Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das?

Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das? (175 Beiträge, 3467 Mal gelesen)

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Grüß Euch!

die Sommerzeit eignet sich ja perfekt um mal ein rundum Entschlackung zu machen. Ich hätte gern dass ein paar Kilos purzeln. Muss jetzt nicht von heut auf gleich sein, so in fünf bis sechs Wochen würde ich gern einen Kilo pro Woche runter bekommen. Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Freue mich über eure geschätzten Erfahrungen!

Alles Liebe und Dankeschön!

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

ein rundum Entschlackung

bist du ein Hochhofen?
Außer bei der Metallschmelze entstehen keine Schlacken, im Körper schon gar nicht.

Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

essen

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

bist du ein Hochhofen?

AVS hahahah, du bringst mich immer zum Lachen!

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

bist du ein Hochhofen?

wie der AVS sagt, entschlacken gibts net.

Für mich hat zum abnehmen super low carb funkitioniert, also wirklich wenig dann mit nur 20g Kohlenhydrate/Tag. Das schränkt den Speiseplan aber schon stark ein und das Dauerlösung ist das kaum durchführbar. Das ist nämlich der springende Punkt, das MUSS nachhaltig sein, sonst brauchst gleich garnicht anfangen.
Was für mich gut zu managen ist, ist 10in2, sprich unter Tags ein 12h Zeitfenster essen,gefolgt von 36h fasten. Ich nehme langsam aber bestädig ab, man kann essen was man will. Natürlich ist es schon hilfreich vernünftig zu essen und sich auch zu bewegen.

Beißendens Hungergefühl haben wir verwöhnte Mitteleuropäer nicht, das ist eine jahrelang antrainierte schlechte Angewohnheit. Außerdem trinken wir oft viel zu wenig, da kann man schon mal was durcheinander bringen.
Und wenn du dein Ziel 1kg/Woche abzunehmen kund tust, dann dauerts meist nicht lange bis jemand daherkommt, das wäre viel zu schnell, das ist ungesund...blabla...das soll jeder für sich machen und es ist eine sehr subjektive Geschichte, mit 200% Übergewicht nimmt es sich anders als wenn man nur 10-20% weghaben will. Alter, Konsitution, geschlecht, Wille, Alltag,...das gibt in Summe so viele Varianten, da gibts keine one size fits all Lösung.

Siehst aber beim AVS, der isst wenn er Hunger hat...abnehmen beginnt im Kopf. Du musst den Willen aufbringen. Da ich persönlich im Monent NULL Bock drauf hab, halt ich es wie der AVS, ich hab Hunger, ich esse und lebe halt damit das ich schon mal paar Größen kleiner getragen hab.
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There are 10 types of people. Those who understand binary and those who don't

das Geheimnis des Abnehmens: mehr Kalorien verbrennen als zu sich nehmen. Eigentlich ja ganz leicht

Aber den Hintern aus dem Sessel heben ist halt ned immer so einfach

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

das is es im Endeffekt auch, ich weiß, da wollen dann viele einedrucken..die pöhsen Kalorien und die guten, Wundermittelchen die einem das Fett verbrennen, die bereits erwähnten Schlacken rausspülen, nur bei Mondphase X abnehmen,....

Hilft alles nix,man muss in die Gänge kommen und die Ernährung nachhaltig umstellen und das muss ins tägliche Leben integrierbar sein. Irgendwas völlig esoterisches wird man nicht lange aufrecht erhalten können.

Aja, auch versucht, irgendein Programm der Marke Kalorien zählen, ergo alles abwiegen. Alltagstauglichkeit = 0
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nur 20g Kohlenhydrate/Tag

das würde ich durchaus durchhalten - aber halt keinen Tag sondern eher so in Richtung max 6 Stunden

ja, das war heftig. Fleisch und grünes Gemüse im wesentlichen. Die 20g sind ja auch verteilt übern ganzen Tag, essen gehen ist kaum möglich...daher ist das auch nix auf Dauer
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Meine geschätzee Erfahrung ist, dass es meist leichter ist, NICHT zuzunehmen als abzunehmen.

Und gegen Hunger hilft Essen oder Sport.

Und Schlacken im Körper gibt es nicht. Das ist Mumpitz

Ich könnt dir jetzt eine Aufsatz schreiben, aber nur mal die Eckdaten:

1. Wasser trinken - versuche Fruchtsäfte, Alkohol etc. zu meiden - die flüssigen Kalorien habens in sich

2. Weniger Kohlehydrate, mehr Eiweiß - keine Extremdiäten, auch in dieser Hinsicht. Wenn der Hunger kommt: Auch da kann eiweißhaltige Nahrung oder ein Eiweißshake helfen - Der Hunger entsteht bei den meisten bei uns vom Zuckerabfall in Blut, der durch zuviel Zucker ausgezeichnet antrainiert wurde.

3. Keine/wenig Süßigkeiten - vor allem Schokolade - denn die hat so ziemlich das optimale KH-Fett-Verhältnis um Gewicht zuzunehmen

4. Viel zum Frühstück, wenig zum Abendessen. Dieselben Kalorien anders verteilt, helfen beim Abnehmen.

5. Bewegung. Verhindert, dass der Körper in den Sparmodus schaltet.

6. Diät vs. Lebensweise. Die beste Diät bringt nix, wenn du nicht deine Gewohnheiten änderst, schließlich haben dich deine Gewohnheiten zu der Masse gebracht, die du jetzt hast

Ein guter Youtubekanal dafür (und für einige andere Sachen) ist https://www.youtube.com/c/VideoVisiteDrWeigl

Da werden dir die Basics und die Hintergründe recht gut erklärt.

lg und viel Erfolg

@rot-Strichler: ich hab euch auch lieb

15.07.2022, 10:55 Uhr - Editiert von User284, alte Version: hier

4. Viel zum Frühstück, wenig zum Abendessen. Dieselben Kalorien anders
verteilt, helfen beim Abnehmen.

gibts dafür eigentlich irgendeinen wissenschaftlichen Beweis?

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Dieser Beitrag bezieht sich auf eine ältere Version des beantworteten Postings!

ich hab letztens gelesen (k.a wo), dass es dem Körper egal ist, wann die Nahrung kommt, da der Magen sowieso rund um die Uhr arbeitet.

Das ist definitiv nicht so... da gibts einige Studien auf pubmed bezgl. Diäten wo die Probanden (Hausnummer) 1500kcal mit unterschiedlicher Verteilung zu sich nehmen - viel-mittel-wenig vs. wenig-mittel-viel (Früh, Mittag, Abend).

Die Abend-Schlemmer-gruppe hat um einiges weniger abgenommen, als die Morgen-Vielfraßgruppe

Der Magen-Darm-Trakt mag immer "irgendwie" arbeiten, jedoch ist die Tätigkeit doch sehr auf den parasympathischen Teil des vegetativen Nervensystems ausgelegt, während der sympathischen Zeit wird wesentlich weniger Magensaft produziert...

Die ganzen Regenerations-Prozesse, Umwandlung und Einlagerung von Kohlenhydraten in Muskel, Leber & Co, Einlagerung von Fetten etc. finden überwiegend in der Nacht statt. Daher ist die Studienlage durchaus auch sehr stimmig...

ich glaub hier wars:
https://www.heute.at/s/ist-spaetes-essen-wirklich-ungesund-100182984

ja ich weiß unseriöse drecksseite, aber die beziehen sich auf eine Studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

? Ich versteh jetzt leider nur Bahnhof, UND: ich denke bei einem Gespräch wären die ev. Missverständnisse in 2 Minuten erledigt...

So wie ich deine Links aufgefasst habe:

ich glaub hier wars:
https://www.heute.at/s/ist-spaetes-essen-wirklich-ungesund-100182984

Abgesehen von

ja ich weiß unseriöse drecksseite,

und ich kann dir vieeeeele Dinge dazu erzählen

Wird in keinen Absatz etwas davon erwähnt, ob bei derselben Kalorienzufuhr, nur anders verteilt einen positiven oder negativen Effekt auf das Gewicht hat....

aber die beziehen sich auf eine Studie:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756673/

Jetzt wirds interessant

Denn hier gehts tatsächlich ums Thema "Timing of food intake predicts weight loss effectiveness".

Und, wie ich geschrieben habe:

"Results

Late lunch eaters lost less weight and displayed a slower weight-loss rate during the 20 weeks of treatment than early-eaters (P=0.002). Surprisingly, energy intake, dietary composition, estimated energy expenditure, appetite hormones and sleep duration was similar between both groups....

Conclusions

Eating late may influence the success of weight-loss therapy. Novel therapeutic strategies should incorporate not only the caloric intake and macronutrient distribution—as is classically done—but also the timing of food."

Weiter unten auch mit Grafiken unterlegt und genauer beschrieben.
Auch die Studie ist bereits fast steinalt (so wie wir

), aber es gibt zig Studien, die dasselbe belegen.

Oder wolltest du durch die Links mein Posting bestätigen?

ich hab die Studie natürlich auch gelesen nicht nur verlinkt

Da steht doch, dass die Spätesser auch abgenommen haben, nur wesentlich später und weniger.

--

Deinen ersten Satz verstehe ich nicht ganz.
Mich würd interessieren was du über die heute zu erzählen hast

Da steht doch, dass die Spätesser auch abgenommen haben, nur wesentlich später
und weniger.

Natürlich! Geht auch nicht anders - wenn weniger Kalorien zugeführt werden, als benötigt muss man abnehmen (auch wenn dann wieder die "Lichtmenschen" aufschreien werden *palmface*).

Aber der/die TE hat ja nach Tipps gefragt, mit welche Tipps man besser abnimmt - besser in dem Fall = mehr Gewicht. Und mehr Gewicht nimmst eben ab, wenn du die Kalorienzufuhr Abends reduzierst und nicht in der Früh

Zu "heute" - viel. Mittlerweile hat sich das bei meinen Eltern eingependelt, aber früher sinds oft mit der heute oder österreich zu mir gekommen - völlig aufgebracht: "hast das schon gelesen, wahnsinn! usw. usf.... " - und die meisten Pseudo-Sensationsmeldungen waren gefaked. Nicht von heute - soviel Ressourcen haben die ja nicht, sondern von irgendjemand und die haben kopiert. Egal ob Mord- und Totschlag, ob die Geburt von xx-Kindern oder einer Supergeheiminfo...

10 Sekunden-Google-Suche und 2min. Recherche macht sicher

Aber es ist einfach ärgerlich, dass die Falschmeldungen in jeder Hinsicht, in jeder Richtung zum Selbstverständnis in unserer Gesellschaft geworden sind. Genauso wie die Polarisierung der Bevölkerung über Ereignisse, über die ebenfalls oft sehr einseitig oder gar falsch berichtet wird. Das ist für mich einfach nur mehr mühsam und ärgerlich. Das ist wie Spam in RL, den man ned gscheit abdrehen kann...

achso.
dachte du hast super interne geheime infos zur heute.
dass das eine fake news zeitung ist, weiß ich eh.

zum thema: ich versuch eh abend viel weniger zu essen. also eher den hunger stillen und nicht den gusta.

dachte du hast super interne geheime infos zur heute.

Eh, ein Großteil der Angestellten sind eigentlich Reptiloiden und versuchen erneut die Weltherrschaft an sich zu reißen!1!1!11

zum thema: ich versuch eh abend viel weniger zu essen. also eher den hunger
stillen und nicht den gusta.

