Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das?

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Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (175 Beiträge, 3468 Mal gelesen)

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Grüß Euch!

die Sommerzeit eignet sich ja perfekt um mal ein rundum Entschlackung zu machen. Ich hätte gern dass ein paar Kilos purzeln. Muss jetzt nicht von heut auf gleich sein, so in fünf bis sechs Wochen würde ich gern einen Kilo pro Woche runter bekommen. Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Freue mich über eure geschätzten Erfahrungen!

Alles Liebe und Dankeschön!

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das?

(AVS_reloaded am 13.07.2022, 14:04:06)

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(Desolationrob am 13.07.2022, 14:44:45)

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(User284 am 13.07.2022, 15:03:00)

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Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? => Kartoffeln, Sauerkraut, Joghurt (^L^ am 16.07.2022, 00:06:41)

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Re(11): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (TuxTux am 16.07.2022, 16:39:05)

Re(7): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (TuxTux am 16.07.2022, 16:40:55)

FDH (Bitte Groß/Kleinschreibung beachten!) (lsr2 am 17.07.2022, 09:17:50)

Re: FDH (Bitte Groß/Kleinschreibung beachten!) (Paulas_Papa am 17.07.2022, 09:28:50)

Re: FDH (Bitte Groß/Kleinschreibung beachten!) (puerst am 18.07.2022, 11:51:03)

Physics beats you (lsr2 am 18.07.2022, 16:39:36)

Re: Physics beats you (Desolationrob am 19.07.2022, 12:49:34)

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(User284 am 19.07.2022, 22:41:17)

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(AVS_reloaded am 20.07.2022, 06:43:46)

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Re(8): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Monaliesa am 24.07.2022, 13:56:35)

Re(2): Physics beats you (Monaliesa am 24.07.2022, 14:01:56)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Monaliesa am 24.07.2022, 14:06:36)

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(Melodram am 24.07.2022, 14:37:00)

Re(3): Physics beats you (Desolationrob am 24.07.2022, 18:50:30)

Re(3): Physics beats you (hirter22 am 02.08.2022, 12:59:39)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (h-works am 05.08.2022, 13:36:13)

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(h-works am 05.08.2022, 13:37:43)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (h-works am 05.08.2022, 13:38:30)

Re: Physics beats you (h-works am 05.08.2022, 13:43:50)

Re(2): Physics beats you (h-works am 05.08.2022, 13:58:40)

Re(3): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Desolationrob am 05.08.2022, 15:30:04)

Re(3): Physics beats you (Desolationrob am 05.08.2022, 15:42:33)

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(kracker am 14.08.2022, 22:24:43)

Re(2): Physics beats you (hirter22 am 15.08.2022, 10:40:58)

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(Melodram am 15.08.2022, 15:31:10)

Re: Physics beats you (lsr2 am 15.08.2022, 19:46:28)

Re(2): Physics beats you (someonelikeme am 15.08.2022, 19:56:28)

Re(3): Physics beats you (lsr2 am 15.08.2022, 22:09:39)

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Re(8): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Melodram am 11.09.2022, 15:27:42)

Re(6): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Melodram am 11.09.2022, 15:42:10)

Re(9): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (h-works am 12.09.2022, 15:37:14)

Das folgende entspricht meiner eigenen Vorgehensweise:

1) Dein täglicher Kalorienbedarf ist abhängig von Geschlecht, Körpergröße und Tagesroutine. Der ArztIn deines Vertrauens kann dir bei der Bestimmung helfen.

2) Dann stell mal fest, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Es gibt reichlich Apps, die dir dabei helfen. ABER das geht natürlich auch nur, wenn du wirklich alles, was du isst und trinkst, auch in der verwendeten App notierst. Du wirst erstaunt sein, was du deinem Körper täglich an Kalorien zuführst, wenn du dein "Tagebuch" täglich durchsiehst. Ein stinknormaler Burger mit Pommes Frites kann schon mal die 1000 (Kilo)Kalorien überschreiten. Wenn dein Grundumsatz (der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf ohne extra Bewegung etc.) bei 1800 kcal liegt, kommst du da schon ins Grübeln.

3) Nachdem du deinen Grundumsatz und deinen täglichen Kalorienverbrauch kennst, setz dir ein Ziel, z.B. Grundumsatz -10%. Das ist nicht viel, aber mehr wirst du zu Beginn nicht schaffen, ohne dich zu frustrieren. Ab jetzt isst du nach Plan (Tabelle) und trägst ein. Dein Gewicht frühmorgens würde ich auch täglich frühmorgens eintragen.

