Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (71 Beiträge, 2187 Mal gelesen)

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Mir ist schon bekannt das Anfangs Muskelkater unvermeidbar sind und das man ein etwas leichteres Training machen kann um keinen zu heftigen Muskelkater zu bekommen. Das beachte ich auch.

Aber es ist bei mir einfach nicht normal, ich habe jedesmal 4-5 Tage einen extremen Muskelkater, jede noch so kleine Bewegung schmerzt sehr. Sehr intensiv und haltet auch sehr lange an. Ich kann maximal jede 8 Tage einmal Trainieren.

Ich weiß das man unterschiedliche Muskelgruppen Trainieren sollen bei jeden Training. Mehr Ganzkörper- statt Isolationsübungen machen, etc etc... Ich kenne die Theorie. Protein-Shakes nach Training etc... - Es sind auch oft Glaubensfragen - manche schwören auf X die anderen auf Y.

Ich verstehe einfach nicht wieso ich so heftigen Muskelkater bekomme. Die Intensität habe ich sehr deutlich runtergefahren. Sätze mit 12 Whd. durch geringeres Gewicht. Satz beenden obwohl ich noch 2-3 Whd. machen könnte.

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(Nomade1 am 30.10.2016, 18:40:51)

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(soul am 30.10.2016, 20:05:35)

Re(3): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Buerohengst am 30.10.2016, 22:19:30)

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(playaz am 02.11.2016, 07:20:19)

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(soul am 30.10.2016, 20:04:21)

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(h-works am 30.10.2016, 20:31:06)

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(russenmaffia am 01.11.2016, 08:05:32)

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(Cereal_Poster am 16.12.2016, 17:31:11)

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(Leichtgewicht am 30.10.2016, 21:46:01)

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(soul am 30.10.2016, 23:07:42)

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(bf3 am 30.10.2016, 21:52:55)

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(soul am 30.10.2016, 22:58:39)

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(bf3 am 30.10.2016, 23:17:37)

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off topic

(Paulas_Papa am 31.10.2016, 19:23:02)

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(c.banhegyi am 31.10.2016, 14:54:44)

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(soul am 31.10.2016, 19:02:04)

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(Bucho am 31.10.2016, 18:45:44)

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(ashley77 am 31.10.2016, 21:21:06)

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(playaz am 02.11.2016, 07:23:47)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (User284 am 02.11.2016, 09:12:36)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Dr4ch3 am 02.11.2016, 13:49:08)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training

(Lazy Jones am 02.11.2016, 15:47:41)

Ich würde nach dem Training, nach der Dusche, erst wenn Du wieder zuhause bist, dehnen.
Kann ruhig eine halbe oder ganze Stunde her sein, ausgiebig und vorsichtig dehnen. Am besten Du machst nach dem Kraftraining noch 20min lockeres Kardio, dann nach hause, duschen und dann erst dehnen.

Bist Du sicher, dass es nur die Muskeln sind und nicht die Sehnen? Wenn man am Anfang zu viel macht, kann sich was entzünden und da hilft nur Schonung oder eben mehr Wiederhohlungen mit DEUTLICH weniger Gewicht, die nächsten 2 Wochen lang. Machst Du die einzelnen Übungen auch richtig? Bedenke: Was früher noch ging, verzeiht der Körper im Alter nicht so einfach. (Keine Ahnung wie alt Du bist, aber mit Alter meine ich ab 35 Jahre aufwärts)-

Trinkst Du während dem Training und danach genug Wasser? Vielleicht ein Suppe essen wenn Du viel schwitzt, und Salze aufnehmen musst, ect...
Eiweiß Shake hat nichts mit Muskelkater zu tun. Den brauchst jetzt, wenn Du so und so an die Grenzen kommst und dich schonen musst, sowieso nicht.

EDIT: Sehe gerade, dass Du mehr als 1 Woche Pausen zwischen den Tranings hast. Kann es sein dass Du nacherr jedesmall wieder voll reinhaust? Klar bist Du völlig erholt nah 8 Tagen und hast viel Kraft, aber für einen Aufbau ist das nicht gut. Du gehts leicht über Deine Grenzen da Muskel komplett ausgetruht ist. Eigentlich ist der Muskel in den 8 Tagen aber nicht viel gewachsen, da die Reizesetzung mit 1 mal alle 8 Tage viel zu selten ist. Klar, dass Du jedesmal aufs neue Muskelkater kriegts. Also regelmäßiger tranieren. Mindestens 3 mal die Woche. 2 mal geht auch, ist besser als nichts.

04.11.2016, 12:28 Uhr - Editiert von Schwarzbrot, alte Version: hier

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (CWsoft am 04.11.2016, 15:27:51)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (arctic am 04.11.2016, 16:01:24)

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(user728798 am 10.11.2016, 10:41:08)

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Re(2): Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (andibroet am 05.12.2016, 21:16:01)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Raze@Alleria am 12.12.2016, 21:04:57)

Re: Krafttraining - schrecklicher Muskelkater nach jeden Training (Dagoberta am 19.12.2016, 17:30:01)

PLONKED von Mr. 5 (jonard credit am 20.12.2016, 12:16:35)

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