Ja, der Gusta ist ein Hund - der wäre bei mir erst dann zu Ende, wenn der Bauch fast platzt und mir runum schlecht ist

Es gibt so viel gutes Essen - auch gesundes - aber zuviel ist dann doch auch beim "gesunden" zuviel

Eh, ein Großteil der Angestellten sind eigentlich Reptiloiden und versuchen
erneut die Weltherrschaft an sich zu reißen!1!1!11

jo, das dachte ich mir schon. Gemeinsam mit der Ö24 Redaktion könnte das ein schlimmes Ende nehmen wenn wir die nicht bekämpfen.

nach dem 2. Satz zu lesen aufgehört:

However, whether the timing of food intake influences the success of a weight-loss diet in humans is unknown.

außerdem: es gibt Studien, die Zuckerkugerln eine Wirksamkeit bescheinigen.
Ich frage nach echten BEWEISEN, nicht irgendeiner windigen Studie

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

außerdem: es gibt Studien, die Zuckerkugerln eine Wirksamkeit bescheinigen.

die Wirkung von M&Ms ist bestätigt.

Geh bitte... oder weißt was: LMAAA.

Ich steig aus - wünsch euch noch viel Spaß... für mich ists keiner mehr.

Warum?

Die Frage war: Abnehmen auf natürlichen Weg, wie macht ihr das?

Ich gebe - als jemand aus dem Gebiet Sport, Prävention und Ernährung Tipps, die 1. durch zig Studien so untermauert sind, 2. die ich SELBST probiert habe und auch so wirken und in diesem Punkt (Früh oder spät essen) sogar selbst getestet habe (im übrigen mit einer ziemlich ähnlichen Differenz).

Was bekomme ich: Rote Stricherl, deppate Kommentare und Leute die irgendwelche Beweise suchen, aber nicht fähig sind zu suchen, oder eben nach dem 2. Satz zum Lesen aufhören.

Leute, nein. Es reicht - es ist natürlich nicht der einzige Grund, aber es ist der berühmte Tropfen.

Baba - keine Angst ich foi ned - zumindest ned im RL. Hier ist es jedenfalls vergebene Liebesmüh.
Trotzdem wünsch ich dir und allen anderen hier natürlich nix Schlechtes, aber es ist nun mal extrem frustrierend und ich habe ebenfall "nun mal" nicht mehr die Frustrationstoleranz, die es braucht, um hier sinnfrei zu posten...

ja, ja, schon gut. Tu das Sträußchen Mimosen wieder in die Vase und komm wieder runter.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Also olli das tut mir jetzt aber sehr leid, dass du genervt bist. Ich fand deine Tipps jedenfalls sehr wertvoll !

Was mich betrifft, ich orientiere mich definitiv nicht mehr an Studien, denn diese werden beauftragt. Ich frage deshalb lieber die Leute rundum. Mir geht es um Erfahrungswerte.

Natürlich lässt sich das oft nicht 1:1 auf einen selbst umlegen, aber im Grunde ist es wie bei den Autos. Es gibt Komponente, die wir alle haben: Motor-Fahrgestell-Bremse usw. egal ob ich ein Audi oder ein VW bin. Also bitte, es ist klar, dass der Autovergleich immer hinkt denn er ist eine Maschine und lein lebender Organismus, aber ich möchte damit sagen, dass ich das Gefühl habe nie aus zu lernen und mich auch gerne mal "belehren" lasse.

Was ich schließlich umsetze steht natürlich auf anderen Blättern

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

das wäre auch meine Logik

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Ja, gibts - ist, soweit ich mich erinnern kann - auch bei einem Video auf dem verlinkten Kanal zu finden (darunter sind auch immer die Quellen angegeben, meistens pubmed).
Wenn du willst, kann ichs dir bei Gelegenheit mal raussuchen

Den Studien dafür sind aber nicht neu, werden aber immer wieder wiederholt - die hats schon zu meinen Studienzeiten, also vor 20 Jahren gegeben...

hats schon zu meinen Studienzeiten, also vor 20 Jahren gegeben...

das Gerücht kenn ich auch seit ewig, aber keine Beweise

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Wir haben beide noch im Religionsunterricht "Gottesbeweise" beim Klempa gelernt. Die sind vermutlich auch hier anwendbar.

vermutlich. Und nicht vergessen: die Wirksamkeit von Zuckerkugerln und Schlangenöl

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Ohne die würde ich niemals versuchen, abzunehmen!

Mir hängt dieser ganze pseudowissenschaftliche Ernährungsschmafu schon so beim A... raus, ich kanns kaum beschreiben.

Jede 2. Arbeit zu dem Thema kannst du schon wegwerfen, weil sie mit komplett schiefen Samples (50 Studenten...) erstellt wurde. Und auf der Basis kommen dann die ganzen Frauen & Doping Magazine zu ihren "Weisheiten".

der größte Schmäh: Intervallfasten! einfach mal 8/10/12h nix essen und man nimmt ab. So ein Schwachsinn.
Ich esse 1x/Tag - mit der Theorie wäre ja schon ein Strich in der LAndschaft.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

https://forum.geizhals.at/t904385,8119803.html#8119803

https://forum.geizhals.at/t904385,8120082.html#8120082

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Nein

Gibt fast den gegenteiligen Beweis, weil frühes Abendessen und spätes (oder kein) Frühstück zu einem 12 Stunden-Intervall-Fasten führt und damit dem Abnehmen eigentlich förderlich ist.

Aber ich hab's aufgegeben, mir den ganzen Plunder reinzuziehen. Ich denke, das ist alles unwissenschaftlich bis dorthinaus.

Weniger fressen, mehr sporteln, fertig.

Nein

https://forum.geizhals.at/t904385,8119803.html#8119803

Ned bös sein, aber es gibt zig Studien zu diesem Thema - wissenschaftlich belegt und zigmal in pubmed zu finden.
Es gibt zum Thema tatsächlich viel unwissenschaftliches, darum sollte man sich im Zweifelsfall auch beraten lassen.

Denn es gibt viele Hobbydiätologen, die Falschinformationen auf den weg bringen - dein "Nein" gehört da leider dazu...

> Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Mir ein Sabich bestellen und essen.

Zum Rest: FdH und Hintern nach draußen, keine depperten Limonaden sondern "Dreh und Drink" (Leitungswasser), ich habe fertig.

Das ist ne ziemliche einfache Geschichte:

weniger Kalorien futtern, als der Körper verbraucht

Somit hast du zwei Optionen:
so weiter futtern wie bisher und den Verbrauch durch Bewegung zu erhöhen
oder
FDH
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Wir trinken den Met                          Wir gebrauchen viel Frau`n
bis keiner mehr steht                        tun Leute beklau`n
unser Häuptling heißt rote Locke        und hau`n uns reichlich auf die Glocke

ersetze das frühstück durch einen smoothie:
1/2 apfel
1 orange
1 kaffeelöffel haferflocken
0,5 teelöffel leinöl
1 teelöffel chia samen
mit wasser auffüllen, bis die gewünschte konsistenz erreicht ist

über den vormittag verteilt trinken

funktioniert natürlich nur, wenn man es als ersatz trinkt, nicht zusätzlich

Gruß Sonic The Hedgehog

Das widerspricht der Theorie, dass Hunger was durchaus Sinnvolles ist, weil er den Zugriff auf Fettdepots anzeigt.

Daher sollte man eigentlich definierte Mahlzeiten einhalten und dazwischen NICHTS essen.

Ich bezweifle stark, dass Hunger und der Zugriff auf Fettreserven wirklich zusammenhängen, wenn der Magen mit Watte voll ist, werden ja auch die Fettreserven angezapft, nur dass diese Personen meistens sehr schnell keine mehr haben

Bei mir würde damit eine Topfengolatsche und eine Nusschnecke mit Kaffee ersetzt

Der Rest des Tages blieb unverändert

Die Kilos purzelten....

Wichtig ist nur, dass man was anderes weg lässt, Ob du den Liter auf ex trinkst, oder über zwei drei Stunden ist egal, mir fällt es halt nicht so leicht morgens einen Liter auf ex zu trinken, wenn du das kannst, von mir aus

Gruß Sonic The Hedgehog

https://de.wikipedia.org/wiki/Hunger

Zitat: Die Menge des Mageninhalts ist für die Entstehung des Hungerreizes nicht ausschlaggebend.

Wenn der Blutzucker absackt, entsteht das Hungergefühl. Da muss der Körper dann vermehrt auf Fettverbrennung umstellen.

der erste versuch mit smoothie war niederschmetternd
abends einen getrunken, leider wie schon erwähnt, nicht statt, sondern zusätzlich...

vielleicht sollte man noch erwähnen, das der austausch auf jeden fall auch eine kleiner schritt zur gesunderen ernährung ist

und wer einen vitamin d mangel hat, kann wegen dem öl gleichzeitig die tropfen einnehmen, denn ohne fett/öl wird die aufnahme nix

im moment bin ich eh schon wieder zu faul,
sollte wieder anfangen, bin schon wieder auf meinem alten kaffeelaster...

Gruß Sonic The Hedgehog

Genau so geht´s mir auch. Das ur-alte Kaffee Laster lässt nicht locker.

Jedenfalls bin ich jetzt überzeugt, dass Low Car(b) was bringt. - hihi, kleiner Scherz am Rande, wo ich soeben las, dass ich für kurze Wege das Auto weglassen soll, mach´ ich eigentlich eh, gehe zu Fuß oder fahre mit dem Rad zum Hofer.

Hab mir jedenfalls ein paar Keto Rezepte für den Urlaub rausgesucht und werde mich im Ferienhaus der etwas anderen Küche widmen. Und ja, die Orientalen haben für den Sommer gute Ideen was die Küche betrifft. Ich war mal in Ägypten und da war das Essen leicht aber gleichzeitig sättigend.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Ich hab gerade 7kg in drei Wochen abgenommen, dank https://de.wikipedia.org/wiki/Antibiotikaassoziierte_Kolitis

- wuerde diese Methode aber nicht weiterempfehlen!

PS: GHF-Smileys = best.

--

echo "[q]sa[ln0=aln256%Pln256/snlbx]sb729901041524823122snlbxq"|dc

So long, and thanks for all the uptime!

Haha, mit einer Darminfektion hab ich auch schon mal ca. 6 Kg in 2 Wochen geschafft (weil alles gleich wieder als Dünnschiss rauskam).

Das Gewicht konnte ich immerhin ca. 8 Wochen halten.

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Der ärgste Feind und Verderber der Menschen [ist] der auf Denkfaulheit und Ruhebedürfnis beruhende Drang nach dem Kollektiv. (Hermann Hesse)

für die härteren empfehle ich
https://www.netdoktor.at/krankheiten/campylobacter-infektion/
und dann mit vollem Programm, also Blut im Stuhl und so starken Magenkrämpfen, daß du dich am Boden windest.
Nachher hatte ich 14kg weniger. Allerdings in ~8 Wochen.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Vergiss diese blöden Diäten.

Berechne deinen Kalorienbedarf, dafür gibt's etliche Apps.

Zieh 10-15% ab und beschränke dich darauf.

Abnehmen geht nur wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man benötigt.

1 Kilo pro Woche ist schwierig, das sind ca. 7000 Kcal Defizit, also 1000 Kcal pro Tag weniger als du benötigst. Das wird hart und unrealistisch. Das geht eigentlich nur mit Fasten.

PS. wenn du extrem undiszipliniert bist: kauf dir Reiswaffeln und stopf sie dir rein wenn du Hunger hast.

