Kann man Hüftspeck auf natürliche Weise loswerden?

Kann man Hüftspeck auf natürliche Weise loswerden? (172 Beiträge, 3095 Mal gelesen)

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Kann man Hüft- und Bauchspeck durch gezieltes Training wegbekommen, also ohne Fettabsaugung?
Wenn ja, wie? Welche Übungen? (Mann)

Nein. Du kannst nur durch Sport und weniger Fressen den Fettanteil deines Körpers reduzieren.

Mfg lukas

Einfaches Rezept :
F.d.H und bewege dich den ganzen Tag oder aber effizient täglich morgens oder abends 1 Std genügt.

F.d.H wäre schön ist aber nur ein Wunschtraum...so dumm ist dein Körper nicht.
Wenn du weniger ist passt sich der Stoffwechsel daran an, wird langsamer und verbraucht für gleiche Tätigkeiten weniger Energie. Anfangs kann man damit sicher ein paar Kilo abnehmen, aber irgendwann kommt die Sättigung. Isst man dann wieder ein bisschen mehr hast du die Kilos doppelt und dreifach wieder drauf.

Und das mit der Sportempfehlung ist auch so eine Sache, Anfangs ist man motiviert, dann sinkt die Motivation und man lässt es irgendwann ganz bleiben..

Gebe es ein Rezept um dauerhaft schlank zu bleiben (in der heutigen Zeit unter den heutigen Voraussetzungen) geben es wohl keine oder nur sehr wenig fette Menschen.
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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

Wenn du weniger ist passt sich der Stoffwechsel daran an, wird langsamer und
verbraucht für gleiche Tätigkeiten weniger Energie

Dazu sagt auch irgendwie jeder was anderes.

Gebe es ein Rezept um dauerhaft schlank zu bleiben (in der heutigen Zeit unter
den heutigen Voraussetzungen) geben es wohl keine oder nur sehr wenig fette
Menschen.

Es gibt das Rezept, nämlich ausgewogene Ernährung und Bewegung.

Du musst nur die Disziplin habe dich dran zu halten.

Nur bin ich selber von dem weeeeeiiiiiit weg.

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Dazu sagt auch irgendwie jeder was anderes.

Dazu gibt es nicht's zu sagen, dass ist eine Tatsache. Kannst du selbst an dir testen. Iss jeden Tag exakt das gleiche, aber weniger als normal. Du wirst anfangs abnehmen und irgendwann wird sich dein Gewicht einpendeln. (Vorausgesetzt du ist mehr als einen Apfel am Tag

)

Es gibt das Rezept, nämlich ausgewogene Ernährung und Bewegung.

In der größten und seriösesten europäischen Ernährungsstudie die über 20 Jahre gedauert hat und Millionen von Teilnehmern hatte, konnte nicht bewiesen werden, das 5x am Tag Obst und Gemüse gesünder ist als ein Würstel.

Es gibt eine ganz einfache Regel: Gesund für einen ist, was bekömmlich ist. Ist es nicht bekömmlich, ist es nicht gesund.

Ein kleines Beispiel: Jeder kennt den Spruch: A apple a day, keeps the doctor away. Jetzt könnte man annehmen, dass Äpfel gesund sind?
Es gibt Leute, die den Apfel mitsamt Schale und Kern normal essen und auch vertragen können.
Es gibt Leute die können den Apfel essen aber vertragen das Kerngehäuse nicht.
Und es gibt Leute die essen den Apfel und sterben daran, weil sie das Apfelwachs der Schale nicht vertragen und eine Paraffin-Leber davon bekommen.

So und wie willst du jetzt generell behaupten, dass Äpfel gesund sind?

Liest man ausgewogen, denkt man wahrscheinlich immer an Vollkorn. Tatsache ist, das Vollkornprodukte vom Menschen gar nicht vertragen werden können, weil wir anders als Vögel keinen Kropf haben in dem das Korn vorgemahlen wird um es dann verdauen zu können..
Was wir bei uns im Supermarkt als Vollkorn verkauft bekommen, ist Weißbrot mit ein paar Dekorkörnern..

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02.11.2013, 15:34 Uhr - Editiert von dEUS@offline, alte Version: hier

Das Thema ist Disziplin. In Kriegszeiten waren Menschen schlank, weils einfach nicht mehr gab. Und der Körper ist halt auf Fressen programmiert, wenn was da ist. Weil in der Natur ist meistens nichts da. In der Zivilisation ist immer was da, daher werden die Leute immer fetter.

Mfg lukas

Da hast du vielleicht recht, vielleicht auch nicht. Schau dir an was die "Fetten" essen. Fertigfutter mit haufenweise chemischen Geschmacksverstärkern: Glutamat, Hefeextrakt oder mir fällt der neue chemische Stoff jetzt nicht ein. Wenn ich das ganze chemische Zeugs weglasse, schaff ichs nicht so einfach mich so fett zu fressen, dass ich 150kg auf die Waage bekomme..

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wuhu Glutamat ist ja so Chemisch

ich nimm das extra noch zu mir um einen bestimmten Prozess zu unterstützen ... und na i bin ned blad ... is halt schon a bissl Schubladendenken
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Ohne die Rettungsschirme für den Euro müsste man den Euro heute gar nicht retten. (Wilhelm Hankel, 2011)

Ich hab ja nicht gesagt das man zu Körndlfresser werden soll, oder ganze obstplantagen verschlingen

Nur es ist ein Unterschied ob ich 4 Liter Cola oder 4 Liter Wasser am Tag trinke, jeden tag volles Programm incl nachspeise runterschlinge oder eben nicht.

Gesund für einen ist, was bekömmlich ist.

Wenns so einfach wäre....
Dann erklär ich mal eben cheeseburger für mich als gesund und verordne mir täglich 3 Stück davon.
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Schau dir doch die Reportage an von dem Typen der sich 1 Monat nur vom Mäci ernährt...Am ersten Tag schmeckt's am zweiten Tag geht's gerade noch so und am dritten Tag kriegt er für die restliche Zeit nur mehr Brechreiz wenn er Burger hört...das hat seinen guten Grund

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Schau dir doch die Reportage an von dem Typen der sich 1 Monat nur vom Mäci
ernährt...Am ersten Tag schmeckt's am zweiten Tag geht's gerade noch so und am
dritten Tag kriegt er für die restliche Zeit nur mehr Brechreiz wenn er Burger
hört...das hat seinen guten Grund

Du glaubst wirklich, dass das echt war???

Supersize me ist alles aber keine ernst zu nehmende doku.
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Liest man ausgewogen, denkt man wahrscheinlich immer an Vollkorn. Tatsache
ist, das Vollkornprodukte vom Menschen gar nicht vertragen werden können, weil
wir anders als Vögel keinen Kropf haben in dem das Korn vorgemahlen wird um es
dann verdauen zu können..
Was wir bei uns im Supermarkt als Vollkorn verkauft bekommen, ist Weißbrot mit
ein paar Dekorkörnern..

Imho ist der Sinn von Vollkornprodukten eben durch diese "Unverträglichkeit" die Darmtätigkeit anzuregen (Stichwort Ballaststoffe) und dadurch einen häufigeren Stuhlgang anzuregen. Umso länger die Därme mit Abfallstoffen gefüllt bleiben, umso ungesünder. Habe mal einen Artikel in einer Ärztezeitung gelesen wo vermutet wurde, dass eine träge Darmentleerung in Zusammenhang mit Darmkrebs zu stehen scheint.

Egal was ich esse, wenn ich mich den ganzen Tag vollstopfe kann ich 3x am Tag auf's Häusle gehen, wenn ich wenig esse und viel Sport mache verspüre ich nur bis zu 3 Tage ein Bedürfnis ohne mich auch nur irgendwie voll oder unwohl zu fühlen
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"
In der größten und seriösesten europäischen Ernährungsstudie die über 20 Jahre gedauert hat und Millionen von Teilnehmern hatte, konnte nicht bewiesen werden, das 5x am Tag Obst und Gemüse gesünder ist als ein Würstel.
"

Ich nehme an, die sprichst die EPIC Studie an.
Deine Würstel-Schlussfolgerung stimmt aber nicht, siehe:

"EPIC-Studie warnt vor verarbeitetem Fleisch"
http://www.medscapemedizin.de/artikel/4900883

so long, zaphod.one

Help the hungry

Naja kann ja jeder halten wie er will...da das Thema Ernährung in den letzten 30 Jahren ja schon religiöse Ausmaße angenommen hat, soll doch jeder glauben was er will..

Ich esse wenn ich Hunger habe und ich esse worauf ich Lust habe, ich mache Sport weil es mir Spaß macht und nicht weil ich abnehmen will...und 85kg bei 1.95m sehe ich mich als normal an..

Eines ist jedoch sicher, wo low fat und kein Zucker/Zuckerersatz draufsteht, lauert der garantierte Tod dahinter...obwohl den hat noch keiner überlebt
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dem habe ich nichts entgegenzusetzen.
nur die würstel sind und bleiben ungesund.
so long, zaphod.one

Help the hungry

Es gibt eine ganz einfache Regel: Gesund für einen ist, was bekömmlich ist.
Ist es nicht bekömmlich, ist es nicht gesund.

bekömmlich ist nun wirklich keine Kategorie - es gibt sicher genug übergewichtige oder adipöse Menschen die täglich bekömmlich Eis und andere Süßigkeiten in rauhen Mengen essen und dabei auf andere Nahrungsmittel vergessen.

Ich denke ein großes Problem mit Diäten ist, dass diese temporär gesehen werden (ich hungere mich 2 Monate hinunter und dann darf ich weitermachen wie zuvor). Das funktioniert natürlich nicht, wenn man abnehmen möchte, so muß man seine Ernährung fürs Leben umstellen, nicht für 2 Monate.

Bottom-Line einer Studienanalyse die ich vor rund 3-4 Jahren gemacht habe: nur ein geringer Anteil, ich glaube es waren so rund 10%, der Adipösen oder übergewichtigen Menschen (in den USA) sind dies aufgrund genetischer Ursachen.