4) Meide Süßigkeiten. Nicht nur, weil sie viele Kalorien zuführen, sondern, weil sie Hunger erzeugen. Hierzu hast du schon weiter oben gelesen: "Der Hunger entsteht bei den meisten bei uns vom Zuckerabfall in Blut, der durch zuviel Zucker ausgezeichnet antrainiert wurde." Isst du Zucker, Schokolade, Kekse etc., wirst du immer mehr davon wollen. Auf der anderen andere Seite ist zu viel Fett auch dein Feind. Pommes, Chips, Popcorn helfen dir beim Aufbau deiner Rettungsringe maximal. Also meide Snacks, soweit es geht. Ja, die "bösen" Kohlehydrate. SAehe ich nicht so schlimm, sie sollten aber nicht mehr als 30 bis max. 50% deiner Konsumation ausmachen. Von Eiweiß alleine kann keiner (gesund) leben.

5) Abends vor den Fernseher (o.ä.) wenig bis gar nicht essen, KEINE Snacks, aber Wasser, Tee etc. Wenig(!) bis kein Alkohol.

6) Ausreichend trinken. Einerseits ist Wasser ein gutes Mittel gegen Hungergefühle, andererseits sind Fruchtsäfte, Sirups und Limonaden echte Zucker- und Kalorienbomben. Also Wasser, Tees (Früchte-, Kräuter-, Grün- oder Schwarztee), das hilft enorm. Etwa 2l pro Tag solltest du zumindest schaffen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, deine angesammelten Schadprodukte auch wieder loszuwerden.

7) Bewegung ist DER Bringer schlechthin. Bewegung verhindert, dass der Körper in den Sparmodus wechselt, wenn du weniger isst, als du bräuchtest. Bewegst du dich nicht, braucht dein Körper bis zum absoluten Minimum zur Lebenserhaltung auch weniger Kalorien, Bewegung kurbelt ihn wieder an, Fette zu verbrauchen, Polster abzubauen, Zucker zu verbrennen etc. 10.000 Schritte pro Tag, dein Handy zählt mit. Krafttraining (2x die Woche) und Ausdauertraining (z.B. auf dem Rad, auf dem Crosstrainer, auf dem Laufband - wenn du im Fitnessstudio bist).

Ja, große Umstellung, vor der sich die meisten angeblich Abnehmwilligen scheuen. Aber Abnehmen entsteht nicht beim Bespaßtwerden und auch nicht beim Zusehen. Eine App hilft hier wirklich, weil sie dir gleich zeigt, was du besser nicht reinschaufeln solltest.

Nun zu deiner Frage:

Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Wasser trinken, wenig Zuckerhalteíges essen oder trinken. Ja, das hilft wirklich. Hunger, echten Hunger, wirst du gar nicht kennen. Das, was du als Hunger empfindest, sind antrainierte Muster und Suchtfolgen. Ja, auch Zucker kann zur Sucht werden (und wird es sogar recht oft).

Ergebnis: Ich musste mich auch aus Gründen von Diabetes umstellen. Ich reduziere Gewicht so auf einfache Weise. Wenn nötig. Und ich kann Wunschgewichte recht leicht halten und das schon seit Jahren. Ein bisserl Disziplin ist nötig. Aber von nix kommt nix.

Euer
CWsoft
https://www.weinzettl.info

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (enzo500 am 19.09.2022, 17:20:52)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Desolationrob am 21.09.2022, 15:31:49)

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(Monaliesa am 23.01.2023, 19:04:37)

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(XycRo am 26.01.2023, 11:50:57)

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(AVS_reloaded am 02.02.2023, 13:26:13)

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PLONKED von Mr. 5
(Baluban am 28.03.2023, 13:56:16)

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das?
(Bucho am 31.03.2023, 11:27:57)

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (AideAide am 01.04.2023, 11:21:06)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (h-works am 05.04.2023, 08:52:13)

PLONKED von Mr. 5 (anna.1998.lopezz am 11.04.2023, 17:24:56)

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Spacerboy am 18.04.2023, 07:51:41)

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (HASAHUND am 18.04.2023, 12:46:38)

Re: Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (ChipsBier am 19.04.2023, 12:32:16)

Re(2): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Monaliesa am 19.04.2023, 18:23:48)

Re(3): Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (Bucho am 19.04.2023, 19:21:04)

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