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Der ärgste Feind und Verderber der Menschen [ist] der auf Denkfaulheit und Ruhebedürfnis beruhende Drang nach dem Kollektiv. (Hermann Hesse)

13.07.2022, 22:35 Uhr - Editiert von Lazy Jones, alte Version: hier

Reiswaffeln

Wegen dem Arsengehalt nicht zu empfehlen...

Gibt's ja auch bio... Aber ja, ist ein Risiko.

"Sehr gut: Die Hipp Kinder Reiswaffeln (Bio) wiesen laut Öko-Test als einzige nur Spuren von anorganischem Arsen auf, Acrylamid und andere umstrittene oder bedenkliche Inhaltsstoffe fanden die Tester nicht. Dass dies kein Zufall ist, lässt sich aus dem letzten Test ableiten. Das Produkt wurde schon 2012 als einziges mit „gut“ empfohlen."

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Der ärgste Feind und Verderber der Menschen [ist] der auf Denkfaulheit und Ruhebedürfnis beruhende Drang nach dem Kollektiv. (Hermann Hesse)

13.07.2022, 23:06 Uhr - Editiert von Lazy Jones, alte Version: hier

Danke, ich kauf immer die Ja Natürlich Bio Reiswaffeln.

Gibt's ja auch bio... Aber ja, ist ein Risiko.

Meistens nicht besser. Das leiwandste ist Alnatura, die fallen bei sehr vielen "Öko-Test"-Tests durch...

Sehr gut: Die Hipp Kinder Reiswaffeln (Bio)

Na dann nur dort zugreifen

13.07.2022, 23:39 Uhr - Editiert von mko, alte Version: hier

Und was ist das ? Eine Diät -.- und eine die sehr aufwändig ist, da muss man viel rechnen und abwiegen
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Ein paar gute Tipps wurden ja schon gegeben. Man muss auch nicht gleich richtig exzessiv Sport treiben, ein bisschen routinemäßige Bewegung im Alltagsablauf bringt schon eine Menge. Öfter mal kleine Wege zu Fuß erledigen oder etwas größere mit dem Rad, nicht immer gleich das Auto rausholen.

Was mir persönlich seit Jahrzehnten hilft: IdR nur eine Mahlzeit am Tag. Ich esse abends, was mir schmeckt und auch mal richtig viel. Nur nicht gleich ins Bett danach, ein paar Stunden braucht der Magen schon noch, bevor Du alles runterfährst. Am nächsten Tag bin ich dann noch einige Zeit nicht hungrig, da reicht dann Kaffee (bei mir nur ein Schuss Vollmilch, kein Zucker!) oder Wasser. Wenn mein Sohn übers Wochenende da ist, wird natürlich auch gefrühstückt, aber eher spät (der ist halt auch noch satt vom Vorabend), und Mittagessen fällt dann aus.

Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Wenns doch im Magen grummelt, vielleicht mal eine Banane oder einen Apfel, aber das ist eher selten.

Ich hab schon einige Diäten hinter mir und vor 7 Jahren auch schon gut 35kg abgenommen.
Aktuell müssten wieder paar Kilos runter aber ich tu mir irgendwie schwer die Motivation zu finden.

Aber was bei mir eigentlich gut funktioniert wenn man's durchzieht.

# Intervall Fasten

Ich frühstücke eigentlich nur am Wochenende und das auch meist nur Sonntags. Unter der Woche versuche ich zwischen 12-18 Uhr zu essen danach nichts mehr.

# Getränke

Softdrinks trinke ich seit 15 Jahren nicht mehr. Cola Zero, Wasser, Kaffee

Alkohol so gut es geht meiden.

# Bewegung

10.000 Schritte am Tag machen und überall wo es geht zu Fuß gehen. Man unterschätzt wieviel Kalorien man beim spazieren gehen verbrennt!

# Ernährung

Eigentlich ist es easy, verbrauche mehr Kalorien als du zu dir nimmst. Nachdem ich mich damals intensiv mit Ernährung auseinander gesetzt habe, würde ich jedem empfehlen mal das Essen zu tracken (ich verwende fatsecret). Wenn man nach einige Zeit die Erfahrung hat und weiß, wieviel Kcal welche Lebensmittel haben, wird es einfacher.

Kohlenhydrate meiden so gut es geht vor allem Weizen Produkte wie Nudeln, Brot, Reis. Kartoffeln in kleineren Mengen.

2-3h vor dem schlafen gehen nichts mehr essen.

# Training

Ich habe noch vor 2 Jahren regelmäßig im Gym trainiert und hatte vor 3 Jahren einen Personal Trainer. Mit dem habe ich in kurzer Zeit viel Muskelmasse aufgebaut und konnte eigentlich essen was ich wollte ohne an Gewicht zu zulegen. Je mehr Muskelmasse der Körper hat, desto höher ist der Grundverbrauch und daher ist es auch leicher ein Kalorien defizit zu fahren.

Klingt alles easy, aber im Moment tu ich mir auch schwer mich daran zu halten. Ständig werde ich zu irgendwelchen Geburtstagen, Treffen, Essen etc eingeladen

14.07.2022, 06:40 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

Ich kann dir nur gesundes Essen (viel Frühstück, wenig am Abend; dazu gab es schon ein paar Tips hier) und dazu Sport empfehlen. Kurze Strecken nicht mit dem Auto!
Nach dem Sport habe ich viel Durst und wenig Hunger.
Meine After-work-Rennradrunde ist ca 1h/30km/250hm, gelegentlich Wandern, SUP, Skifahren, MTB,....

Schau dir an wie viele Kalorien zu dir nimmst und wie groß dein Verbrauch ist. Da braucht es ein Kaloriendefizit dann nimmst du ab. Ein Kilo pro Woche halte ich schon für sehr ambitioniert. Ja, man kann das schaffen - ich würde das dann aber nicht mehr als langfristig bezeichnen. Wenn du jetzt schon Heißhungerattacken hast, wird es dann noch mehr werden.
Besser sind so bis max. 300kcal im Defizit. Da kann man dann einiges gegen den Heißhunger machen. Viel trinken, vor jeder Mahlzeit einen Salat essen, Flohsamen oder Gluco 3.0 zu sich nehmen - das quillt im Magen auf und man hat keinen Hunger.
Heißhunger kommt dann auf, wenn man zu viel möchte. Man hat ein zu großes Defizit oder man lässt einige Sachen ganz weg und dann kommt plötzlich der Appetit auf genau diese Sachen. Deshalb eher nicht weglassen sondern nur schauen, dass du nicht über den täglichen Kalorienverbrauch - (Minus) max. 300kcal liegst. Wie du das schaffst bleibt dann dir überlassen. Einfacher ist es natürlich wenn du auf die Ernährung achtest (kalorienärmere Alternativen). Du könntest aber auch deinen Umsatz steigern (mehr Sport). Ideal ist natürlich ein Mittelweg.

na, was hab ich gesagt...da ist schon jemand der labert was von wegen 1kh/Woche ist zuviel. Ohne den geringsten Dunst zu haben wie es um den TO bestellt ist....
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Hallo,
ich habe auch gerade 13kg in 2 Monaten abgenommen. Ich denke oben ist schon oft genug erwähnt, dass das Energiedefizit ausschlaggebend ist. Deine Frage war aber, was man gegen beißendes Hungergefühl machen kann und mir hat geholfen sich mit den Makronährstoffen auseinanderzusetzen. Achte auf einen hohen Eiweißanteil und verzichte auf Zucker und das omnipräsente Weißmehl so gut es geht. Du kannst 2 Vorteile draus ziehen: erstens sind gleich mal einige Kalorien eingespart und zweitens lässt proteinreiche Nahrung den Blutzuckerspiegel weniger stark steigen, als es Weizenmehl oder gar Zucker bewirken würde. Der rasche Abfall des Blutzuckerspiegels verursacht diese Heißhungerattacken.
Als ich dieses Spiel kapiert mal kapiert hatte, ging's bei mir ganz easy, auf den einen Cappuccino mit Keks zu verzichten, weil ich wußte, dass ich in 90min dann 8 M&Ms essen werde und so weiter.

Aktuell ist Sommer:wirf mal auf einen Blick auf die arabische Küche wenn dir das zusagt: Fattoush mit Quinoa, Hummus, Baba Ganoush sind mit überschaubarem Olivenöleinsatz bestens geeignet das Obige umzusetzen.

aktuell bin ich unter meinem Wunsch-Zielgewicht, und werde nach vorwiegend Ausdauertraining (Fettverbrennnung) zusätzlich Krafttraining machen um Muskelmasse aufzubauen. Damit steigert sich der Grundumsatz und man kann dauerhaft wieder mehr Kalorien zuführen

lg
Philipp

Ich bin überwältigt, was für eine Fülle von Antworten! Danke herzlichst!

Ich werde mir eure Tipps und Erfahrungen genau durchlesen und mal sehen, was ich davon umsetzen kann. Wie gesagt, es pressiert ja nicht wirklich, aber einen Effekt würde ich schon gerne haben.

Das mit der Ernährung und mit der Umstellung ist halt so eine Sache, aber bald habe ich Urlaub und da kann ich festgefahrene Gewohnheiten besser ändern, als wenn der übliche Trott nagt.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

abnehmen im Urlaub starten...DAS ist wirklich ambitioniert. Da solltest wirklich was zur Ablenkung planen, jegliche Ernährungsumstellung und Verhaltensänderung nervt anfangs ziemlich

Und es bringt auch nix das vor sich her zu schieben...habe dann eh Urlaub, ich fange nach Anlass XY an..nein, sofort anfangen, Willen durchsetzen aber bei Rückschlägen nicht sofort aufgeben.
Weiterer Tipp, die Versuchung den Erfolg oft zu kontrollieren iat hoch, bringt aber nix. Lieber seltener abwiegen und sich lieber über locker sitzendes Gewand freuen
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14.07.2022, 23:21 Uhr - Editiert von Desolationrob, alte Version: hier

als wenn der übliche Trott nagt.

man muss den Trott ändern...denn der Urlaub ist schnell vobei - das ist wohl eines der Geheimnisse.

In meiner Umgebung sind / waren alle Kollegen dick, einfach weil sie nicht regelmäßig essen gehen und dann am Abend, wenn die Restis oft schon zu haben, "Tankstellenmenüs" in sich reinstopfen.

Ich habe mir im Außendienst eines NIEMALS nehmen lassen, auch dann nicht wenn irgendein Kunde (in meinem Fall Krankenhaus und/oder Arzt) meinte es wäre nunabsolut unmöglich eine Pause zu machen: ich hab mir die Mittagspause, ein normales Mittagessen, NIEMALS nehmen lassen. Immer um Punkt 12 esse ich zu Mittag, ganz egal was kommt...

Den Trott kann man durchaus ändern...kostet halt (Überzeugungs)Kraft und erfordert Konsequenz - aber machbar ist sowas auf jeden Fall

Das finde ich bemerkenswert, wie du das strikt durchgezogen hast. Noch dazu wo das Personal sowieso überlastet ist und oft nicht mal Zeit hat, aufs Klo zu gehen.

Du hast recht, bei mir hapert es immer wieder an der Konsequenz, leider.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Abnehmen auf natürlichem Weg, wie macht ihr das?

So wie mein Freigänger-Kater jeden Sommer instinktiv: der (fr)isst da einfach weniger als er verbraucht und ist zur Rammelzeit ganz automatisch rechtzeitig fit und drahtig um im Bewerb ums tollste Weibchen zu bestehen. Nur was er halt nicht weiss, ist, dass, das bei Ihm ohne Eier eh Alles für die sprichwörtliche Katz´ist, gemein von uns!