Zwei der Hauptursachen für Übergewicht und Adipositas waren:
- weniger Bewegung bei
- gleichzeitig salzhältigerer-, und zuckerhältigerer Ernährung (vor allem durch Fertigprodukte).

Physisch anstrengende Jobs sind schon lange "out", viele streben nach white-collar jobs, da diese auch viel bezahlt sind. Problem ist, dass die Menschen nicht nur in der Arbeit sitzen, sondern oft auch noch am Weg dorthin (Auto,Öffis) und zuhause vielleicht noch vorm Computer oder Fernseher knotzen und eine Knorr-Fertigprodukte-soße in sich reinstopfen (worin natürlich mehr Salz ist als wenn man frisches Gemüse selbst zubereitet).

Fett haben die Menschen übrigens früher (oder in früheren Perioden) genausoviel oder selbst mehr gegessen, dafür mußten sie sich aber auch bewegen.
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»Das Fleisch, das wir essen, ist ein mindestens zwei bis fünf Tage alter Leichnam.«
Volker Elis Pilgrim, Schriftsteller

Gut, dann zeig mir bitte eine "Diät" die hilft.

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Gut, dann zeig mir bitte eine "Diät" die hilft.

Wie schon geschrieben, eine Diät die man ein Leben lang machen möchte - daher muß eine Diät Spaß machen, sonst tut mans nicht lange. Und die lustigsten Diäten sind (meiner Meinung nach) jene bei denen Verzicht nicht die große Rolle spielt sondern bspw. sondern Sport.
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»Das Fleisch, das wir essen, ist ein mindestens zwei bis fünf Tage alter Leichnam.«
Volker Elis Pilgrim, Schriftsteller

Naja die Weisheiten sind ja nicht erst seit gestern bekannt.
Trotzdem gibt es keine "Diät" die auf die Masse anwendbar ist und von dieser auch über einen längeren Zeitraum durchgehalten wird, denn sonst wäre die aktuelle Situation nicht wie sie ist.

Anstelle hier grundlegend was zu ändern, erfinden die "Ernährungsforscher" immer wieder neue "Wunderdiäten".

Verständlicherweise will ja auch keiner, dass sich an der aktuellen Situation etwas ändert. Würde es jetzt auf einen Schlag in den nächsten 10 Jahren keine Übergewichtigen mehr geben, wer sollte dann den finanziellen Schaden der Pharmaindustrie ersetzen

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Jede Diät Funktioniert wenn Mann sie halbwegs richtig macht. Anabole Diät , Kohlendydrattiming , Eiweiß-Diät usw. usf.

Dick wird Mann nicht gerade von einen Gesunden/Ausgewogenen Lebens-Stil. Diesen muss/soll Mann auf Dauer ändern dann wirst du abnehmen und dein Gewicht immer halten können.

lg

Es ist durchaus möglich, dass diese von dir oben erwähnten Ernährungsformen dazu führen dauerhaft sein Gewicht in einem "gesunden" (sofern es das gibt) Rahmen zu halten.
Das ist ja auch nicht das Problem, dass Problem hast du leider nicht verstanden.
Und sei mir nicht böse, aber in den zwei Sätzen oben sind es glaub ich über zehn Rechtschreibfehler..

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F.d.H wäre schön ist aber nur ein Wunschtraum...so dumm ist dein Körper nicht.

genau, es ist sogar noch einfacher:

"Friß was du willst in den Mengen die die essen willst, sorge aber dafür das du mehr pro verbrauchst als du frisst"

Und das mit der Sportempfehlung ist auch so eine Sache, Anfangs ist man
motiviert, dann sinkt die Motivation und man lässt es irgendwann ganz
bleiben..

was aber nix daran ändert das der eigentliche Vorgang des Abnehmens einfach ist, nämli mehr verbrauchen als man isst. Und das der Mensch leider schwach ist ändert nix am Umstand es es eigentlich eine einfache Rechenaufgabe ist....

"Friß was du willst in den Mengen die die essen willst, sorge aber dafür das
du mehr pro verbrauchst als du frisst"

Ganz klar falsch.

Angenommen dein Körper braucht wenn du ganzen Tag im Bett liegst 2000 Kalorien, du isst aber jeden Tag nur 1900Kalorien, dann müsstest du nach deiner Rechnung nach x Monaten verhungert sein. Das wird aber nicht passieren..ergo widerlegt
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Das wird aber nicht passieren..ergo widerlegt

na wenn du das so klar sagst ist das natürlich Fakt.......

Um das weiterzuspinnen: in brauch als in Entwicklungsländern den Leuten nur zu sagen sie sollen sich hinlegen, sich nicht bewegen und viel schlafen, dann geb ich täglich ein Stück Brot und keiner wird verhungern richtig?

03.11.2013, 14:59 Uhr - Editiert von h-works, alte Version: hier

Hast du schon die Volksschule erfolgreich abgeschlossen oder wie alt bist du, dass du dich so dumm anstellst?

Das mit dem liegen war vielleicht blöd formuliert, es ging mir lediglich darum ein Beispiel zu finden um jeden Tag annähernd die gleiche Menge Kalorien zu verbrauchen.

Du müsstest zuerst mal irgendetwas in Richtung Medizin etc. studiert haben um Ahnung zu haben.
Ich könnte dir ja hinschreiben wie es ist, aber dann würdest du mir aus trotz nicht zustimmen/glauben. Deshalb ist es mir lieber du recherchierst selber noch mal gründlich nach und beschimpfst mich dann hier, dass ich keine Ahnung habe weißt aber das es genau anders herum ist.

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abgesehen von dem leicht falschen ton ("wie dumm bist du"???) stimme ich dir grundsätzlich zu, wenn auch mit einschränkungen.

Wenn du jeden Tag 1900 kcal ist und 2000 kcal brauchst, wirst du zuerst abnehmen bis der Körper eine Balance gefunden hat, bei der 1900 kcal der bedarf ist. Sprich er wird Körperfunktionen herunterfahren, Muskeln abbauen usw.

Wenn du dein Beispiel mit 300 kcal Nahrungsaufnahme und 2000 kcal Bedarf wiederholst, dann stirbt der Mensch irgendwann, weil die Untergrenze (der Grundumsatz) liegt höher.

In diesem Zusammenhang kannst du dir ja mal Grundumsatz (das braucht dein Körper ohne Betätigung zur Erhaltung seiner selbst, wenn du das nicht lieferst, werden die Körperfunktionen, d.h. Körperwärme und irgendwann Organe heruntergefahren) und Leistungsumsatz (das brauchst du damit du deine Tätigkeiten durchführen kannst) durchlesen.

Für Richtwerte bzgl. des Grundumsatzes braucht man kein Medizinstudium - die WHO und andere Gesundheitsorganisationen bieten diesbezüglich brauchbare Werte an.

mfg

Penguin

Ganz klar falsch. Angenommen dein Körper braucht wenn du ganzen Tag im Bett
liegst 2000 Kalorien, du isst aber jeden Tag nur 1900Kalorien, dann müsstest
du nach deiner Rechnung nach x Monaten verhungert sein. Das wird aber nicht
passieren..ergo widerlegt

Doch das wird passieren. Ein Energiedefizit wird durch Fettabbau (erwünscht) und Muskelabbau (unerwünscht) ausgegelichen. Behält man das stur bei, wird es irgendwann jedoch den Punkt geben, an dem kein Fett und fast keine Muskulatur mehr vorhanden ist oder die wichtigen Muskeln (Herz, Lungen, Ernährungstrakt) ihre Arbeit einstellen -> Tod.

freut mich das jemand da ist dem klar ist wie und vor allem wie einfach das funktioniert und das es eine reine Rechenaufgabe ist...

aber hast eh gelesen "ergo widerlegt"

Mein Nachbar (50 Jahre) war letztes Jahr bei Arzt Gesundenuntersuchung. Bei der Bestimmung des Körperfettanteils haben sie zu ihm zuerst gesagt, die Wage ist defekt, dann die Batterie ist leider. Fakt war jedoch er hat 0%
Er isst 1x am Tag, nur Fleisch und ein bisschen Salat sonst nichts. Vom Fleisch schafft er auch nur 10dag. Der Arbeitet schon sein ganzes Leben am Bau, ist nicht kraftloser, langsamer etc. als ein anderer Arbeiter eher im Gegenteil

Nach deiner Theorie müsste der schon vor 20 Jahren gestorben sein.
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Fakt war jedoch er hat 0%

ich muss deine Worte nutzen: "Hast du schon die Volksschule erfolgreich abgeschlossen oder wie alt bist du, dass du dich so dumm anstellst?

Nebenbei: deine Diskussionskultur ist fragwürdig, darum nutze ich deine eigenen Worte....
"

Wer 0% Fett hat ist nichtmehr am Leben...wenn doch wäre dein Bekannter ein Weltwunder....
http://www.paradisi.de/Health_und_Ernaehrung/Kochen_und_Backen/Oele_und_Fette/Artikel/20547.php

Dein Bekannter fällt in die Rubrik "Dampfplauderer", dich kann ich nicht einstufen, entweder Provokateur, leichtgläubig oder dumm...ich tippe auf Provokateur denn so dumm diese Geschichte zu glauben sind nur die Leut die auch an die Geschichte mit der Lichtnahrung glauben....
Ich frag mich auch grad ob du in diesem Forum der Forumstroll bist....würd ich das wissen könnt ich deine Beiträge auch besser einschätzen...

Zum Thema "wie wenig ist noch gut":

http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfettanteil
unter 2-3% wird's lebensgefährlich..

03.11.2013, 17:10 Uhr - Editiert von h-works, alte Version: hier

Nunja er war bei einem Sportarzt der auch eine Zeit lang das Ö Ski-Nationalteam betreut hat. Körperfettanteil messen trau ich dem Arzt zu..
Meine erste Frage war, unter 6% ist doch lebensgefährlich bzw. wenn er einmal krank ist muss er doch den Löffel abgeben.
Fakt ist die Waage hat immer 0% angezeigt.
Seinen Frau arbeitet bei uns und flucht die ganze Zeit weil er so gut wie nichts isst..

