Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (71 Beiträge, 2214 Mal gelesen)

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Mir ist schon bekannt das Anfangs Muskelkater unvermeidbar sind und das man ein etwas leichteres Training machen kann um keinen zu heftigen Muskelkater zu bekommen. Das beachte ich auch.

Aber es ist bei mir einfach nicht normal, ich habe jedesmal 4-5 Tage einen extremen Muskelkater, jede noch so kleine Bewegung schmerzt sehr. Sehr intensiv und haltet auch sehr lange an. Ich kann maximal jede 8 Tage einmal Trainieren.

Ich weiß das man unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren sollen bei jeden Training. Mehr Ganzkörper- statt Isolationsübungen machen, etc etc... Ich kenne die Theorie. Protein-Shakes nach Training etc... - Es sind auch oft Glaubensfragen - manche schwören auf X die anderen auf Y.

Ich verstehe einfach nicht wieso ich so heftigen Muskelkater bekomme. Die Intensität habe ich sehr deutlich runtergefahren. Sätze mit 12 Whd. durch geringeres Gewicht. Satz beenden obwohl ich noch 2-3 Whd. machen könnte.

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(Nomade1 am 30.10.2016, 18:40:51)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(soul am 30.10.2016, 20:05:35)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Buerohengst am 30.10.2016, 22:19:30)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(playaz am 02.11.2016, 07:20:19)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(soul am 30.10.2016, 20:04:21)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Paulas_Papa am 30.10.2016, 22:03:19)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(User545539 am 30.10.2016, 20:31:06)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (SeCCi am 31.10.2016, 16:14:05)

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(russenmaffia am 01.11.2016, 08:05:32)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (ufo12 am 05.11.2016, 14:57:34)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User545539 am 05.11.2016, 18:03:45)

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(Cereal_Poster am 16.12.2016, 17:31:11)

Re(5): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User545539 am 17.12.2016, 10:38:20)

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Re(7): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User545539 am 17.12.2016, 13:45:12)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(Leichtgewicht am 30.10.2016, 21:46:01)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Buerohengst am 30.10.2016, 22:21:41)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(soul am 30.10.2016, 23:07:42)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(bf3 am 30.10.2016, 21:52:55)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(soul am 30.10.2016, 22:58:39)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(bf3 am 30.10.2016, 23:17:37)

Re(4): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Bucho am 31.10.2016, 18:55:18)

off topic

(Paulas_Papa am 31.10.2016, 19:23:02)

Und das sagt der Sportmediziner:

- Die Ursache des Muskelkaters sind kleine, mikroskopische Risse in den Muskelfasern.
- Diese Risse kommen dann zu Stande, wenn man einen energetisch entleerten Muskel, der sich deshalb nicht mehr entspannen kann direkt dehnt (d.h. maximale Ausbelastung - was an sich richtig ist - und dann gleich auseinander ziehen).
- Dieses Phänomen kann man auch beim Laufen, Radeln, Schwimmen, usw. schaffen wenn man hochbelastend trainiert - die eine Seite wird früher ausbelastet und die gegenseitigen Muskeln, die Antagonisten oder die Schwerkraft selbst zieht diese Muskeln wieder auseinander.
- Beim Krafttraining ist Muskelkater typisch wenn man die Antagonisten, die gegenseitigen Muskeln hintereinander hochbelastend, bzw. ausbelastend trainiert - manche meinen, dass es gut ist, weil durch die Verletzungen die Regeneration gefördert wird, ich meine, dass ich mich beim Training nicht regelmäßig verletzen will.
- Diese Mikroverletzungen kann man auch dann auslösen, wenn man unmittelbar oder relativ kurz nach der Ausbelastung die Muskeln dehnt!

Nachdem der einzige und richtige Reiz für Kraft- und Massenzuwachs die Ausbelastung der Muskeln ist und nachdem das Dehnen um Verkürzung der Muskeln und Sehnen vorzubeugen wichtig ist, muss man die zeitliche Gestaltung des Trainings richtigstellen.

Zwei Empfehlungen um Muskelkater beim Krafttraining zu vermeiden:

1) Kein Antagonistentraining - an einem Trainingstag werden die Strecker, am nächsten Trainingstag die Beuger trainiert.

2) Nach dem Krafttraining mit dem Dehnen warten, die ausbelasteten Muskeln müssen sich energetisch nachfüllen können - also 10-15 Minuten lockeres (!) Radeln oder Joggen nach dem Krafttraining und erst danach dehnen.

Ich habe extrem selten Muskelkrater obwohl ich derzeit wieder massiv trainiere (Kraft und Ausdauer). Auch meine Patienten haben selten über Muskelkater geklagt, obwohl ich immer ein ausbelastendes Krafttraining empfohlen habe - sonst heißt es ja "Übung" und nicht "Training".

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(soul am 31.10.2016, 19:02:04)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (c.banhegyi am 01.11.2016, 23:25:03)

Re(4): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (soul am 02.11.2016, 22:40:29)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (playaz am 02.11.2016, 07:24:58)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (c.banhegyi am 02.11.2016, 08:28:39)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(Bucho am 31.10.2016, 18:45:44)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Schwarzbrot am 04.11.2016, 12:23:06)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(ashley77 am 31.10.2016, 21:21:06)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Diabolo2000 am 31.10.2016, 23:43:24)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (playaz am 02.11.2016, 07:22:07)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User545539 am 03.11.2016, 20:46:04)

Re(4): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (playaz am 04.11.2016, 13:12:00)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Diabolo2000 am 10.11.2016, 09:51:33)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (BritishTar am 23.11.2016, 12:32:15)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (pong am 01.11.2016, 08:41:31)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (zeddicus am 12.12.2016, 10:52:58)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (pong am 13.12.2016, 07:04:44)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(playaz am 02.11.2016, 07:23:47)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User284 am 02.11.2016, 09:12:36)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Dr4ch3 am 02.11.2016, 13:49:08)

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(Lazy Jones am 02.11.2016, 15:47:41)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Schwarzbrot am 04.11.2016, 12:17:04)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (CWsoft am 04.11.2016, 15:27:51)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (arctic am 04.11.2016, 16:01:24)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (tridh am 04.11.2016, 16:10:53)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (asmd am 05.11.2016, 13:25:54)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (bigboss007 am 06.11.2016, 10:30:58)

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(user728798 am 10.11.2016, 10:41:08)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(BarftheMog am 20.11.2016, 00:53:39)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User545539 am 28.11.2016, 08:32:31)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Arnold am 21.11.2016, 10:10:01)

Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (andibroet am 05.12.2016, 21:16:01)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Raze@Alleria am 12.12.2016, 21:04:57)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Dagoberta am 19.12.2016, 17:30:01)

PLONKED von Mr. 5 (jonard credit am 20.12.2016, 12:16:35)

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