Kastriert oder Sterilisiert? Kater ohne Eier (kastriert) rammeln nicht mehr und werden größer/Fett - sterilisierte Kater (Samenleiter durchtrennt/abgebunden) - ja der weiß nicht das er nur mit Platzpatronen schießt ...
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werden größer/Fett

Interessanterweise wurde unserer das nicht. Er ist ein nachtaktiver Freigänger.

Die Hoden sind komplett weg. ob er rammelt weiss ich nicht, mit den anderen Katern der Nachbarschaft konkurriert er aber augenscheinlich noch fest und kommt manchmal komplett zerstört zurück von Raufereien mit dem Nachbarsbär (doppelt gross und unkastriert)

Covid bekommen.

3 Tage Bett & 11 Tage "Einzelhaft" haben mich um 3 Kilo erleichtert.

Und wenn dann gleichzeitig das Begräbnis deiner Mutter aus dem Schlafzimmer mit Laptop & Handy zu managen ist, wird abnehmen ganz leicht

Was mir geholfen hat:

- Immer nur so viel essen, dass man noch ein bisschen Hunger hat. (Inspiriert von einem Bericht wo die Ernährung von Eingeborenen beobachtet wurde und festgestellt wurde, dass die im Gegensatz zu "uns" nie so viel essen, dass sie wirklich voll sind)
- Fett, Salz und Zucker reduzieren - treibt alles den Appetit an. (Wobei bei zu wenig Fett die Portionsgeößen uU unangenehm groß werden können. Muss man halt ausprobieren...)
- 4-5 Mahlzeiten mit jeweils ähnlicher Kalorienmenge täglich - damit Heißhunger gar nicht erst entsteht. Bei Bedarf auch noch sowas wie Mais/Reiswaffeln dazwischen.
- Darauf achten, wieviel kcal man etwa pro Tag zu sich nimmt, da Routine hinein bringen und eventuell Stück für Stück reduzieren, bis man das passende Tagespensum gefunden hat.

15.07.2022, 22:22 Uhr - Editiert von sh4dow, alte Version: hier

puh, da hast du schon einige gute Tipps bekommen und es werde wohl noch mehr.

Es wurde schon erwähnt, Energiedefizit ist das Schlagwort. Du kannst deinem Körper aber auch bei der Verbrennung und Verdauung helfen. Sport regt die Verdauung an und wichtig wäre, zumindest funktioniert das bei mir, die Abstände zw den Mahlzeiten so gross wie möglich zu halten, und dazwischen nix, keinen Snack, keinen Apfel usw, somit hat der Körper lange Zeit zu verbrennen. Seit vielen Jahren fahre ich dieses Programm, ich esse zu Mittag und am Abend (hier meist was leichteres). Das du dich vernünftig ernähren sollst, versteht sich von selbst. Zucker wo geht weg lassen, mehr Getreide und Gemüse ...

viel Glück.

rundum Entschlackung

du bist jemand bei dem nieren und leber nicht funktionieren? mein beileid. sonst gäbe es nicht zum entschlacken. schlacke gibts einfach nicht im menschlichen körper.
sonnst: mehr bewegen als du in dich reinfutterst.
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15.07.2022, 23:24 Uhr - Editiert von soul, alte Version: hier

Gekochte Kartoffeln, Sauerkraut, Joghurt in beliebiger Menge. Hilft mir seit Jahren ...

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Wenn man den Verbrauch von Kalorien als relativ konstant ansieht (und Sport aendert da nicht viel), dann sollte man einfach weniger Brennstoff zufuehren. It's that easy.

GENAU so ist es. Aber die bittere Wahrheit mag keiner hören.

Wenn man den Verbrauch von Kalorien als relativ konstant ansieht (und Sport
aendert da nicht viel),

Bist Du Dir sicher, dass Sport nicht viel ändert? Woher kommt dann die beim Sport aufgewendete Energie? Der menschl. Körper hat einen saumässigen Wirkungsgrad . Wenn Du 2,5h gemütlich mit 200W Rad fährst (dass entspricht auf dem Rennrad im flachen Gelände bei Windstille ca. 30 km/h), hast Du alleine dadurch ca. 2000 kcal "verbraucht".
Ausdauersportler habe bei längeren Bewerben (also solchen, welche mehr als 24h dauern) das Problem, dass der Körper gar nicht so schnell Energie aufnehmen kann als er diese verbraucht.

>>Der menschl. Körper hat einen saumässigen Wirkungsgrad
Thank you for proving my point.

Eine 100g Tafel Milka hat 530kcal. Jetzt schau mal nach wie viel Sport man machen muss, damit das wieder weg ist. Auf 2.5h Sport kommen 90 % der Leute nichtmal in einer Woche, und 30km/h mit dem Rennrad schaffen noch weniger).

Es ist einfach wesentlich effizienter (eben WEIL der Koerper so einen super Wirkungsgrad hat), weniger Kalorien zu essen. Der (sportliche) Aufwand zum Abbauen bei gleichbleibendem intake ist einfach enorm.

na ganz so einfach ist das aber nicht, man sollte durchaus Bewegung mit reinnehmen. Das hat etliche Gründe:

Ablenkung
beim abnehmen verliert man auch schnell mal Muskelmasse, das ist nicht gut
je mehr Muskel im Körper, je mehr Möglichkeiten wo Energie verbrannt wird.

Aber ja, meist neigen die Leute dazu das sie halt eine Stunde rumturnen und nicht nur ihre Ernährung gleich belassen, nein, da wird dann zur Belohnugn noch zusätzlich was ungesundes reingestopft.

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There are 10 types of people. Those who understand binary and those who don't

Aber ja, meist neigen die Leute dazu das sie halt eine Stunde rumturnen und
nicht nur ihre Ernährung gleich belassen, nein, da wird dann zur Belohnugn
noch zusätzlich was ungesundes reingestopft.

Leider ja, das kenne ich so zur Genüge. Ich hatte aber nie ein Übergewicht, dass mich jetzt was-weiss-ich wie breit gemacht hätte. Bei mir sind es meist so 5 bis 7 kilos rauf und runter. Dieser so genannte Bummerang Effekt.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

und ich war immer schon dick, weiß das ich ab ehmen und Gewicht halten kann...wenn ich will, hab aber keine Lust, daher fang ich nicht an

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Ja Bumerang oder eher Jojo-Effekt gibts ja nur weil man etwas nur über kurze Zeit ändert. Man verliert ja schnell mal 5-7kg, ist nicht schwer. Wenn man dann aber wieder zurück zu seinem gewohnten leben geht, ist man halt auch schnell wieder dort, wo man angefangen hat. Warum denn auch nicht? Das bisherige Verhalten hat einem ja in die Lage gebracht. Wenn man dieses Verhalten also wieder an den Tag legt, kommt man an den Ausgangspunkt zurück.
Wenn man etwas längerfristig ändern möchte muss man auch dauerhaft etwas umstellen. Daher ja auch keine Diät machen sondern eher eine Ernährungsumstellung anstreben. Sport nicht für 2 Wochen jeden Tag sondern über längere Zeit, dann kann man dazwischen auch Pausen zur Regeneration machen.

Aber ja, meist neigen die Leute dazu das sie halt eine Stunde rumturnen und
nicht nur ihre Ernährung gleich belassen, nein, da wird dann zur Belohnugn
noch zusätzlich was ungesundes reingestopft.

seh ich auch so. Wenn ich "radfahren"war und auf der Tour einmal MIttagessen geh und zwei Tortenpause machen hab ich nix gewonnen - da kann ich auch einfach zu haus bleiben und nix fressen.

Im Endeffekt lässt sich durch massiv Sport auf jeden Fall ein Kalorierendefizit recht "einfach" erreichen. Nicht umsonst hast zb als Radfahrer bei mehreren Rennen hinterander echt Probleme zu essen was du brauchst um die Speicher wieder sinnvoll aufzufüllen.

nur schaffen die meisten die abnehmen wollen keine solche Monstertouren

die (inkl mir natürlich) sind da schon deutlich früher streichfähig
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Auf 2.5h Sport kommen 90 % der Leute nichtmal in einer Woche, und 30km/h mit
dem Rennrad schaffen noch weniger).

30kmh schaffen nur wenige weil sie eben nicht dauerhaft auf 2,5 Stunden Sport kommen..

Jede Bewegung mehr als sonst ist aber schon ein zusätzlicher Energieaufwand- heißt also man verbraucht mehr als sonst. Und für den Anfang macht es dann eben schon das tägliche Stiegen steigen. Man muss sich da halt nur im Klarens ein, auch das Stiegen steigen wird bald "normal" und es braucht mehr für das Defizit. Die Radtouren sind halt etwas für Fortgeschrittene, mit dem Stiegen stiegen oder Verzicht auf das Auto für kurze Strecken fängt es aber an.
Man muss ja nicht gleich bei 100 Anfangen sondern sollte sich eben auch da langsam steigern.

Hier noch ein Link:

https://www.dr-moosburger.at/wp-content/uploads/pub023.pdf

Spannend:
Interessant dabei, dass nur ca. ein Viertel der umgesetzten Energie als mechanische
Energie für die Muskelarbeit zur Verfügung gestellt wird und der Großteil des
Energieumsatzes in Form von Wärme “verloren“ geht. Betrachtet man den Muskel als
Maschine, so ist sein Wirkungsgrad somit relativ gering.

Sehr spannend, in der Tat. Profi-Radsportler bringen teilweise 500W auf die Rolle. Aber 1,5kW Abwärme kann ich mir dabei beim besten Willen nicht vorstellen, wie soll das denn weggekühlt werden?

Ich bin ja jetzt leider zu unfaehig fuer diese Berechnungen, aber ich glaube mit https://de.wikipedia.org/wiki/Verdunstungskälte durch Schwitzen kriegt man schon einiges an Waerme weg. Und grade beim Radfahren ist vmtl auch der Fahrtwind nicht zu unterschaetzen.

Jemand der gut in Physik ist, kann sicher ausrechnen, wie viel Wasser man da verdunsten muss bei welcher Windgeschwindigkeit und Hautflaeche.

Viel Sport, vor allem Krafttraining.
Und mache seit vielen Jahren Intervallfasten..seitdem kenn ich kein Hungergefühl mehr..außer wenn ich zu spät zum Essen komme und langsam unterzuckert werde.
Kann Intervallfasten nur empfehlen. Lässt sich auch leicht mit dem Alltag vereinbaren. Morgens hat man eh meist keine Zeit um Frühstücken und dann einfach erst gegen Mittag oder am Nachmittag die erste Mahlzeit einnehmen.

Danke Melodram,

das klingt sehr klar und deutlich. Eine Freundin aus Boston macht das auch schon lange. Ich habe mich bisher dazu nie so richtig aufraffen können. zum einen weil ich in der falschen Annahme leb(t)e, dass der Körper weiß was er braucht. Nur dass wir alle ein Suchtverhalten an den Tag legen, nach Zucker, egal ob künstlich oder natürlich, Fruktose oder Glukose, das bedenkt man einfach nicht. Im Grunde geht es sehr wohl um eine Art "Entzug" und offenbar funktioniert dabei das Fasten. andere Säugetiere fasten ja auch wenn nötig.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Glaub mir, nach gut 2 oder 3 Wochen gewöhnt sich der Körper daran, dass er eine Zeit gut ohne Nahrung und Zucker auskommen kann und du wirst kein Hunger Gefühl mehr verspüren.
Habe zB zuletzt gestern um 20 Uhr was gegessen, heute in der Früh 1,5 Stunden Sport gemacht und jetzt noch momentan keinen großen Hunger. Also es geht. Man hat dadurch auch mehr Energie, weil der Körper nicht nicht ständig mit verdauen beschäftigt ist. Mache es vor allem, auch aus Gesundheitsgründen. Intervallfasten hat eine Reihe von positiven Effekten!

