem fall also 1 tag pro woche allgemeine ausdauer (zb laufen, radfahrern, rudern, etc) im erholungs-/grundlagenbereich. baue vl sogar lokale ausdauereinheiten mit ein?
(*) ausgehend davon, dass du derzeit nur alle 8 tage trainieren kannst, (siehe punkt 1 und wenn du das im griff hast) erhöhe vor der intensität die frequenz der Trainingseinheiten
(*) have fun!

31.10.2016, 21:38 Uhr - Editiert von ashley77, alte Version: hier

Seit wann trainierst du denn?
Das hatte ich die ersten beiden Monate auch, danach bin ich zum Nachwuchsviech mutiert und jetzt ist es schwierig geworden überhaupt einen nennenswerten Muskelkater zu bekommen. Am Anfang hatte ich zum Teil noch nach einer Woche starke Schmerzen. Dafür ist das Muskelwachstum jetzt langsamer geworden.

Falls du auf Nahrungsergänzungsmittel stehst probiere Kreatin und Citrullin Malate.

Du bist nicht alleine:
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

überhaupt einen nennenswerten Muskelkater zu bekommen

Trainingsplan und Übungen ändern. Ich hab meinen im Sep. umgestellt (7 Sätze a 10 WH) und seither habe ich fast jedesmal Muskelkater. Nicht so extrem das ich nicht trainieren könnte, aber dennoch.

Trainingsplan und Übungen ändern.

kann man so nicht sagen, ich bin dieses Jahr bereits fast 17000km rad gefahren-egal was ich mache-vom radfahren gibts keinen Muskelkater mehr. Selbst dann nicht wenn ich in 8 Stunden 5500Höhenmeter runterkurbel-rennmäßig

Und auch beim Intervalltraining, wo ich auf 900Meter Distanz VOLLGAS 125 Höhenmeter überwinde- 6mal hintereinander. Egal ob Antrittstraining, Krafttraining, beinharte Bergfahrten-hast ein gewisses Level erreicht spürst das du mal müde Beine hast-Muskelkater ist aber nimmer "erreichbar". Wobei Muskelkater jo auch nix ist was als Ziel gelten sollte.

Ja gut ist beim Radfahren vermutlich anders als beim Krafttraining weil die Bewegung im Grunde immer die gleiche ist.

Wenn ich im Gym zb. Brust Trainiere kann ich mit zahlreichen Übungen immer neue Reize setzen damit ich Muskelkater bekomme.

Ich habe einfach mit zu schweren Gewichten zu wenig Wiederholungen gemacht.
Seitdem ich wieder mit Gewichten trainiere die ich 15, 20, 25 Mal schaffe brennt es wieder!
Ich hatte immer Angst vor einem Rückschritt bei den maximalen Gewichten.

Jep. War bei mir auch so. Hat man halt am Anfang. Bzw wenn man nach einer Pause wieder anfängt. Geht mit der Zeit weg.

Was du spürst ist nicht primär der Muskelkater sondern die Übersäuerung des Muskels.

Wennst nur alle 8 Tage ein unkoordiniertes irgendwas Training machst, ist es sowieso wertlos. Ausser deinem Ego bewegt sich da nix.

Ich weiß das man unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren sollen bei jeden
Training. Mehr Ganzkörper- statt Isolationsübungen machen, etc etc... Ich
kenne die Theorie. Protein-Shakes nach Training etc... - Es sind auch oft
Glaubensfragen - manche schwören auf X die anderen auf Y.

Hat für dich alles keine Relevanz, da die Trainingsfrequenz viel zu gering ist.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

Was du spürst ist nicht primär der Muskelkater sondern die Übersäuerung des
Muskels.

Kann es sein dass du mit deinem Infostand ein paar Jahre zurückliegst? Inzwischen wird nicht mehr angenommen dass Muskelkater durch Übersäuerung auftritt, sondern durch Mikrorisse in den Fasern
__________________________________________________________________________________ Statistiken und Trends für World of Tanks: http://www.wotzilla.com

Was hier als Muskelkater bezeichnet wird, ist nunmal eine Übersäuerung des Muskels, aber kein Muskelkater, sondern einfach nur Schmerz als Symptom.

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

Ich würde an deiner Stelle mal zu einem Arzt gehen, normal ist das definitiv nicht.

Wann hast du angefangen mit dem Training?

Ich kann maximal jede 8 Tage einmal Trainieren.

Da liegt der Fehler. Die Abstand ist einfach zu groß. Sicher gibt es Ausnahmen - aber bezüglich regelmäßigen Training solltest du auf mind. 2x die Woche kommen, damit du einen Fortschritt erzielst. Wenn die Muskelkater noch sehr schmerzt, einfach ein wenig mehr aufwärmen - dann geht das schon

Ich würd an deiner Stelle zuerst mal ein ordentliches Training mit einem qualifizierten Trainer machen, richtige Aufwärmtechniken, optimale Abstimmung der Gewichte und Wiederholungen festlegen, und vor allem überwachen lassen, ob du auch die Übungen richtig machst (viele verwechseln schmerzen durch falsche Übungen mit Muskelkater).