PS: Ob es jetzt wirklich 0 sind, oder 3,4,5% oder reell kann ich nicht sagen. Die Waage zeigt 0%. Wie genau so eine Waage das misst entzieht sich meiner Kenntnis.
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Die Waage zeigt 0%

eine professionelle Fettmessung mit einer Waage....also bitte....die Waagen sind nett aber auch nicht mehr. Meine (sehr teures Modell) hat zu einer prof Fettmessung immer eine Abweichung zwischen 3 und 10%, eine Waage ist also bestensfalls ein Mittel um eine Tendenz festzustellen...und zwischen 0 und 3% ist eben ein großer Unterschied

Thema Genauigkeit:
http://www.marathonfitness.de/2013/02/koerperfettanteil-messen-bestimmen-methoden/

Körperfettanteil messen #2: Bioelektrische Impedanz-Analyse BIA (“Körperfett-Waage”)

Bei der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) lässt Du einen geringen Strom durch Deinen Körper fließen und misst den elektrischen Widerstand. Muskelgewebe besteht zu einem Großteil aus Wasser und leitet Strom damit besonders gut. Fett enthält weniger Flüssigkeit und leitet schlechter.

Das Messgerät interpretiert dann die Leitfähigkeit Deines Körpers und trifft eine Aussage darüber, wie hoch die Anteile von Körperfett und fettfreier Muskelmasse sind.

Viele herkömmliche Körperwaagen wie die Withings Online-Waage bringen eine BIA-Messung mit, andere Geräte messen den Strom über Handsensoren. Die Leitfähigkeit Deines Körpers hängt stark davon ab, wie gut Du hydriert bist – daher kann die Messung abweichen, wenn Du zuvor nicht ausreichend Wasser getrunken hast.

BIA - Körperfettanteil messen - Withings

Pro BIA

Super einfach durchführbar
Günstig (die meisten Waagen ab 50 Euro unterstützen die BIA)
Contra BIA

Messergebnisse können unzuverlässig sein
Starke Schwankung mit Wasserhaushalt (Hydrierung) Deines Körpers
Fazit

Die Bioelektrische Impedanzanalyse ist – mit gehörigem Abstand zur Caliper-Messung – meine zweite Empfehlung. Insbesondere dann, wenn Du derzeit noch einen hohen Körperfettanteil hast (>15 kg Übergewicht), kannst Du die Caliper-Zange noch nicht verwenden und solltest so lange mit der BIA arbeiten, bis Du auf Hautfaltenmessung umsteigen kannst.

Nach meiner Erfahrung ist die BIA-Messung insbesondere für schlanke Menschen sehr ungenau.

Trotzdem müsste er nach euren Rechnungen schon vor 20 Jahren gestorben sein.
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04.11.2013, 00:55 Uhr - Editiert von dEUS@offline, alte Version: hier

Man müsste halt zuerst einmal wissen, für was der Körper die meiste Energie verwendet.

Wenn du 2000Kalorien am Tag verbrauchst und anfängst nur mehr 1900 Kalorien pro Tag zu essen, garantiere ich dir, dass du nach ein paar Monaten ein paar kg abgenommen haben wirst, sich dein Gewicht aber dann auf irgend einen Wert einpendeln wird.

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Das wirft eine interessante Frage auf:
Angenommen, man würde es tatsächlich schaffen, jeden Tag Kalorien abzubauen, würde man nicht irgendwann einen körperlich schädigenden Grenzwert erreichen? Weil irgendwann sind dann ja auch die Fettreserven weg und es geht an die "Substanz" (Organe)...

Das ist richtig. Die Aussage an einem Energiedefizit nicht sterben zu können ist falsch, weil man nicht vergessen darf, dass der Körper irgendwann auf das Defizit auch reagiert und den Energieverbrauch schlichtweg entweder reduziert oder soweit effizienter gestaltet, dass aus dem 2000kcal Bedarf des genannten Beispiels von dEUS@offline nun mehr 1900kcal werden. Es ist klar, dass dann alles bleibt wie es ist. Ändert aber nichts an der Theorie. In der Praxis wäre eben die Energieaufnahme zu reduzieren..

Argh. Kann es sein das du dich etwas in Deiner eigenen Argumentation verrenst. Solltest mal etwas genauer lesen was die anderen geschrieben haben!

Niemand hier hat geschrieben das der Energieverbrauch immer konstant ist.

Aber wenn jemand weniger isst als er verbraucht nimmt er ab. Dem stimmst du eh zu musst aber trotzdem wiedersprechen

Natürlich wird sich der Körper mit der Zeit auf die niedrige Energiezufuhr einstellen und deshalb nicht verhungern. Nur dann braucht der Körper auch weniger, damit ist die Aussage er ist weniger als er verbraucht nicht mehr zutreffend - und deshalb verhungert man dann auch nicht.
Dem hat aber niemand hier wiedersprochen - das hast du nur reininterpretiert.

Natürlich wird sich der Körper mit der Zeit auf die niedrige Energiezufuhr
einstellen und deshalb nicht verhungern. Nur dann braucht der Körper auch
weniger, damit ist die Aussage er ist weniger als er verbraucht nicht mehr
zutreffend - und deshalb verhungert man dann auch nicht.

Du musst also immer wieder immer weniger essen um deine negative Bilanz aufrecht zu erhalten.
Neben den jojo Effekten usw. die dadurch entstehen ist das natürlich eine super Taktik zum abnehmen. Pausenlos hunger zu haben...deswegen schaffen auch so viele Übergewichtige dauerhaft abzunehmen..
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Weil mit abnehmenden Gewicht der Grundumsatz ebenfalls sinkt.

Bleibt die Energieaufnahme dauerhaft unter Grundumsatz plus Arbeitsumsatz nimmt man zwangsläufig ab. Das nennt sich Energieerhaltung.

Zwillinge. Beide 1.90m groß, der eine 83kg, der andere 115kg. Von wem ist der zu erwartende Grundumsatz höher? Weil?
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http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Mach deinen Punkt oder lass es sein.

Diese wissenschaftlich belegten, physikalischen Tatsachen hab ich nie bestritten bzw. den Energieerhaltungssatz.

Gegenfrage: Wenn das ganze jetzt so einfach ist, warum gibt's dann überhaupt noch jemanden der seiner Meinung nach Übergewichtig ist, abnehmen will und immer wieder daran scheitert?

Ziel jedes Individuums ist es doch nicht nur z.B. 10kg abzunehmen sondern das ein Leben lang zu halten..

Meine Cousine um ein konkretes Beispiel zu nennen war immer pummelig und wurde dann stark übergewichtig. Dann hat sie irgendwann angefangen zum abnehmen (-40kg) bis sie dünn war. Hat das Gewicht +- 5kg fast 4 Jahre gehalten und jetzt wieder 10kg mehr auf den Hüften.
Und jetzt hat sie schon wieder die "Diät" gestartet um 10kg abzunehmen.

Ich versteht jetzt nicht, wenn das so einfach mit dem Energieerhaltungssatz ist, wo liegt dann das Problem bei den "Dicken"?

Tatsache ist, wenn du solche Aktionen startest hat der Energieerhaltungssatz schon seine Gültigkeit, gleichzeitig beeinflusst du aber tiefgreifenden Körperfunktionen, die du nicht mit Vernunft steuern kannst. Oder bist du der Eine, der wenn er hunger hat zu sich sagt ich habe keinen Hunger und das Hungergefühl ist einfach weg? Du beeinflusst damit nicht nur deine Physis sondern auch deine Psyche.

Wenn du der Typ Mensch bist, der von Bewegung nicht genug bekommt dann wirst du der sein, der abends einen Waschbrettbauch zudeckt.
Wenn du der Typ bist, der gemütlich ist, der gerne isst, dann wirst du der Mensch sein , der Abends eine Wampe zudeckt. Und wenn deine Gene so sind, dass sich das Fett hauptsächlich am Bauch ansammelt und die Beine dünn bleiben, dann wirst du dünne Beine und eine Wampe habe.
Wenn du der Typ Mensch bist, bei dem sich das Fett gleichmäßig verteilt, dann wirst du abends eine Wampe und dicke Beine zudecken.
Das ist jetzt von einem ins andere extrem mit dazwischen viel Platz für den Rest.

Und wenn du das nicht akzeptierst und ein Leben lang gegen deine Natur ankämpft ist das sicher gesünder als laut BMI 5kg zu viel auf den Hüften zu haben.

Mit unserer Intelligenz, Werbung etc. haben wir es geschafft dort Probleme zu erzeugen wo eigentlich keine sind.

In diesem Sinne, Mahlzeit und einen Guten!

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Gegenfrage: Wenn das ganze jetzt so einfach ist, warum gibt's dann überhaupt
noch jemanden der seiner Meinung nach Übergewichtig ist, abnehmen will und
immer wieder daran scheitert?

Disziplin

Ich versteht jetzt nicht, wenn das so einfach mit dem Energieerhaltungssatz
ist, wo liegt dann das Problem bei den "Dicken"?

Es wird mehr gegessen als verbraucht wird.

Ansonsten ist mir nicht so ganz klar worauf du hinaus willst.
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Bsp: Mann mit x Größe sollte laut BMI um im Normalgewichtsbereich zu sein zwischen 70kg und 75kg haben.
Hat er aber nicht sondern er hat konstant 80kg ein Leben lang.

Und du willst jetzt behaupten es ist für ihn gesünder diszipliniert zu sein, sein Gewicht zu drücken und sich ständig dem Stress auszusetzen nicht über 75kg zu kommen. Sicher nicht.