Da ich in machen Dingen auch ein etwas maßloser Mensch bin, ist es für mich persönlich auch gut geeignet. Man kann sich dann zumind. 1 - 2 Mal am Tag ordentlich satt essen.
Und am nächsten Vormittag bis Nachmittag schaut man, einfach, dass man den ganzen Tag beschäftigt ist, sodass man gar nicht die Zeit hat an Essen zu denken

24.07.2022, 14:38 Uhr - Editiert von Melodram, alte Version: hier

Najo - nachhaltig: Sport

Gegen Hungergefühl? Mentale Stärke trainieren

Naja, nur mentale Stärke kann aber zu wenig sein. Der Körper verlangt eben noch Energie. Das ist ja nicht eingebildet. Eher das Hungergefühl bekämpfen. Nicht zu viel Defizit haben und auf lange Sicht ein geringes Defizit fahren.
Hunger lässt sich auch großteils vermeiden wenn man viel Wasser trinkt, ballaststoffreich isst, einen Salat vor den Mahlzeiten zu sich nimmt, Flohsamen ins Joghurt am Morgen gibt, Quellmittel wie Gluco 3.0 verwendet, sich Alternativen sucht (Konjaknudeln satt echten Nudeln etc.)
Denke es gehört eher der Wille dazu etwas ändern zu wollen und nicht der Wille zum Hungern. Das geht nicht über lange Zeit. Damit bekommt man vielleicht schnell die 2kg weg aber es ist nicht auf Dauer.

Gegen dass was viele als "Hungergefühl" deuten hilft mentale Stärke denn dieses Gefühl hat wohl nur selten echt etwas mit echtem Hunger zu tun.

Ich denk nicht das viele Leute bei uns wirklich Hunger leiden wenn sie glauben etwas essen zu müssen.

Aber ich kann durchaus nachvollziehen dass es nicht so einfach ist, ich nasche für mein Leben gerne und kenne das Gefühl "etwas zu brauchen" durchaus. Darum bin ich auch einer der wenigen Menschen die im Jahr 700-800 Stunden ernsthaft trainieren und trotzdem einen Körperfettanteil von über 10% haben - aber bevor ich eine Tafel Schoko weniger fresse trainiere ich lieber 20 Stunden im Monat meh

Ich denke, da hast du sehr recht. Es ist wohl eher eine Art Suchtverhalten als echter Hunger.

Aber super, wie du damit umgehst. Ich bin leider keine Freundin der Muckibude

Eigentlich geht es mir um einen vitalen Lebenswandel insgesamt. Also du inspirierst mich jedenfalls, dass ich in die Gänge komme. Sobald das Sauwetter um ist, schwinge ich meinen Popo aufs Rad

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Mein Weg ist halt der umständliche, würde ich mich besser ernähren könnt ich 400 Stunden weniger trainieren und hätte trotzdem das selbe Gewicht

oder hätte bei gleichem Umfang wohl 5-8kg weniger und würde schneller Rad fahren

Meine Freundin hat durch mich auch angefangen Radrennen zu fahren und sie isst zb, wenn ich eine Tafel Schoko essen, EIN "Kasterl" der Milka-Schoko - also keine Reihe sondern EIN Kasterl - ein Verhalten das ich mir nicht erklären kann - einfach undenkbar. Vor ein paar Tagen wollte sie den Geschmack eines Zuckerln - also hat sie das DIng angelutscht - und als der Geschmack dann da war - ausgespuckt denn "ich will den Geschmack kurz spüren, diese leeren Kalorieren des ganzen Zuckerls geb ich mir sicher nicht"....

Was die beim Essen schafft bewundere ich, würde ich das schaffen wäre ich 5kg leichter und wäre bei jedem Rennen um den Sieg mitfahren. Ergebnis: ich trainiere 700-800 Stunden im Jahr und hab 14% Körperfett, sie trainiert die Hälfte und hat, als Frau 11%. Die hat echt die mentale Stärke nicht zu naschen obwohl es ihr schmecken würde

ch bin leider keine Freundin der Muckibude

Ich auch nicht, bin Radfahrer und Teilzeitläufer - und wohl einer der schnellsten Schwergewichtsläufer

Mein Problem: wenn ich nicht trainiere sitze ich NUR am PC. HomeOffice und dem Umstand geschuldet das ich gerne am PC sitze und auch gerne alleine bin, keine Menschen um mich rum brauche. Und wer nur sitzt...najo....der frisst und trinkt Kaffee...Darum gehe ich zb an Ruhetagen trotzdem Radfahren, nur eben im niedrigintensiven Bereich - nicht um ernsthaft zu trainieren sondern um nicht in Vewrsuchung zu kommen zu essen.

Ich denk man muss irgendwie versuchen den Situationen die zum Essen verleiten zu entkommen....

Ich denk man muss irgendwie versuchen den Situationen die zum Essen verleiten
zu entkommen....

ich reiss mir dann meist ein bier auf..., klappt jedoch auch nicht

Sehr bewundernswert wie ihr das macht, Kompliment!

Was die Ernährung betrifft, gibt es einfach unglaublich viele Fallen. ein Bierli oder Schokolade sind es bei mir nicht einmal. Aber wenn jemand im Umkreis was Gutes bäckt, dann kann ich mich nur sehr schwer zsamreissen und Nein sagen. Erstens finde ich es unhöflich, etwas liebevoll Selbstgemachtes abzulehnen und zweitens schmeckts oft göttlich. Erst vor ein paar Tagen hat eine ganz liebe Nachbarin die aus dem Waldviertel stammt Mohnzelten gemacht, picksüß aber unglaublich gschmackig. Lag mir nachher ein bissl im Magen, aber allein der sensationelle Geschmack !!!

Ich sitze ja nicht so viel am PC aber trotzdem kenne ich das träge Gefühl. Der Kopf sagt mach was im Sinne von Radln, oder Walken aber dann fällt mir alles Mögliche und Unmögliche ein, was ich so im Haushalt machen könnte. Zumeist siegt dann die Hausarbeit, und die mache ich nicht zackig sondern gmiatlich. Danach habe ich das Gefühl eh schon viel getan zu haben und sehe keinen besonderen Anlass, mich auch noch abzustrampeln.

Ansonsten gibt es auch noch die Falle, dass man beim Zusammenkommen ein Schluckerl Wein oder ein Schnapserl runterkippt. Legt sich ja auch irgendwie an überhaupt in der Kombination mit was Deftigem.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Ich hab mir einfach angewöhnt IMMER zu trainieren. Egal welches Wetter, egal ob ich mag oder nicht, Sommer, Winter, Regen, Schnee, Eis - alles egal.

Somit wird das dann irgendwann zu einer Routine ohne die ein Tag "nicht komplett" wäre. Ich hab quasi ein schlechtes Gewissen wenn ich einen Tag auslasse. Und um micht nicht an das schöne nichtstun zu gewöhnen lass ich auch keinen Tag aus.

Ich bin in solchen Dingen aber auch speziell. Ich hasse es zb arbeiten zu müssen, egal welche Arbeit, egal welche Firma - ich mag es nicht und es macht mir keinen Spaß - und genau darum gehe ich nie lange Urlaub. Denn nach meinem letzten langen Urlaub - ist wohl 15 Jahre her - brauchte ich MONATE um mich wieder daran zu gewöhnen arbeiten zu müssen. Darum gehe ich seit mittlerweile ca. 15 Jahren immer nur tageweise (max 3 Tage hintereinander) Urlaub - so gewöhne ich micht nicht ans freihaben und brauch mich nicht nach einem Urlaub wieder an den Arbeitsalltag gewöhnen.

Aus der selben Überlegung raus fahr ich zb auch auf keine Trainingslager - was viele Radfahrer machen. Fahr ich im Feb/März in die Wärme trainieren würde ich weinen wenn ich danach wieder im österr. Winter trainieren müsste - also bleib ich hier und mache das Wintertraining zur Routine.

Ich mache also die "Qual" (und 150km radfahren bei -10° sind immer eine Qual) zur Routine wodurch die dann - nach einer gewissen Zeit des Leidens - den Schrecken verliert und dadurch erträglicher wird.

Haha..bei mir auch so in der Art. Egal ob es regnet oder schneit, oder draußen dunkel ist oder heiß, oder nur 3 Stunden geschlafen ich stehe unter der Woche immer um 4:30 auf. Alles Routine und ich weiß, dass es mir danach besser geht. Ein schwarzer Kaffee davor und mit Bewegung danach kommt man eh gleich in Schwung für den Tag.
Hab mittlerweile auch schon so viel Urlaub aufgebaut und versuche mir dazwischen jetzt einzelne Tage frei zu nehmen um nicht aus der Routine zu kommen und man kann einzelene Urlaubstage auch viel besser nützen weil man dann gleich das Gefühl hat, dass es was besonderes ist und man was draus machen muss/will..irgendwo längere Zeit hinfahren reizt mich wenig, ist eh nur wieder mit Stress verbunden meist, hin- und her für ein paar Tage..tz.

.irgendwo längere Zeit hinfahren reizt mich wenig, ist eh nur wieder mit
Stress verbunden meist, hin- und her für ein paar Tage..tz.

bei mir das selbe, Reisen empfinde ich als Stress und auch als unnötig - ich schaffe es wunderbar mir meine Abenteuer(spielplätze) zu Hause zusammensuchen zu können

Dies Masse kennt deren Umland abseits der 2km vom Wohnort nicht, spricht aber gerne davon "die Welt kennenzulernen"

Das klingt nach einer Portion Erfahrung, machst du das alles tatsächlich so?

Wenn ja, über welchen Zeitraum, Wochen, Monate oder gar Jahre?

Unbedingt pflichte ich dir bei, der Wille zum Hungern ist bei mir aber sowieso nicht da. Zumindest nicht auf freiwilliger Basis

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Bei mir hat geholfen:

nur noch 1x am Tag üppig essen. Danach 23h fasten. Kein Alk, keine zuckerhaltigen Getränke, dafür hab ich extrem viel geraucht in der Zeit. Nach 6 Monaten siehst dann wie alles hängt.
Ich bin ich und alle anderen sind Frisöre.

Bin beim Intervallfasten jetzt auch schon bald bei 18 Stunden und auch begeistert davon. Stimmt schon allein zuckerhaltige Getränke kann man sich sparen, sind total unnötigen Kalorien und Wasser mit einem Spritzer Zitonenwasser ist im Sommer sowieso am besten. Auf Süßigkeiten kann ich aber leider nicht verzichten

Aber schaue, dass ich es mit täglichem Sport ausgleiche.

Was machst du da für Sport wenn ich nachfragen darf?

Und ja, mir fällt es auch schwer auf Süßigkeiten zu verzichten. Ist so eine Angewohnheit von mir. Ich kompensiere den Süßhunger mit Trockenfrüchten und Bio Marzipan, aber das geht ganz schön auf die Zähne bei mir. Sollte ich mir also abgewöhnen.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Bio Marzipan

Hat BioMarzipan weniger Kalorieren als normales?