Wenn das alles passt, und du trotzdem fürchterlichen Muskelkater kriegst, würd ichs medizinisch abklären lassen - zumal 5 Tage (extremer) Muskelkater nicht normal sind - idR ist ein Muskelkater nach 3 Tagen so weit verschwunden, dass ein relativ normales Training wieder möglich sein sollte.

Blutuntersuchung, auf evtl. Mineralstoffmangel untersuchen lassen?

Ich würde nach dem Training, nach der Dusche, erst wenn Du wieder zuhause bist, dehnen.
Kann ruhig eine halbe oder ganze Stunde her sein, ausgiebig und vorsichtig dehnen. Am besten Du machst nach dem Kraftraining noch 20min lockeres Kardio, dann nach hause, duschen und dann erst dehnen.

Bist Du sicher, dass es nur die Muskeln sind und nicht die Sehnen? Wenn man am Anfang zu viel macht, kann sich was entzünden und da hilft nur Schonung oder eben mehr Wiederhohlungen mit DEUTLICH weniger Gewicht, die nächsten 2 Wochen lang. Machst Du die einzelnen Übungen auch richtig? Bedenke: Was früher noch ging, verzeiht der Körper im Alter nicht so einfach. (Keine Ahnung wie alt Du bist, aber mit Alter meine ich ab 35 Jahre aufwärts)-

Trinkst Du während dem Training und danach genug Wasser? Vielleicht ein Suppe essen wenn Du viel schwitzt, und Salze aufnehmen musst, ect...
Eiweiß Shake hat nichts mit Muskelkater zu tun. Den brauchst jetzt, wenn Du so und so an die Grenzen kommst und dich schonen musst, sowieso nicht.

EDIT: Sehe gerade, dass Du mehr als 1 Woche Pausen zwischen den Tranings hast. Kann es sein dass Du nacherr jedesmall wieder voll reinhaust? Klar bist Du völlig erholt nah 8 Tagen und hast viel Kraft, aber für einen Aufbau ist das nicht gut. Du gehts leicht über Deine Grenzen da Muskel komplett ausgetruht ist. Eigentlich ist der Muskel in den 8 Tagen aber nicht viel gewachsen, da die Reizesetzung mit 1 mal alle 8 Tage viel zu selten ist. Klar, dass Du jedesmal aufs neue Muskelkater kriegts. Also regelmäßiger tranieren. Mindestens 3 mal die Woche. 2 mal geht auch, ist besser als nichts.

04.11.2016, 12:28 Uhr - Editiert von Schwarzbrot, alte Version: hier

Aber es ist bei mir einfach nicht normal, ich habe jedesmal 4-5 Tage einen
extremen Muskelkater, jede noch so kleine Bewegung schmerzt sehr. Sehr
intensiv und haltet auch sehr lange an. Ich kann maximal jede 8 Tage einmal
Trainieren.

Nimmst du ein Medikament, das Statine (z.B. Cholesterinsenker) beinhaltet?

Euer
CWsoft Galerien auf
http://weinzettl.info

Trinkst du vor und nach dem Training genug?

Besorg dir mal Magnasium Brause Tabletten (zb. beim dm) und trink sowas 3-5 Tage lang 2-3x am Tag.
Schau ob dir das hilft.
Ansonsten gehörts du zum Arzt

Du solltest halbwegs schmerzfrei sein bevor du mit dem Training weitermachst.

Aber wenn du trainierst dann mindestens 2x in der Woche

Das ganze soll Dir Spass machen und kein Krampf sein.

Du musst deinen Körper erst an die Belastung gewöhnen

Fahr in zweiten und nimm dir ein paar Stunden bei einem der Pürzel Brüder und lass dich anschauen, dir einen Plan machen usw...

http://www.intelligentstrength.net/

Mach nicht irgend etwas und lass auch die CD Coaches und Lifestyle Trainer aus, geh lieber zu den Profis wie Pürzel, Manuel Narath,Harald Selsam uvm...

Reduzier am Anfang das Gewicht beim Training und steigere es dann.
Genug trinken!
Beweg dich in der Freizeit und in der Firma mehr. Z.Bsp. mehr zu Fuß gehen, Stiegen steigen statt Lift, zwischendurch auch mal ein bisschen Cardio einbauen, Krafttraining alleine ist auch auf Dauer langweilig.
Genug trinken!
Auf ausreichend Eiweiß achten ist nicht das Allheilmittel (Protein-Shakes etc.) aber auch wichtig.
Genug trinken!
Wenn das alles innerhalb von 2-3 Wochen nicht hilft dann hast du ein anderes Problem.