Die krankhaft Dicken sind hier einmal ausgenommen.
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Wenn du dick sagst ist das für mich deutlich mehr, also statt 75 so 100+, wär auch eher meine liga ^^.
Für derart minimale Schwankungen wie 5kg nehm ich den bmi nicht ernst genug.
Sry für das Missverständniss.
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Meinetwegen halt 10kg über Normalgewicht. Macht aber keinen Unterschied. Wenn du nur die minimale Minderheit von krankhaft fettsüchtigen Menschen meinst, hat das aber nichts mit der Masse an "normal" Übergewichtigen zu tun.
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F.d.H wäre schön ist aber nur ein Wunschtraum...so dumm ist dein Körper nicht.

is es nicht

f.d.h. bezieht sich nicht _nur_ auf die menge, sondern auch auf die art der ernährung - wenn ich tag ein tag aus nur schnitzl, schweinsbraten & co, od. schoko und süßzeug/bier sauf brauch ich mich nicht wundern

es gibt genug leichte kost von dem man auuusreichend essen kann (das es nicht schmeckt, ist eine andere sache... gg)

Wer Rechtschreibfehler findet darf sie behalten!

FdH ... bringt nur was, wenn man mehr als doppelt soviel frisst, als man eigentlich bräuchte.
durch mangelernährung nimmt man nicht wirklich und erst recht nicht effizient und dauerhaft ab.

aber sport ist immer ein guter ratschlag.

s c h ö n e s c h e i s s e, d a u e r n d d a s s e l b e

Viele Menschen sind zu gut erzogen, um mit vollem Mund zu sprechen,
aber sie haben keinerlei Bedenken, es mit leerem Kopf zu tun!

Kann man Hüftspeck auf natürliche Weise loswerden?

natürlich: einfach entlaiben

mfg
AVS

statt https://forum.geizhals.at/t809723,6942576.html#6942576

es gibt einige Situps die man Seitlich macht , aber das dauert sicher Monate und dazu musst die Ernährung auch umstellen, um Fett zu verbrennen.

Wenn man die macht und die Ernährung gleich bleibt, wachsen Muskeln unterm Fett, dann werden sogar die Hüfte, Bauch und Gesäß breiter!

ja wenn man dazu die Ernährung Ändert und nur bis Mittags Kohlehydrate isst und dannach keine mehr, baut man fett ab wenn man dazu Sport macht.

Es ist völlig wurscht, wann man isst. Entscheidend ist die Kalorienaufnahme innerhalb von 24 Stunden über das Jahr gesehen.

Ändert und nur bis Mittags Kohlehydrate isst

uralter Mythos, längst widerlegt....der erste Link spricht auch an das sich einfach alles ausrechnen lässt-Stichwort Kalorienkonto

http://www.test.de/Ernaehrung-Irrtuemer-und-Mythen-1288340-0/
http://www.wdr.de/tv/quarks/sendungsbeitraege/2012/0807/005_wid2.jsp
http://www.ksta.de/ernaehrung/-ernaehrungs-irrtuemer-spaetes-essen-macht-doch-nicht-dick,15938556,16936390.html

03.11.2013, 16:48 Uhr - Editiert von h-works, alte Version: hier

du kannst Fett nicht gezielt an einer Stelle abbauen. Leider wissen das noch immer viele Leute nicht.

Macht ein dicker SitUps wird sein Bauch wachsen denn er bekommt unter der Fettschicht Muskeln....

Na sicher kann man Fett gezielt an einer Stelle abbauen: in diesem Fall macht man regelmäßig Sit-Ups, daraufhin wachsen die Bauchmuskeln und verbrennen nicht nur während der Sit-Ups, sondern durch Muskelzittern auch im Ruhezustand Fett. Und zwar genau dort, wo das Fett darüber sitzt, denn von dort kommts am Schnellsten dorthin, wo es benötigt wird.

wenn man die Ernährung Umstellt und Gezielt die Bauchmuskel trainiert und dazu den hinteren Teil des Rückens baut man dort auch Fett ab.

nein baut man nicht...man baut Muskeln auf...und durch die Betätigung verbrennt man mehr Kalorien als normal und baut GESAMTHEITLICH Fett ab (dazu müsste man aber sehr viele SitUps machen) dazu gibt's zig Quellen, du kannst Fett nicht gezielt an bestimmten Stellen abbauen...
Fett wird gesamt verbrannt,niemals an einzelnen Stellen, es wird der Gesamtkörperfettgehalt reduziert und an manchen Körperstellen zuerst und an manchen (Bauch ist das hartnäckigste!) zuletzt.

http://www.aiqum.de/wissen/abnehmen_abnehmen-an-bestimmten-stellen.html

wie der erste Link zeigt: wissenschaftlich untersucht....
Und sicher...irgendwann werden durch SitUps die Kilo schwinden aber nicht wegen den SitUps am Bauch sondern weil du den Umsatz gesteigert hast und somit eben fett "verbrannt" wird...irgendwo...und irgendwann ist dann eben die Bauchgegend an der Reihe

http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/sport-zum-abnehmen-viel-hilft-nicht-unbedingt-viel-1.1342235-2

http://hueftspeck-weg.dein-gesunder-lifestyle.de/fettabbau-haufige-fragen.html

03.11.2013, 15:02 Uhr - Editiert von h-works, alte Version: hier

Interessante Links - DANKE!

bitte gerne...das Thema an sich ist superinteressant, leider wissen nur sehr wenige auch nur annähernd wie das alles zusammenarbeitet *g*

Ich selber kontrolliere meinen Fettanteil seit locker 20 Jahren und hab auch mal an einer Studie teilgenommen wo ich komplett mit einem Lipometer "vermessen" wurde. Da wird's dann interessant da man die Fettschicht in mm angezeigt bekommt...und meine "Mitstreiter" waren beim Milimetervergleich den Tränen nahe *gg*

http://www.meduni-graz.at/images/content/file/presse/folder/folder_lipometer.pdf

es gibt einige Situps die man Seitlich macht

bringt genau nix

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________________________________________________________________________________________

http://denkforum.forumieren.net

http://happy-groove-hylozoik.blogspot.co.at

http://www.denkforum.at/forum/search.php?do=getdaily

Die Dinger stimulieren die Muskeln (lokal) - aber reduzieren ja nicht das Fettgewebe.

Die gute Nachricht: ja, es geht.

Aber:
Du kannst nicht gezielt fett verbrennen. Du musst deine ernaehrung umstellen damit dein koerperfettanteil in summe runterkommt. Dazu noch etwas sport dann gehts ein bisserl schneller.

Die seite marathonfitness.de kann ich empfehlen, und dazu dem podcast von nacktgutaussehen.de.

Wenn man das 2-3 monate konsequent durchzieht hast super ergebnisse.

70 prozent machst ueber die ernaehrung und 30 mit sport, d.h. du siehst wo dein hauptaugenmerk liegen sollte.

02.11.2013, 07:03 Uhr - Editiert von Chris464, alte Version: hier

Danke für die interessante Seite!

70:30 ist wohl stark übertrieben...eher 90:10
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Wörter die die Welt nicht braucht: Dachbodenkeller, Abflußheizkörper, Mineralölsparlampe, Kopfnägelwäsche, Handymastzahnbürste, Abflußschachtel, Rotweinkachelofen

Danke für die Links!

Welche Übungen?

Die "WENIG Essen" Übung.

http://www.fitnessblender.com/ http://www.youtube.com/user/FitnessBlender http://www.team-andro.com/ http://fddb.info/

einfach einlesen bzw einschauen

Kein Fußbreit dem Faschismus

danke dem user der mir das sig kleiner gemacht hat statt blöd zum reden wie andere

mögliche lösungen für viele probleme daham http://partidodelfuturo.net/

Fitnessblender gefällt mir persönlich ganz gut.
Die Bergsteiger Übung http://fitnessuebungen-zuhause.de/bergsteiger_mountain_climbers.html sollte auch gut helfen.

Was soll ihm das bringen?

pong

"Ein Gewitter reinigt die Luft", sagte ein Mann, nachdem ein Blitz seine Frau erschlug

http://www.kleinezeitung.at/freizeit/aktivwellness/2992981/hula-hoop-sportlichste-aller-sommerreifen.story

Google-Suchergebnisse, nur mit Privatsphäre? startpage.com!

Once you allow the government to start breaking the law, no matter how seemingly justifiable the reason, you relinquish the contract between you and the government which establishes that the government works for and obeys you, the citizen—the employer—the master. And once the government starts operating outside the law, answerable to no one but itself, there’s no way to rein it back in, short of revolution. -- John W. Whitehead

Zwangsbejagung Ade!

Ich würde vor jedem gesüßten Getränk und jeder Süßigkeit, auch "Frühstücksflocken", eine Portion Obst oder Gemüse essen - immer!
Dem Körper fällt es nämlich am leichtesten, auf einfache Kohlenhydrate zuzunehmen, was du mit Obst und Gemüse effektiv verhinderst, zumal du den Wunsch nach Süßem so auch entgegenkommst.

03.11.2013, 02:27 Uhr - Editiert von User507121, alte Version: hier

Danke für den Hinweis - die Gewichtsabnahme ist das kleinere Problem. Es geht um das Fett...
Ich habe meine Süßigkeitenzufuhr massiv reduziert, Süßes kommt jetzt fast ausschließlich aus Obst und Fruchtjoghurts. Trinke auch keine gesüßten Mineralwässer mehr, nur mehr gespritzten Fruchtsaft (1:2!).

Der Körper entscheidet bei einem Kaloriendefizit von selbst, woher er das Fett hernimmt, das für die Freisetzung von Energie abgebaut wird.
An Frauen ist dies oft gut zu erkennen, die sportlich sind, schlanke Beine haben, einen schlanken Bauch und dennoch an der Hüfte ein gewaltiges Fettdepot haben.

nur mehr gespritzten Fruchtsaft (1:2!).

schon mal nachgelesen wieviel Zucker in einem Fruchtsaft enthalten ist? selbst wenn du ihn gespritzt trinkst ist das eine enorme Menge.

Ich trinke seit Anfang des Jahres keinerlei Säfte mehr (zuvor auch immer Apfelsaft gespritzt etc getrunken).

Ja, ich weiß, dass in Fruchtsäften auch relativ viel Zucker drin ist (drum hab' ich die "Verdünnung" von 1:1 auf 1:2 geändert), aber es schmeckt halt so gut...