Haha, ich weiß es eigentlich nicht, aber das was ich da im Bio Supermarkt kaufe, schmeckt einfach extra gut. Ich hab mich bei diesen Backmarzipan Schnitten durchgekostet und das Meine ist um ein Haus besser als das was man sonst so kriegt. Ich nehme es nichtmal zum Backen, sondern schneids mir mit dem Messer in Stücke. Es ist nicht so zuckersüß auf Anhieb aber natürlich legt sich das auch an. Geht auch aufs Börserl weil doppelt so teuer, aber das ist so mein minimal Luxus.

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Das ist nur Gewohnheit und ist antrainiert. Man braucht keine Süßigkeiten um zu überleben oder gar um zufrieden zu sein.
Da suchst du dir ja gerade das Schlechteste aus was es gibt. Trockenfrüchte haben viel mehr Zucker als normale Früchte. Marzipan ist Zucker mit Mandeln - beides schlecht. Da wäre es sogar noch weit besser Schokolade zu essen oder sogar Chips.
Geh halt Schritt für Schritt: das Trockenobst ersetze durch normales Obst. Von mir aus im ersten Schritt durch Bananen. Wenn du dich daran gewöhnt hast, ersetz die Bananen durch kalorienärmeres Obst, z.B. Beeren. Statt Marzipan nimm Schokolade mit hohem Kakaoanteil (70% und mehr)
Diese Dinge kann man schon mal zu sich nehmen aber sie sind nicht geeignet um damit seinen Hunger zu stillen.

Mit Chips kannst mich jagen. Das ist gepresstes Holzmehl, so schmeckt es jedenfalls also mir zumindest. Ich habe probiert was außer Schokolade zu finden, was ich zwischendurch naschen kann. Aber es stimmt, bin auch draufgekommen, dass Trockenfrüchte so richtig viel Zucker drin haben, merke es weil ich leider zu Karies tendiere.

Ich gebe dir aber vollkommen recht, Frischobst ist die bessere Wahl, aber dazu muss ich mich selbst überreden. ich stell mir jetzt täglich ein Schüsserl mit Äpfel vor die Nase, damit ich es ja nicht vergesse. Du hast vorher Flohsamen und Gluco 3.0 erwähnt, das besorge ich mir weil es schon immer noch so ist, dass ich so unmotivierte Fress Attacken habe. Ich glaube es ist Frust-Essen. Da schlinge ich auch mit einem ziemlichen Tempo das Essen hinunter. Ist ja wohl ein Anzeichen von psychischem Druck. Kann bei mir auch aus der Kindheit kommen, wo es am Tisch mit den Geschwistern Futterneid gab und wir ums Essen richtig gestritten haben. Eigentlich schrecklich, da haben die Eltern auch nicht richtig reagiert. Gegessen wird was auf den Tisch kommt war das Kredo also durften wir das was wir nicht mochten auch nicht überlassen.

Naja, ich lasse die Vergangenheit mal Vergangenheit sein. Jedenfalls danke für deinen Zuspruch!

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Jeden Tag in der Früh und am Abend was. Entweder vor der Arbeit Crosstrainer 1 Stunde oder 1,5 Stunden Kraftraining im Fitnesscenter (abwechselnd) und am Abend immer noch Cardio nebenbei um mich abzureagieren vom Stress in der Arbeit

Sport hilft immer und man startet gleich fit und aufgeweckt in den Tag. Disziplin braucht man halt schon.

Aber Trockenfrüchte würde mir nicht in den Sinn kommen, da ess ich gleich lieber mal Schokolade, ist genauso viel Zucker, aber schmeckt besser.

06.09.2022, 10:49 Uhr - Editiert von Melodram, alte Version: hier

Sport hilft immer und man startet gleich fit und aufgeweckt in den Tag

diese Aussage liest man immer wieder und ich werde sie nie verstehen. Wenn ich meine Tage habe an denen ich in der Früh und am Abend trainiere muss ich mich nach dem Mittagessen immer hinlegen weil mich Morgeneinheiten, selbst dann wenn sie LOCKERST absolviert werden, immer hinlegen.

Aber gut, ich bin wohl ECHT kein Morgenmensch

Geht mir ganz genauso

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

Wenn ich zu Haus was mach, leg ich mich noch 15 min hin danach und dann nochmal Kaffee und sonst in der U-Bahn am Weg in die Arbeit die 3 Stationen

Das folgende entspricht meiner eigenen Vorgehensweise:

1) Dein täglicher Kalorienbedarf ist abhängig von Geschlecht, Körpergröße und Tagesroutine. Der ArztIn deines Vertrauens kann dir bei der Bestimmung helfen.

2) Dann stell mal fest, wie viele Kalorien du täglich zu dir nimmst. Es gibt reichlich Apps, die dir dabei helfen. ABER das geht natürlich auch nur, wenn du wirklich alles, was du isst und trinkst, auch in der verwendeten App notierst. Du wirst erstaunt sein, was du deinem Körper täglich an Kalorien zuführst, wenn du dein "Tagebuch" täglich durchsiehst. Ein stinknormaler Burger mit Pommes Frites kann schon mal die 1000 (Kilo)Kalorien überschreiten. Wenn dein Grundumsatz (der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf ohne extra Bewegung etc.) bei 1800 kcal liegt, kommst du da schon ins Grübeln.

3) Nachdem du deinen Grundumsatz und deinen täglichen Kalorienverbrauch kennst, setz dir ein Ziel, z.B. Grundumsatz -10%. Das ist nicht viel, aber mehr wirst du zu Beginn nicht schaffen, ohne dich zu frustrieren. Ab jetzt isst du nach Plan (Tabelle) und trägst ein. Dein Gewicht frühmorgens würde ich auch täglich frühmorgens eintragen.

4) Meide Süßigkeiten. Nicht nur, weil sie viele Kalorien zuführen, sondern, weil sie Hunger erzeugen. Hierzu hast du schon weiter oben gelesen: "Der Hunger entsteht bei den meisten bei uns vom Zuckerabfall in Blut, der durch zuviel Zucker ausgezeichnet antrainiert wurde." Isst du Zucker, Schokolade, Kekse etc., wirst du immer mehr davon wollen. Auf der anderen andere Seite ist zu viel Fett auch dein Feind. Pommes, Chips, Popcorn helfen dir beim Aufbau deiner Rettungsringe maximal. Also meide Snacks, soweit es geht. Ja, die "bösen" Kohlehydrate. SAehe ich nicht so schlimm, sie sollten aber nicht mehr als 30 bis max. 50% deiner Konsumation ausmachen. Von Eiweiß alleine kann keiner (gesund) leben.

5) Abends vor den Fernseher (o.ä.) wenig bis gar nicht essen, KEINE Snacks, aber Wasser, Tee etc. Wenig(!) bis kein Alkohol.

6) Ausreichend trinken. Einerseits ist Wasser ein gutes Mittel gegen Hungergefühle, andererseits sind Fruchtsäfte, Sirups und Limonaden echte Zucker- und Kalorienbomben. Also Wasser, Tees (Früchte-, Kräuter-, Grün- oder Schwarztee), das hilft enorm. Etwa 2l pro Tag solltest du zumindest schaffen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, deine angesammelten Schadprodukte auch wieder loszuwerden.

7) Bewegung ist DER Bringer schlechthin. Bewegung verhindert, dass der Körper in den Sparmodus wechselt, wenn du weniger isst, als du bräuchtest. Bewegst du dich nicht, braucht dein Körper bis zum absoluten Minimum zur Lebenserhaltung auch weniger Kalorien, Bewegung kurbelt ihn wieder an, Fette zu verbrauchen, Polster abzubauen, Zucker zu verbrennen etc. 10.000 Schritte pro Tag, dein Handy zählt mit. Krafttraining (2x die Woche) und Ausdauertraining (z.B. auf dem Rad, auf dem Crosstrainer, auf dem Laufband - wenn du im Fitnessstudio bist).

Ja, große Umstellung, vor der sich die meisten angeblich Abnehmwilligen scheuen. Aber Abnehmen entsteht nicht beim Bespaßtwerden und auch nicht beim Zusehen. Eine App hilft hier wirklich, weil sie dir gleich zeigt, was du besser nicht reinschaufeln solltest.

Nun zu deiner Frage:

Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

Wasser trinken, wenig Zuckerhalteíges essen oder trinken. Ja, das hilft wirklich. Hunger, echten Hunger, wirst du gar nicht kennen. Das, was du als Hunger empfindest, sind antrainierte Muster und Suchtfolgen. Ja, auch Zucker kann zur Sucht werden (und wird es sogar recht oft).

Ergebnis: Ich musste mich auch aus Gründen von Diabetes umstellen. Ich reduziere Gewicht so auf einfache Weise. Wenn nötig. Und ich kann Wunschgewichte recht leicht halten und das schon seit Jahren. Ein bisserl Disziplin ist nötig. Aber von nix kommt nix.

Euer
CWsoft
https://www.weinzettl.info

Kann nur für mich sprechen - bei mir haben Süßigkeiten den größten impact.
Ich hab bis vor 2 Monaten mehrmals täglich ins Naschladl gegriffen - mal hier eine Mozartkugel - mal da ein Stück Schokolade.
Vor 2 Monaten hab ich damit einfach aufgehört. Die Gewohnheit is furchtbar, weil die ersten 2 Wochen waren sehr zach - aber nur im Schädel. Seitdem ich mich dran gewöhnt hab NICHTS mehr zu naschen, gehts mir auch nicht mehr ab. Ab und zu ess ich mal ein Eis - fertig.

Außerdem hab ich mir angewöhnt, außer dem Frühstück (ohne Frühstück halt ichs nicht aus) nur eine Mahlzeit zu essen -> meistens Mittags und hier auch "nur" mehr "normale" Portionen, sprich ich hol mir nix mehr nach.
Zuckergetränke weglassen schaffe ich nicht - Wasser schmeckt einfach shice

Mit dieser Vorgehensweise hab ich in 2 Monaten von 88kg auf ~80kg abgenommen (bei 185cm).
Da jetzt auch diese elendig grausigen heißen Temperaturen wieder Geschichte sind, werd ich mich jetzt auch wieder zum Laufen aufraffen fürs noch bessere Körpergefühl.

Mal schauen, ob es diesmal jojomäßig wieder nach oben geht, oder obs mal so dabei bleibt. Im Moment fühl ich mich sauwohl damit!

da kommt sicher gleich wieder wer und will dir air up andrehen...

nene, im Wasser f die Fische, das trinkt man nicht. Ja, Zuckerersatzstoffe sind nicht das Gelbe vom Ei, aber ich denke doch das man mit Cola Zero besser unterwegs ist als mit dem normlan zuckerhaltigen.
Sonst kann man sich auf Mineralwasser mit ein wenig Geschmack verlegen.

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There are 10 types of people. Those who understand binary and those who don't

air up trinkt mein sohn - nein danke

ich trink Mineralwasser mit zitronengeschmack ohne zucker. ab und zu mit bissl himbeersirup.
einmal am tag im schnitt darfs dann aber mal ein doserl irgendwas sein

Wie geht es dir mittlerweile?

Ich wünsche dir jedenfalls, dass es mit dem Abnehmen geklappt hat. Ich habe auch nicht mehr so viel Hunger und esse ein deftiges spätes Frühstück in erster Linie. Ansonsten was Leichtes wie Topfen mit Obst und Honig.