Because it's the Internet!

richtig aufwärmen beim Trainieren und wenn du jedes mal so starkle schmerzen hast halbiere mal dein gewicht (muskelkater = Faserrisse am Muskel = Überbeanspruchung des Muskels)
____________________________________________________________________
„Der Horizont der meisten Menschen ist ein Kreis mit dem Radius 0. Und das nennen sie ihren Standpunkt.“

(Albert Einstein)

06.11.2016, 10:31 Uhr - Editiert von bigboss007, alte Version: hier

Wärmst du dich denn auf? Du kannst ja mit dynamischen Dehnübungen anfangen und wenn du dann "warm" bist mit dem Training beginnen. Am Ende kannst du noch statisch dehnen, wenn du willst. Und sonst schau einmal, ob mit deinen Blutwerten alles passt, oder du vielleicht einen Mangel an etwas hast.

Hört sich stark nach einem Mangel vonh irgendwas an(oder extrem falschem Training/Überbeanspruchung, unwahrscheinlich aber).

Am besten direkt mal zum Arzt, der wird vmtl direkt bissl Blutabnehmen und evtl findet man da was im Labor. (meist calcium/Magnesium...)

Falls der Arzt nicht erwünscht ist wäre es zumindest gescheit in die Apotheke zu gehen, dort mit dem 'echten' Apotheker drüber zu reden und mal diese Mittel auszuprobieren. Besteht halt die Gefahr das der Apotheker einem gerne was einreden will was ned ganz passt für nen Geizhals. (meist teure calcium/Magnesium.. Ist allerdings auch in den meisten Fällen die ursache)

Ansonsten wäre noch intressant, irgendwelche allergien, Unverträglichkeiten.. Oder wird irgendwas in der Nahrung komplett vermieden? (zB wenn Laktoseintolerante anfangen garkeine Milchproduktion und zu essen, passiert das gerne)

Das hab ich mir auch gedacht. Die Blutuntersuchung ist sowieso bei der jährlichen Gesundenuntersuchung dabei. Du kannst dir ja im Rahmen davon ansehen, ob alles passt und sonst hilft dir sicher der Arzt.

Du kannst dir ja im Rahmen davon ansehen

bei der Standardgesundenuntersuchung sind so wenige Sachen enthalten das man so gut wie nix sehen wird.

Gewicht deutlich runter. Lerne erstmal die korrekte Ausführung der Übungen mit reduziertem Gewicht. Damit kannst die Muskeln besser ansteuern und deine Sehnen Gelenke etc. werden nicht überbeansprucht.
Kein Federn, Reißen, Wippen sondern korrekte laaangsame Ausführung mit richtiger Haltung und über die gesamte Bewegung.
Zwischen den Trainings regelmäßig dehnen.
Viel trinken.
Ruhe zwischen den Trainings.
L-Glutamin morgens und abends.
Mach das mal für einen Monat und dann steigere ganz langsam die Gewichte.

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Münzen oder Briefmarken sind mir zu langweilig, rote Stricherln sind mein Elixir

Sehr guter Ratschlag wie ich denn finde, das ist eine vernünftige Herangehensweise auf jeden Fall! Auch gut kann Magnesium sein - auch das hilft bei aktuellen Verspannungen. Aber eben auch auf das richte Bewegen achten, sehr esentiell auch meiner Meinung nach.
This is our decision, to live fast and die young.

Mir ist schon bekannt das Anfangs Muskelkater unvermeidbar sind und das man
ein etwas leichteres Training machen kann um keinen zu heftigen Muskelkater zu
bekommen. Das beachte ich auch.

Aber es ist bei mir einfach nicht normal, ich habe jedesmal 4-5 Tage einen
extremen Muskelkater, jede noch so kleine Bewegung schmerzt sehr. Sehr
intensiv und haltet auch sehr lange an. Ich kann maximal jede 8 Tage einmal
Trainieren.

Ich weiß das man unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren sollen bei jeden
Training. Mehr Ganzkörper- statt Isolationsübungen machen, etc etc... Ich
kenne die Theorie. Protein-Shakes nach Training etc... - Es sind auch oft
Glaubensfragen - manche schwören auf X die anderen auf Y.

Ich verstehe einfach nicht wieso ich so heftigen Muskelkater bekomme. Die
Intensität habe ich sehr deutlich runtergefahren. Sätze mit 12 Whd. durch
geringeres Gewicht. Satz beenden obwohl ich noch 2-3 Whd. machen könnte.

Wenn du mir denen Trainingsplan/Ernährungsplan und alle anderen relevanten Infos verrätst , sage ich dir genau was du tun sollst um einen solchen Muskelkater zu vermeiden.

Generell ist ein Muskelkater auch bei mir nach jeden Training, auch noch nach vielen Jahren der einzelnen Muskelgruppen vorhanden. Er vergeht aber so , dass es vor dem nächsten Training dieser Muskeln mindestens 1 Tag bereits komplett ohne Muskelkater ist.

Ich denke dein Split ist individuell nicht richtig gewählt ..

LG

Hey,

das kommt mir aber schon komisch vor. Warst du mal bei einem Sportarzt? Ich glaube nämlich nicht, dass einer von uns dir damit weiterhelfen kann. Das klignt ja schon ziemlich speziell...

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