Um das ganze etwas zu relativieren: über den ganzen Tag hinweg trinke ich vielleicht 0,25 Liter Fruchtsaft (wenn ich zu Hause bin) - ansonsten fast nur Mineralwasser (in der Arbeit).

vielleicht 0,25 Liter

ist jetzt nicht sooo schlimm aber ich habe es komplett gelassen, trinke Cola Zero oder Wasser.

Gerade Bauchfett ist sehr schwer runter zu bekommen. Wie bereits erwähnt kann man nicht an einer Stelle gezielt abnehmen und das Bauchfett ist eine Reserve für den Körper die als letztes angegriffen wird.

Hungern auf längere Sicht ist nur sehr schwer durchführbar, daher muss man nebenbei viel Ausdauersport machen. Das Probelm dabei ist nach den Sport ist man sehr hungrig.
Ich kenne Leute die Laufen einen Marathon sind aber ihren Bauchfett nicht losgeworden.

Fettabbau geht in erster Linie mittels Muskelaufbau zu bewerkstelligen. Ernährungsumstellung ist sicherlich auch wichtig, aber anfangs erstmal zweitens. Viel wichtiger ist den Grundumsatz durch eine größere Muskulatur zu steigern.
Hüft- und Bauchbereich sollte man dabei auch nicht isoliert trainieren. Optimal ist ein Ganzkörpertraining, also Arme, Beine, Rumpf und Rücken. Besonders die Beine werden von vielen vernachlässigt, stellen aber einen großen Anteil deiner Muskulatur.

Es wäre übrigens auch irrelevant, ob du Mann oder Frau bist. In jedem Fall sieht man trainiert besser aus. Selbst wenn eine Frau an unerwünschten Stellen es schaffen würde, übermäßig Muskeln aufzubauen (Arme, Schultern,..), was aufgrund der Physis eh nicht einfach ist, könnte sie das durch simples vermeiden von entsprechenden Übungen innerhalb recht kurzer Zeit wieder abbauen.

Weniger essen ist übrigens eher kontraproduktiv, da man dabei meist am Falschen spart und Muskelaufbau entgegenwirkt. Das Meiste bringt jedoch noch eine Umstellung in der Ernährung von Industriezucker zu komplexeren Kohlenhydraten. Nie jedoch sollte man zu fettreduzierter Light-Nahrung greifen, weil sich die zugesetzten Ersatzstoffe (häufig ist auch mehr Zucker enthalten) negativ auswirken.

Die Übungen sollten im Allgemeinen so viele Muskeln wie möglich ansprechen. Meiner Meinung nach sind die besten Übungen die, die mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Ein sehr lesenswertes Buch dazu wäre: http://www.amazon.de/dp/3868831665

Danke für das Feedback! Werde mir das empfohlene Buch besorgen.

Endlich mal eine Antwort die in die richtige Richtung geht. Korrekt, der Grundumsatz steigert sich enorm wenn die Muskulatur ständig gefordert wird bzw in Hypertrophie gehalten wird. Es ist schrecklich immer wieder lesen zu müssen dass man via Ausdauersport Kalorien beseitigen soll. Der hilft nämlich oft genug gar net.

Was ich noch ergänzen möchte ist dass durch Ganzkörper-Muskelaubau ebenfalls die Proportionen besser werden - d.h. auch wenn noch Bauch/Hüftspeck übrig bleibt, es wird net so stark auffallen wie vorher.

Dass Übungen mit dem eigenen Körpergewicht die besten sind würde ich nicht verallgemeinern. Ich hab einen sehr schnellen Stoffwechsel und hab mit diesen Übungen nie Muskelmasse aufbaun können. Nur ein Hanteltraining im Bereich von 8-12 Übungen pro Satz (beim Kreuzheben gerne auch weniger) hat bei mir geholfen.

Wenn Hanteltraining, dann würd ich anfangen damit mir von einem Sportphysiotherapeuten die richtigen Übungen bzw die richtige Ausführung zeigen zu lassen bzw am Anfang nur in seiner Beobachtung zu trainieren. Man macht sehr einfach was falsch, und gewöhnt sich Fehler nur schwer ab, wenn man sie mal eingelernt hat. Im Gegensatz dazu, wenn man's von Anfang an richtig angeht, bleibt einem dieses Wissen üblicherweise auch lange erhalten und man wird sehr davon profitieren.

gezieltes

nein...

Training

ja...du musst deinen Grundumsatz steigern und ein Kaloriendefizit eingehen...wie du das machst spielt weniger Rolle...

Bei Ausdauertraining ists wichtig das du dich im richten Pulsbereich bewegst um auch wirklich Fett "zu verbrennen", die lässt sich über Tests rausfinden...

Aber das wichtigste: du musst es schaffen die Motivation zu "halten. Man macht Sport nicht umabzunehmen, Sport muss zu einer Lebenseinstellung werden und dann geht die Gewichtsabnahme ganz von alleine...ohne sich täglich Stunden damit zu quälen nichts oder wenig zu essen.

Machst du genug Sport kannst fast beliebig viel mampfen...

du musst es schaffen die Motivation zu "halten. Man macht Sport nicht
umabzunehmen, Sport muss zu einer Lebenseinstellung werden

wenn man das schafft dann hat man sein Ziel schon so gut wie erreicht.
Wenn das Training zum Alltag wird..

und weil die Masse das nicht schafft sind so viele Leute fett....und glauben an Wundermittel...leider....

weil die Masse das nicht schafft

ich war selbst leider einer von denen Jahrelang...

Ich fasse kurz zusammen:

Den Fettanteil im Körper reduziert man, indem man

1) den Körper ineffizienter macht. Man trainiert ihm mehr Muskel an, als er eigentlich benötigt. Dadurch steigt der Grundumsatz. Das Training selbst stellt auch noch eine kleine Umsatzsteigerung dar, ist aber gar nicht so wichtig! Daher ist muskelaufbauendes Doping ein "realistischer" Weg, um schlank zu werden.

2) auf eine gezielte Mangelernährung umstellt. Weniger Kohlehydrate, Weniger Fette, mehr Eiweise. Dadurch muss der Körper vermehrt auf die Fettdepots zugreifen.

Ein "lokaler" gezielter Fettabbau geht nicht. Das würde ja erfordern, dass das Blut zuerst durch das lokale Fettgewebe (z.B. am Hintern) geht und anschließend durch die dortigen Gesäßmuskel. Anatomischer Unsinn... Fett liegt außen (außer das Baufett), Muskel innen. Blutkreislauf geht meist von innen nach außen.

mfg lukas

Also muss ich zuerst zum Ernährungsexperten werden bevor ich "abspecken" kann? Geht nicht auch "einfach halb so viel zu essen"?

Nein, damit erzeugst du den JoJo Effekt.

Der Körper kriegt Panik, weil er glaubt, dass eine Hungerperiode angebrochen ist. Reaktion: was immer verfügbar ist, wird eingelagert und alles wird optimiert. Und Notfalls wird Muskel ABGEBAUT - auch ein Gewichtsverlust, aber genau der falsche! Wenn du dann wieder "normal" isst, gehst auf wie ein Germknödel.

Ernährungsexperte... wir reden teilweise über Dinge, die meine Kinder in der Volksschule gelernt haben.

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/gesunde-ernaehrung-eiweiss-aus-gemuese-statt-aus-fleisch-a-882162.html

mfg lukas

Also wenn ich dich richtig interpretiere meinst du, dass man die Nahrungs-/Nährstoffzufuhr auf das notwendige Minimum (?!) reduziert, aber nicht notwendigerweise halbiert. Bevor Muskel abgebaut wird, wird ja hoffentlich Fett abgebaut. Also "einfach" Kalorienbilanz beachten...

Also während meiner (Volks-)Schulzeit ist über bewusste Ernährung nicht gesprochen worden (oder ich hab nicht aufgepasst oder es schon vergessen, glaub' ich aber nicht - ist schon eine *ganze* Weile her).
Naja, dafür hab' ich mich, auch dank eurer Hilfe, in den letzten Tag thematisch ein gutes Stück weitergebildet!

Du solltest jetzt Sport beginnen und dann die Ernährung langsam umstellen. Weg von Einfachzuckern hin zu Mehrfachzuckern.

http://www.essenohnekohlenhydrate.org/komplexe-kohlenydrate/

mfg lukas

Danke für den Link!

Du solltest jetzt Sport beginnen...

Ja, hab ich eh schon...

Das kann ich so bestätigen: Wichtig ist einfach mit Muskelaufbau zu beginnen. Ernährungsumstellung kannst du machen, wenn du Spaß und Routine am Trainieren gefunden hast. Und selbst dann würde ich es nicht übertreiben. Fett ist übrigens sehr wichtig als Energieträger. Du brauchst verschiedene Fette um gesund zu bleiben. Dahingegen solltest du meiden: gehärtete Fette (z.B. Frittierfett) und Einfachzucker.

Mein Tipp: Schnapp dir Freund/Freundin und plane einen Trainingsplan fest in deinen Alltag ein. Und zu jeder anderen freien Minute, wo du Lust hast, trainierst du einfach zusätzlich. Mach das paar Monate und du wirst sehen, dass es fast zum Selbstläufer entwickelt.

Ich glaube der Kern am Abnehmen ist eine Änderung in der prinzipiellen Einstellung. Es muss der Wille zur Verbesserung da sein und vor allem der Wille den ersten Schritt dafür zu tun. Und auch der Wille mal NEIN zu sagen zum "Teller aufessen" oder zu einem Mittagessen wenn man mal keinen großen Hunger hat. Und man muss den faulen Sack in sich besiegen und mit mehr Bewegung anfangen. Beginnen kann man mit kleinen Schritten - wichtig ist halt der erste Schritt.

Dem kann ich nur zustimmen.
Was nichts hilft ist zu sagen - jetzt mache ich eine Radikaldiät damit ich wo auch immer reinpasse und gut aussehe. Und wenn es vorbei ist kann ich endlich wieder normal essen - dann hast nur einen Jojo Effekt.
Dagegen die Ernärung langsam umstellen (und zwar so das du es gefühlt gerne bis zum Lebensende so durchhalten willst), Sport treiben - dann hast eine wirkliche Basis zum Abnehmen.