Grüß dich!

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

23.01.2023, 19:04 Uhr - Editiert von Monaliesa, alte Version: hier

Und wo stehst jetzt nach den Feiertagen? Ich habe mich solide von 86 auf 89 hinaufgefressen. Katastrophe. Ziel ist eigentlich 85.

alles gut - halte seit anfang dezember bei 76kg

Respekt!!! Lebensumstellung scheinbar geglückt!

Na süß. Die Waage ist kein Maßstab!
Bin noch immer so begeistert vom Intervallfasten, man hat den ganzen Tag Energie und keinen Hunger.
Alles nur Gewohnheit und wenn man ausgelastet ist genug zu tun hat braucht man auch nichts essen. Dafür ess ich dann aber am Abend in Ruhe alles was ich will

Bin noch immer so begeistert vom Intervallfasten

wenn man keine körperlich schwere arbeit macht, kann das funktionieren. in summe immer: fdh und gute produkte, anstatt müll. einfach selbst kochen, anstatt fertigmüll. dann brauchst keine fasten. fasten alleine ist schon stress für den körper. regelmäßige nahrungszufuhr, in der passenden menge, ist der weg. aber wie immer jeder wie er mag.
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https://www.derstandard.at/story/2000142976399/elf-ernaehrungsmythen-mit-denen-man-endlich-schluss-machen-sollte

Du hast recht.

Abnehmen beginnt beim Einkauf und in der Küche.

no na net. ich habe fast noch keine fertigprodukte gegessen und versuche immer, bessere produkte zu finden. problem ist halt, dass man sich das auch leisten können muss. bin erst auf den einzigen fleischer in wie aufmerksam geworden, der noch selber schlachtet. also getestet. 4 rostbraten aus dem stück geschnitten. die meisten haben zu hause keine so große pfanne, um da ein stück anzuschmoren. danach in den backofen und bei 70 grad nachziehen lassen. das fleisch war genial. hätte ich den nur früher gekannt. ist so 15 min. von mir weg, würde aber auch längere wege in kauf nehmen: https://fleischerei-hoedl.at/ preis/ leistung genial.
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Die Kosten sind nicht so sehr das Thema. Die Zeit ist das Problem.

Ein Steak oder Hühnerfilet hab ich in ein paar Minuten fertig. Das kann jeder jederzeit machen.

Aber vernünftige, gesunde Beilagen, die dann auch noch gut schmecken, brauchen einfach Zeit & Arbeit. Gemüseküche = Arbeit.

Aber nur, wenn man "nicht" kochen kann

egal, ob du kochen kannst oder nicht und das Zeug daher nachher schmeckt oder nicht:
Gemüse muß man waschen, putzen, schälen, schneiden/hacken/zupfen - das alles DAUERT. Viel länger als ein Steak in die Pfanne zu werfen.
Ich mach das gerne, Gemüse schälen ist ideal zum Abschalten und entspannen. Aber es braucht eben seine Zeit.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Da hier vor Kurzem erst wieder kommentiert wurde, moechte ich auch gerne meine Erfahrung teilen.

Ich wog am 09.01.2022 94,25kg (maennlich, zu dem Zeitpunkt 24, 178cm) - ab diesem Tag begann ich, fast jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

vom 09.01.2022 bis 03.04.2022 hab ich dies durchgezogen, im gesamten Zeitraum eine Apple Watch getragen, hab mich jeden Tag abgewogen und verbrannte Kcal Ziele erreicht.

Ich hatte einen 3er Split Krafttraining, vor dem Krafttraining jedes mal 30-45 Minuten Cardio, nach dem Krafttraining noch so viel Cardio, bis die Apple Watch mir sagte, "Glueckwunsch, du hast 1000 Kcal verbrannt"! Eigentlich koennte man meinen ich haette einen 4er Split gehabt, da ich 3 Tage in Folge Krafttraining machte und am 4. Tag nur Cardio (statt einen Ruhetag einzulegen).

Gegessen hatte ich damals zu Mittag ganz normal was ich immer so ass, also nichts speziell zusammengekochtes oder krampfhaft Gesundes. Normale Wiener Kueche, fettig, kalorienreich, geil. Auf nichts verzichtet. Allerdings ass ich Abends nur eine Scheibe Toastbrot mit Wurst und Kaes, dazu (wenn grad da) Mozzarella mit Tomaten. Gefruehstueckt hab ich seit meiner Kindheit schon nicht mehr, also gabs da nichts, wovon ich wegkommen musste.

Ich hab Mittags auf keine Mahlzeit auf die ich Lust hatte verzichtet, weil ich das nicht wollte. Ich wollte es mit Training schaffen, ohne grossem Verzicht Gewicht abzunehmen - was ich auch schaffte.

So wog ich am 03.04.2022 "nur noch" 81,8kg (bei parallel stark aufgebauter Muskelmasse(!)). Ich kann mich nicht erinnern, wann ich zuletzt so wenig wog. Ich war zu Schulzeiten stark uebergewichtig, konnte anschliessend durch Training gegen Ende meiner Schullaufbahn auf ungefaehr stabile 90kg abnehmen. Von da an liess ich mich gehen, trainierte nicht mehr. Woraufhin ich mich bei 95-98kg einpendelte.

Nun, exakt ein Jahr nachdem ich mit dem Training angefangen hatte, wiege ich 96,6kg. Warum?

Weil ich nach dem 03.04.2022 aufhoerte zu trainieren und mich gehen liess. Nicht weil ich die Disziplin der vergangenen drei Monate uebernacht vergas oder verlor. Mir wars zu dem Zeitpunkt dann eigentlich ziemlich wurscht und hab mir bis Neujahr 2023 gegoennt und auf nichts geschaut. Hatte auch mehrere Wochen Auslandsurlaub mit taeglichem Essengehen dabei. Ich bereue nichts daran, da mir von Anfang an klar war, dass dieser Zustand temporaer ist und ich genauso wieder mein "Fett wegbekomme".

Dieses Jahr moechte ich es allerdings anders angehen. Ich hab mich wieder im Fitnessstudio angemeldet, allerdings werde ich es nicht so uebertreiben wie letztes Jahr (3 Monate lang jeden Tag nach der Arbeit 2-3h Fitnessstudio). Sondern eher gelassener angehen, zudem ich jetzt zusaetzlich zum Vollzeitjob noch mit meinem Studium ausgelastet bin.

....Weswegen ich nach Alternativen suchte, um relativ zuegig Gewicht zu verlieren, ohne dafuer taeglich im Fitnessstudio ungefaehr eine Stunde+ laufen, fahrradfahren oder rudern zu muessen. Ich erinnerte mich an eine Konversation mit meinem alten Chef, den ich vor ein paar Monaten zum Essen traf. Er nahm ueber den Sommer um die 15kg ab, aehnlich wie bei mir Anfang 2022, jedoch ohne Training, rein durch eine Ernaehrung von "Shakes".

Tja, hier bin ich, 2023 mit 6kg Shake Pulver zuhaus, seit Montag ziehe ich diese Variante durch. Zwei Shakes am Tag, pro Shake ca 205 Kcal, also ca 410 Kcal pro Tag. Bei einem durchschnittlichen Verbrauch von 2000-2400 Kcal am Tag, macht das schon ein schoenes Defizit. Letztes Jahr nahm ich am Tag ca 1200 Kcal zu mir, verbrannte 1000 durch Training on top des normalen 2000-2400 Kcal Tagesverbrauches.

Dieses mal stelle ich mich auch nur noch einmal pro Woche auf die Waage, anstatt mich jeden Morgen zu "analysieren"

Ich werde gerne berichten, nachdem ein Monat um ist, inwiefern es gewirkt hat.

Zum Hungergefuehl, ja, am ersten Tag hatte ich Abends Hunger und ass ein Toastbrot mit Kuemmelbraten und einer Scheibe Kaese. Seit dem zweiten Tag (also vorgestern), reichen mir die 2 Shakes am Tag, das Hungergefuehl laesst bereits stark nach. Wenn ich einen Shake konsumiere, fuehle ich mich direkt danach satt, was ungefaehr fuer 6 Stunden anhaelt. Je nach Tageszeit schau ich dann, wie lang ich die Konsumation des zweiten Shakes hinauszoegere, damit ich nicht kurz vorm Schlafengehen wieder Hunger bekomm. In der Frueh gehts lustigerweise total, obwohl (zB heute) seit dem Vorabend (19 Uhr) bis jetzt (12 Uhr) nichts mehr konsumiert wurde.

In diesem Sinne, Mahlzeit, ich schuettel jetzt meinen Shaker

26.01.2023, 11:54 Uhr - Editiert von XycRo, alte Version: hier

Ich trainiere schon sehr lange und kann dir nur aus Erfahrung sagen, dass 90% der Übungen falsch gemacht werden. Vor allem wenn ich mich im Gym umsehe, das ist teilweise erschreckend.

Ich hatte vor 3,5 Jahren einen Personal Trainer - 5x die Woche Training 3 Monate lang - und dachte ich mach alles richtig.

Nach einer Verletzungsbedingten Pause von 1,5-2 Jahren hab ich im Sept. 21 wieder angefangen, meine Muskelmasse kam schnell wieder aber irgendwie hatte ich das Gefühl es geht nichts weiter. Keine Muskelkater mehr etc.

Seit letzter Woche habe ich wieder meinen Personal Trainer und was soll ich sagen, gestern Bein Training gehabt, ich komm kaum vom Stuhl auf. Am Montag Brust/Trizeps trainiert, 2 Tage lang Muskelkater.

Ich hab einfach wieder vieles falsch gemacht und im Grunde nur Nuancen bei der Ausführung aber 3cm vor oder nach hinten macht es aus den Muskel zu treffen oder eben nicht.

Auch was Ernährung angeht, KH, Fett, Proteine usw... das is alles wichtig vor allem rund um das Training. Ich esse 50g Fett, 125g KH und 230g Proteine am Tag. Tracke alles was ich zu mir nehme. Daneben Omega 3, Creatin, BCAA, Magnesium und L-Carnitin.

Ich habe jetzt wieder 2 Monate den Trainer gebucht und meine Frau fängt am Montag an und ein Freund hat auch schon angefangen und ist mega begeistert.

02.02.2023, 13:06 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

Im Grunde ist es ganz simpel, man muß mehr Energie verbrauchen als man in Form von Nahrung zu sich nimmt. Die Kunst ist es, eine Strategie zu finden wo man zeitnah Erfolge sieht, die man aber auch lange durchhalten kann.
Ich halte daher nichts von Verboten. Alles ist erlaubt, nur am Ende muß die Bilanz stimmen.
Wichtig ist auch der Startzeitpunkt einer Diät. Am Besten jetzt oder im Herbst. Es macht wenig Sinn, vor Weihnachten oder kurz vor einer Urlaubsreise mit einer Diät zu beginnen.
Während der Arbeit nichts zu essen, fällt mir am leichtesten, da ist man abgelenkt und die Versuchungen sind nicht so groß. Es ist nichts in Griffweite.
In der Freizeit muß man sich die Mahlzeiten so einteilen daß man mit so wenig Kalorien wie möglich so wenig Hungergefühl wie möglich hat. Nasch-, und Knabberzeug am Besten gar nicht einkaufen. Singlehaushalte haben es da wesentlich einfacher.
Flüssigkeiten nicht mitzählen. Ja, ein Glas Wein ist auch nicht kalorienarm und schon gar nicht gesund, aber immer noch besser als ein Big Mäc.
Und ganz wichtig: Zwischendurch immer mal belohnen. Am Wochenende esse ich ganz normal, kann also auch mal richtig gut essen gehen. Der Witz ist daß man am WE auch nicht mehr so viel braucht wenn man unter der Woche weniger gewohnt ist.