Kern am Abnehmen ist eine Änderung

Darf ich fragen wieviel du abnehmen willst?

Ich kann nur von mir sprechen, ich habe das eine oder andere Kilo bewusst abgenommen und trainiere seit einigen Monaten 3x wöchentlich ziemlich hart... also kein gequatsche zwischen den Sätzen und ich trainiere bis zum Muskelversagen und kann dir nur sagen das es einfach nur geil ist

Und Bauchspeck wirst du nicht los wenn du Bauchübungen machst

04.11.2013, 10:30 Uhr - Editiert von playaz, alte Version: hier

Darf ich fragen wieviel du abnehmen willst?

Bin 1,70m. Hatte vor ca. 8 Wochen 84,5 kg (Grenze zur Fettleibigkeit). Jetzt bin ich auf 76,5 kg (also noch immer Übergewicht). Ziel bis Jahresende: 70 kg (=Normalgewicht). Traumziel: 65 kg (hmm, Ende März?) - aber prinzipiell will ich einen "schönen" Körperfettanteil, sprich: keinen Bauch-/Hüftspeck.

Ich versuche jetzt nicht, mich sportlich extrem hineinzutigern - aber ich mache mittlerweile einiges mehr an Kraft- und Bewegungstraining (und mittlerweile kann man das auch schon etwas sehen). Ich hoffe, ich halte es durch.

Gratuliere

klingt schon mal nicht schlecht!

Danke! Ich fühl' mich auch besser. Man ist irgendwie "beweglicher", leichter...

MIR brauchst das nicht erzählen

Ich weiß besser wie das ist als du denkst

meine Freundin hat, nachdem ich bei ihr eingezogen bin, in 6 Monaten 10 Kilo abgenommen.

Sie war auch eine die immer Sport machte, 2 Wochen und dann wieder 2 Monate nix...dann kam ich *g*, sie sah das man täglich Sport machen kann, ganz egal ob es regnet, schneit, windig oder eisig ist,das man auch Sport machen kann wenn man müde ist und sich diesem Trugbild des "unbedingt nötigen Nachmittagsschlafes" nicht hingibt sondern genau dann wenn man müde wird beginnt Sport zu machen

Irgendwie fand sie das beeindruckend das ich mich durch nix von meinem Training abhalten lassen. Also hat sie sich mal ordentliches Sportgewand besorgt und begonnen so Sport zu machen das es auch den Namen verdient.

Resultat:

sie hat Muskelmasse aufgebaut und wurde, trotzdem Muskel schwerer sind als Fett, leichter.

Weiters merkte sie, das Muskel zu haben Vorteile hat, man geht auf den Berg und ist um 30% schneller ohne sich ernsthaft anzustrengend

Und heute kann sie nicht glauben das sie mal keinen Sport gemacht hat...

Und das alles ohne an der Ernährung auch nur irgendwas zu "drehen"....

dass man die Nahrungs-/Nährstoffzufuhr auf das notwendige Minimum (?!)
reduziert, aber nicht notwendigerweise halbiert.

das ist der falsche Ansatz.

Man muss sich schon mit der Thematik auseinander setzen, was darf man wann essen, auf was sollte man verzichten etc...

zb. Putenfleisch mit Gemüse kannst du essen so viel du willst und wann immer du willst (auch Abends).

Aber Gemüse ist nicht gleich Gemüse, etc...

Ich habe selbst zum Jahresbeginn Stunden damit verbracht Blogs und Youtube Videos zu dem Thema zu lesen bzw. mir anzusehen.

nein musst du nicht...mach Sport....und zwar viel Sport......

Wichtig ist eine Ernährungsumstellen. Mit Sport - viel Sport nimmst gut ab und bleibst fit - irgendwann früher oder später kommt dann aber mal ein Grund warum es nicht geht, sei es Familie, Verletzungen, der Winter...
Und dann muss man gelernt haben auf den Körper zu hören und die Ernährung sich mitanpassen lassen. Ansonsten gehst dann wieder auseinander.

da hast du natürlich absolut recht...

korrekt

gezieltes Training

70% macht die Ernährung aus
30% Sport

Willst du weniger Hüft- und Bauchspeck haben dann musst du Fett abbauen.
Und um Fett abzunehmen ist immer ein Kaloriendefizit erforderlich.

Hälst du dich daran, wird auch der Fettanteil sinken, so einfach ist das

70% macht die Ernährung aus 30% Sport

Langfristig auf jeden Fall. Bloß wenn man mit richtigem Training anfängt ist der Muskelgewinn zu Beginn dermaßen groß, dass dieses Gefühl der körperlichen Veränderung sowie gewonnenen Fitness ein allgemeines Hochgefühl auslöst, welches eine Ernährungsumstellung in Folge gleich viel leichter werden lässt und in dieser Folge wiederum eine größere Langzeitmotivation sicherstellt.
Denn letztendlich ist für den Körper die veränderte Ernährung schwieriger zu akzeptieren, als der Sport, denke ich.
Wenn man alles auf einmal schafft ok, aber wieviele schaffen das schon motivationstechnisch beizubehalten..

Zum Thema Sport und Motivation kann ich auch folgendes Heft empfehlen: http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geokompakt/sport-und-gesundheit-74370.html
Speziell der Artikel: http://www.geo.de/GEO/heftreihen/geokompakt/interview-motivation-74372.html

04.11.2013, 13:14 Uhr - Editiert von daVido, alte Version: hier

Wenn man alles auf einmal schafft ok,
aber wieviele schaffen das schon motivationstechnisch beizubehalten..Zum Thema
Sport und Motivation kann ich auch folgendes Heft empfehlen: Speziell der
Artikel:

Ja, das ist eine der schwierigsten Herausforderungen. Langfristig ist eine Ernährungsumstellung jedoch unbedingt notwendig. Und nach dem Erreichen des Zielgewichtes muss man aus der Motivation eine alltagstaugliche Routine entwickeln

Du hast alles schon gehört - treibe Sport und achte ein wenig auf deine Ernährung.

Mein Tipp dazu: Probiere verschiedene Sportarten aus und mache die, die dir Spaß machen und für die du dich begeistern kannst.

Begeisterung ist imoho überhaupt die wichtigste Energiequelle des Lebens.

Wenn die nicht notwendig wäre, würd ich einfach sagen: Geh halt Laufen (mit entsprechenden Programm) und iss dies und jenes.

Die Frage ist: Macht dir laufen Spaß, oder ist es jediglich Mittel zum Zweck. Zweiteres ist naturgemäß nicht sehr erfolgsversprechend.

Es gibt ja einen Grund, warum jemand übergewichtig ist. Von Krankheitsformen mal abgesehen, sind es die Lebensumstände. Änderst du sie dauerhaft, hast du Erfolg, ansonsten eher viel Frust.

Fazit: Suche Sportarten, die dir taugen und übe sie so aus wie es DIR gefällt. Tennis spielen heißt z.B. nicht zwangsweise ein Match zu spielen - manche wollen einfach nur fetzen (

). Und lass dich nicht frustrieren: Es gibt in jeder Sportart Leute, die so ticken wie du

Die Ernährung würde ich eher etwas später ändern - wenns dann noch notwendig ist.

Danke fürs Feedback!

also ich kann aus folgender Erfahrung sprechen: Voriges Jahr im Herbst hat die Waage 87kg (bei 179cm) angezeigt. Das ist leicht übergewichtig, ich war absolut nicht mehr zufrieden mit meinem einst durchtrainierten Körper. Habe den Entschluss gefasst radikal meine Essgewohnheiten umzubauen und mehr Sport treiben.
Konkreter Ablauf: Zu essen gabs Gemüse, Fleisch, Fisch, Käse, Nudeln: Hauptmahlzeiten 3 Tage die Woche nur Gemüse (in verschiedenen Variationen - da gibts echt extrem viel zu entdecken), je ein Tag Fleisch/Fisch/Nudeln - Beilage Gemüse, Abends Joghurt+Banane/Obst, Ei oder Käse mit einer Scheibe Brot und/oder Gemüse - zwischendurch Obst nach Lust und Laune. Habe auf Süßigkeiten, Knabbereien und Fertiggerichte absolut verzichtet. (Anmerkung: Zum Frühstück gabs seit jeher bloß Kaffee oder Tee)
Sport 5-6 mal die Woche: 2-3x 1h am Ergometer, 2-3x 30min-1,5h Laufen (in verschiednen Intensitäten)
Habe so in 3 Monaten 16kg abgenommen. Halte die 71kg mittlerweile seit 11 Monaten. Ich hungere zwar nicht aber ich habe gelernt zwischen "Gusto" und "Hunger" zu unterscheiden. Ich esse Pizza, gehe ab und an zum Mc D's. Naschen ist auch kein Tabu mehr. Aber: Der erste Weg morgens ist routinemäßig zur Waage (steht eine 71 da wird nicht gesündigt) und ich betreibe noch 3-4 Mal die Woche Sport und täglich ein paar Minuten Bauch/Brust/Arme/Rücken. Ich bin kein "Viech" aber insgesamt doch recht zufrieden.

Also bei deinem sehr sportlichen "Verhalten" ist's wirklich fast wurscht, was du isst. Aber gratuliere zum geschafften Abspeck-Lauf. Sportelst du noch gerne oder denkst dir manchmal "heut lass' ich's aus, weil ich hab' eh Idealgewicht"?

Sagen wir so: Ich muss mich nicht wirklich überwinden Laufen zu gehen. Wenn ich 2-3 Tage nicht war werde ich innerlich "unrund". Ich geh nicht mehr Laufen um das Gewicht stabil zu halten sondern weil mein Körper danach verlangt (ernsthaft!). Bin 2x die Woche 1,5h Mannschaftssportkurse und das macht richtig Spaß.

Habe so in 3 Monaten 16kg abgenommen

kann ich noch etwas toppen

Ich hungere zwar nicht aber ich habe gelernt zwischen "Gusto" und "Hunger" zu
unterscheiden. Ich esse Pizza, gehe ab und an zum Mc D's. Naschen ist auch
kein Tabu mehr. Aber: Der erste Weg morgens ist routinemäßig zur Waage (steht
eine 71 da wird nicht gesündigt) und ich betreibe noch 3-4 Mal die Woche Sport
und täglich ein paar Minuten Bauch/Brust/Arme/Rücken. Ich bin kein "Viech"
aber insgesamt doch recht zufrieden.

100% agree.

genau so handhabe ich das auch und habe kein Jojo Effekt oder ähnliches.

Wenn ich 100%ig Bock auf Süsses/Mäci etc habe, esse ich es auch. Aber wenn es nicht sein muss, verzichte ich darauf.

ich wiege mich auch täglich, zeigt die Waage zu viel an, verzichte ich auf fettiges Essen oder auf Süsses die nächsten Tage.

100% agree.genau so handhabe ich das auch und habe
kein Jojo Effekt oder ähnliches.Wenn ich 100%ig Bock auf Süsses/Mäci etc habe,
esse ich es auch. Aber wenn es nicht sein muss, verzichte ich darauf.ich wiege
mich auch täglich, zeigt die Waage zu viel an, verzichte ich auf fettiges
Essen oder auf Süsses die nächsten Tage.

ich auch

das größte Problem bei mir ist wirklich jetzt in der finsteren Jahreszeit daheim zu sitzen und Gusto auf was zu bekommen. Weil wirklich Hunger hab ich schon lang nimmer ghabt.

Ansonsten ist die tägliche Wiegemethode top, an dem Tag zurückschalten und es renkt sich wieder ein

Nachdem man die Ernährung umgestellt hast ist das tolle das man auch mehrere Tage einfach ungesund essen kann und man nimmt trotzdem nicht zu. Selbst wenn die Waage 1-2kg mehr anzeigt ist das aber in den nächsten Tagen wieder runter.

stimmt^^

verlängerte Wochenenden sind die Klassiker. Dieses Wochenende war ich 3 Tage unterwegs mit deftigen Mittag- und Abendessen, dazwischen Süßigkeiten, Mehlspeisen, Nachts reichlich Alkohol und Knabbereien - Waage zeigt am Montag genau 0.1 kg mehr an... Wahrscheinleich weil ich in weiser Voraussicht die Woche davor 50km gelaufen bin

Ich erzähls kurz, wie ichs machte. Grund dafür waren paar Kilos zu viel und ein Hinweis vom lieben Hrn. Doktor nach einer Gesundenuntersuchung

a) Ernährung umgestellt. Weniger Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Erdäpfel, ...) und natürlich auch in Form von Brot. Gesteigert habe ich Eier und solche Dinge. Fleisch ist auch ok, solange mager, stehs mir aber nicht so auf Fleisch im allgemeinen.

b) Bewegung. Der innere Schweinehund ist seeeeeeeeehr groß, daher ist es wichtig für mich die sportlichen Aktivitäten mir dementsprechend vor Augen zu führen. Ich habe mich damals für Runtastic entschieden und zeichne jede Aktivität auf. Damit habe ich diese im Trainingstagebuch im Web schön immer zu sehen und weiß, was ich in einem Monat gelaufen, gegangen, etc. bin.
Dazu habe ich angefangen Liegestütz zu machen und seit kurzem auch die Bauchmuskulatur zu trainineren.

Die dazupassenden Apps erinnern mich immer wieder an die Trainings und geben mir einen gewissen Push den ich auch brauche (und hab mir auch die Gold Mitgliedschaft gekauft, damit ist es noch verbindlicher für mich, dass ich was mach). Es gibt natürlich auch alternative Anbieter hier in diesem Bereich, mir taugts aber, dass alles integriert ist und ich im Web die Aktivitäten der verschiedenen Apps zusammengeführt sehe:

Mach dir selbst mal einen Überblick, was es alles gibt:
https://play.google.com/store/search?q=runtastic&c=apps

Insgesamt habe ich 10 % meines Gewichts verloren und meinen Körper neu definiert. Kein Muskelprotz, aber ich bin für mich zufrieden. Ein gesunder Eindruck, das Selbstvertrauen steigt und ich fühl mich wohl.

Nachteil des Ganzen: Ich musste mir neue Kleidung kaufen

Super! Danke fürs Feedback und den Link-Tipp!

Gezielt nein, sicherlich nicht.
Eingelesen hab ich mich in das Thema oft genug, wirklich was gebracht hat..... was kanns sein... eine Mischung aus Sport und Ernährungsumstellung.

In meinem Fall wars im letzten Jahr, hab ich ein wenig Geld in vernünftige Laufschuhe und Gewand investiert, zudem gleichzeitig beinahe den kompletten Süßigkeitenbedarf gestrichen und jeden Tag vor dem Schlafengehn ein kurzes, aber intensives Training durchgeführt.

Ergebniss: in knapp 6 Wochen waren 10 Kilo weniger auf der Waage.

Zusammengefasst:

.) investier in Lauf-Ausrüstung (Sportschuhe sind KEINE Laufschuhe, schon gar nicht für Asphalt)
.) investier in ein Soda-Stream (Leitungswasser in die Plastikflasche), ideal für mich
.) vermeide Zucker wo es nur geht
.) Sport vor dem Schlafengehn OHNE dannach was zu essen ist ideal

Der Körper verbrennt im Endeffekt auch im Schlaf weiterhin Kalorien, bis Du ihm wieder Zucker zufügst. Das ist kein Ahmenmärchen, sondern funktioniert wirklich. Ich bin vergangenes Jahr, gemessen mit Runtastic, 3-4x die Woche meine Hausrunde gelaufen (war im Schnitt 3-4 Kilometer), Abends vorm Schlafengehn ein wenig Kraftsport mit Hanteln und hauptsächlich dem eigenen Körpergewicht (Stichwort Tabata), funktioniert.

Blöderweise kam dann halt Weihnachten mit Mamas guter Küche... aber DAS, ist eine andere Geschichte

. Meinen Plan fürs neue Jahr hab ich bereits.
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Coole Sache! Von deinen 4 zusammengefassten Punkten erfüll' ich quasi die letzten 3. Wenn mein Bauch-/Hüftspeck mit den bisherigen Methoden bis ca. Ende März nicht weg sein sollte, werde ich wahrscheinlich mit Joggen/Laufen anfangen.

Hi RevX

Es gibt keine Möglichkeit nur an bestimmten Stellen das Fett an zu zapfen. Die einzige Möglichkeit Dein Hüftspeck los zu werden ist das Klassische Senken des KFA ( Körperfettanteil ).

Sehr simpel - Rechne deinen Gesamtumsatz aus ( nicht Grundumsatz ) , ziehe 15-20% ab, treibe regelmäßig Sport ( min. 3 mal die Woche ) Krafttraining oder Ausdauertraining und du wirst garantiert gesund und ohne Jo-Jo abnehmen.

Du kannst auch eine bereits bewehrte Diät ausprobieren die auch garantiert Funktioniert.
-> http://www.muskelschmiede.de/forum/27998-naturals-di-tvorschlag.html

lg

Michi

PS: Falls dein Ziel nur das Abnehmen ist dann würde ich dir das Joggen an der Frischen Luft empfehlen, nicht lang 25-30 min bei moderatem Tempo/Puls. Steigert das allgemeine Wohlbefinden , pusht den Stoffwechsel , die Haut wird schöner usw.

PSS: Eine Bestimmte Diät würde ich nicht empfehlen Low-Carb , Low-Fat , Anabole usw. Es zerrt an den Neven, kostet den Körper viel Aufwand. Ja , mannnimmt ab aber spätestens wenn die Diät vorbei ist nehmen 90% der Leute wieder zu. Um nach einer Diät nicht wieder zu zunehmen muss man vieles beachten und weiterhin befolgen wofür Mann aber dann verständlicher weise kaum wer Lust hat.

07.11.2013, 21:57 Uhr - Editiert von Raze@Alleria, alte Version: hier

Vielen Dank für die Rückmeldung! Ich seh' das genauso wie du. Ich möchte keine Hardcore- oder Spezial-Diäten durchziehen sondern konstant (und nicht übertrieben schnell) (weiter) abnehmen.

Zum Link: 6 Mahlzeiten am Tag?! Da bleibt ja dann für sonst nix Zeit...

Meiner Erfahrung nach funktionierte es am besten wenn du deine Ernährung auf kohlehydratearme Speisen umstellst. Habe selbst dadurch 15 Kg in 2,5 Monaten abgenommen. Mein bester Freund hat zusätzlich durch viel Sport sogar 25 Kg in 3 Monaten abgenommen. Das ganze ist jetzt 4 Monate her und wir beide halten unser Gewicht (im optimalen BMI Bereich) ohne Probleme.

Nicht schlecht! Obwohl: 25kg in ca. 13 Wochen abnehmen ist schon sehr grenzwertig. Meinen Recherchen nach sollte man gesunderweise nur max. 1-1,5kg pro Woche abnehmen.

Lass dich nicht von komplizierten, verzwickten und tollkühnen " regeln " verunsichern. Das führt langfristig nur zu Frust weil das Aufwand/Ergebnis Ratio einfach nicht gut ist. Wie gesagt , rechne Deinen Grundumsatz aus , ziehe 15-20% ab und mach 3-4 mal die Woche Sport.

Ja, natürlich solche Sachen wie kein Junk-Food / Zuckerhaltige Getränke oder viel Kohlenhydrate am Abend essen/trinken erwähne ich nicht , sollte gesunder Menschenverstand von alleine "rausfiltern".

Ernähre dich ausgewogen. Fat-Burner und co. brauchst du nicht kaufen.

Na so kompliziert ist das nicht. Alle Produkte wo ein hoher Kohlehydrateanteil enthalten ist - Schokolade, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Limonade... sollen einfach nur noch minimalst konsumiert werden.

Na so kompliziert ist das nicht. Alle Produkte wo ein hoher Kohlehydrateanteil
enthalten ist - Schokolade, Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Limonade... sollen
einfach nur noch minimalst konsumiert werden.

Eigentlich nicht ! Mann konsumiert nur in einer Anabolen bzw. Eiweiß Diät keine KH , diese ist aber nur Temporär. Ohne ausreichend Kohlenhydrate ist Mann müde, schlapp , ausgelaugt.