So hab ich's schon mal geschafft, von 110kg auf 80kg abzunehmen. Das war allerdings vor 20 Jahren, inzwischen hab ich mich über die Jahre wieder auf 110kg raufgefuttert. Bin deshalb aktuell auch wieder auf Diät. Die ersten 3 Wochen sind schon mal vielversprechend gelaufen. Diesmal versuch ich auch, etwas Gymnastik reinzunehmen da ich echt eingerostet bin.

Alles sehr individuell.
Deinen Tipps kann ich persönlich wenig abgewinnen bzw. sind die Gegebenheiten oft anders.

Die Arbeit zb. war bei bei immer die größte "Falle", weil wir ein prall gefülltes Naschladl mit sämtlichem geilen Zeugs haben. 2 Kühlschränke voll mit coke, fanta, red bull,.... und dazu massenhaft Zeit.

..immer wiedermal belohnen....davon halte ich garnix, weil es bei mir dazu führen würde, wieder einen "Rückfall" in alte Gewohnheiten zu erleiden.

Rückblickend kann ich sagen, was mir geholfen hat -> massive Umstellung und dabei bleiben! Keine Ausnahmen! Dann gewöhnt man sich dran und es wird zur Normalität.

Das ist mein Rezept.

Klar, die Universallösung für alle gibts nicht, sonst wärs ja leicht. ^^ Jeder muß das finden was für sich am besten funktioniert.
Ich denke halt, das wichtigste ist daß man etwas findet was man dauerhaft durchhält. Nicht Wochen, sondern Monate bis Jahre. Eine Woche mit 500 Kcal/Tag kann man schon mal machen aber auf Dauer hält das niemand durch. Und dann droht der Jojo-Effekt.

Ich halte nicht viel von Ernährungsumstellungen, weil einfach nicht praktikabel. Schon gar nicht in einem Familienhaushalt. Dazu ist man auswärts immer abhängig davon daß es das gibt was man essen darf.

Ich bin ein großer Fan von FDH. Viele haben gar nicht das Problem daß sie ungesund essen, sondern einfach nur zuviel. Wir kochen z.B. jeden Tag frisch und ich nasche/knabbere wenig, trotzdem ist es für mein Bewegungspensum offenbar zuviel.
Und wenn ich weiß daß ich auf nichts völlig verzichten muß, ist auch die Gefahr geringer, wieder rückfällig zu werden und alles hinzuschmeißen.

Ich bin gerade auf Diät.

Im Grunde ist es simpel, mehr verbrauchen als zu sich nehmen.

Das Problem bei der Sache ist, dass sich viele nicht mit Ernährung auseinandersetzen und kein Plan haben wieviel Kalorien die Speisen haben.

Ich trainiere mehrmals die Woche und habe seit kurzem wieder einen Personal Trainer.

Ich esse 50g Fett, 125g KH und 230g Proteine am Tag. Tracke alles bis ins kleinste Detail.
Auch Öl das man zum anbraten verwendet darf man nicht ausser acht lassen zb.

Hat man mal eine grobe Ahnung von den Nährwerten, kann man sich auch das tracken der Speisen sparen sofern man nicht im Training ist.

Wenn man mehrmals die Woche trainiert muss man die Ernährung rund um das Training anpassen.

Bei mir funktioniert das gut.

Mein Ziel ist es nach meinem Bizepsriss die Muskelmasse wieder zu bekommen (Was zum großteil schon erfolgt ist) und Fett zu verlieren. Ziel sind -15kg für's erste.

Ich esse 50g Fett, 125g KH und 230g Proteine am Tag.

du lebst von 400g Nahrung am Tag???
Unvorstellbar für mich.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Bei mir sinds ca 110g und viel Wasser seit eineinhalb Wochen, noch gehts

wobei ich schon gern wieder mal ein schoenes medium rare rib eye haette..

Das sind Makronährwerte, das ist nicht gleich die Menge an Lebensmittel die man zu dich nimmt.

Ich geh später Steak essen, 500g Filesteak - hat ca 500kcal, 10g fett und 100g Eiweiss. Dazu eine Ofenkartoffel nochmal ca 250g sind schon 750g nur Abendessen

Zu mittag hatte ich Schweinefilet 280g dazu 7 stk selbstgemachte Pommes.

Frühstück war ein Protein Kaiserschmarrn (ess ich täglich).

Am Tag komme ich auf ca 1800-2000 Kalorien.

1g Fett = 9 kcal
1g KH/Eiweiss = 4 kcal

Isst man fettig schnallen die Kalorien schneller nach oben als bei Proteine daher nur 50-60g Fett täglich

02.02.2023, 16:56 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

ahhh, ok.
Das klingt entspannter.

mfg
AVS

aus gegebenem Anlaß: keine Toleranz für Vladolph Putler!

Wenn der Rest Ballaststoffe und Wasser sind, geht das schon.

100 g Karotte = 5 g KH

02.02.2023, 16:56 Uhr - Editiert von Paulas_Papa, alte Version: hier

und Fett zu verlieren. Ziel sind -15kg für's erste.

wenns um Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen geht ist ein Ziel auf Basis von "-15kg" aber eher schwer umzusetzen denn ohne Fettmessung wirst nur bedingt wissen wie du die -15kg erreicht hast.

Was macht ihr da gegen beißendes Hungergefühl?

wie bei allen anderen Entwöhnungen, die erfolgreich verlaufen sollen, war es wichtig die Reduktion langsam einzuschleichen und weniger zu essen zur sogenannten "Mikrogewohnheit" zu machen, wie das die Psychologie bezeichnet. Die Meisten die Ihre Disziplin überschätzen, und nach nur wenigen Tagen oft schon scheitern, machen den Fehler von Heute auf Morgen alles Umstellen glauben zu können, aber so funktionieren physiologische und psychologische Prozesse halt nicht. Das Ergebnis sind dann Reboundeffekte (JoJo), die es zu vermeiden gilt. Ich hab damit ohne irgendwelche teuren Diätprodukte zu bemühen innerhalb von 1,5 Jahren gute 30% Körpergewicht abgebaut ohne jemals Dein "beißendes Hungergefühl" empfunden zu haben und halte das jetzt ohne mich eingeschränkt zu fühlen weils einfach zur Gewohnheit wurde weniger Aufzuladen. Hab auch nicht den falschen Stolz dein Umfeld nicht miteinzubeziehen - Nahrungsaufnahme ist in unserer Gesellschaft auch ein sozialer Prozess!
Sich im Alltag mehr zu bewegen und eine Extraportion Gemüse schaden übrigens auch nicht.

31.03.2023, 11:41 Uhr - Editiert von Bucho, alte Version: hier

Erst mal Danke noch in die Runde!

Toll, dass ihr euch so ins Zeug legt was Tipps betrifft, muss schon sagen es ist mir wohler hier als bei ChatXY wo ich mich eh nicht auskenne und mir sind echte Menschen in der Konversation prinzipiell lieb.

Also mein erklärtes Ziel habe ich erreicht und hatte auch keine großen Jojo Effekt Phasen.
Nichtmal zu den Feiertagen.

Ja, ich bewege mich mittlerweile viel, vor allem beim Walken. Ich habe eine super schöne Strecke gefunden, die ich mindestens einmal im Monat mache, insgesamt drei Stunden. Ansonsten kürzer und in Haus Nähe.

Ein bisschen muss ich mich noch mit der Bauchmuskulatur beschäftigen, so ein kleines Wamperl habe ich noch. Ein Waschbrettbauch wird´s in meinem Alter wohl nimma werden.

Aber ja Bucho, dasmit dem Umfeld ist echt eine Hürde, vor allem wenn es um die traditionelle Kost a la Apfelstrudel und andere Süßigkeiten geht. Was Kohlehydrate betrifft bleibe ich bei meiner Low Carb Diät, das hat sich wunderbar eingespielt. Gemüse und Obst kommen vor allem Frühling bis herbst so frisch und so roh wie möglich auf den Tisch. Macht mittlerweile echt Spaß, wenn es wieder "Wiese" gibt, also Röhrlingsalat mit Blüten zum Beispiel

Ich kann, weil ich will, was ich muss! ~ Immanuel Kant

so ein kleines Wamperl habe ich noch

an das gewöhne Dich mal besser, denn um das auch noch wegzukriegen sind dann extreme Sachen wie ketogene Diäten nötig, wie es Bodybuilder vorm Wettkampf tun um jedes Gramm Fett wegzubringen. mein Bruder Trainiert als Ü40 seit Jahrzehnten mit Kraftkammer, Radfahren und Laufen, isst eher kleine Portionen von Allem und hat trotz sonst tollem Body bei fast täglichem Sport das bereits in der Jugend angefuttterte Wamperl trotzdem noch.

Diese ganzen tips triggern mich so hart, dass ich was schreiben muss.

Stell deine Ernährung um und versuch Bewegung in dein Leben einzubauen, falls du das nicht schon tust.

track dein esse nicht, iss als Normalsterblicher nicht einfach unendlich Eiweiß am Tag (vor allem kein tierisches), das fördert deine Gesundheit nicht auf lange Sicht.

erkundige dich über eine ausgewogen, gesunde Ernährung.

Vollkorn, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, Ballaststoffe, usw...

diese begriffe fallen in der ganzen Diskussion nicht.

Eine gute Ernährung könnte dein leben auf lange Sicht bereichern.

Wenn du kurzzeitig für den Sommer paar Kilo (oder Wasser) abnehmen willst, friss 3x am Tag Hendlbrust, mach LowCarb, Keto oder nimm Kokain.

Chat gpt wird dir vielleicht mehr helfen können als Anekdoten in einem Forum.

guter punkt. sogar der rechnungshof sieht bereits dringenden bedarf was prävention betrifft. https://www.rechnungshof.gv.at/rh/home/news/news/news_3/Gesundheitspraevention.html#
ich denke, aufgrund der alterung der gesellschaft könnten wir durchaus in einen finanzielle schieflage kommen, wodurch dann im gesundheitssystem gelder fehlen (abgesehen vom personal) um ALLE gleich gut zu versorgen. deshalb wird wohl prävention von volkkrankheiten noch für jeden einzelnen von uns von enormer wichtigkeit werden.

ich setz auf weniger und ausbalanciertes essen und relativ viel bewegung - ich geh sehr oft abends einfach mal 1-2 stunden durch die stadt anstatt vor der klotze oder vorm pc zu sitzen - es muss nicht gleich die folterkammer sein.

Hallo!

Es geht nur ums Kaloriendefizit. Alles andere ist relativ egal. Apps können beim Kalorienzählen helfen.
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1) Gesund und bewusst ernähren und selber kochen
2) alle Gänge bis 3km konsequent zu Fuß erledigen (inkl. der Einkäufe etc.)
3) Bewegung, Bewegung, Bewegung

Bewusst ernähren heisst auch, dass Du Dich nicht den ganzen Tag geisselst, Du kannst auch bewusst(!) mal über die Strenge schlagen. Ansonsten wirst Du wohl bald die Lust verlieren.
Und wenn Du Dich regelmäßig - sprich: täglich! - viel bewegst und mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst, kommt das Abnehmen von alleine. Es ist so einfach, die Treppen statt des Fahrstuhls zu nehmen...

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