"Zu viel " Kohlenhydrate machen allerdings Fett. Mann sollte nur wissen wann und wie diese ein zu nehmen sind. Wenn du dich ausgewogen Ernährst und Sport machst , sind Kohlenhydrate sowie auch gute Fette deine "Freunde" und machen keineswegs Dick.

Eigentlich nicht ! Mann konsumiert nur in einer Anabolen bzw. Eiweiß Diät
keine KH , diese ist aber nur Temporär. Ohne ausreichend Kohlenhydrate ist
Mann müde, schlapp , ausgelaugt.

Falls überhaupt, dann nur solange bis der Körper die Energie aus dem Ketosin zieht, was nach 2-3 Tagen der Fall ist. Dann merkst keinen Unterschied, es fällt sogar dieses ermüdende "Völle" Gefühl nach dem Essen weg. Sich mit Fett oder Eiweiß zu Überfressen ist nicht einfach, auch wenn du ein stark Esser bist.

Kann dir nicht richtig Folgen. Ich weise nur auf die Tatsache hin dass KH und Fette keineswegs dick machen wenn Mann sich ausgewogen ernährt und Sport macht , im Gegenteil.

Mann sollte einfach je nach Ziel - Fett Reduktion oder Muskelaufbau seinen täglichen Gesamtbedarf entweder leicht im plus haben oder leicht im Minus.

Völle-Gefühl kenne ich schon lange nicht mehr obwohl ich schon manchmal ne Mega-Portion Nudeln usw. reinziehe.

Wie gesagt von strikten Diäten halte ich nichts.

Bitte nicht strikte Diäten mit Ernährungsumstellung verwechseln.

Ja schon, nur er war stark übergewichtig. Da geht's dann schon mal schneller.

Ohne Übungen (und mittels Technik) folgendermaßen zu lösen/zu beobachten.

1. Disziplin
2. Ein Smartphone besitzen
3.Ein Gadget wie z.B. das JawboneUp besorgen https://jawbone.com/up
4. Jedes Essen sogut als möglich in die APP eintragen (eine bessere und leichtere Übersicht findet man nicht)
5. Schauen, dass die Kalorienzunahme sich immer unter den verbrannten Kalorien am Tag befindet.

Man glaubt nicht wie wirksam man abnimmt, wenn man unnötige Sachen wie Cola und ein RedBull (= ca. 500 cal) am Tag weglässt, ohne sich mehr zu bewegen.

Über den Daumen rechnet man mit 1KG Gewicht = 7000cal, welche zusätzlich verbrannt werden müssen, um jenen Kilo dauerhaft zu verlieren.

Für schnellere Ergebnisse empfiehlt sich natürlich

1. mehr als 10000 Schritte täglich
2. Ab 18:00 Uhr nichtsmehr essen (maximal Wasser und Tee)
3. Sport

11.11.2013, 15:41 Uhr - Editiert von rax3L, alte Version: hier

1. mehr als 10000 Schritte täglich
2. Ab 18:00 Uhr nichtsmehr essen
(maximal Wasser und Tee)
3. Sport

Nicht böse gemeint aber ich musste tatsächlich bei diesen Zeilen lachen.

Jeder von uns hat verschiedene Tagesabläufe/Rythmen, Rituale , Gewohnheiten. Jeder Körper reagiert anders. Es sind so viele Grundliegende Faktoren zu berücksichtigen wie Stoffwechsel , Körpertyp , welchen Job hat Mann ( Baustelle/Bürojob ), wie viel Schlaf Mann hat. Wie sieht´s mit Stress aus ( nicht unbedeutend ), macht Mann Krafttraining , zur welcher Uhrzeit , alles spielt eine Rolle. Mann könnte ewig aufzählen. Deswegen finde ich ( bis auf die Regel 3. ) diese Punkte wirklich zum Lachen.

Leider wurde keine Pauschale Wunderformel zum Abnehmen er/gefunden weil es einfach nicht möglich ist. Sonst hätten wir keine dicken Menschen und 90% die durch eine Diät abgenommen haben wären nicht nach einer weile wieder Dick.

Das einzige was Mann machen kann :

Leichter Kcal Defizit
Sport
Motivation
Kontinuität

PS: Ich spreche aus eigener Erfahrung , habe mich mit diesen Thema viele Jahre lang beschäftigt.

11.11.2013, 23:52 Uhr - Editiert von Raze@Alleria, alte Version: hier

Natürlich lässt sich das nicht pauschal beantworten. Nicht umsonst gibt es Studienrichtungen zu gesunder Ernährung, Training, personal Coaching und Co. Ist eine Wissenschaft für sich.

Nichtsdestotrotz hat mir jenes geholfen dauerhaft 5 Kilo abzunehmen, ohne mich jetzt großartig Anstrengen zu müssen bzw. mein Leben auf den Kopf zu stellen.

Ein erster Ansatz, aus meiner Erfahrung, ist mit Sicherheit einmal die Überwachung seiner Essgewohnheiten, sowie der Focus auf mehr Bewegung (und da reicht schon das spazieren bzw. Treppensteigen anstatt Auto und Lift), sowie ein Verzicht auf späte bzw. unnötige Mahlzeiten (1 Krapfen statt 2, Expresso statt Cafe Latte, Wasser statt Cola, Pizza Margarita statt Pizza Diavolo, Weißer Spritzer statt Caipirinha usw.)

bzw.
unnötige Mahlzeiten (1 Krapfen statt 2, Expresso statt Cafe Latte, Wasser
statt Cola, Pizza Margarita statt Pizza Diavolo, Weißer Spritzer statt
Caipirinha usw.)

hehe, erinnert mich an mich selbst vor vielen Jahren. Ich habe damals auch erst mal damit begonnen statt ganzer Packung Chips ne halbe zu essen , statt Packung Lindt Kugel auch eine halbe

usw. usw. ... es wurde immer weniger und weniger bis ich gänzlich auf solche Sachen verzichten konnte ( natürlich darf und muss Mann sich auch ab und zu leisten das und soviel zu essen worauf Mann Lust hat , nur kontrolliert ).
Ich lernte Sachen wie Vollkornprodukte , Haferflocken , Wasser, Gemüse und Obst wieder lieben. Ich hatte mein KFA von 24% auf 12% reduziert und kann es aufgrund der dauerhaft geänderten Essverhalten+Sport auch ohne Probleme halten. Krafttraining eignet sich auch super zum "formen" und Form halten.

leider ist es nicht möglich, bestimmte fettdepots gezielt abzubauen, z.b. bauchspeck durch sit-ups oder ähnliches.

auf lange sicht helfen:

- aktiverer lebenswandel
- mehr gutes futter, weniger schlechtes futter kaufen aka ernährungsumstellung
- trinken? wasser.

doch ist möglich, bei frauen hilft ordentlich reiten gehen hüftspeck

es stimmt zwar, daß man, wie hier schon mehrfach gesagt, fett nicht gezielt abbauen kann, aber der bauchspeck liegt beim mann(haha!) va. unter den muskeln, das heißt, das man ihn nicht absaugen kann; dafür sorgen aber trainierte muskeln für einen strafferen und flacheren bauch, was uns letztlich wohl wichtiger ist als das was die waage anzeigt!

Haha, also dass meine Bauchfettn eigentlich UNTER der Muskulatur liegen sollte, hat sie leider nicht mitnekommen und schwabbelt so vor mir dahin.

Karawanken

Bär

.. low carbon diaet. Wobei ich da nicht als Diaet sehen würde.
Ist eher "Friss die Hälfte UND überleg Dir WAS Du essen solltest."
Kohlenhydrate .. bauen sich zu Fett um.
Außerdem startet jedesmal Insulinproduktion.

Im wesentlichen viel Bewegung, wenig Kohlenhydrate, viel Obst und Gemüse - kein Junkfood wenig Zucker -weil DER wird zu Fett. Das ist in etwa wie sich Steinzeitmenschen ernährt haben.

Übrigens wenn Du Dir überlegst, wie Du ohne Junkfood nur mit so einem schaiß gesunden Zeug den Tag überleben sollst und Dir beim Anblick einen RoyalTS die Suppe im Mund zusammenläuft - dann bist Du eh schon Junkie und der Entzug wird hart! ;p)

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Wenn ich a Apple brauch, geh i in Garten.

Außerdem startet jedesmal Insulinproduktion.

ohne insulin könntest auch bei der low-carb-methode kein fett abbauen.
ausserdem ist insulin nichts schlechts. relativ unangenehm ist nur ein schwankender insulinspiegel, wenn man gerade schläft.
dem kann man aber vorbeugen, wenn man vo dem schlafen längere zeit kohlenhydratarm lebt.

lg,

s c h ö n e s c h e i s s e, d a u e r n d d a s s e l b e

Viele Menschen sind zu gut erzogen, um mit vollem Mund zu sprechen,
aber sie haben keinerlei Bedenken, es mit leerem Kopf zu tun!

Wenn ich das so lese ... fällt mir nur ein gezieltes Training und vorallem kann man den Hüft-/Bauchspreck auch durch gesunde Ernährung beeinflussen! Ist ja wohl klar ... aber ich erzähl wahrscheinlich eh nichts neues.
Man lebt nur einmal!

Aber leider bleibt die Anzahl der vorhandenen Fettzellen immer gleich. Durch Diät und Sport werdend die Fettzellen nur "leer" oder dünner und nehmen so insgesamt weniger Volumen in Anspruch. Sobald man wieder mit der Diät und dem Sport nachlässt, füllen sie sich wieder prall.

Dagegen hilft nur die Absaugung. Nur dadurch werden die Fettzellen wirklich weniger. Aber vielleicht reicht für die meisten Fälle eh, dass sie einfach nur "geschrumpft" werden.

Ja mit Sport. Wichtig dabei ist eher die Regelmäßigkeit. Es nutzt nichts, beispielsweise einmal die Woche schwimmen zu gehen. Wähle eine Sportart, die für dich am besten passt und trainiere vier bis fünfmal die Woche.

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